Werdende Eltern sind berühmt dafür, grandiose Gelübde über das abzulegen, was sie tun Gewohnheit als Eltern tun: ein iPad benutzen, um ein Kind ruhig zu halten, mit seinem Partner vor den Kindern streiten, schreien, fluchen, bestechen – Versprechungen sind unterschiedlich, aber alle werdenden Eltern machen sie. Und doch brechen sie schnell mit einer großen Tradition der Elternschaft. Es ist leicht vorstellbar, die perfekten Eltern zu sein, bevor das Baby ankommt, wenn niemand schreit, Sie gut geschlafen haben und Ihre Füße noch nicht von streunenden Legos verunstaltet sind. Aber in der Hitze des Gefechts hat eine rationale Entscheidungsfindung eine Möglichkeit, aus der Tür zu gehen.
Die Psychologin Becky Bailey, Ph. D., ist damit nur allzu vertraut. In einem ihrer meistgesehenen Vorträge sprach die Expertin für kindliche Entwicklung, Autorin, Pädagogin und Gründerin von Conscious Disziplin fordert ein Publikum von Eltern auf, die Hand zu heben, wenn sie jemals Versprechungen darüber gemacht haben, was sie niemals tun würden ein Elternteil. Hände schießen hoch, darunter auch Baileys eigene. Dann fragt sie sie, wie viele von ihnen getan haben, was sie geschworen haben, dass sie es nicht tun würden. Alle, einschließlich Bailey selbst, heben wieder ihre Hand.
Einer der Bereiche, in denen Eltern Versprechen zurücknehmen, ist Disziplin. Wir versprechen, nicht zu schreien oder die Eltern zu sein, die alles andere als ruhig und verständnisvoll sind. Das kann sich aber schnell verschlechtern. Wir versprechen, es besser zu machen. Irgendwann brechen wir dieses Versprechen wieder.
Um den Teufelskreis zu stoppen, sollten Eltern überdenken, wie sie Disziplin sehen. Das ist Baileys Punkt. Ihre Philosophie ist, dass Eltern Kinder auf eine Weise bestrafen, die nicht produktiv ist, weil die Emotionen, die uns während eines Konflikts überkommen, es schwierig machen, Alternativen zu finden. Stattdessen greifen wir auf Methoden zurück, die in der Kindheit an uns angewendet wurden.
Aber Baileys Methode namens Conscious Discipline gibt Eltern Werkzeuge an die Hand, um sich gegen diese reflexartigen Reaktionen zu wehren, absichtlich auf Kinder zu reagieren und diese Versprechen zu halten. Es dreht sich alles um zwei Hauptideen: Erstens, wenn Kinder sich austoben, brauchen sie es nicht Bestrafung, sondern vielmehr eine Anleitung, sich zu beruhigen und ihre Gefühle zu verarbeiten. Und zweitens können Eltern diese Anleitung nicht geben, wenn sie nicht wissen, wie sie sich beruhigen können.
Was ist bewusste Disziplin?
Bewusste Disziplin ist eine Pflegephilosophie, die Erwachsenen beibringt, ihre Emotionen zu regulieren, damit sie Kindern helfen können, dasselbe zu tun. Es gibt Eltern eine Blaupause, um die natürliche Reaktion des Körpers auf Stress außer Kraft zu setzen, sodass sie auf Konflikte mit rationalem Denken und Problemlösung reagieren können. In der Lage, sich selbst davon abzuhalten, aus Impulsen oder Tradition heraus zu reagieren, können Eltern den Ausbruch eines Kindes von einem rationaleren Ort aus angehen.
Neurowissenschaften, kindliche Entwicklung und sozial-emotionales Lernen (SEL) fließen alle in die Begründung ein Bewusste Disziplin, die Sicherheit, Verbindung und Problemlösung anstelle von Belohnungen verwendet und Strafen. Was es von anderen Disziplinmethoden und SEL-Programmen unterscheidet, ist sein Fokus auf den Erwachsenen. Während traditionellere Formen der Disziplin Angst oder Konsequenzen verwenden könnten, um das Verhalten eines Kindes zu kontrollieren, ist Conscious Disziplin erkennt die übergroße Rolle an, die Erwachsene und ihre Fähigkeiten zur emotionalen Regulierung bei der Art und Weise von Konflikten spielen entfaltet sich.
Bewusste Disziplin arbeitet daran, die „impliziten Vorurteile rückgängig zu machen, die wir von Anfang an in uns verwurzelt haben und die negatives Verhalten verdient Bestrafung statt negativem Verhalten ist ein Hilferuf“, sagt Amy Speidel, eine ehemalige Lehrerin und Meisterin der bewussten Disziplin Lehrer.
Conscious Discipline wird weithin als führendes evidenzbasiertes Programm angesehen. A lernen durchgeführt von Forschern der Harvard Graduate School of Education, zählte es zu den 25 besten SEL-Programmen und es wurde von The Collaborative mit der höchsten Auszeichnung für Akademisch, Sozial und Emotional ausgezeichnet Lernen. Der Harvard-Bericht stellte fest, dass Conscious Discipline eines von nur zwei Programmen war, die bewerteten, wie Erwachsene ihr Verhalten ändern. Und eine Studie, die in einem Head-Start-Programm durchgeführt wurde, ergab, dass 6-8 Wochen nach Abschluss einer 7-Woche Im Rahmen des Programms nutzten die Eltern die Fähigkeiten der bewussten Disziplin sogar noch mehr als während des Programms beendet.
Wie funktioniert bewusste Disziplin?
Bailey verwendet drei Gehirnzustände, um zu erklären, wie Conscious Discipline funktioniert: den Überlebenszustand, den emotionalen Zustand und den exekutiven Zustand. Wenn Kinder Wutanfälle bekommen oder Erwachsene ausrasten, befinden sie sich im Überlebenszustand. Der Körper denkt, dass er in Gefahr ist und geht in Kampf oder Flucht, was eine Reihe physiologischer Reaktionen auslöst, die unsere Fähigkeit zu kommunizieren, klar zu denken und Probleme zu lösen, stören. Erwachsene können ein rasendes Herz, verspannte Muskeln, erweiterte Pupillen und blasse Haut erleben. Kinder können Bauchschmerzen, Schreien und Schreien, Hyperaktivität oder solche Reaktionen wie Faustballen, Herumrennen und häufiges „Nein“ erfahren.
„Es ist nicht so, dass sie respektlos oder gemein sind“, sagt Dr. Gayani DeSilva, Kinder- und Jugendpsychiaterin und Autorin von A Psychiatrist’s Guide: Helping Parents Reach Their Depressed Tween. „Sie haben all dieses Adrenalin in ihrem Körper und wissen nicht, was sie damit anfangen sollen.“
Im emotionalen Zustand können sowohl Kinder als auch Erwachsene verbal aggressiv werden. Ohne die Fähigkeit, klar zu denken, stehen uns nicht viele Werkzeuge zur Verfügung. Eltern reagieren vielleicht mit Vertrautem und greifen auf Disziplinierungstechniken zurück, denen sie als Kind ausgesetzt waren, auch wenn sie damit nicht einverstanden sind. Im exekutiven Zustand sind wir ruhig, aufmerksam, offen für die Perspektiven anderer Menschen und in der Lage, Probleme zu lösen und zu lernen. Bewusste Disziplin zielt darauf ab, Sie im exekutiven Zustand zu halten.
Das Ziel der bewussten Disziplin ist es, Eltern und Kindern dabei zu helfen, vom Überlebenszustand in den exekutiven Zustand überzugehen und dort zu bleiben. „Die einzige Möglichkeit für uns, an die Fakten heranzukommen, besteht darin, den emotionalen Zustand so weit zu beruhigen, dass er zuhören und nachdenklich sein und seine Werkzeuge ergreifen kann“, sagt Speidel. Dazu bedient sie sich einer Reihe von Selbstregulierungstechniken.
Eine der wichtigsten Selbstregulierungstechniken, die Conscious Discipline lehrt, ist die STAR-Atmung, die für Lächeln, tiefes Atmen und Entspannen steht. Tiefes Atmen und Lächeln helfen, die Kampf- oder Fluchtreaktion zu unterbrechen und den Körper daran zu erinnern, dass wir in Sicherheit sind.
„Die Verlangsamung der Atmung verlangsamt tatsächlich den Stoffwechsel und die parasympathische Reaktion“, sagt DeSilva. „Es macht es eher zu einer sympathischen Reaktion und lenkt Energie zurück zu Ihrem Gehirn, sodass Sie Ihre Kognition tatsächlich nutzen können, um die Situation zu verstehen und einzuschätzen, und dann kommen mit einem Plan.“ Lächeln hat einen ähnlichen Effekt und sagt Ihrer Amygdala, dem Teil Ihres Gehirns, der Angst verarbeitet, dass sie keine Alarmglocken mehr läuten muss, Speidel sagt.
Der Erwachsene beruhigt sich, damit er nicht hilfreiche Reaktionen vermeiden kann, wie zum Beispiel einem Kind zu sagen, dass es aufhören soll zu weinen. Dann helfen sie dem Kind, sich sicher und ruhig zu fühlen. Wenn beide ruhig sind, arbeiten sie zusammen, um herauszufinden, wie sie in Zukunft anders reagieren können.
Wie können Eltern bewusste Disziplin umsetzen?
Speidel empfiehlt Eltern, die sich frustriert fühlen, für eine Minute wegzugehen und sich zu sagen: „Ich bin sicher, ich kann damit umgehen. Ich wünsche mir und meinem Kind alles Gute“, schaue in einen Spiegel, lächle und sage: „Ich habe das.“ Dann sagt sie: „Geh nur, wenn du bereit bist, hilfreich zu sein.“
Um Kindern zu helfen, sich zu beruhigen, müssen Eltern vermeiden, mit Strafen zu drohen oder ihnen zu sagen, dass sie aufhören sollen. Sagen Sie stattdessen „Du bist sicher, atme mit mir“. Sie können Kinder durch tiefe Atemzüge führen und beim Einatmen langsam bis vier zählen und dann wieder beim Ausatmen. Eltern können den Bauch eines Kindes beobachten, um zu sehen, ob es tief atmet, da flaches Atmen nur die Schultern bewegt.
Natürlich ist es leichter gesagt als getan, ein so enorm geduldiger Elternteil zu werden. Es ist hilfreich, darüber nachzudenken, wie Sie reagieren möchten, bevor Sie mit einer stressigen oder belastenden Situation konfrontiert werden. DeSilva empfiehlt, an eine vergangene Reaktion zu denken, die Sie bereuen, durchzuarbeiten, wie Sie gerne reagiert hätten, und sich vorzustellen, welche Emotionen Sie davon abhalten könnten, so zu handeln. Wenn Sie dies im Voraus tun, entsteht ein neuer konditionierter Weg, sodass das Gehirn beim nächsten Auslösen eine neue Handlungsweise kennt. Eltern können diese Fähigkeit in jeder frustrierenden Situation üben, vom Verkehr bis zu Konflikten bei der Arbeit, indem sie drei tief nehmen atmet und denkt: „Ich wünsche dieser Person alles Gute.“ Hier sind einige weitere Tipps zur Umsetzung bewusster Disziplin bei heim.
Verwenden Sie visuelle Erinnerungen und Routinen
Vielleicht ist es eine Tabelle im Kinderzimmer, die daran erinnert, wo sie ihre Schuhe und schmutzigen Kleider hinstellen sollen. Vielleicht ist es ein Kalender, der anhand von Bildern anzeigt, an welchen Tagen ein Kind Kunstunterricht oder Fußballtraining hat. Kinder, insbesondere unter sieben Jahren, sprechen gut auf Bilder an, weil sie leichter zu interpretieren sind als Worte. „Bilder werden nie müde zu erklären, Menschen schon“, sagt Speidel. „Wenn es eine Routine und Bilder gibt, müssen Sie nicht der Vorarbeiter sein, der dafür sorgt, dass jeder das tut, was er tun muss. Das Bild erzählt die Geschichte, und es befähigt Kinder auch, ihre eigenen Routinen zu kontrollieren, indem sie es überprüfen von dem, was sie getan haben.“ Kalender und Zeitpläne können besonders hilfreich sein, da sich Kinder damit am sichersten fühlen Routinen.
Erstellen Sie „Ich liebe dich“-Rituale
Bewusste Disziplin fordert Eltern auf, sich „Ich-liebe-dich-Rituale“ oder Aktivitäten auszudenken wie „Twinkle, Twinkle Little Star“ zu singen und Handbewegungen zu machen oder zu einem Lied mitzutanzen zusammen. Sie alle beinhalten Blickkontakt, Berührung und Präsenz in einer spielerischen Situation, die laut Bailey die Voraussetzungen für eine Verbindung sind. Für Kinder geht es bei diesen scheinbar albernen Aktivitäten darum, zu lernen, wie man Zuneigung und Liebe durch gemeinsame Erfahrungen und Verletzlichkeit ausdrückt, sagt DeSilva.
Denken Sie daran: Es ist ein langer Prozess
Die Ziele der bewussten Disziplin sind hoch und der Prozess langwierig. Speidel fordert die Eltern auf, diese neuen Fähigkeiten in nur 20 % der Fälle zu üben. „Irgendwann beginnt das Gehirn, sich zu den leistungsstärkeren Werkzeugen zu entwickeln.“ Unweigerlich werden Eltern versagen und auf eine Weise reagieren, die sie später bereuen. Wenn das passiert, sagt Speidel, ist es das Beste, es anzuerkennen. Sagen Sie Ihrem Kind, dass Sie nicht ruhig oder hilfreich reagiert haben und es gerne noch einmal versuchen würden. Dabei „geben wir unseren Kindern die Möglichkeit, mitzuerleben, wie wir Fehler machen und uns davon erholen“, sagt Speidel.
Konflikte und Stress lösen echte, kraftvolle körperliche Reaktionen im Körper aus. Sie außer Kraft zu setzen und sich für Werkzeuge zu entscheiden, um sich zu beruhigen und rational zu denken, ist nicht selbstverständlich oder einfach. Aber wenn wir praktische Wege lernen, uns selbst umzuschulen, erlangen wir die Fähigkeit, wie Speidel sagt, „stattdessen hilfreich zu sein verletzend, wenn jemand anderes einen schwierigen Moment hat.“ Das ist ein Versprechen, das alle Eltern gerne einlösen würden.
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