Wie wir kommunizieren Wichtig ist, und die Verbesserung Ihrer Fähigkeiten kann bedeuten, mehr Freunde zu finden, weniger Streit zu haben und sicherzustellen, dass das, was Sie sagen wollten, und das, was Sie gesagt haben, dasselbe sind. In der Ehe ist Kommunikation vielleicht wichtiger, denn wenn Sie geschickt kommunizieren können, fühlen Sie und Ihr Partner sich besser verstanden und zuversichtlich in deiner Beziehung. Leider ist das oft viel einfacher gesagt als getan.
„Das Wichtigste ist, dass Menschen verstanden werden wollen und das Gefühl haben wollen, dass ihre Gefühle wertgeschätzt werden“, sagt Jonathan Robinson, Paartherapeut und Autor des Buches Mehr Liebe, weniger Konflikte: Ein Kommunikations-Playbook für Paare. „Und wenn das nicht geschieht, fangen Ehen an, Probleme zu bekommen. Ich habe nie erlebt, dass Paare in meine Praxis kommen und sagen: ‚Wir verstehen uns wirklich, deshalb wollen wir uns scheiden lassen!‘ Aber natürlich passiert immer das Gegenteil.“
Da es hilfreich ist zu wissen, wie gute Kommunikation aussieht, hat Robinson acht Gewohnheiten für glückliche, gesunde Paare vorgestellt. Wirken diese allen möglichen Problemen entgegen? Natürlich nicht. Aber zusammen führen sie zu mehr Ehrlichkeit, mehr Verbundenheit, mehr Klarheit und viel weniger Frustration. Folgendes sollten Sie wissen:
1. Sie machen tägliche Wertschätzungen
Eine einfache Notiz, Textnachricht oder Kompliment kann in einer Beziehung viel bewirken, sagt Robinson. Lassen Sie Ihren Ehepartner einfach wissen, dass er oder sie es ist hochgeschätzt Und dass ihre Bemühungen nicht unbemerkt bleiben, kann ihnen helfen, sich bestätigt und verstanden zu fühlen. „Der wichtigste Zusammenhang mit dem Glück von Paaren ist die Anzahl der Wertschätzungen, die sie einander entgegenbringen“, sagt er. „Wir vergessen, tägliche Wertschätzungen vorzunehmen.“
2. Sie hören aktiv zu
Wie Ihr Grundschullehrer Sie wahrscheinlich getadelt hat, gibt es einen Unterschied zwischen „Hören“ und „Hören“. Hören.“ Auch das ist ein großer Teil einer glücklichen Ehe. Um vollständig zu verstehen, was Ihr Ehepartner Ihnen sagt, empfiehlt Robinson das, was er „empathisches Zuhören“ nennt, was bedeutet, dass Sie zuhören und nicht mit Gegenkraft antworten Lösungen oder Optionen, aber mit Sätzen wie „Ich verstehe, dass Sie verärgert sind, weil …“ Dieses Maß an Verständnis kann Ehemännern und Ehefrauen dabei helfen, Argumente relativ zu zerstreuen schnell. „Für Paare ist das schwierig, weil sie so leicht getriggert werden und diese Fähigkeit nicht beherrschen“, sagt Robinson. „Deshalb ist es wirklich wichtig, dass sie es mit kleinen Dingen üben, bevor sie ausgelöst werden. Damit sie es auch dann tun können, wenn sie ausgelöst werden.“
3. Sie sind sich der Kritik bewusst
Egal wie die Dinge in Ihrer Ehe laufen, ob gut oder schlecht, wenn Sie kritisieren Wenn Sie Ihren Ehepartner laut sprechen, kommt es zu Schüben. Aus diesem Grund empfiehlt Robinson, einige Dinge über Ihren Partner aufzuschreiben, die Sie möglicherweise irritieren, und sie Ihrem Partner vorzulegen. Wenn Kritik auf diese Weise geäußert wird, kann Ihr Partner sie aufgreifen, verarbeiten und eine Antwort formulieren, anstatt nur eine Erwiderung abzufeuern.
„Normalerweise lasse ich das alle drei Monate von Paaren machen, damit es nicht überwältigend wird. Sagen Sie einfach: ‚Das sind einige der Dinge, mit denen ich Schwierigkeiten habe‘“, sagt er. „Es funktioniert nicht, sich über den Ehepartner zu beschweren und ihn zu beschämen, sodass er versucht, sich zu ändern. Ich denke, direkte Kritik sollte gänzlich vermieden werden. Aber wenn Sie etwas sagen müssen, tun Sie es schriftlich.“
4. Sie üben Positivität
Untersuchungen zeigen, dass glückliche Paare, die praktizieren ein Verhältnis von positiven zu negativen Verhaltensweisen von 5:1 sind eher glücklich und gesund. Robinson stimmt zwar zu, dass sich dieses Gefühl als wahr erwiesen hat, räumt aber auch ein, dass nur sehr wenige verheiratete Paare dies realistisch praktizieren. Er sagt jedoch, dass das regelmäßige laute Aussprechen positiver Aussagen dabei hilft, Gerechtigkeit in einer Beziehung aufzubauen, und der Schlüssel dazu sein kann, Argumente später zu entschärfen.
„Es ist wirklich wichtig, diese positiven Aussagen zu haben“, sagt er. „Es ist wie Geld auf der Bank. Wenn Sie also aufgrund von Lebensumständen oder Stress eine Abhebung vornehmen müssen, haben Sie etwas auf der Bank, von dem Sie abheben können. Und wenn Sie nicht ständig positive Aussagen machen, kann Ihre Ehe leicht bankrott gehen.“
5. Sie nutzen die Kraft der Auszeit
Ein Ehestreit kann mit einem einzigen falschen Wort vom Funken zum Alarmfeuer werden. Um das zu verhindern, empfiehlt Robinson, eine Meinungsverschiedenheit zu bremsen, bevor sie außer Kontrolle gerät.
„Wenn Sie merken, dass Ihnen heiß und schwer wird und Sie sich aufregen, verwenden Sie den Ausdruck ‚rote Ampel‘“, sagt er. „Das ist ein Signal, dass Sie sich Minuten Zeit nehmen sollten, um einfach zur Ruhe zu kommen, nichts zu sagen und sich zu beruhigen. Wenn Sie nach zwei Minuten wieder zurück sind, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Sie im rationalen Teil Ihres Gehirns sind und nicht verärgert sind.“
6. Sie nehmen Kontakt auf
Unterschätzen Sie nicht die Kraft einfacher Gesten. Sie können viel sagen, ohne ein Wort zu sagen, indem Sie einfach Händchen halten oder eine Umarmung geben. „All diese Dinge sind wirklich wichtig, denn in dieser Kultur haben wir nicht genug körperliche Berührung“, sagt Robinson. „Ich lasse das also jeden Tag von Paaren machen. Und es ist nicht zu übersehen.“
7. Sie verwenden „Ich“-Aussagen
Was Sie während eines Streits sagen, ist wichtig. Wenn Sie mit Ihrem Ehepartner streiten, versuchen Sie, den Fokus zu verschieben, indem Sie ihm nicht die Schuld geben und sagen: „Das haben Sie getan“ oder „Das müssen Sie in Ordnung bringen“, sondern stattdessen „Ich“-Aussagen verwenden. „Wenn man ‚Du‘-Aussagen verwendet, fühlen sie sich beschuldigt und ihre Ohren schalten sich ab“, sagt Robinson. „Wenn Sie also „Ich“-Aussagen verwenden, vermeiden Sie das. Sie können Verantwortung übernehmen, indem Sie eine Aussage verwenden wie: „Ich sehe, dass ich zu dieser Aufregung beigetragen habe, ist …“ Was Sie sind Das Ziel besteht darin, Ihren Partner nicht in die Defensive zu versetzen, und eine „Ich“-Aussage oder die Übernahme von Verantwortung hilft dabei Das."
8. Sie stellen Fragen
Ja, vielleicht sind Sie schon lange verheiratet und vielleicht schon länger zusammen, aber Sie wären überrascht zu erfahren, dass es wahrscheinlich noch viel über Ihren Lebensgefährten zu lernen gibt. Robinson empfiehlt, neugierig zu werden. „Manchmal ist es einfach so Fragen stellen Zum Beispiel: „Was war der Höhepunkt Ihrer Woche?“ oder „Wann haben Sie sich diese Woche am meisten mit mir verbunden gefühlt?“ oder „Was ist?“ „etwas, das du dir von mir wünschst?“ oder „Was würde die Dinge noch besser machen?“, Robinson schlägt vor. „Sehr einfache Fragen, die die Liebe am Leben erhalten und das Verständnis aufrechterhalten, sind sehr nützlich.“
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