Theoretisch wollen wir alle mehr sein einfühlsam – um besser zu verstehen, woher unsere Kinder, Familienmitglieder, Freunde und Kollegen kommen. Aber in der Praxis ist Empathie der Fall hart. Nach Untersuchungen von C. Daryl Cameron, Ph. D., einem Psychologieprofessor an der Penn State University, meiden Menschen Empathieerfahrungen, weil sie sie eher als kognitiv anstrengend und kostspielig denn als lohnend ansehen. Das heißt aber nicht, dass es sich nicht lohnt, insbesondere für Eltern. „Empathie gehört dazu, ein guter Vater zu sein“, sagt Cameron. „Es kann Ihnen helfen, Ihre Kinder besser zu verstehen und Sie als Eltern rationaler zu machen. Es gibt uns eine Perspektive auf Kompromisse für die kurz- und langfristige Entwicklung.“
Hier erfahren Sie, wie Sie sich selbst trainieren, einfühlsamer zu sein – und Ihren Kindern dabei helfen, die entscheidende Fähigkeit zu erlernen.
1. Erkennen Sie, dass es schwer ist
Um es noch einmal zu wiederholen: Empathie ist schwer. Aber warum es schwierig ist – und warum es für Sie schwierig ist – wird durch den Kontext kompliziert. Auch wenn es den meisten von uns beispielsweise relativ leicht fällt, sich in jemanden hineinzuversetzen, den wir lieben oder der unsere Werte teilt, neigt unsere empathische Reaktion dazu, in Konfliktsituationen abzuschalten.
„Da wollen wir alle unser Verhalten verteidigen und die Emotionen kochen hoch“, sagt er Karina Schumann, Ph. D., Lehrstuhlinhaber für Sozialprogramme, Psychologie, Universität Pittsburgh: „Es ist auch eine Herausforderung, sich in den Umgang mit Ungleichen hineinzuversetzen andere – in denen es uns schwerfällt, uns mit „ihren“ Erfahrungen zu verbinden – und belastende Situationen, in denen wir es vermeiden wollen, andere zu spüren.“ Schmerz."
2. Erkennen Sie Ihre Barrieren
Stresssituationen sind eine Herausforderung für das Üben von Empathie. Aber auch persönliche Grenzen können eine Quelle des Widerstands sein. Wenn Sie Ihre eigenen Vorurteile und Blockaden verstehen, können Sie diese überwinden oder sich zumindest auf einige Bereiche konzentrieren, auf die Sie sich konzentrieren können.
„Ich ermutige Menschen, darüber nachzudenken, was ihre persönlichen Barrieren für das Erleben von Empathie sind“, sagt Schumann. „Welche Arten von Situationen, die Empathie hervorrufen, meiden Sie tendenziell? Wann verspüren Sie ein Gefühl der Belastung bei dem Gedanken, jemanden zu unterstützen? Wann verspüren Sie einen Mangel an Mitgefühl, obwohl die andere Person um Hilfe oder Unterstützung bittet?“
Das Erkennen Ihrer persönlichen Barrieren hilft Ihnen, Momente zu bemerken, in denen Sie kein Mitgefühl zeigen, sodass Sie entscheiden können, ob Sie sich Mühe geben, sich in die Person hineinzuversetzen oder nicht. Es könnte auch hilfreich sein, über die spezifischen Hindernisse nachzudenken, mit denen Sie konfrontiert sind, wenn Sie in verschiedenen Situationen oder Beziehungen Empathie empfinden, sagt Schumann. „Wodurch leidet Ihr Einfühlungsvermögen im Umgang mit Ihrem Ehepartner? Ihre Kinder? Deine Kollegen? Dieses Selbstverständnis befähigt Sie, sinnvolle Veränderungen herbeizuführen.“
3. Stellen Sie andere Erwartungen
Wenn Sie über Ihre Empathiebarrieren nachdenken, entdecken Sie möglicherweise Ängste – Erwartungen hinsichtlich negativer Ergebnisse. Diese Erwartungen können starke Hemmstoffe sein. "Wenn du denkst, Wenn ich mich in diese Person einfühle, werde ich ausgebrannt, dass es zu teuer wird, werden Sie sich seltener auf diese Erfahrungen einlassen“, sagt Cameron. Aber wenn Sie in eine Situation geraten und davon ausgehen, dass Empathie lohnend und inspirierend ist und dass das Ergebnis positiv sein wird, wird es Ihnen leichter fallen, Mitgefühl zu zeigen – und anderen zu helfen. „Wir haben viel Spielraum, wie wir mit unseren Gefühlen umgehen.“
4. Kennen Sie die verschiedenen Arten von Empathie – und was Ihnen wichtig ist
Eine andere Möglichkeit, Ihre Beziehung zur Empathie zum Besseren zu verändern, besteht darin, die verschiedenen Arten der Empathie zu verstehen und zu verstehen, welche Sie für wichtig halten.
Es gibt im Wesentlichen drei Arten von Empathie: kognitive, emotionale und mitfühlende. Kognitive Empathie beinhaltet die Übernahme einer Perspektive – ein relativ distanzierter Prozess, bei dem man sich vorstellt, was jemand anderes fühlt. Emotionale Empathie, auch emotionale Resonanz genannt, ist das „Einfangen von Gefühlen“ wie Glück oder Traurigkeit und eine grundlegende Fähigkeit, die wir als Kinder lernen. Mitgefühl geht etwas tiefer und beinhaltet Gefühle der Besorgnis und des Mitgefühls.
Überlegen Sie, welche Formen Sie stärken möchten und welche positiven Ergebnisse damit möglich sind. „Manche Dinge wecken in uns den Wunsch, mehr Mitgefühl zu empfinden“, sagt Cameron. „Zum Beispiel, wenn ein Freund eine positive Erfahrung teilt und man auch Freude empfindet. Das Wichtigste ist, sich selbst zu ermutigen, Erfahrungen zu machen, bei denen man die Gefühle anderer annehmen kann.“
5. „Opt-in“ für Empathie
Letztlich ist Empathie – das Üben von Empathie – eine Entscheidung. Entscheiden Sie sich also für Empathie. „Viele Empathieforscher betrachten Empathie eher als einen motivierten Prozess, über den wir eine gewisse Kontrolle ausüben können, und nicht als etwas, das uns einfach passiert oder nicht passiert“, sagt Schumann. „Wenn die Menschen verstehen, dass sie sich für Empathie-Erfahrungen entscheiden können, indem sie sich in die Lage versetzen, mit anderen in Kontakt zu treten, werden sie weniger Hürden beim Erleben von Empathie haben.“
In eine Studie aus dem Jahr 2014Schumann und seine Kollegen Jamil Zaki und Carol Dweck zeigten, dass Menschen, die glauben, ihr Einfühlungsvermögen steigern zu können, dies eher tun. „Im Wesentlichen waren diejenigen, die glaubten, Empathie sei etwas, das sie entwickeln könnten, eher in Situationen investiert, in denen Empathie typischerweise auftritt Es kommt zu Zusammenbrüchen, beispielsweise bei einer politischen Meinungsverschiedenheit, bei der Interaktion mit einem rassistischen Fremdgruppenmitglied oder wenn man die Gelegenheit erhält, Zeit mit Krebs zu verbringen Patienten. Sie waren dazu bereit versuche mitzufühlen in diesen Situationen, weil sie Empathie als etwas betrachteten, das sie durch Anstrengung lernen konnten.“
6. Versuchen Sie zu verstehen
Es gibt Möglichkeiten, Anstrengungen zu unternehmen, um Ihre empathische Reaktion zu steigern. Je nach Beziehungstyp und Situation können dazu gehören:
- Nutzen Sie empathisches Zuhören, bei dem Sie der Person Ihre volle Aufmerksamkeit schenken, offene Fragen stellen und nach Möglichkeit bestätigen.
- Versuchen Sie, etwas über diese Person oder ihren Standpunkt zu erfahren. „Man könnte sie zum Beispiel aktiv nach ihrer Sichtweise oder nach ihren Gefühlen fragen“, sagt Schumann. „Oder Sie könnten sich über kulturelle Unterschiede oder andere Situationsfaktoren informieren, die in der Situation eine Rolle spielen.“
- Suchen Sie nach Möglichkeiten, Zeit mit der Person zu verbringen.
- Versuchen, eine Verbindung oder Ähnlichkeit mit ihnen zu finden.
- Gemeinsam mit ihnen an etwas arbeiten.
„Ziel ist es, mehr darüber zu erfahren und zu verstehen, wer sie sind, was sie durchgemacht haben und was sie fühlen“, sagt Schumann.
7. Entwickeln Sie Mitgefühl für sich selbst
Sie können Ihr Mitgefühl für andere steigern, indem Sie bei sich selbst beginnen. „Wie in kontemplativen Traditionen gibt es Interventionsprogramme, die auf Meditationsprozessen aufbauen, bei denen Sie Entwickeln Sie Mitgefühl für sich selbst, Ihre Familie und Ihre Verwandten und erweitern Sie dieses dann auf andere – sogar auf Feinde“, Cameron sagt. „Es ist etwas einfacher, zuerst an sich selbst oder an enge Beziehungen zu denken, also fangen Sie dort an und erweitern Sie es dann nach außen.“
Mitgefühl für sich selbst zu kultivieren hilft Ihnen, Mitgefühl für andere zu entwickeln – und ist auch eine Absicherung gegen emotionales Burnout. Erinnern Sie sich an die Metapher, dass man in einem Notfall in einem Flugzeug sitzt und seine eigene Sauerstoffmaske aufsetzt, bevor man jemandem mit seiner hilft.
„Denken Sie daran, auf sich selbst aufzupassen“, sagt Schumann. „Sich in andere hineinzuversetzen – obwohl es in vielerlei Hinsicht lohnend und nützlich ist – kann emotionale Ressourcen erschöpfen. Manchmal kann es Menschen sogar in Situationen bringen, in denen sie kontinuierlich diejenigen unterstützen, die sie ausnutzen. Behalten Sie im Auge, ob die Empathie, die Sie erfahren, Ihnen gut tut und gesund für Sie ist. Wenn nicht, ist es möglicherweise wichtig, sich etwas zurückzuziehen, um Ihr Wohlbefinden zu schützen.“
