Endlich ist es passiert. Sie haben die letzte Stufe Ihres Lieblingsgürtels erreicht. Die heimliche Expansion läuft seit Monaten – vielleicht Jahren – und hat ihre Wurzeln tief in all den Extraportionen verwurzelt, die Sie mit Ihrer Frau genossen haben, als sie noch für zwei aß. Außer, dass sie jetzt nicht mehr schwanger ist (und Sie waren es auch nie). Ihr Mittelteil ist mehr oder weniger wieder normal. Es ist an der Zeit, sich Ihrer Gesundheit zuliebe mit Ihrem eigenen Bauchfett auseinanderzusetzen.
Überschüssiges Bauchfett ist besonders gefährlich weil es erhöht das Risiko Herzerkrankungen, Diabetes, Leberprobleme, bestimmte Krebsarten, Asthma, Demenz und plötzlicher Tod. Glücklicherweise haben wir den ultimativen Leitfaden zum Abnehmen von Bauchfett für Männer.
Sport allein kann Ihre Bauchfettkrise nicht lösen. Das ist einerseits gut, denn es bedeutet, dass man sich nicht für einen Ultramarathon anmelden muss, um seinen Körper dorthin zu bringen, wo man ihn haben möchte. Auf der anderen Seite bedeutet dies, dass der Abbau von Bauchfett eine Überarbeitung des Ernährungsplans erfordert – oder zumindest ein Ende des nächtlichen Naschens. Es wird nicht über Nacht passieren. Aber diese fünf Schritte werden Sie stetig an Ihr Ziel führen.
Kalorienaufnahme im Vergleich zu Kalorienaufnahme
Wenn Sie zum Mittagessen den Whopper mit Käse vollstopfen, ist es praktisch unmöglich, diese Kalorien zu verbrennen, indem Sie nach der Arbeit durch die Nachbarschaft joggen. Ihr BK-Spezial hat etwa 760 Kalorien. Das werden Sie nicht verbrennen, es sei denn, Sie schubsen Ihr Kind mehr als vier Stunden lang durch die Gegend. Beginnen wir also mit dem, was Sie essen.
Wenn Sie 1,80 m groß sind, sollten Sie damit rechnen, dass Sie jeden Tag etwa 2.400 Kalorien Nahrung benötigen, um ein gesundes Gewicht zu halten. Sie wissen nicht, wie viel das ist? Bilde dich. Lesen Sie die Nährwertkennzeichnungen. Sie werden feststellen, dass 2.400 Kalorien keineswegs eine Hungerdiät sind. Zum Beispiel können Sie mit Müsli, Milch, frischem Obst und einem Ei zum Frühstück im Grünen bleiben, einem Truthahn-Gemüse-Sandwich (halten Sie die Mayo) zum Mittagessen, eine Handvoll Nüsse oder Cracker als Snack und dann vier Unzen mageres Fleisch, eine halbe Tasse Reis und ein leichtes Bier Abendessen.
Um Gewicht zu verlieren, versuchen Sie, 500 Kalorien aus diesem Menü zu streichen. Sie haben die Wahl, ob es das Müsli oder das Bier ist.
Frühstück essen
Das Auslassen des Frühstücks scheint eine einfache Möglichkeit zum Abnehmen zu sein, doch zahlreiche Studien deuten darauf hin, dass das Frühstücken tatsächlich hilft verhindern Gewichtszunahme. Ein Grund könnte sein, dass eine gleichmäßige Energieversorgung den ganzen Tag über den Drang verhindert, am Ende des Tages alles zu essen, was in Sichtweite ist. Ein weiterer Grund könnte sein, dass der Verzehr von Proteinen am Morgen den Stoffwechsel ankurbelt, den Mechanismus, durch den Energie verbrannt wird und Gewicht verloren geht.
Das Frühstück muss keine Sitzangelegenheit sein: Bestreichen Sie den Toast mit etwas Erdnussbutter und essen Sie Ihr Sandwich B. während des Pendelns, oder füllen Sie eine Handvoll Nüsse und Müsli in einen Druckverschlussbeutel für einen Schreibtischsnack, sobald Sie angekommen sind Büro.
Drehen Sie das Feuer auf
Sie haben vielleicht keine Zeit, jeden Tag stundenlang zu trainieren, aber wofür Sie Zeit haben, ist HIIT, also hochintensives Intervalltraining. In dieser Art von trainierenIm Grunde genommen sprintest du, springst Seil, machst Jumping Jacks oder was auch immer du an Cardio-Übungen machen kannst, 30 bis 60 Sekunden lang, mit voller Kraft, gefolgt von einer entsprechenden Pause zur Erholung. Wiederholen Sie diesen Schweiß-/Ruhezyklus 6–8 Mal. Es ist ein kurzes, kompaktes Training, das Ihre Herzfrequenz deutlich in die Höhe treibt, was den Kalorienverbrauch erhöht – und obendrein Ihr Herz und Ihre Lunge stärkt.
Bauen Sie einen besseren Bauch auf
Sie können den geografischen Standort nicht gezielt auswählen Gewichtsverlust Sie können sich nicht mehr aussuchen, welche Teile Ihres Kopfes zuerst kahl werden. Um überschüssiges Bauchfett zu verlieren, müssen Sie es am ganzen Körper abbauen.
Sie können jedoch an der Kräftigung der Bauchmuskulatur arbeiten, was Ihrem Bauch ein strafferes Aussehen verleiht Die Pfunde beginnen zu verschwinden (und helfen Ihnen dabei, die überschüssige Hautsituation zu vermeiden, die Sie bei Freunden gesehen haben, die eine erhebliche Menge an Haut verlieren). Gewicht). Sit-Ups und Crunches sollten den Kern Ihres herzzerreißenden Trainings bilden, aber denken Sie auch an Planks, die nach Ansicht vieler Fitnessprofis das beste Allround-Training für Ihre Körpermitte sind.
Um einen Plank auszuführen, beginnen Sie auf allen Vieren und lassen Sie sich dann nach unten fallen, bis Sie auf Ihren Ellbogen gestützt sind. Strecken Sie Ihre Beine nach hinten aus und verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihre Zehen, bis Ihr Rücken flach ist und Ihr Körper eine lange Linie bildet. Achten Sie darauf, Ihren Hintern nicht in die Luft zu strecken oder Ihren Rücken zu krümmen. Halten Sie diese Position 30 bis 60 Sekunden lang.
Lernen Sie Ihren Burpee kennen
Burpees kombinieren aerobe Aktivität mit Bauchmuskeltraining, sodass Sie das Beste für Ihr Geld bekommen. So geht's: Steigen Sie in die Plank ein, aber halten Sie die Arme gerade. Lassen Sie Ihre Hände auf dem Boden und springen Sie mit den Füßen darauf zu, sodass Sie sich in der Hocke befinden. Springen Sie direkt in die Luft und kehren Sie dann in die Hocke zurück. Springen Sie mit den Füßen nach hinten, so dass Sie sich wieder in einer verlängerten Planke befinden. Tun Sie dies 10 Mal.
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