Marc Pelerin, ein 38-jähriger Lauftrainer und Vater von zwei Kindern in Cherry Hill, New Jersey, liebte Strava, die Social-Networking-Site für Sportler. Er genoss den Gemeinschaftsaspekt und die Protokollierungsläufe, während er seine beiden Kinder in einem Doppelkinderwagen schob. Er hatte kein schlechtes Gewissen, wenn er pro Meile zwei Minuten (oder mehr) langsamere Schritte machte als alleine – bis ihm klar wurde, dass er bei anderen Eltern nie ähnliche „Kinderwagen-Splits“ gesehen hatte. Es fing an, ihn zu nerven. Nach einer Weile nervte es ihn so sehr, dass er beschloss, die App zu verlassen.
„Wenn mir irgendetwas FOMO gibt, dann ist es Mittagslauf unter der Woche – ich mag es überhaupt nicht, wenn alle ‚schnellen‘ Zeiten, langen Distanzen und Mittagsstarts sehen“, sagt Pelerin. „Ich habe die App verlassen, weil ich fand, dass es einfach nicht hilfreich war, Läufer zu sehen, von denen ich dachte oder wusste, dass ich schneller sei, als in Geschwindigkeiten zu trainieren, die mir nicht angemessen erschienen. Dadurch fühlte ich mich weniger, anstatt das Gefühl zu haben, Teil einer Gemeinschaft zu sein.“
Was die Beliebtheit angeht, ist Strava derzeit der König unter den Fitness-Tracking-Apps. Dies liegt zum Teil an der Bandbreite der Aktivitäten, die es aufzeichnet – während es hauptsächlich zum Radfahren und Laufen verwendet wird, können Benutzer auch Krafttraining, Yoga, Pilates, Skifahren und sogar Atemübungen aufzeichnen. Aber auch Alltagssportler lieben die App wegen ihrer Social-Networking-Komponente, was in den einsamen Lockdown-Jahren immer deutlicher wurde: Seit letztem Frühjahr Strava war auf über 100 Millionen Nutzer angewachsen, mehr als doppelt so groß wie seit 2020, und es wurden 40 Millionen Aktivitäten pro Woche hochgeladen. (Vielleicht haben Sie die App Anfang des Jahres in den Nachrichten gesehen, als sie im Internet für Aufsehen sorgte nach einer verwirrenden Preiserhöhungseinführung.)
Wie Millionen von Nutzern bestätigen können, kann Strava als Trainingstool hilfreich sein – wer liebt Daten nicht? Eine visuelle Darstellung Ihres täglichen Trainings und die Beobachtung, wie sich Ihre Fitness im Laufe der Zeit aufbaut, ist motivierend.
Für mich ist es das Größte, Menschen zu sehen, mit denen ich früher zusammenarbeiten konnte und die enorme Fortschritte machen, während ich nicht mithalten kann.
Aber eingefleischte Nutzer wissen, dass Strava auch heimlich ist die beste Social-Networking-App, die es gibt. Es kann Ihnen dabei helfen, eine Gemeinschaft aufzubauen und neue Leute kennenzulernen, mit denen Sie Ihre Fitnessreise teilen können, ein Aspekt, der besonders für Anfänger – oder frischgebackene Väter – von Vorteil sein kann. Vielleicht passen Ihre üblichen Fahrten am Samstagmorgen nicht mehr in Ihren Zeitplan, aber Sie bemerken, dass ein alter Freund dazu neigt, etwa zur gleichen Zeit, zu der Sie oft frei haben, eine Mitfahrgelegenheit zu bekommen. Auch wenn Sie im wirklichen Leben mit niemandem in Kontakt treten können, ist der Austausch von „Kudos“ (Stravas Version von „Gefällt mir“-Angaben können Ihnen helfen, mit Ihrer Community in Kontakt zu bleiben und sich mit ihr verbunden zu fühlen, wo immer diese Community auch sein mag Sei.
„Sie sind in der Lage, sich digital mit Menschen zu verbinden … die sich möglicherweise in anderen Teilen des Landes oder der Welt befinden, die sich für den Sport, den Sie betreiben, interessieren und auch versuchen, sich jeden Tag zu verbessern“, sagt Mireille Siné, ein Lauftrainer und Gesundheitsberater mit Sitz in Los Angeles. „Es kann auch für Leute von Vorteil sein, die gerade erst mit dem Laufen beginnen oder in einer Gegend leben, in der sie sich etwas isolierter fühlen. … Strava kann ihnen durch eine Online-Community den nötigen Schub geben.“
Die Spiele beginnen
Genau wie bei anderen Social-Media-Apps kann auch Strava problemlos zum Vergleichsspiel führen. Im Gegensatz zu anderen Social-Media-Apps stellt Strava jedoch die kalten, harten Daten zur Verfügung, um dies zu untermauern. David Murphy, 46, Vater von drei Kindern aus Evanston, Illinois, hat es genossen, zu sehen, was seine Freunde und Teamkollegen aus Chicago tun DWRunning, und sogar professionelle Läufer tun es. Vor allem, sagt er, finde er es motivierend. Meistens.
„Das Größte für mich ist es, zu sehen, wie Leute, mit denen ich früher zusammenarbeiten konnte, enorme Verbesserungen erzielen, während ich nicht mithalten kann“, sagt Murphy. Er versucht, sich an die weisen Worte seines Trainers zu erinnern: „Treffen Sie sich dort, wo Sie sind“, was für ihn bedeutet, „die Intensität zu reduzieren und der Erholung Priorität einzuräumen, basierend auf … dem, was gerade ist.“ was in meinem Leben passiert.“ Er ist ein berufstätiger Vater mit einem anspruchsvollen Job und einem geschäftigen Familienleben, dessen Alltag sich wahrscheinlich stark von dem eines alleinstehenden ehemaligen Studenten um die 20 unterscheidet Läufer.
Ich möchte nicht den Eindruck erwecken, dass ich nicht mein Bestes gebe oder dass ich „schwach“ bin, weil ich weiß, dass ich viele Follower habe.
Andererseits, wer weiß? Den meisten von uns ist klar (auch wenn wir uns nicht immer daran erinnern), dass zwischen dem tatsächlichen Leben einer Person und der Art und Weise, wie sie auf Instagram angezeigt wird, oft eine große Kluft besteht. Dasselbe kann auch hier gelten. Der Strava-Feed von niemandem spiegelt das Gesamtbild seines Lebens wider. „Wenn man jemand ist, der sich ständig von den Ergebnissen anderer Leute drängen lässt, muss man genau hinschauen wo diese Leute in Bezug auf ihre Lauffähigkeit, Karriere, Langlebigkeit und ähnliches stehen“, sagt Siné sagt. „Das sind Dinge, von denen wir nicht immer Schnappschüsse machen können, wenn wir nur auf Strava schauen – die einer Person Training und Tempo für diesen Tag sagen nicht alles über den Monat oder die Jahre aus, die sie haben könnten einstellen."
Der Wettbewerbsaspekt ist in Strava integriert und Teil des Reizes. Nehmen Sie zum Beispiel die Club-Bestenlisten, in denen die Mitglieder nach den in dieser Woche absolvierten Meilen eingestuft werden, oder die Funktion „Lokale Legenden“, die schenkt der Person, die einen bestimmten Abschnitt innerhalb von 90 Tagen am häufigsten abgeschlossen hat, einen kleinen digitalen, öffentlich sichtbaren Lorbeer Zeitraum. Es macht Spaß und ist motivierend – bis es nicht mehr so ist.
Wie bei vielen Formen des Wettbewerbs und Vergleichs können ungesunde Online-Verhaltensweisen zu Formen des Wettbewerbs führen giftige Männlichkeit, oder die Vorstellung, dass Männer ständig hart sein (oder erscheinen) müssen, sonst riskieren sie, als schwach angesehen zu werden. Strava ist hervorragend darin, dieses Minderwertigkeitsgefühl zu schüren. Wenn Sie sich öffentlich dazu verpflichtet haben, „keine freien Tage“ oder einen Run Streak zu geben, und feststellen, dass Sie sich dazu zwingen, dabei zu bleiben – oder allen öffentlich zeigen, dass Sie nicht in der Lage sind, dies durchzuhalten.
Der Druck steigt
Zachary Ornelas, 31, Vater eines Kindes (ein weiteres ist unterwegs), Eliteläufer und Olympia-Qualifikant für den Trials-Marathon Ann Arbor, Michigan, ist in ungesunde Strava-Gewohnheiten verfallen, die sich zeitweise auf sein Training ausgewirkt haben Denkweise.
„Manchmal ändere ich ein Training oder einen einfachen Lauf, um einem Strava-Segment nachzujagen und am Ende viel, viel härter zu laufen als ich es für diesen Tag brauchte, nur um einer Krone willen, die eigentlich gar nichts bedeutet“, gibt er zu. „Manchmal verspüre ich auch den Druck, nicht ehrlich zu sein, wenn sich etwas nicht gut anfühlt oder ein Training nicht gut gelaufen ist weil ich nicht den Eindruck erwecken möchte, dass ich nicht mein Bestes gebe oder dass ich „schwach“ bin, weil ich weiß, dass ich eine Menge habe Anhänger. Ich habe im Laufe der Jahre gelernt, damit vorsichtig zu sein, aber ich denke definitiv, dass dies für Leute, die neu im Sport und/oder in der App sind, viel schwieriger sein kann.“
Wenn du... sich darauf einlassen, was andere Leute tun... Vielleicht ist die App wirklich nicht das Beste für Sie.
Ornelas weiß, dass dies ungesunde Denkmuster sind, die in allen Formen sozialer Medien weit verbreitet sind arbeitet daran, solche Verhaltensweisen zu vermeiden, indem man nachts im Bett oder als Erstes nicht auf Strava scrollt Morgen. Der Unterschied zwischen Strava und anderen Social-Media-Apps besteht natürlich darin, dass Strava die Aktivitäten im wirklichen Leben verfolgt. Wenn Sie dadurch gezwungen werden, sich zu sehr anzustrengen, könnten Sie sich verletzen.
Murphy seinerseits gibt zu, dass der Umgang mit diesen Gefühlen noch in Arbeit ist, insbesondere wenn es darum geht, Burnout und Übertraining zu vermeiden. Dies gelingt ihm, indem er Pausen einplant und „Laufsträhnen“ vermeidet, wohl wissend, dass diese für ihn tendenziell zu Verletzungen führen. Murphy betonte auch, dass die Einstellung eines Trainers eine entscheidende Veränderung darstellte, wenn es darum ging, schneller zu werden und gleichzeitig Spaß am Laufen und Rennen zu haben.
Die Jagd nach einem gesunden Tempo
Für Dan King, 63, aus Boulder, Colorado, Vater von zwei erwachsenen Töchtern, hat sich die Einschränkung der Aktivitäten, die er mit anderen teilt, als guter Bewältigungsmechanismus erwiesen.
„Der subtile Leistungsdruck, den ich aufgrund der Veröffentlichung meiner Trainings- und Renndaten verspüre, stört mich nicht immer“, erklärt King. „Ich absolviere ein paar Cross-Trainingseinheiten mit hohem Volumen und geringer Intensität auf dem Crosstrainer oder Poollauf und werde gelegentlich auf Strava dafür getadelt, dass ich solch langweiliges Training durchhalten kann. Aber konsequentes Training ist für den Elite-Master-Lauf eine Voraussetzung und das ist mir wichtig. Deshalb habe ich begonnen, einige dieser Sitzungen in zwei Sitzungen aufzuteilen, und die zweite Sitzung lösche ich aus Strava, weil ich den Kummer einfach nicht brauche.“
Indem Sie Ihre eigenen Tendenzen erkennen und ungesunde Verhaltensweisen anerkennen, können Apps wie Strava immer noch nützliche Hilfsmittel für das Training sein – vorausgesetzt, Sie behalten Ihren eigenen Trainingsplan im Auge. „Ich denke, die meisten Menschen verstehen ihre Tendenzen. Wenn Sie also wissen, dass Sie der Typ Mensch sind, der sich darauf einlässt, was andere Leute tun und …“ Wenn man sich die Daten und Läufe anderer Leute anschaut, sind dem Wert Grenzen gesetzt, und vielleicht ist die App wirklich nicht das Beste für Sie.“ sagt Lennie Waite, Ph. D., ein in Houston ansässiger Sportpsychologe und Berater für geistige Leistungsfähigkeit (und Olympiateilnehmer 2016 für Großbritannien).
Treffen Sie sich dort, wo Sie sind.
Letztendlich kann Strava, wie die meisten Social-Networking-Plattformen, ein großartiges Tool zum Bleiben sein Sie können mit den Menschen in Ihrem Leben verbunden sein und in Kontakt bleiben, insbesondere mit denen, mit denen Sie wichtige Gemeinsamkeiten haben Interessen. Gleichzeitig sei es wichtig, es wie jede andere Social-Media-Plattform zu behandeln und sich selbst und die Zeit, die man darauf verbringt, im Auge zu behalten, sagte Siné.
„Fragen Sie sich, was Sie überhaupt zu Strava geführt hat“, sagt Waite. „Geben Sie sich dafür jeden Tag ein Zeitlimit und halten Sie sich daran.“ Dann geh und gib deinen neuen Lauffreunden ein Lob. Schließlich stecken wir hier gemeinsam drin.
3 Anzeichen dafür, dass Strava mehr schadet als nützt
- Sie hinterfragen Ihr eigenes Training. Fragen Sie sich: Stellen Sie Ihr Training in Frage, weil Sie einen Mitsportler im Auge haben, der für dasselbe Rennen wie Sie angemeldet ist? Wenn Sie feststellen, dass Ihr Konkurrent in Bezug auf Volumen oder Intensität mehr leistet als Sie, könnten Sie versucht sein, Ihrem eigenen Plan mehr Kilometer oder Geschwindigkeit hinzuzufügen. Mach das nicht. Sie kennen nicht ihre gesamte sportliche Vergangenheit, ihre Ziele oder ob sie überhaupt einem Plan folgen. Halten Sie sich an Ihren Trainingsplan.
- Sie überspringen Ruhetage. „Keine freien Tage“ ist ein wirksames Marketing Slogan aber eine riskante Wette für einen Trainingsplan. Wenn Sie das Bedürfnis verspüren, an einem eigentlichen Ruhetag ein hartes Training zu absolvieren, ist es möglich, dass Sie sich bis zur Verletzung belasten. Und wenn Sie immer mehr Aktivitäten hinzufügen oder Ihr Training ausdehnen, um es an das anzupassen, was Sie bei anderen sehen, werden Sie am Ende wahrscheinlich ein sehr kleines Erholungsdefizit haben. Bevor Sie es merken, stecken Sie in einem Kreislauf aus Verletzungen und Burnout fest, ohne dass der Spaßfaktor der Fitness in Sicht ist.
- Du löschst (viele) Trainingseinheiten. Okay, vielleicht sind Ihnen Ihre 10-Minuten-Meilenläufe mit dem Kinderwagen peinlich. Es ist verständlich, hier und da einen Lauf in Ihrem öffentlichen Feed zu verbergen, aber wenn es zu einem wird Es ist an der Zeit, Ihre Beweggründe für das Posten überhaupt zu hinterfragen und zu prüfen, ob Sie eine Pause davon brauchen Strava. Wenn Sie sich für diesen Weg entscheiden, empfiehlt Waite die Wahl eines anderen Tracking-Netzwerks, in dem Sie Ihr eigenes Training weiterhin protokollieren können, ohne von den Trainingseinheiten anderer abgelenkt zu werden. (Einige Beispiele umfassen TrainingPeaks Und FinalSurge, mit dem viele Trainer das Training ihrer Athleten zuweisen und überwachen.)