Die Wichtigkeit von regelmäßiges Cardio-Training im Verhältnis zu allgemeine Fitness und Langlebigkeit ist bekannt, aber Experten sind zu der Überzeugung gelangt, dass Krafttraining auch eine entscheidende Rolle für ein längeres und gesünderes Leben spielt. Das ist richtig – holen Sie sich die Hanteln!
Entsprechend neue Forschung veröffentlicht in der Britisches Journal für Sportmedizin (BJSM), ein bis zwei wöchentliche Krafttrainingseinheiten sind mit einem geringeren Sterberisiko verbunden als Cardio-Training allein.
Für die Studie untersuchten Forscher der University of Minnesota und der Brigham Young University Daten, die von 1997 bis 1997 für die National Health Interview Survey unter 416.420 erwachsenen Amerikanern zusammengestellt wurden 2014. Die Teilnehmer füllten Fragebögen zu Art, Länge und Schwierigkeit der von ihnen ausgeübten körperlichen Aktivität sowie spezifische Fragen zur Häufigkeit von Krafttrainingsübungen aus.
Wie erwartet war die Wahrscheinlichkeit, dass diejenigen, die Cardio-Training angaben, im Untersuchungszeitraum weniger starben als Diejenigen, die dies nicht taten – eine Stunde pro Woche mäßiges bis intensives Cardiotraining führte zu einer um 15 % geringeren Wahrscheinlichkeit Tod. Bei denjenigen, die angaben, drei Stunden Cardio pro Woche zu trainieren, war die Wahrscheinlichkeit, während des Studienzeitraums zu sterben, um 27 % geringer.
Probanden, die angaben, ein bis zwei Krafttrainingseinheiten pro Woche zu absolvieren, hatten eine erschreckend um 40 % niedrigere Sterblichkeitsrate als diejenigen, die angaben, kein Training zu absolvieren. Die Forscher verglichen den Unterschied hinsichtlich der Langlebigkeit mit einem Raucher, der eine halbe Packung pro Tag raucht, und einem Nichtraucher.
„Wir haben herausgefunden, dass nur 1-3 Stunden moderate Bewegung pro Woche – zügiges Gehen und/oder kräftige Aerobic-Übungen wie [Hochintensives Intervalltraining] Training – und nur 1-2 Mal pro Woche Krafttraining reduzierten das Sterberisiko erheblich aus allen Gründen“, Co-Autor der Studie und Forscher an der School of Public Health der University of Minnesota Daniel J. McDonough erzählte dem Washington Post.
Die Forschung zu den Vorteilen von Krafttraining im Vergleich zu Cardiotraining ist relativ dürftig, da die Leute laut einem Studienautor es einfach nicht oft machen. Nur 24 % der Umfrageteilnehmer berichteten von regelmäßigen Aktivitäten zur Muskelstärkung, verglichen mit 63 %, die von Cardio-Workouts berichteten. „Selbst mit riesigen Kohorten wie wir hier hatten, sind die Zahlen immer noch relativ gering“, sagte der Co-Autor der Studie, Arden Pope, ein Ökonom der Brigham Young University, erzählte dem New York Times.
Auch eine Übersichtsstudie japanischer Forscher veröffentlicht in der BJSM, bestätigte die neuen Erkenntnisse des Forschungsteams: Muskelstärkende Übungen waren bei Erwachsenen mit einem um 10 bis 17 % geringeren Risiko für Gesamtmortalität, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs und Diabetes verbunden.
Muskelkraft oder eine erhöhte Muskelmasse werden auch mit einem geringeren Risiko eines kognitiven Verfalls mit zunehmendem Alter und einem geringeren Risiko für Behinderungen und chronische Krankheiten aufgrund von Inaktivität bei Senioren in Verbindung gebracht.
Weitere Untersuchungen sind erforderlich, Experten empfehlen jedoch ein bis zwei muskelstärkende Trainingseinheiten pro Woche mit Gewichten oder Körpergewicht als stärkendes Medium, Zu Fitnessniveau steigern und die Gesundheit verbessern.
