Diese Gerüchte über peinliche Fürze während des Yoga-Kurses sind wahr. Glücklicherweise können Sie dies mit Yoga gegen Verstopfung zu Ihrem Vorteil nutzen. Wenn Sie jemals unter Verstopfung leiden und verzweifelt sind muss kacken, die Dehnübungen und Übungen, die Teil des Yoga sind, können dabei helfen, Ihr Wohlbefinden zu regulieren Stuhlgang. Tatsächlich gibt es mehrere Yoga-Übungen speziell gegen Verstopfung. Aber jetzt fragen Sie sich wahrscheinlich: Wie wirkt Yoga bei Verstopfung?
„Yoga ist eine der besten natürlichen Methoden zur Behandlung von Verstopfung“, sagt der Gastroenterologe Saurabh Sethi, M.D.„Die Kompression und Massage einiger Yoga-Positionen kann die Durchblutung Ihres Körpers anregen Verdauungsorgane. Wenn man unter Verstopfung leidet, sollte man vielleicht versuchen, Yoga in seine tägliche Praxis einzubeziehen, zusammen mit Ernährungsumstellungen wie einer Erhöhung der Ballaststoff- und Wasseraufnahme.“
Auf der Suche nach gesunden Wegen zur Linderung Blähungen oder dich kacken lassen? Hier sind 10 Yoga-Übungen gegen Verstopfung.
Nach unten gerichteter Hunde-Yoga-Pose
Diese grundlegende Yoga-Pose eignet sich hervorragend gegen Verstopfung. Sethi sagt, dass es die Verdauung anregt, indem es Ihren Darm komprimiert, die Durchblutung Ihrer Bauchorgane anregt und den Magen-Darm-Trakt entspannt.
Beginnen Sie auf Ihren Händen und Knien, mit den Knien unter Ihren Hüften, den Händen unter Ihren Schultern, den Fingern direkt nach vorne und Ihren Handflächen, die nach unten drücken. Ziehen Sie dann beim Ausatmen Ihre Zehen an und strecken Sie Ihre Beine und Arme aus, während Sie Ihr Becken in die Luft drücken. Ihr Körper wird eine A-Form bilden. Während Sie Ihre Hände an Ort und Stelle halten, drücken Sie weiterhin den Boden weg, schauen Sie zwischen Ihre Beine und ziehen Sie Ihren Bauch in Richtung Nabel.
Kinderpose
Ähnlich wie beim nach unten gerichteten Hund eignet sich diese Yoga-Pose hervorragend gegen Verstopfung, da sie Ihre Organe zusammenzieht und die Durchblutung erhöht. Es ist auch etwas einfacher, sich darauf einzulassen und weitaus entspannender.
Beginnen Sie auf Händen und Knien und legen Sie Ihren Po mit gespreizten Knien auf Ihre Oberschenkel. Strecken Sie Ihren Körper und Ihre Arme über den Boden. Legen Sie dann Ihre Brust zwischen Ihren Oberschenkeln und Ihrer Stirn auf den Boden und drücken Sie Ihre Hände nach hinten, wie beim herabblickenden Hund, aber verlagern Sie dieses Mal Ihr Gewicht auf Ihre Beine.
Katze-Kuh-Yoga-Pose
Bei vielen Yoga-Posen gegen Verstopfung geht es darum, die Dehnung zu halten, aber bei der Katzen-Kuh-Pose müssen Sie 10 bis 20 Mal zwischen den Positionen hin- und herwechseln, was garantiert den Kacke-Knopf drückt.
Stellen Sie mit Ihren Händen und Knien auf dem Boden eine Tischposition mit Ihrem Körper her. Senken Sie Ihren Bauch in Richtung Boden und krümmen Sie dabei Ihren Rücken, als würde er lächeln. Heben Sie Ihr Kinn und Ihre Brust zur Decke und spreizen Sie Ihre Schulterblätter. Das ist die Kuh (und es fühlt sich so an). Biegen Sie dann Ihren Bauch in Ihre Wirbelsäule und runden Sie Ihren Rücken zur Decke. Du solltest einer verärgerten Katze sehr ähnlich sehen.
Yoga-Pose in Rückenlage
Legen Sie sich auf den Rücken und bringen Sie die Knie an die Brust. Strecken Sie Ihr linkes Bein gerade und Ihren rechten Arm nach rechts, sodass er senkrecht zu Ihrem Körper steht. Halten Sie Ihre Handfläche nach unten und legen Sie Ihre linke Hand auf Ihr rechtes Knie. Lassen Sie es auf die linke Seite Ihres Körpers fallen, während Ihre linke Hüfte stabil auf dem Boden bleibt. Schauen Sie zum Schluss auf Ihre rechte Hand und vollenden Sie die kackfreundliche Körperdrehung, worüber Chubby Checker möglicherweise gesungen hat. Auf beiden Seiten wiederholen.
Windlindernde Yoga-Pose
Diese Pose ist dafür bekannt, dass sie den Darm so effektiv stimuliert, dass Yogis sie tatsächlich nach Fürzen benannt haben. Vertrauen Sie den Experten.
Während Sie auf dem Rücken zur Decke liegen, bringen Sie ein Knie an Ihre Brust und Ihre Nase an Ihr Knie. Lassen Sie Ihren Kopf auf den Boden fallen, während Sie Ihr Knie an Brust und Bauch ziehen. Wechseln Sie die Beine und machen Sie dasselbe auf der anderen Seite, bevor Sie es mit beiden Beinen gleichzeitig machen. Beugen Sie beide Knie und drücken Sie beide Beine so in Ihren Bauch, dass Sie wie eine blähende Kugel aussehen.
Halbmond-Lunge-Twist-Yoga-Pose
Um sich bei dieser Yoga-Pose zum Kotzen zu bringen, beginnen Sie mit einem Ausfallschritt, wobei Ihr Knie im 90-Grad-Winkel angewinkelt ist und die Zehen Ihres gestreckten Beins gerade nach vorne zeigen. Legen Sie Ihre Hände ins Gebet, drehen Sie Ihre Brust in Richtung Ihres gebeugten Beins, haken Sie den gegenüberliegenden Ellbogen ein und drehen Sie sich, während Sie Ihre Hüften gerade halten. Auf beiden Seiten wiederholen.
Stuhl-Yoga-Pose
Stehen Sie aufrecht und heben Sie beide Arme über Ihren Kopf, wobei Ihre Handflächen einander zugewandt sind. Strecken Sie Ihre Arme weiter aus, während Sie Ihre Knie beugen, wobei Ihr Rücken gerade und die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Bringen Sie dann Ihre Hände zum Gebet zusammen und drehen Sie sie, wie Sie es beim Crescent Lunge getan haben.
Die Squatty-Potty-Yoga-Pose
Die Yogi-Kniebeuge nutzt die gleiche Theorie wie ein Squatty Potty: Ihr Magen-Darm-Trakt mag es nicht, wenn Sie sitzen, und würde es vorziehen, wenn Sie in die Hocke gehen würden. Deshalb eignet sich diese Yoga-Pose so gut gegen Verstopfung. „Der Dickdarm verfügt auch über ein Auslassventil in Form des Musculus puborectalis am Rektum. „In der Sitzposition bleibt das Rektum in der geschlossenen Position“, bemerkt Sethi. „In der Hockstellung lockert der Musculus puborectalis seinen Griff um das Rektum, um den Weg zum Anus zu begradigen.“
Um in die Position zu gelangen, setzen Sie sich im rechten Winkel mit ausgestreckten Beinen auf den Boden, beugen Sie dann jedes Bein, bringen Sie Ihre Waden an die Rückseite Ihrer Oberschenkel und richten Sie Ihre Knie zur Decke. Lehnen Sie sich nach vorne und heben Sie Ihren Sitz vorsichtig in die Hocke.
Stehende Vorwärtsbeuge-Yoga-Pose
Stellen Sie sich aufrecht hin, beugen Sie sich dann in der Hüfte nach vorne und halten Sie dabei auch die Knie leicht gebeugt. Strecken Sie Ihren Oberkörper und beugen Sie Ihre Ellbogen. Halten Sie jeden Ellbogen mit der anderen Hand. Drücken Sie Ihre Fußballen in den Boden und lassen Sie Ihren Kopf hängen. Strecken Sie Ihren Oberkörper weiter und drücken Sie Ihre Füße nach unten, während Sie Ihren Bauch in Ihre Wirbelsäule bringen.
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