Du willst es nicht, aber manchmal gelingt es dir wütend. Der Grund? Wähle eins. Sie haben das Gefühl, weder gehört noch respektiert zu werden. Sie sehen, dass schlechte Entscheidungen getroffen werden, d. h. nicht, wie Sie Dinge tun würden. Du bist wirklich müde. Es wäre vielleicht ehrlicher, zu weinen oder zu sagen, dass du Angst hast, aber du machst mit Geschrei, weil das so stark rüberkommt. Aber es ist selten ein erfolgreicher Schachzug und es ist nie das, was irgendjemand anstrebt.
„Wer möchte sich mit einem befassen? wütende Person?“, sagt Lesli Doares, lizenzierter Ehe- und Familientherapeut und Autor von Helden-Ehemann: Aufbau einer Super-Ehe mit Wahrheit, Selbstvertrauen und authentischer Führung. „Wir werden nicht aus Spaß wütend“, sagt sie.
Das Problem ist oft das, was als nächstes kommt: das Herunterfahren. Anstatt zu reden, seufzt du, starrst, gehst auf und ab und denkst, dass die Leute einfach …erhalten dass etwas nicht stimmt. Möglicherweise schließen Sie ab, weil Sie überfordert sind und sich unfähig fühlen, mit dem Problem umzugehen. Möglicherweise handelt es sich auch um einen Abwehrmechanismus, den Sie sich im Laufe der Jahre angeeignet haben.
Oder vielleicht liegt es daran, dass Sie herausgefunden haben, dass „Steinmauern" oder der stille Behandlung hat in der Vergangenheit funktioniert. Aber das ist ein weiterer dieser Schritte, die nicht zum Erfolg führen, und es hängt davon ab, dass man einfühlsame Menschen um sich hat, die geduldig genug sind, um einen zurückzuholen. Dir ist klar, dass das unfair ist. Letztendlich möchten Sie sich nicht zurückziehen und in die Isolation geraten. Aber es ist eine schwer zu brechende Angewohnheit.
„Wir sind keine Tiger, die alleine durch das Gelände wandern“, sagt Doares. „Wir brauchen andere zum Überleben.“
Die große Frage ist also, wenn Sie den Drang verspüren: Wie können Sie aufhören, abzuschalten, wenn Sie wütend sind? Es gibt nicht eine Sache zu tun, sondern mehrere. Hier erfahren Sie, wo Sie anfangen sollen.
1. Definieren Sie „Herunterfahren“ neu
Hier ist die Sache: Herunterfahren ist nicht der Fall vollständig eine schlechte Sache. Wut ist eine Emotion wie jede andere, weder positiv noch negativ, sagt Doares. Vielleicht fühlen Als ob man niemals wütend werden sollte, aber das ist kein Mensch. Abschalten kann also helfen Wenn Du hast ein wenig Zeit, dich auszuruhen. Das Wesentliche ist, was Sie mit der Wut machen, und eine Pause – im wahrsten Sinne des Wortes und im übertragenen Sinne –, in der Sie tief durchatmen, kann hilfreich sein.
Atmen Sie tatsächlich ein paar Mal tief durch. Sie können Ihr System zurücksetzen und Sie vom Reagieren zum Denken bringen. Aber Sie sollten, wenn möglich, auch aus der Umgebung heraustreten. Spazieren gehen. Geh auf die Toilette. Schauen Sie sich im Keller um. Wo auch immer Sie landen, Sie sind weit weg von dem, was überwältigend ist.
2. Untersuchen Sie Ihre Gedanken
Du kannst nicht einfach gehen. Das mag sehr schwer sein, aber bekämpfen Sie den Instinkt. Irgendwann müssen Sie in einem ruhigeren Zustand zurückkehren. Aber manchmal dreht man in der Auszeit einfach nur die Wut immer wieder um. Wenn ja, verhören Sie Ihre Sorgen. Mein Kind ist respektlos. Stimmt das tatsächlich? Wie oft ist es wahr? Warum ist das ein Problem? Weil es Ihrem Glaubenssystem widerspricht? Kein anderes Kind scheint das zu tun? Sie werden keine Freunde haben? Fühlen Sie sich dadurch wie der schlechteste Elternteil aller Zeiten?
Dies erfordert die Auseinandersetzung mit schwierigen Themen, aber Sie können zum eigentlichen Problem vordringen und Ihre Angst ins rechte Licht rücken. Was sich wie eine Ewigkeit anfühlt, ist es tatsächlich nicht. Möglicherweise bekommen Sie eine Vorstellung davon, was zu tun ist, und das gibt Ihnen ein Gefühl der Kontrolle.
Aber selbst wenn Sie weiterhin verwirrt sind, haben Sie durch die Untersuchung eine bessere Chance, in Ihr kognitives Gehirn vorzudringen, wo Sie denken, Probleme lösen und kreativ sein müssen.
„Es geht darum, die Informationen zu verschieben“, sagt Doares.
3. Machen Sie einen weiteren Wandel
Wenn Sie wütend sind, sehen Sie nur Drohungen, eine davon ist Ihr Ehepartner. Es ist leicht, in die Defensive zu geraten und zu denken: Wenn sie nur würden … Was hilft, ist eine neue Denkweise darüber, gegen wen Sie eigentlich „kämpfen“, denn Ihr Gegner ist nicht Ihr Partner. Stattdessen?
„Es geht um uns gegen das Problem“, sagt er Carl Hindy, klinischer Psychologe in Newmarket, New Hampshire und Autor von Wenn das Liebe ist, warum fühle ich mich dann so unsicher? „Wir sind ein Team.“
Und als Teamkollegen muss man regelmäßig reden, was nicht immer der Fall ist. Paare können denken, dass ein Gespräch ausreichen sollte, oder sie möchten nur ein Gespräch führen, weil Sie machen sich Sorgen, etwas Falsches zu sagen, oder haben das Bedürfnis, alles in zufälligen drei Minuten anzusprechen Fenster. Es erzeugt nur noch mehr Druck.
„Wir versuchen, den Homerun zu schaffen“, sagt Carl Hindy.
Aber die Realität ist, dass keine Diskussion jemals zu Ende ist. Probleme kommen immer wieder. Kinder verändern sich. Das gilt auch für Beziehungen.
Der erste Schritt besteht darin, die Unendlichkeit von Gesprächen zu akzeptieren. Der nächste Schritt besteht darin, sich die Zeit zu nehmen, sie zu haben. Das Wann ist weniger wichtig als die Aussage, wie wichtig es ist, es zu tun, und dann die Verpflichtung, es umzusetzen. Wenn Sie wissen, dass es immer ein „nächstes Mal“ geben wird, müssen Sie sich nicht stressen, hetzen oder versuchen, Ihren Partner zum Schweigen zu bringen, um etwas zu lösen.
„Man muss nicht den Grand Slam erreichen“, sagt er.
4. Verbinde dich wieder mit deinem Partner
Ja, veranstalten Sie einen Date-Abend, einen Filmabend oder sitzen Sie da und lesen Sie Bücher, denn manchmal sind Worte nicht das, was man braucht. Sie möchten einfach nur Zeit haben, erwachsen zu sein, und Sie versuchen wiederzuentdecken, warum Sie sich in Ihren Ehepartner verliebt haben – ein Gefühl, das untergehen kann, wenn die Elternschaft die Oberhand gewinnt. Wenn Sie etwas Strukturiertes möchten, schlägt Hindy vor 16Persönlichkeiten. Jeder von Ihnen kann den kostenlosen Persönlichkeitstest machen und die Ergebnisse teilen. Die Ergebnisse könnten eine Überraschung sein oder eine Erinnerung daran, wer Ihr Partner ist und wie er Liebe zeigt, und „Sie sehen sich gegenseitig mit einem freundlichen Licht an“, sagt er.
5. Tun Sie etwas für sich
Dies ist ein weiterer Vorschlag, den man leicht beiseite schieben kann. Du hast Verantwortung und Kinder, und wenn du sonst noch etwas tust, bist du ein schrecklicher Elternteil, oder? Falsch. Diese Einstellung führt dazu, dass Sie die Beziehung zu Ihrem Ehepartner und Ihr eigenes Wohlergehen ignorieren, und das Ergebnis ist, dass Sie ein schlechtes Gewissen haben Ich habe so viele Rollen in meinem Leben und ich scheitere bei allem, Hindy-Notizen.
Das Problem ist nicht, dass Sie leer sind, sondern dass Ihr Tank voll ist und jede Kleinigkeit oder Bemerkung, wie unbedeutend sie auch sein mag, zu einem Überlauf führt. Aber Sie wissen, dass es von Vorteil ist, sich etwas Zeit für sich selbst zu nehmen. Wenn Sie nach Hause kommen, scheint kein Problem monumental zu sein. Es mag sich wie ein Luxus anfühlen, aber wenn Sie diesen Ausweg finden, werden Sie feststellen, dass es weniger Grund gibt, jemals einen Rückzieher zu machen. Wut, sagt Hindy, entsteht oft, weil man nicht über die nötige Bandbreite verfügt.
