Fitnessfanatiker schon seit Jahren lobte die Vorteile der Konsistenz: dass es nicht so sehr darauf ankommt, wie Sie trainieren, sondern dass Sie es regelmäßig und mit Absicht tun. Aber eine neue Studie kommt zu dem Ergebnis, dass selbst regelmäßiges Training anders aussehen kann als tägliches oder jeden zweiten Tag Training – wenn Ihnen die Gesundheit Ihres Herzens am Herzen liegt.
Neue Forschungsergebnisse veröffentlicht in der Zeitschrift der American Medical Association zeigt, dass Wochenendkrieger – also Menschen, die nur am Wochenende trainieren oder anderen anstrengenden Aktivitäten nachgehen – statt die ganze Woche über – sahen ähnliche kardiologische Vorteile wie diejenigen, die die Woche über regelmäßiger Sport trieben.
Richtlinien zur Herzgesundheit zumindest empfehlen 150 Minuten mäßiger bis intensiver Aktivität pro Woche. Bisher waren sich die Forscher jedoch nicht sicher, ob die Verteilung dieser Minuten oder die Protokollierung einen Vorteil bringt Sie alle in einem kurzen Zeitraum, beispielsweise in den 36 Stunden, die von Samstagmorgen bis Sonntag reichen Abend.
Das Forschungsteam analysierte Daten der britischen Biobank von 89.573 Personen, die Handgelenksmonitore trugen, die eine Woche lang die Zeit aufzeichneten, die sie aktiv waren, und die Zeit, die sie mit unterschiedlichen Aktivitätsintensitätsniveaus verbrachten. 42 Prozent der Teilnehmer qualifizierten sich als Wochenendkämpfer und absolvierten den Großteil ihrer 150 Minuten mittelschwerer bis mittlerer Belastung intensive Aktivität in einem Zeitraum von ein bis zwei Tagen, während 24 % der Teilnehmer ihre 150 Minuten im Laufe der Woche maßen. Die anderen 34 % der Teilnehmer waren inaktiv.
Das Team stellte fest, dass sowohl Wochenendsportler als auch diejenigen, die ihre Aktivitäten über die Woche verteilten, ein geringeres Krankheitsrisiko hatten. Wochenendkämpfer hatten ein um 27 % geringeres Herzinfarktrisiko, ein um 38 % geringeres Risiko für Herzinsuffizienz und ein um 22 % geringeres Risiko Risiko für Vorhofflimmern und ein um 21 % geringeres Schlaganfallrisiko als diejenigen, die die Ausgangsaktivität nicht erreichten Standards. Teilnehmer, die ihre Aktivität über die Woche verteilten, hatten ein um 35 % geringeres Risiko für einen Herzinfarkt, ein um 36 % niedrigeres Risiko. geringeres Risiko für Herzinsuffizienz, ein um 19 % geringeres Risiko für Vorhofflimmern und ein um 17 % geringeres Schlaganfallrisiko. Keiner der Unterschiede im Krankheitsrisiko zwischen diesen beiden Gruppen war statistisch signifikant.
„Unsere Ergebnisse deuten darauf hin, dass Interventionen zur Steigerung der körperlichen Aktivität, selbst wenn sie auf ein oder zwei Tage pro Woche konzentriert sind, die kardiovaskulären Ergebnisse verbessern können“, sagte der Co-Autor der Studie, Patrick T. Ellinor, MD, Ph. D., Chefarzt der Kardiologie und Co-Direktor des Corrigan Minehan Heart Center, sagte in einer Erklärung.
Für berufstätige Eltern und andere vielbeschäftigte Erwachsene zeigen diese Ergebnisse, dass es genauso vorteilhaft ist, am Wochenende ins Fitnessstudio zu gehen, wie während der Arbeitswoche Zeit für das Training einzuplanen.
Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um festzustellen, ob dies bei diesen Übungsmustern der Fall ist schützt vor nicht-kardiovaskulären Erkrankungen.
