Sprechen über auf Alkohol verzichten sollte nicht schwer sein. Schließlich gibt es ein starkes Argument dafür, dass jeder mit dem Trinken aufhören sollte. Neue Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass es kein gesundes Maß an Alkoholkonsum gibt und es mehren sich die Hinweise, dass selbst mäßige Trinker ein Risiko haben Schädigt Organe, Blutdruck und sogar DNA. Aber wir reden hier von Alkohol. Es ist eng mit unserem Leben verwoben. Wir greifen zu Alkohol, wenn wir traurig sind, greifen zu ihm, wenn wir glücklich sind, und werden durch Alkoholwerbung, Bierwerbung im Fernsehen usw. ständig an seine Existenz erinnert Social-Media-Influencer. Wenn Homer Simpson Alkohol nennt die Ursache und Lösung aller Probleme des Lebens, es ist sowohl äußerst witzig als auch schmerzhaft wahr.
Wenn wir hören, dass jemand austrocknet, ist es leicht, dumm zu sein, meist indem man in eines von zwei Extremen verfällt. Entweder gratulieren wir dem Abstinenzler dazu, dass er etwas Schwieriges getan hat, und verstärken die Schwierigkeit, oder wir gehen zu leichtfertig damit um und bereiten ihn auf ein Scheitern vor.
Es ist schwierig, einen Mittelweg zu gehen und eine wirklich hilfreiche Antwort zu geben. Als klinischer Direktor des kalifornischen Rehabilitationszentrums für Drogenmissbrauch Erholung der Renaissance Diana Vo merkt an, dass selbst unbeschwerte Gesprächsansätze Fehltritte sein können. „Sagen Sie nichts, was dazu führen könnte, dass sie sich dafür schämen oder den Eindruck erwecken könnten, dass sie ohne es keinen Spaß hätten“, sagt Vo. „Auch wenn es ein Witz ist, ist es weder der richtige Zeitpunkt noch der richtige Ort, wenn sie ihr Leben verändern wollen.“
Wir haben mit Suchtexperten wie Vo gesprochen, um Ratschläge für die Bewältigung eines oft schwierigen Gesprächs zu erhalten. Während dieser Gespräche tauchte oft ein Ratschlag auf: Fragen Sie Ihren frisch nüchternen Freund, was er von Ihnen braucht. „Anstatt zu raten, was ein Freund braucht, fragen Sie ihn, was Sie tun können, um zu helfen“, sagt er Phoenix Adams, Executive Vice President von Florida Programming für Caron-Behandlungszentren. „Manche Menschen möchten zum Beispiel möglicherweise nicht in der Nähe von Alkohol sein. Wenn dies der Fall ist, sollten Sie auf keinen Fall Alkohol in der Nähe haben. Für andere ist das vielleicht kein Problem.“ Hier sind noch einige weitere Dinge, die Sie sagen können, um sie auf ihrer Reise zu unterstützen.
1. „Sie haben meine Unterstützung, unabhängig von der Motivation“
Menschen werden aus den unterschiedlichsten Gründen trocken und es ist eine gute Praxis, die persönliche Geschichte der Person zu kennen, bevor Sie mit Ihrem Kommentar abwägen. Wenn sie das Weinglas aus gesundheitlichen Gründen abstellt, wirken Sie äußerst unsensibel, indem Sie beispielsweise davon ausgehen, dass sie mit einer Sucht zu kämpfen haben. Wie Adams sagt, kann es kontraproduktiv sein, den Grund anzunehmen, warum jemand mit dem Alkohol aufhört. „Es gibt viele Gründe, warum Menschen mit dem Alkoholkonsum aufhören“, sagt Adams. „Das bedeutet nicht, dass sie eine Alkoholabhängigkeit haben. Es könnte sein, dass sie abnehmen oder etwas Neues ausprobieren möchten. Wir sollten die Bemühungen unserer Freunde oder geliebten Menschen unterstützen und nicht annehmen oder beurteilen, was ihre Motive sein könnten.“
2. „Seien Sie geduldig und machen Sie es einen Tag nach dem anderen“
John Delatorre, Psychologe bei Lösungsforensische und Beratungsdienste weist darauf hin, dass der Verzicht auf Alkohol ein langwieriger Prozess ist, der oft nicht schnell zu Ergebnissen führt. „Wenn jemand käme und um Rat zur Aufrechterhaltung der Nüchternheit bat, würde ich ihn ermutigen, geduldig zu sein“, sagt er. „Keine Veränderung geschieht über Nacht.“ Wie Adams feststellt, hat sich das Gehirn von jemandem, der jahrelang getrunken hat, an das Normale gewöhnt Anwesenheit von Alkohol, um Alkohol mit Entspannung zu assoziieren oder „die Schärfe zu nehmen“. Solche Assoziationen aufzubrechen, erfordert Zeit Zeit. „Das Belohnungssystem des Gehirns wurde so umgestaltet, dass es Alkohol ausschließt und alles andere ausschließt“, sagt er. „Wenn wir jahrelang getrunken haben, wird es in drei Tagen nicht besser.“
3. „Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie einen Fehler machen“
Mit der Zeit neigen Menschen, die versuchen, nüchtern zu bleiben, dazu, Fehler zu machen. Es ist nicht unvermeidlich, aber es kommt häufig genug vor, dass man es grundsätzlich so behandeln kann, wie es ist. Wenn es zu Ausrutschern kommt, insbesondere bei Menschen, die neu in der Nüchternheit sind, folgen in der Regel Selbstvorwürfe und Scham, emotionale Zustände, die die Menschen oft dazu veranlassen, mehr zu trinken. Vo empfiehlt, frisch nüchterne Freunde dazu zu ermutigen, sich zurückzuhalten. „Ich würde sagen: Sei nett zu dir selbst“, sagt sie. „Wenn Sie einen Fehler machen und Alkohol trinken, lassen Sie sich dadurch nicht davon abhalten, Ihre Pause fortzusetzen.“
4. „Dies ist eine großartige Gelegenheit, darüber nachzudenken, wie sich Alkohol auf Sie auswirkt.“
Der trockene Januar kann vergehen, ohne irgendeine Wirkung zu zeigen oder irgendeine Bedeutung zu bieten. Wenn der Februar vorüber ist, ist die lästige Pflicht der Abstinenz vorbei, Alkohol steht wieder auf der Speisekarte und nichts hat sich geändert. Aber, sagt Vo, wenn man eine Alkoholpause macht, ist es möglich, wertvolle Einblicke in die Rolle zu gewinnen, die Alkohol in seinem Leben spielt, und diese Erkenntnisse zu nutzen, um positive Veränderungen herbeizuführen. „Dies ist eine Zeit, in der Sie sich der Rolle des Alkohols in Ihrem Leben bewusst sein und darüber nachdenken und sich entsprechend anpassen sollten“, sagt sie. Ermutigen Sie Ihre Freunde, das alkoholfreie Wasser auszuprobieren, mit neuen Dingen zu experimentieren und nach Vorteilen Ausschau zu halten. „Es ist sehr wahrscheinlich, dass Sie eine Verbesserung Ihres allgemeinen Gesundheitszustands bemerken“, sagt sie.
5. „Alkoholfrei zu sein hat seine Vorteile“
Dr. Jay Serle, Klinischer Direktor des Ohana Hawaii Suchtbehandlungszentrum, sagt, dass sich Gespräche über den Verzicht auf Alkohol nicht nur auf die negativen Aspekte von Alkohol konzentrieren sollten. Er sagt, dass es für Freunde hilfreich ist, sich auf die positiven Aspekte eines alkoholfreien Lebens zu konzentrieren.
„Gleicher Wert sollte auf positive Ersatzverhaltensweisen gelegt werden“, sagt er. „Alkohol kann Menschen davon abhalten, Dinge zu tun, die sie tun möchten. Nüchternheit eröffnet Möglichkeiten für ruhige, angenehme Aktivitäten wie Lesen und Meditieren. „Schauen Sie sich Aktivitäten an, an denen Sie sich schon immer beteiligen wollten, die Sie aber nie abgeschlossen haben“, sagt Serle.
6. „Das wird nicht einfach, aber es lohnt sich“
Es wird nicht einfach sein, mit dem Alkohol aufzuhören, und es tut dem Aufgebenden keinen Gefallen, die Schwierigkeit zu unterschätzen. Als Freund kann es hilfreich sein, den Aufwand der Aufgabe anzuerkennen. „Eine Sache, die die Leute hören sollten, ist, dass es schwierig wird, aber das ist in Ordnung“, sagt Vo. „Wenn Alkohol zu einem normalen Teil Ihrer Routine geworden ist, kann es für Sie schwieriger sein, mit dem Alkohol aufzuhören, auch nur für kurze Zeit ursprünglich geplant.“ Adams sagt, dass Gelegenheitstrinker körperliche Beschwerden verspüren können, wenn sie für kurze Zeit mit dem Rauchen aufhören, beispielsweise wenn sie trocken sind Januar. „Unabhängig davon, wie viel sie getrunken haben, können bei ihnen gewisse Entzugserscheinungen auftreten – Schlafstörungen, Reizbarkeit, Schwitzen, verstärkte Angstgefühle.“
7. „Wir können immer noch abhängen und Spaß haben“
Um einen Freund zu unterstützen, der am Ende ist, bedeutet das nicht immer, dass man sich eingehend mit dem Zustand seiner psychischen Gesundheit befassen muss. Es kann sehr hilfreich sein, einfach soziale Alternativen zum Alkohol vorzuschlagen. „Anstatt etwas trinken zu gehen, wenn Sie das normalerweise tun, suchen Sie sich eine Alternative mit nüchterneren Optionen“, sagt Vo und fügt hinzu, dass das Gespräch keine große Sache sein muss; Es kann einfach darum gehen, einen neuen Ort zum Ausprobieren vorzuschlagen. Vielleicht so etwas wie „Wann haben Sie das letzte Mal Minigolf gespielt?“ oder „Hast du jemals eine gemacht?“ Fluchtraum?" Was zählt, ist, dass sie wissen, dass Sie immer noch mit der Person zusammen sein wollen, die sie sind, auch wenn sie es nicht sind Trinken.
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