Für Eltern gibt es wirklich nichts Schöneres, als zu wissen, dass der Samstag naht und Sie das alles nachholen können Schlaf, den du verpasst hast unter der Woche an. Bedauerlicherweise, neue Forschung zeigt, dass das Aufholen am Wochenende nicht viel dazu beiträgt, die dadurch verursachten Herzprobleme auszugleichen Schlafschuld Sie haben sich zu Beginn der Woche während des nächtlichen Windelwechselns oder Schlafrückgangs angesammelt.
Frühere Untersuchungen haben gezeigt, dass Schlaf für die Gesundheit, insbesondere die Herz-Kreislauf-Gesundheit, von entscheidender Bedeutung ist. Im REM-Schlaf hat Ihr Körper die Möglichkeit, sich von Ihrem anstrengenden Tag zu erholen. Ihre Herzfrequenz und Ihr Blutdruck sinken, was Ihrem Herzen die dringend benötigte Verschnaufpause verschafft. Unzureichender Schlaf wird mit Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schlaganfall (sowie anderen Erkrankungen wie z Alzheimer).
„Nur 65 % der Erwachsenen in den USA schlafen regelmäßig die empfohlenen sieben Stunden pro Nacht, und es gibt viele Beweise dafür „Schlafmangel ist langfristig mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden“, Co-Autor der Studie, außerordentlicher Professor für Bioverhalten an der Penn State University Gesundheit
Für die Studie verfolgten Chang und ihr Team 15 erwachsene Männer im Verlauf einer 11-tägigen stationären Schlafstudie. In den ersten beiden Nächten durften die Teilnehmer so viel schlafen, wie sie wollten, bis zu 10 Stunden. In den nächsten fünf aufeinanderfolgenden Nächten durften die Teilnehmer nur fünf Stunden schlafen. und in den folgenden zwei Nächten wurde ihnen eine Erholungsphase von jeweils bis zu 10 Stunden Schlaf gewährt Nacht. Herzfrequenz und Blutdruck wurden im Wachzustand alle zwei Stunden gemessen.
Die Forscher fanden heraus, dass die Herzfrequenz der Teilnehmer im Verlauf der Studie durchschnittlich um einen Schlag pro Minute und Tag anstieg und der systolische Blutdruck jeden Tag um 0,5 mmHg anstieg. Diese Werte normalisierten sich nicht, wenn die Teilnehmer während der Erholungsphase bis zu 10 Stunden schlafen durften.
„Obwohl sie am Ende des Studienwochenendes zusätzliche Gelegenheit zum Ausruhen hatten, waren sie … Das Herz-Kreislauf-System hatte sich immer noch nicht erholt“, erklärte der Hauptautor David, Student an der Penn State University Reichenberger.
Bemerkenswert ist, dass die meisten Erwachsenen dazwischen liegen sechs und sieben Stunden Schlaf jede Nacht, nicht weniger als fünf – und die Forscher haben nicht gemessen, ob das Nachholen des Schlafes am Wochenende Ihnen bei der Genesung helfen kann Da Sie unter der Woche sechs oder sieben Stunden Schlaf brauchen, ist es schwer zu sagen, wie wenig Schlaf Sie bei minimaler Auswirkung auf Ihre Gesundheit bekommen können. Frühere Studien haben jedoch ergeben, dass bereits sieben Stunden Schlaf pro Nacht Sie vor Angstzuständen und Depressionen schützen können. Erkrankungen, von denen fast 40 % der amerikanischen Erwachsenen betroffen sind.
„Schlaf ist ein biologischer Prozess, aber auch ein Verhaltensprozess, über den wir oft viel Kontrolle haben“, erklärte Chang. „Schlaf beeinflusst nicht nur unsere Herz-Kreislauf-Gesundheit, sondern auch unser Gewicht, unsere geistige Gesundheit, unsere Fähigkeit, uns zu konzentrieren, und unsere Fähigkeit, gesunde Beziehungen zu anderen aufrechtzuerhalten, unter anderem Dinge."
Wenn Sie nicht das Gefühl haben, die Kontrolle über Ihren Schlaf zu haben – und wer kann Ihnen die Schuld geben, denn frühere Untersuchungen haben ergeben, dass Eltern neuer Kinder dies können Sie leiden bis zu sechs Jahre lang unter Schlafstörungen – Es gibt ein paar Dinge, die Sie tun können, um zu helfen. Viele Millennial-Paare haben das eingeführt „Scheidung im Schlaf“ – die Praxis, in getrennten Räumen von Ihrem Ehepartner zu schlafen – um eine bessere Schlafqualität zu erreichen.
Sie können es auch versuchen Wissenschaftlich fundierte Tipps, die Ihnen helfen, schneller einzuschlafen oder besser schlafen – wichtig für diejenigen von uns, die mehrmals pro Nacht aufwachen, um auf unsere Kinder aufzupassen. Den Thermostat herunterdrehen, weißes Rauschen abspielen, blaues Licht (auch bekannt als Ihr Smartphone) vor dem Schlafengehen weglassen, ein Bad nehmen B. vor dem Schlafengehen oder die Einschränkung der Mahlzeiten, bevor Sie zwischen Ihre Bettlaken kriechen, können Ihnen helfen, besser zu schlafen und einzuschlafen Schneller.
Und denken Sie daran: Nur weil Sie nicht genug schlafen, bedeutet das nicht, dass Sie sich ein Leben lang im Elend verurteilen. Versuchen Sie einfach, an den Wochentagen etwas mehr Schlaf zu bekommen, wenn Sie können.