Es ist schwer zu entscheiden, was an der langen Zeit am schmerzhaftesten ist Autofahrten mit der Familie. Das Ziel mag herrlich sein, aber der Weg kann holprig sein, von Jammern bis hin zu Streitereien Roadtrip-Playlist zum Unaufhörlichen Toilettenpausen. Aber nichts ist im wahrsten Sinne des Wortes schmerzhafter als Rückenschmerzen beim Autofahren – insbesondere Schmerzen im unteren Rücken nach einer langen Autofahrt. Autofahren tut weh. Also was kannst du tun?
Es stellt sich heraus, dass es jede Menge gibt. Sie müssen lediglich die Grundursache des Schmerzes erkennen und sich regelmäßig und richtig dehnen.
„Die Rückenschmerzen, die man nach langer Zeit im Auto verspürt, sind auf den Druck auf die Bandscheiben im Rücken zurückzuführen“, sagt er James Wyss, M.D., ein Sportphysiater und Co-Direktor des Athletes Spine Program am Hospital for Special Surgery in New York City. „Diese Bandscheiben wirken als Stoßdämpfer zwischen den Wirbeln.“ Wenn Sie sich in einer sitzenden Position befinden, erklärt Wyss, gehen die Kräfte von Ihrem Sitzbein aus Tuberositas oder die sogenannten „Sitzknochen“ an der Basis Ihres Beckens ziehen sich durch Ihre Wirbelsäule und üben eine komprimierende oder belastende Wirkung auf Ihre Wirbelsäule aus zurück.
nicht wie Dehnung Trainieren Sie vor dem Laufen Ihre Waden oder Oberschenkelmuskulatur, Sie können sich jedoch nicht vorbeugend gegen Rückenschmerzen nach langen Autofahrten durchstrecken. „Es gibt keine bestimmte Gruppe von Dehnübungen, die man vor dem Sitzen machen kann und die das Problem abwehrt“, sagt Wyss. Vielmehr ist es auf lange Sicht am besten, regelmäßig Übungen zu machen, die die Wirbelsäule stärken und ihr dabei helfen, den Sitzdruck besser zu bewältigen.
Wenn Sie jedoch auf der I-95 nach Süden fahren und Ihr Rücken zu kämpfen beginnt, möchten Sie hier und jetzt etwas, das Ihre Situation angenehmer macht. Mit diesen Tricks können Sie Rückenschmerzen beim Autofahren vorbeugen:
Überprüfen Sie Ihre Sitzposition. „Je nachdem, wie man sitzt, kann die Belastung der Bandscheiben im Rücken mehr oder weniger stark sein“, sagt Wyss. „Wenn Sie sich nach vorne beugen, erhöht sich der Druck erheblich im Vergleich zum Zurücklehnen und Verwenden der Rückenlehne.“ Wenn Sie einer dieser Menschen sind Wenn Sie sich während der Fahrt über das Lenkrad beugen oder sich nach vorne beugen, um den Navi-Bildschirm zu lesen, neigen Sie Ihren Sitz so weit wie möglich, um die Belastung zu verringern Druck.
Machen Sie zeitgesteuerte Stopps. Durch einfaches Aufstehen wird Ihr Rücken entlastet. Planen Sie daher auf Ihrem Familienausflug ein paar Stopps ein. (Sie können es zu einem Full-Service-Angebot mit Benzin, Toilettengängen und Snacks machen.) Stellen Sie den Alarm auf Ihrem Telefon ein und halten Sie stündlich an einer Raststätte an und steigen Sie für einen Moment aus. „Das Hilfreichste, was man gegen Rückenschmerzen tun kann, ist, einfach herumzulaufen“, sagt Wyss. „Durch das Gehen bringen Sie Ihren Körper aus der gebeugten Position, was die Belastung Ihrer Bandscheiben verringert.“
Strecken Sie es aus. Obwohl Dehnübungen vor der Fahrt Ihre Rückenprobleme nicht lösen, können Dehnübungen während der Fahrt hilfreich sein – insbesondere Dehnübungen, die dieser gebeugten Haltung entgegenwirken. „Steht die Bandscheibe unter Druck, verspannen sich die Muskeln um sie herum und es kommt zu einem Spannungsgefühl“, sagt Wyss. „Deshalb rate ich generell dazu, Bewegungen auszuführen, die die Wirbelsäule in Streckung bringen.“ Das denken Sie wahrscheinlich bedeutet das alte Manöver „Vorbeugen und Zehen berühren“, aber das erhöht tatsächlich den Druck auf Sie Wirbelsäule. Probieren Sie stattdessen die beiden folgenden Quickie-Posen zur Linderung von Rückenschmerzen aus.
Die zwei besten Dehnübungen zur Linderung von Rückenschmerzen beim Autofahren
- Flache Rückbeuge: Das Ziel dieser Dehnung besteht darin, die Wirbelsäule in Streckung zu bringen, sagt Wyss. Beginnen Sie damit, dass Ihre Füße etwas weiter als hüftbreit auseinander stehen. Legen Sie Ihre Hände in die Hüften und lehnen Sie sich leicht zurück, heben Sie Kopf und Brust in Richtung Himmel und lassen Sie die Schultern etwas nach hinten fallen. „Hier muss man nicht turnen“, sagt er. „Spüre einfach die Dehnung.“ Machen Sie fünf bis zehn davon.
- Bruggers Entlastungsposition: Benannt nach einem Neurologen des 20. Jahrhunderts, zielt diese Position darauf ab, den Auswirkungen von Rückenschmerzen beim Sitzen entgegenzuwirken. Suchen Sie sich zunächst eine Bank und setzen Sie sich ganz an die Kante, wobei das Gewicht auf Ihren Sitzknochen liegt. Spreizen Sie Ihre Beine weit und drehen Sie Ihre Knie und Füße leicht nach außen. Setzen Sie sich nach vorne, sodass Ihr Gewicht auf Ihren Knien und Füßen liegt. Heben Sie Ihre Brust zum Himmel und wölben Sie Ihren unteren Rücken. Halten Sie Ihre Arme an den Seiten und drehen Sie Ihre Hände so, dass die Handflächen nach außen zeigen. Heben Sie Ihren Kopf hoch. Halten Sie die Taste 10 Sekunden lang gedrückt, während Sie ein- und ausatmen. Fünfmal wiederholen.
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