Wer ist nicht ab und zu ungeduldig? Es ist schwer, es nicht zu sein. Sie kommen zu spät zur Arbeit und Ihr Kind unterhält sich ungezwungen mit seinen Socken, während die Zeit vergeht. Hier kommt die Ungeduld. Sie stecken hinter einem langsamen Fahrer auf der Überholspur fest. Ja, ich bin ungeduldig. Sie haben für eine sehr seltene Verabredungsnacht reserviert, aber Ihr Partner ist noch nicht aus der Dusche. Die Ungeduld schlägt wieder zu.
Diese Situationen sind weitgehend unvermeidbar. Was jedoch nicht der Fall ist, ist, wie man mit der Ungeduld umgeht – und darüber kommuniziert –, die durch Ihren Körper vibriert und leicht zu Wut oder anderen unangenehmen Reaktionen führen kann.
„Ungeduld“, erklärt Erin Dierickx, ein Ehe- und Familientherapeut in Seattle, ist nicht der Mangel an Geduld. Sie sagt, dass es sich vielmehr um eine Reaktion handelt, die durch eine Aufgabe, einen Satz oder ein Verhalten ausgelöst wird und oft auf äußere Faktoren wie Stress und Angst zurückzuführen ist. Sie weist darauf hin, dass das größte Risiko von Ungeduld als Eltern darin besteht, dass man es anderen schlecht mitteilt, was sich negativ auf unsere Beziehungen auswirken kann.
Bei der Erziehung kommt es oft zu Ungeduld, wenn man sich zu sehr auf unmittelbare Ziele konzentriert. „Möglicherweise muss sich unser Kind anziehen und Schuhe anziehen, um aus der Tür zu kommen“, sagt Chelsea Fielder-Jenks, Therapeutin und Gründerin von Thrive-Beratung und Consulting in Austin, Texas: „Dennoch tun sie alles außer dem, was wir von ihnen verlangen.“
Wenn dies geschieht, geraten wir laut Fielder-Jenks in einen Machtkampf mit unserem Kind und unsere Gefühle der Ungeduld, Frustration und Angst nehmen zu. Es ist leicht, sich auf solche Gedanken zu stürzen Warum hören sie mir nicht einfach zu? Und Wir können nie pünktlich irgendwohin kommen!
Da solche Situationen zu Recht entmutigend sind, besteht die Herausforderung der Ungeduld laut Fielder-Jenks und Dierickx darin, dass sie oft gerechtfertigt ist. Die Art und Weise, wie Sie reagieren, ist jedoch möglicherweise nicht der Fall. Was können Sie also tun, um Ihre Ungeduld einzudämmen? Hier sind acht Taktiken, die Sie ausprobieren sollten.
1. Atmen Sie mehrmals tief durch
Es gibt einen Grund, warum tiefes Atmen in Stresssituationen regelmäßig empfohlen wird: Es wurzelt in unseren eigenen Überlebensinstinkten und soll uns schützen.
„Unser Gehirn geht manchmal ziemlich schnell auf die Spitze, weil wir vielleicht davon ausgehen, dass eine Angelegenheit dringend ist“, erklärt er Dierickx: „Meistens geht es nicht um Leben oder Tod, und das ist einer der besten Indikatoren des Gehirns Sauerstoff."
Die mit Ungeduld verbundene Angst führt normalerweise zu Hyperventilation – schnelle, kurze Atemzüge, die die Kampf-oder-Flucht-Reaktion des Gehirns auslösen sollen. Wenn Sie sich ein paar Sekunden Zeit nehmen, um tief und kontrolliert zu atmen, kann dies Ihren Körper daran erinnern, auch wenn Sie das vielleicht tun Fühlen Sie sich unwohl, Sie sind wahrscheinlich nicht in Gefahr und Sie können Ihre Ungeduld mit einem produktiven Mittel ausdrücken Antwort.
2. Entspannen Sie Ihre Muskeln
Wenn Sie ungeduldig sind, haben auch Ihre Muskeln Bedürfnisse. Es ist klug, ihnen das zu geben, was sie wollen: Aufmerksamkeit. Eine Möglichkeit, dies zu erreichen, ist laut Dierickx die progressive Muskelentspannung.
„Beginnen Sie mit den Zehen und bewegen Sie sich dann nach oben durch Ihre Waden, Oberschenkel, Bauch, Brust, Arme und Gesicht“, sagt sie. „Spannen Sie dabei jedes Körperteil mehrere Sekunden lang an und lassen Sie es dann los.“ Ich widme mir einfach 60 Sekunden (oder so). Diese Übung kann Sie von dem ablenken, was Sie ungeduldig macht, und, was noch wichtiger ist, Ihnen dabei helfen, Ihren Körper daran zu erinnern Das Du haben die Kontrolle.
3. Identifizieren Sie die Ungeduld in Ihrem Körper
Wir neigen dazu anzunehmen, dass Ungeduld im Gehirn beginnt. Aber auch wenn unsere Emotionen dort ihren Ursprung haben, können sie sich überall manifestieren. Der Rat von Dierickx? Greifen Sie auf die Ungeduld in Ihrem Körper zu. Beachten Sie, was passiert, wenn Sie anfangen, ungeduldig zu werden. Wird Ihre Brust wirklich eng? Ballen Sie Ihre Arme und Fäuste?
„Indem Sie erkennen, was physisch mit Ihrem Körper passiert, können Sie ihm besondere Aufmerksamkeit schenken“, sagt sie. Diese Technik kann Ihnen helfen, Momente der Ungeduld präventiv zu erkennen und Maßnahmen zu ergreifen, bevor sie entstehen.
4. Erklären Sie Ihre Ungeduld
Es kann erfüllend und produktiv sein, darüber zu sprechen, was Sie ungeduldig macht. Natürlich sollten Sie Fingerspitzengefühl und Fingerspitzengefühl üben, um sicherzustellen, dass Sie dabei nicht wie ein Idiot klingen. Laut Dierickx ist die Sensibilisierung jedoch ein wesentlicher Schritt im Kampf gegen Ungeduld.
„Indem Sie anerkennen, dass Sie ungeduldig sind, stärken Sie sich selbst, Ihre Erfahrung zu erkennen und anderen mitzuteilen, welche Auswirkungen sie auf Sie hat“, sagt sie. „Es kann Ihnen auch die Möglichkeit geben, um Hilfe zu bitten, ihnen die Möglichkeit zu geben, Hilfe anzubieten, oder jedem von Ihnen die Möglichkeit geben, zu entscheiden, wie er reagieren möchte.“ Der Schlüssel hier ist der Kontext. Indem Sie Ihre Erfahrungen klären, können Sie Ihren Mitmenschen helfen, effektiv zu reagieren.
5. Bereitstellung von Validierungen und Anweisungen…
Ungeduld lebt von der Trennung. Wenn entweder Sie oder Ihre Kinder nicht wissen, was in einer bestimmten Situation vor sich geht oder erwartet wird, ist das ein Rezept für einen Zusammenbruch. „Validierung, Das ist sowohl eine verbale als auch eine nonverbale Reaktion, die Verständnis vermittelt und die Verbindung erleichtert“, erklärt Fielder-Jenks. „Helfen Sie Ihren Kindern, das Was und Warum Ihrer Bitte zu verstehen, nachdem Sie ihre Gefühle bestätigt haben.“
Denken Sie daran, etwas in der Art zu sagen: „Ich weiß, dass Sie verärgert sind, weil Sie jetzt mit Ihrem Spielzeug spielen möchten.“ Warum nimmst du es also nicht mit auf dein Zimmer, während du dich anziehst?“ in einem ruhigen Ton hilft, diesen Punkt zu verstehen über. Laut Fielder-Jenks ist es wichtig, diese validierenden Aussagen mit validierenden Aktionen zu koppeln. Dies hilft dabei, Verhalten und Kommunikation zu formen, was ähnliche Situationen im Laufe der Zeit entschärfen und letztendlich Ihre Ungeduld verringern kann.
6. …Und erwägen Sie das Hinzufügen von Belohnungen
„Validierungsaussagen und -maßnahmen leisten einen langen Weg“, sagt Fielder-Jenks. Der Schlüssel liegt darin, die Belohnungen sinnvoll zu gestalten und sie letztendlich dazu zu nutzen, das gewünschte Verhalten oder die gewünschte Routine zu fördern. „Es müssen nicht unbedingt extrinsische Belohnungen wie Spielzeug, Aufkleber oder Süßigkeiten sein – obwohl diese auch effektiv sein können“, sagt sie. „Wir können auch intrinsische Belohnungen anerkennen. Zum Beispiel: „Wenn wir unsere Morgenroutine gut umsetzen, können wir beim Anziehen unser Lieblingslied hören und werden gemeinsam einen glücklicheren Morgen verbringen.“ Es fühlt sich besser an, den Tag glücklich zu beginnen, oder?“ Je mehr Sie als Eltern das gewünschte Verhalten positiv beeinflussen können, desto weniger müssen Sie sich mit Situationen auseinandersetzen, die Ihre Ungeduld verstärken.
7. Finden Sie eine Ablenkung
Eine einfache Taktik, um Ihre Ungeduld zu unterdrücken? Beschäftige dich. „Etwas mit den Händen zu tun, kann unser Gehirn besonders effektiv ablenken“, sagt Dierickx. Spielen Sie ein Spiel auf Ihrem Telefon. Etwas körperliche Bewegung machen. Es geht darum herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert. „Ich liebe es zu laufen“, sagt Dierickx. „Aber ich finde, dass ich dann am meisten zum Grübeln neige. Ich habe also gelernt, dass ich ein hochintensives Training brauche, um meinen Geist wirklich abzulenken und mich abzukühlen.“
8. Betrachten Sie das große Ganze
Wenn Sie ungeduldig sind, wird es nicht produktiv, hilfreich oder angenehm sein, sich mit diesem Gefühl auseinanderzusetzen. Es hilft, über das große Ganze nachzudenken.
„Wenn wir ungeduldig sind, ist es oft hilfreich, uns daran zu erinnern, die Situation aus einem größeren Blickwinkel zu betrachten, anstatt uns auf das unmittelbare Ziel zu konzentrieren“, sagt Fielder-Jenks. Wenn Sie mit Ihrem Kind ungeduldig werden, ist es wichtig, sich zum Beispiel daran zu erinnern, dass es diese Dinge nicht aus Bosheit tut oder um Sie absichtlich zu verärgern. Wenn Sie mit Ihrem Ehepartner oder einem Freund ungeduldig sind, denken Sie über das Endergebnis nach. Kommen Sie zu spät zum Abendessen? Zu spät ins Kino? Es passiert. Es kann hilfreich sein, sich daran zu erinnern.
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