auf jeden Beziehung, die Fähigkeit, mit schwierigen Themen umzugehen, ist so etwas wie eine Kunstform. Es kann schwierig sein Bleib ruhig und bleiben Sie beim Thema, insbesondere wenn Sie das Gefühl haben, angegriffen oder beschuldigt zu werden. Ein gutes Gespräch ist ein Gleichgewicht zwischen Einfühlungsvermögen gegenüber dem, was Ihr Partner Ihnen sagt, und gleichzeitigem Eintreten für sich selbst. Es ist eine Einbahnstraße, und nur wenn man sie mit Anmut und Gelassenheit bewältigt, kann man Erfolg haben.
Leichter gesagt als getan? Ähm ja. Das heißt aber nicht, dass es nicht möglich ist. Und was dazu erforderlich ist, ist die Einhaltung der Grundlagen einer guten Konversation.
Wenn Sie wissen, dass Sie eine haben werden schwieriges Gespräch„Es ist wichtig, vorbereitet zu sein und sich daran zu erinnern, dass eine Zustimmung nicht unbedingt erforderlich ist“, sagt Heidi Cox, eine lizenzierte klinische Psychologin und Gründerin und Leiterin von Zentrierte Weltraumpsychologie„Ihre Aufgabe ist es nicht, die andere Person dazu zu bringen, Ihnen zuzustimmen“, sagt sie. „Wenn man in das Gespräch geht und Bestätigung sucht, wird es viel schwieriger.“
In der Tat. Wenn Sie ein möglicherweise unangenehmes Gespräch angehen, ist Ihre Denkweise der entscheidende Faktor. Wenn Sie die Diskussion als Chance betrachten, offen zu sein und jemandem näher zu kommen, und nicht als Inquisition, werden Sie wahrscheinlich ein positiveres Ergebnis erzielen. Auch wenn Ihnen das Gespräch aufgedrängt wurde, ist diese Einstellung von entscheidender Bedeutung.
Wenn Sie ein möglicherweise unangenehmes Gespräch angehen, ist Ihre Denkweise der entscheidende Faktor.
Die Energie, die Sie in die Diskussion einbringen, spielt eine große Rolle bei deren Ausgang. Es ist wichtig, das Gespräch ruhig und rational zu halten, auch wenn Schwachstellen angesprochen werden. Ja, Ihr Partner steht Ihnen und Ihnen möglicherweise kritisch gegenüber. Das ist manchmal notwendig. Aber die Beherrschung verlieren, schreien oder werden Defensive wird nur noch mehr Negativität schüren und sicherstellen, dass keiner von Ihnen das erreicht, was Sie zu Beginn der Diskussion beabsichtigt hatten.
„Wenn wir defensiv in ein Gespräch einsteigen, kann die andere Person defensiv werden“, sagt er Helena Roman, Beziehungsstrategin und Empowerment-Coach. „Unsere Emotionen erzeugen eine Art Energie. Wenn wir eine ruhige und proaktive Einstellung an den Tag legen, werden unsere Gespräche davon profitieren.“
Wenn Sie das Gefühl haben, während des Gesprächs angegriffen zu werden, sagen Sie Ihrem Partner einfach, wie Sie sich fühlen, statt in die Offensive zu gehen. Bleiben Sie vor allem ruhig, auch wenn das bedeutet, dass Sie Abstand nehmen müssen.
„Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Ihre Gedanken zu sammeln, konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem und zählen Sie sogar gedanklich bis fünf, bevor Sie antworten. Das kann dabei helfen, Ängste während eines schwierigen Gesprächs zu unterdrücken“, sagt Roman.
Einer der schwierigeren Aspekte eines schwierigen Gesprächs besteht darin, zu verstehen, dass Sie offen dafür sein müssen, etwas Negatives über sich selbst zu hören. Möglicherweise spricht Ihr Partner dieses Thema an, um etwas zu beheben, das in Ihrer Beziehung nicht stimmt, und Sie müssen in der Lage sein, zu hören – und im Idealfall zu akzeptieren –, was er oder sie sagt.
„Wenn Sie offen bleiben für die Möglichkeit negativer Rückmeldungen oder Meinungsverschiedenheiten, fällt es Ihnen leichter, zuzuhören und sie zu akzeptieren“, sagt Cox.
Wie man während eines schwierigen Gesprächs effektiv kommuniziert
Wenn Sie sich mitten in einer schwierigen Diskussion befinden, gibt es verschiedene Möglichkeiten, effektiv zu kommunizieren. Natürlich gelten die Grundprinzipien einer guten Konversation. Vermeiden Sie Schuldzuweisungen, Annahmen und passiv-aggressive Reaktionen. Alle drei können die Spannung auf ein unerwünschtes Niveau steigern. Das Gleiche gilt auch für das Unterbrechen. Deshalb ist es wichtig, beispielsweise bis fünf zu zählen, bevor Sie antworten, damit Sie wissen, dass der Gesprächspartner mit dem Sprechen fertig ist.
Einige Experten empfehlen die Verwendung des „Talking Stick“-Ansatzes, wenn Paare ein großes Gespräch führen. Dies kann besonders effektiv für Paare sein, die dazu neigen, sich gegenseitig zu unterbrechen und häufig einzuwerfen. Nur die Person, die den Stock hat, kann sprechen, was dazu beitragen kann, den Druck in einem Gespräch zu verringern und allen die Möglichkeit zu geben, gehört zu werden. Kitschig, aber hilfreich.
Natürlich kommt es auch auf die richtigen Maßnahmen an. Wenn Sie aktiv zuhören und die richtigen Fragen stellen, können Sie besser verstehen, was Ihr Partner mitteilen möchte, was die Situation entschärfen und Spannungen abbauen hilft. Das Ziel besteht darin, sicherzustellen, dass Sie verstehen, was sie eigentlich sagen wollen, damit es keine Verwirrung gibt und sie sich gehört fühlen und sich nicht schämen.
Wenn Sie für die Möglichkeit von negativem Feedback oder Meinungsverschiedenheiten offen bleiben, fällt es Ihnen leichter, zuzuhören und es zu akzeptieren.
„Das Stellen der richtigen Fragen kann helfen, eine Lösung zu finden und ein tieferes Verständnis zwischen den Parteien zu fördern“, sagt Roman. „Manchmal können Aussagen oder sogar Fragen kritisch rüberkommen oder sich sogar wie ein Angriff anfühlen, daher ist es wichtig, forschende Formulierungen zu verwenden, die das Verständnis fördern. ‚Hilf mir zu verstehen …‘ versus ‚Warum hast du …‘“
Wenn ein Gespräch zu angespannt wird, ist es auch in Ordnung, es für ein zukünftiges Gespräch zu verschieben. Es muss nicht alles in einem Gespräch geklärt werden und man muss sich Zeit nehmen, um zu verarbeiten, was im ersten Gespräch gesagt wurde Eine Diskussion kann eine großartige Möglichkeit sein, Fortschritte zu machen und sicherzustellen, dass das nächste Gespräch flüssiger wird glatt.
„Denken Sie daran, dass Sie möglicherweise in nur einem Gespräch keine Lösung finden, und das ist in Ordnung“, sagt Roman. „Gönnen Sie sich und anderen die Erlaubnis, darüber zu schlafen und zu einem späteren Zeitpunkt auf das Gespräch zurückzukommen.“
Wenn Sie sich während eines intensiven Gesprächs angegriffen fühlen, sehen Sie es als Chance für Wachstum und Verbesserung.
Das Wichtigste, was Sie tun können, um Ihre Emotionen während eines intensiven Gesprächs unter Kontrolle zu halten, ist eines der schwierigeren: nicht alles persönlich zu nehmen. Es können Dinge gesagt werden, die Sie in die falsche Richtung stoßen. Die andere Person sagt möglicherweise etwas Verletzendes, weil sie sich in die Enge getrieben fühlt.
Wenn Sie sich während eines intensiven Gesprächs angegriffen fühlen, sehen Sie es als Chance für Wachstum und Verbesserung. Wenn du es nur so siehst, als würde dein Partner dich überfallen, wirst du unweigerlich explodieren und nichts wird gelöst werden. Erfahren Sie, worüber Sie sensibel sind, und erkennen Sie, wann eines dieser Themen berührt wird. Treten Sie einen Moment zurück und erkennen Sie, dass es nicht um Sie geht, sondern vielmehr darum, was Sie tun (oder nicht tun). Betrachten Sie es als Chance für persönliches Wachstum und nicht als Anklage gegen sich selbst.
„Was auch immer Sie besprechen, machen Sie es objektiv, damit eine gewisse Distanz zwischen Ihnen und dem Thema besteht“, sagt Cox. „Das macht es einfacher, offen zuzuhören und das Feedback zu nutzen, um die Situation zu verbessern.“
Und so kommt man da durch. Nein, das ist nicht einfach. Ihr werdet beide Fehler machen. Die Gemüter werden wahrscheinlich anschwellen. Aber wenn Sie daraus lernen und diese Probleme beheben, werden sich Ihre Taktiken verbessern und Kämpfe werden weitaus seltener. Und wenn Sie diese Diskussionen führen, werden sie sich weniger intensiv anfühlen, weil Sie die richtige Vorgehensweise geübt haben. Sie werden sich zutrauen, damit umzugehen.
