Als ich aufwuchs, war das Einzige, was ich als Abbrecher der Turnschule geschafft habe, den Spagat zu machen. Aber mit zunehmendem Alter bin ich, wie die meisten Menschen, weniger flexibel geworden mit dem Alter machen, und haben diese Fähigkeit verloren. Flexibilität ist nicht unbedingt ein Zeichen für gute Fitness – und es wird sogar darüber diskutiert, ob sie Vorteile mit sich bringt, die mit Alternativen wie Krafttraining nicht erreicht werden können, so ein Artikel in der Zeitschrift Grenzen in der Physiologie. Aber dann stieß ich darauf Hyperbolisches Dehnen, ein beliebtes vierwöchiges Programm, das angeblich die Flexibilität einer Person durch eine Reihe kostenpflichtiger Übungen erhöht, die versprechen, „das verborgene Potenzial Ihres Beckens freizusetzen“. Trainieren Sie die Bodenmuskulatur, steigern Sie Ihre Muskelelastizität, verbessern Sie Ihre allgemeine Körperbeherrschung und helfen Ihnen, Ihr volles sportliches Potenzial auszuschöpfen.“ Vielleicht war ein bisschen Flexibilität wirklich alles, was ich wollte fehlen. Fasziniert stürzte ich mich hinein.
Es sollte beachtet werden, dass „Hyperbolic Stretching“ kein wissenschaftlicher Begriff ist, sondern eher eine erfundene Phrase eines vage anerkannten Mannes namens Alex Larsson. Vielleicht kommt Hyperbolic Stretching von dem Wort „Hyperbole“, wie Larsson das Programm in einem vermarktet Er prahlt auf übertriebene, hyperbolische Weise damit, dass sein „revolutionäres Programm die Kraft des autonomen Überlebens nutzt“. Reflexe.“
Arrogant und nostalgisch dachte ich, dass ich vielleicht mit ein wenig Anleitung und ein paar Minuten Dehnübungen pro Tag zu meinen elastischeren und jugendlicheren Wurzeln zurückkehren könnte. Und außerdem, was hatte ich außer einer einmaligen Zahlung von 27 $ und vielleicht ein wenig Würde zu verlieren?
Laut Physiotherapeut, Trainer und Kraft- und Konditionsspezialist Phil Page, Ph. D., der studiert hat Dehnung Im Großen und Ganzen besteht das größte Problem bei aufsehenerregenden Pay-to-Play-Programmen wie diesem darin, dass sie behaupten, für jeden geeignet zu sein, um den Gewinn zu steigern indem Sie so viele Menschen wie möglich ansprechen – insbesondere diejenigen, die bekanntermaßen „schlecht im Dehnen“ sind. Leider wird diese Art von Programm nicht unterstützt Wissenschaft.
„Wie bei den meisten Dingen gibt es auch beim Dehnen keine Einheitsgröße“, sagte mir Page. Menschen mit Hypermobilitätsstörungen sollten beispielsweise überhaupt nicht auf Dehnübungen verzichten. Manche Menschen sind genetisch „angespannt“, und Forscher sind sich nicht sicher, ob es in diesen Fällen hilfreich ist, das Unbehagen des Dehnens zu erzwingen. „Wir wissen einfach zu wenig über dieses Spektrum der Mobilität“, sagt er.
Während Larsson, ein selbsternannter „Experte“, seine Newsletter-E-Mails mit „MSc.“ signiert, was auf einen Master in Naturwissenschaften hinweist, geht er in seiner Biografie nicht näher auf seine Qualifikationen ein. (Larsson antwortete nicht auf mehrere Interviewanfragen. Allerdings stellt er auf seiner Website viele Bilder von sich selbst beim Spagat zur Verfügung, um sein Fachwissen zu veranschaulichen.)
Ein weiteres Warnsignal beim Hyperbolic Stretching ist, dass es keine Unterscheidung macht Dehnung von Flexibilität, ganz zu schweigen von der Definition von Flexibilität, die „das Ausmaß des Bewegungsbereichs um ein Gelenk herum“ ist, sagt Forschungsprofessor David Behm von der Memorial University in Kanada, der hat studiert die Wirksamkeit von Dehnung im Detail.
Was vielleicht noch wichtiger ist: Sie benötigen nicht die extreme Flexibilität, die Hyperbolic Stretching verspricht. Der Durchschnittsmensch braucht nicht die Flexibilität eines Turners – und manche Menschen sind genetisch bedingt sowieso nicht in der Lage, dieses Maß an Biegsamkeit zu erreichen.
„Wenn Sie zu steif sind und ein Buch auf dem Boden haben und dieses Buch aufheben möchten und sich nicht richtig beugen, können Sie Ihren Rücken nachgeben, weil Ihre Bänder oder die unteren Rückenmuskeln zu steif sind. Deshalb braucht jeder, ob Sportler oder Durchschnittsmensch, der ein Buch vom Boden aufhebt, ein gewisses Maß an Flexibilität, um diese Dinge tun zu können“, sagt Behm. Aber alles, was Sie brauchen, ist genügend Flexibilität, um sich im Alltag bewegen und trainieren zu können, ohne sich zu verletzen. Wenn Ihnen das gelingt, herzlichen Glückwunsch, dann sind Sie wahrscheinlich bereits so flexibel, wie Sie sein müssen.
Aber da ich bereits 27 US-Dollar tief in der Tasche hatte, beschloss ich, selbst zu sehen, ob der Hype um Hyperbolic Stretching seinem Namen alle Ehre macht.
Woche eins: Splits für Anfänger
Innerhalb weniger Tage nach der Anmeldung hatte ich mehrere Newsletter-E-Mails von Larsson mit Spam-Betreffzeilen wie „Hast du Knieschmerzen, Lauren?“ erhalten. und „Sie sagen: ‚Das geht nicht Werden Sie nach 40 Minuten flexibel. Folgendes glaube ich …“ In seiner ersten Massenbotschaft wies er jeden, der das Programm startete, an, ein Vorher-Foto zu machen, um es zu verfolgen Fortschritt. Ich kam dem widerwillig nach.
Die erste Woche des Programms bestand lediglich aus einem 8-minütigen Video, das drei Grundübungen veranschaulichte: Ausfallschritte, Dehnübungen im Stehen und dann eine Kombination aus beidem, um eine Front zu versuchen Teilt. So sehr es auch die Rückseite meiner Beine und Hüften lockerte, die Routine war wie Yoga, nur bizarrer. Jede Übung wurde durch eine Titelkarte mit der Aufschrift „Kostenlose Verteilung dieses oder seines Werkes“ getrennt Teile sind strengstens verboten“ – trotz der Tatsache, dass viele Tutorials für diese Abschnitte dies tun verfügbar auf Youtube.
Es gab ein zusätzliches Video zum Erlernen der Side-Splits, das ich aufgrund des chaotischen Layouts der Website fast übersehen hätte. In diesem 10-minütigen Video wurden zwei verschiedene Sätze Beinheben zum Aufwärmen gezeigt, einer auf dem Rücken mit gespreizten Beinen und der andere auf Händen und Knien. Das erinnerte mich an Pilates oder die Art von Krafttraining, das ich mit Widerstandsbändern machen konnte, statt nur mit Dehnübungen.
Insgesamt fühlte es sich in der ersten Woche des Dehnprogramms viel übertriebener an, wenn es darum ging, grundlegende Inhalte hinter einer Paywall zu schützen, als darum, meine Flexibilität zu erhöhen.
Zweite und dritte Woche: Mittlerer Frontspagat
Nachdem ich den Spagat eine Woche lang jeden Tag versucht hatte, erlebte ich schmerzhafte und nachlassende Erfolge.
Behms Werk schlägt vor dass statisches Dehnen (Strecken, die 15 Sekunden oder länger gehalten werden) gelegentlich nachteilige Auswirkungen haben kann, insbesondere wenn Sie die Positionen zu lange halten. Das war genau das, was ich im Rahmen der Hyperbolic Stretching-Kur getan hatte – meine Leistengegend ziehen und Ich bewegte meine Hüften auf eine Weise, die keine ärztliche Behandlung erforderte, aber drei aufeinanderfolgende Pausen erforderte Tage.
Um Verletzungen wie diese zu vermeiden, empfiehlt Behm, sich auf die Bewegung im Allgemeinen zu konzentrieren, um die Flexibilität zu fördern, anstatt Dehnungen zu erzwingen. „Neueste Untersuchungen zeigen, dass man sich vielleicht nicht dehnen muss, Flexibilität aber wichtig ist“, sagte er. In seinem jüngsten Buch Die Wissenschaft und Physiologie von Flexibilität und Dehnung, erklärt Behm, dass Stretching eine von vielen Möglichkeiten ist, flexibler zu werden, aber auch Schaumstoffrollen und Krafttraining können das Gleiche bewirken. Und wenn Sie flexibler sind, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Sie sich verletzen oder chronische Schmerzen verspüren.
Bisher verursachte Hyperbolic Stretching nur vorübergehend mehr Schmerzen. Um es auf den Punkt zu bringen, nutzten die Side-Split-Videos diesen Bewegungsbereich mit Beinheben, aber auch eine seltsame pulsierende Position, die meine Hüften lockern und den Eindruck erwecken sollte, als würde ich in der Luft schwingen.
Nachdem sich meine Hüften und meine Leistengegend von der ersten Woche erholt hatten, fuhr ich mit dem Programm fort. Das Aufholen war überraschend einfach, da die Wochen zwei und drei nur aus einem kurzen Video mit den exakt gleichen drei Strecken wie in der ersten Woche bestanden.
Woche vier: Die Lücke schließen
Nach mehr als dreiwöchigen Versuchen war ich überrascht und etwas verlegen, wie sehr ich den Spagat machen wollte. Zu meiner Freude enthielt die letzte Woche einige zusätzliche Anweisungen, wie ich die harte Pose und all die anderen Dehnübungen, vor denen ich mich im letzten Monat immer mehr gefürchtet hatte, lockerer angehen konnte.
Leider war ich am Ende der Woche nicht in der Lage, den Spagat wie als Kind zu schaffen. Aber wie Behm betonte, ist das wirklich nicht nötig. „Ich kann mir keinen Menschen vorstellen, der bei durchschnittlichen Alltagsaktivitäten den Spagat machen müsste“, sagt er.
Letztendlich waren sich beide Experten, mit denen ich gesprochen habe, einig, dass der durchschnittliche Elternteil kein Geld ausgeben sollte, um das zu lernen dehnen, „es sei denn, sie sind die Art von Person, die „mitmachen“ muss, um sich dazu durchringen zu können“, Page sagt. Wichtiger als das Dehnen ist die Ausübung 150 Minuten körperliche Aktivität pro Woche, was wiederum von Natur aus die Flexibilität fördert.
Und nachdem ich vier Wochen lang die gleichen Dehnübungen und Grundübungen gemacht hatte, konnte ich verstehen, warum Bewegung das Wichtigste ist. Wenn die Alternative zu diesem Programm darin bestand, überhaupt nichts zu tun, sind diese Videos natürlich besser. Aber das Ersetzen meiner aktiven Routine aus Yoga, Laufen und gelegentlichem HIIT-Training durch Hyperbolic Stretching hat mir keinen Gefallen getan.
Man muss Larsson zugute halten, dass ich am Ende der vier Wochen dem Spagat näher gekommen bin als am Anfang. Aber vielbeschäftigte Eltern, die ihre Flexibilität verbessern möchten, möchten möglicherweise damit beginnen, sich durch Aktivitäten mehr zu bewegen Es macht ihnen Spaß – sei es mit den Kindern zu spielen, Fahrrad zu fahren oder Pickleball zu spielen – und sich dann zum Spagat zu zwingen. Denn am Ende ist der Spagat so, als hätte man Bauchmuskeln. Es dient keinem wirklichen Zweck, außer auf einem Bild cool auszusehen.
