Es kann schwierig sein, Freude zu finden in den besten Zeiten. Aus diesem Grund sind neue Forschungsergebnisse, die besagen, dass es möglicherweise einfacher als Sie denken, die Freude am Alltag zu steigern, so willkommen. Forscher des Greater Good Science Center der University of California Berkley, inspiriert von der jahrzehntelangen Freundschaft zwischen dem Dalai Lama und Erzbischof Desmond Tutu ging es darum, herauszufinden, ob tägliche kleine freundliche Taten die Bühne für Großes bereiten können Freude. Spoiler: Das können sie. Hier ist wie.
Das Forschungsteam unter der Leitung der Greater Good-Wissenschaftsdirektorin Emiliana Simon-Thomas erstellte eine einwöchige Roadmap von „Mikro-Handlungen“ der Freundlichkeit – kleine, kleine Taten der Freundlichkeit gegenüber anderen oder die Veränderung Ihrer Perspektive auf Dinge in Ihrem Umfeld Leben — um festzustellen, welche Handlungen welchen Menschen die größte Freude bereiteten und ob diese Ergebnisse kumulativ waren.
Am ersten Tag des Experiments beantworteten Freiwillige aus der ganzen Welt eine Reihe von Fragen zu ihrem Wohlbefinden und ihrem emotionalen Zustand sowie ähnliche Fragen. In den nächsten sieben Tagen wurden die Teilnehmer gebeten, sich wie beschrieben an einer der folgenden Aktivitäten zu beteiligen
- Tu etwas Gutes: Denken Sie an die Menschen, die Sie heute treffen könnten, und nennen Sie eine Sache, die Sie tun können, um ihnen den Tag zu versüßen.
- Konzentrieren Sie sich auf das Wesentliche: Ordnen Sie wichtige persönliche Werte wie Freundlichkeit, Bescheidenheit und Verantwortungsbewusstsein und schreiben Sie darüber, wie sie in Ihrem Leben zum Ausdruck kommen.
- Erstellen Sie eine Dankbarkeitsliste: Denken Sie nach, reflektieren Sie und führen Sie eine Liste auf alles, wofür du dankbar bist in deinem Leben.
- Verweilen Sie in Ehrfurcht: Sehen Sie sich ein beeindruckendes Video an, das die Naturwunder der Welt zeigt.
- Feiern Sie die Freude eines anderen: Sprechen Sie heute mit jemandem und fragen Sie ihn nach einer Geschichte, die ihn glücklich gemacht hat.
- Ändern Sie Ihre Perspektive: Erinnern Sie sich an einen Moment, in dem Sie verärgert und frustriert waren. Denken und schreiben Sie drei positive Dinge über diese Erfahrung.
- Seien Sie eine Kraft des Guten: Hören Sie sich eine audiogeführte Reflexion darüber an, wie Sie von Natur aus Gutes in die Welt beitragen.
Anschließend zeichneten die Teilnehmer ihre Mikrohandlungen auf und beantworteten eine Reihe von Fragen zu ihren emotionalen Reaktionen auf ihre Mikrohandlungen. Nach sieben Tagen nahmen die Teilnehmer an einer weiteren Umfrage teil und beurteilten ihren emotionalen Zustand und ihre Einstellungen neu.
Basierend auf den Antworten auf die Umfrage stellte das Forschungsteam fest, dass das allgemeine emotionale Wohlbefinden um erstaunliche 26 % und die positiven Emotionen um 23 % zunahmen. Die Menschen hatten das Gefühl, ihre Emotionen besser kontrollieren und ihr eigenes Wohlbefinden verbessern zu können. Dreißig Prozent der Teilnehmer gaben an, dass sie sich in ihren Beziehungen wohler und sicherer fühlten, und 12 Prozent berichteten von verbesserten Schlafmustern.
Mit anderen Worten: Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass regelmäßig Sport betrieben wird kleine, schöne Dinge kann bemerkenswerte positive Auswirkungen auf das allgemeine Wohlbefinden entfalten, was zu erheblichen Verbesserungen der geistigen und körperlichen Gesundheit führen kann. Wir haben alle gehört: „Es sind die kleinen Dinge, die zählen“, aber jetzt wissen wir, dass das nicht nur eine Floskel ist – es ist Wissenschaft!
Wenn Sie etwas Schönes tun – entweder für sich selbst oder für jemand anderen – fühlen Sie sich besser, leben besser und sind glücklicher.
Diese Studie wurde in der Dokumentation vorgestellt Mission: JOY: Glück finden in unruhigen Zeiten — Das ist eine hilfreiche Ergänzung zu dieser Geschichte. Weitere hilfreiche Hinweise aus der Vergangenheit Väterlich Abdeckung: Reinigen Sie das Ding, von dem Sie wissen, dass Ihr Ehepartner das Putzen hasst. Dehnen Sie sich jeden Morgen 20 Minuten lang. Werden Sie zu einer Familie, die neue Nachbarn mit Backwaren willkommen heißt – wie Bananenbrot, das rockt. Oder machen Sie Ihrem Kind das Mittagessen seines Kindes Träume, nur weil. Schließlich sind es die kleinen Dinge, die zählen – und Sie auf den Weg zu mehr Freude bringen.