Die Welt ist ein besorgniserregender Ort und es gibt keinen Mangel an Dingen, die uns nachts wach halten. Ja, etwas Sorgen ist in kleinen Dosen hilfreich, da es uns ermöglicht, uns auf die Dinge zu konzentrieren, die wichtig sind. Aber wenn Sie sich übermäßig Sorgen um die Zukunft machen und all die „Was-wäre-wenn“-Situationen, die sie mit sich bringen könnte, dann ist das aus unzähligen Gründen keine gesunde Lebensweise. Für ein paar? Es ist störend und frustrierend und führt zu allem, von Stress und Erschöpfung bis hin zu Angst und Isolation.
Wenn es kommt sich Sorgen um die Zukunft zu machenDas Wichtigste ist, dass Sie sich von diesen Gedanken nicht so sehr überwältigen lassen, dass Sie sich nicht mehr auf die Gegenwart konzentrieren können. Wenn Sie nur an morgen und an Dinge denken, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen, kann dies Sie davon abhalten, im Moment ein gesundes, erfülltes Leben zu führen. Was können Sie also tun, wenn Sie von Sorgen um die Zukunft überwältigt werden? Wir haben fünf Therapeuten nach ihrem besten Rat gefragt. Was sie teilten, sind einfache Möglichkeiten, Sorgen zu überdenken und sich zu erden, wenn die Dinge außer Kontrolle geraten. Hier ist, was sie gesagt haben.
1. Planen Sie Ihre Sorgen
„Wählen Sie jeden Tag eine einheitliche Zeit, um sich mit Ihren Sorgen auseinanderzusetzen. Wenn im Laufe des Tages ängstliche Gedanken auftauchen, erinnern Sie sich sanft daran, sie für diesen Zweck beiseite zu legen „Sorgenzeit.“ Dies hilft dabei, diese Gedanken zu unterteilen und verhindert, dass sie Ihren Tag überfordern. Wann immer Sie bemerken, dass Ängste oder Sorgen auftauchen, konzentrieren Sie sich auf diesen stärkenden Gedanken: „Egal wie groß dieses Gefühl wird, es kann nie größer sein als ich.“ Leiten Sie Ihre Achten Sie unvoreingenommen auf das Gefühl der Sorge, erkennen Sie es als eine normale menschliche Erfahrung an und erkennen Sie gleichzeitig Ihre eigene Widerstandsfähigkeit und Stärke, damit umzugehen.“ – Rod Mitchell, Psychologe
2. Probieren Sie die „5-4-3-2-1“-Technik aus
„So funktioniert es: Identifizieren Sie fünf Dinge, die Sie um sich herum sehen können, vier Dinge, die Sie berühren können, drei Dinge, die Sie hören können, zwei Dinge, die Sie riechen können, und eine Sache, die Sie schmecken können. Diese Übung ist von Vorteil, weil sie Ihren Fokus von hypothetischen Zukunftsszenarien ablenkt und Ihre Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment lenkt. Indem Sie Ihre Sinne in Ihrer aktuellen Umgebung verankern, ermöglichen Sie Ihrem Geist, eine Pause von zukünftigen Sorgen zu machen und sich auf das Hier und Jetzt einzulassen. Regelmäßiges Üben dieser Technik kann Ihnen dabei helfen, die Gewohnheit zu entwickeln, Ihren Fokus von anderen Dingen abzulenken Zukunftsängste und in Bezug auf Ihre gegenwärtige Realität, wodurch Ihre Sorgen beherrschbarer und weniger werden überwältigend." – Kim Homan, lizenzierter Ehe- und Familientherapeut
3. Gönnen Sie sich einige Ankerpunkte
„Wenn man weiß, was einen jeden Tag erwartet, kann man unnötigen Stress und Ängste vermeiden. Das bedeutet nicht, dass Ihr Tag starr und frei von Spontaneität sein muss; Betrachten Sie es vielmehr als einen regelmäßigen Rhythmus Ihres Tages. Versuchen Sie, gleichzeitig aufzustehen und zu Bett zu gehen, regelmäßige Essenszeiten einzuhalten und bestimmte Zeiten für Arbeit, Bewegung und Entspannung einzuplanen. Diese täglichen Anker können ein Gefühl von Normalität und Kontrolle vermitteln, unabhängig davon, welche unerwarteten Ereignisse in der Zukunft eintreten könnten. Denken Sie daran, dass es in Ordnung ist, Ihre Routine nach Bedarf zu optimieren – sie ist dazu da, Ihnen zu dienen und nicht, um Sie einzuschränken. –Lindsey Tong, Lizenzierter klinischer Sozialarbeiter
4. Schreiben Sie dann alles auf und fordern Sie Unterstützung an
„Sorgen auf dem Papier zu sehen, anstatt sie nur im Kopf herumzuschwirren, kann Ihnen ein Gefühl für die Perspektive geben und Ihnen helfen, Prioritäten zu setzen, was Ihre Aufmerksamkeit am meisten erfordert. Sie können diese Liste auch als Referenz verwenden, um die einzelnen Sorgen einzeln anzusprechen. Sprechen Sie anschließend mit dieser Liste mit jemandem, dem Sie vertrauen, über Ihre Sorgen. Sagen Sie ihnen, was Ihnen durch den Kopf geht, und sehen Sie, ob sie Ihnen hilfreiche Einblicke geben können. Bei der Bewältigung von Sorgen kann es unglaublich wertvoll sein, eine andere Perspektive zu berücksichtigen.“ – Heather Wilson, lizenzierter klinischer Sozialarbeiter, zertifizierter klinischer Trauma-Experte
5. Planen Sie alles, was Ihnen durch den Kopf geht
„Sorgen entstehen oft dadurch, dass man sich unvorbereitet oder unsicher über die Zukunft fühlt. Durch die Erstellung eines Aktionsplans können wir proaktiv auf unsere Sorgen eingehen und haben das Gefühl, die Situation besser unter Kontrolle zu haben. Wenn Sie sich beispielsweise wegen einer Prüfung Sorgen machen, können Sie einen Lernplan erstellen und sich von einem Nachhilfelehrer oder Klassenkameraden helfen lassen. Wenn Sie sich wegen einer bevorstehenden Präsentation Sorgen machen, können Sie vorher üben und visuelle Hilfsmittel vorbereiten, um Ihre Präsentation zu verbessern. Ein Plan trägt dazu bei, die Auswirkungen von Sorgen zu reduzieren und ermöglicht es uns, mit Situationen selbstbewusster umzugehen.“ – Haley Hicks, Lizenzierter klinischer Sozialarbeiter