Wir verstehen es. Viele Leute bewegen sich auf der Grenze zwischen Arbeitsleben und häuslicher Verantwortung. Und in diesem Alter von Smartphones, sozialen Medien, und Push-Benachrichtigungen wird diese Linie jede Sekunde verschwommener und verschwommener. Es erleichtert auch das Abräumen Wenn du nach Hause kommst und sollte die Zeit mit Ihrer Familie genießen. Es ist nicht so, dass du nicht im Moment leben willst, es ist nur so, dass du nicht aufhören kannst, über Arbeit oder Rechnungen nachzudenken oder wann du auf der Couch rumhängen und dir die Folge von ansehen kannst Westwelt von vor drei Wochen.
Wie können Sie also diesen Drang bekämpfen und Ihrer Familie gegenüber präsenter sein? Für einige Ratschläge wandten wir uns an Dr. Timothy Dukes. Der Autor von Das vorliegende Elternhandbuch, Als Achtsamkeitsleitfaden für Eltern verbringt Dukes seine Tage damit, alle von Weltführern bis hin zu Führungskräften zu coachen, wie sie in ihrem täglichen Leben präsenter sein können. Hier bietet er fünf einfache Möglichkeiten, wie Sie mit Ihrer Familie präsenter sein können
Wählen Sie aus, was Sie mit nach Hause nehmen
Wenn Sie nachts durch die Tür gehen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich daran zu erinnern, dass Sie nicht mehr bei der Arbeit sind. Lassen Sie die Ablenkungen des Tages hinter sich oder treffen Sie zumindest eine bewusste Entscheidung, sie auf später zu verschieben.
„Es ist so wichtig, die Energie zu wählen, die wir in unser Zuhause bringen möchten, bevor wir das Haus betreten“, sagt Rose Lawrence, Psychotherapeutin und Inhaberin von Mind Balance, INC. „Wenn wir dies tun, haben wir mehr Kontrolle über unsere Absichten, unsere Stimmung und unser Verhalten. Wenn Sie präsenter sein möchten, ist es nicht so einfach, Ihr Telefon einfach in einen Korb zu legen. es erfordert jeden Tag, jede Stunde eine wohlüberlegte Entscheidung.“
Halte dich an deine Versprechen
Geben Sie Ihrer Familie Ihr Wort, dass Sie für eine gewisse Zeit anwesend sein werden und halten Sie sich daran. Das bedeutet kein Telefon beim Abendessen, keine E-Mail während eines Fußballspiels, keine Anrufe während eines Konzerts. Wenn Sie die Vereinbarung getroffen haben, führen Sie diese durch. „Ich habe den Nachmittag frei, das heißt, ich bin hier“, sagt Dukes. "Treffen Sie Vereinbarungen mit sich selbst und halten Sie sie ein."
Visualisiere den Vater, der du sein möchtest
Nehmen Sie sich etwas Zeit, um sich die Art von Vater vorzustellen, als die Sie sich selbst sehen. Lassen Sie dieses Bild in Ihrem Kopf Gestalt annehmen, bis Sie sehen können, wie dieser Vater aussieht und sich verhält. Berücksichtigen Sie jedoch unbedingt Ihren Lebensstil. Wenn Sie ein überlebensgroßes Bild eines Supervaters erstellen, dem nicht gerecht werden kann, bereiten Sie sich darauf vor, auszuchecken. „Das Schaffen unrealistischer Erwartungen garantiert Ihnen, aus der Gegenwart herauszukommen“, sagt Lawrence, „weil Sie es tun werden“ aufgeben möchten, wenn Sie diese Erwartungen nicht erfüllen, sodass Sie leicht durch Telefon, Fernsehen usw. abgelenkt werden können cetera."
Akzeptiere, dass du manchmal versagen kannst
Egal wie sehr du es versuchst, es wird sich etwas ergeben. Bei der Arbeit wird eine Krise aufflammen, es kommt ein Text, den Sie nicht ignorieren können. Es passiert. Der Schlüssel ist, dass es in Ordnung ist, auszuchecken, solange Sie zurückkommen. „Wenn Sie scheitern, kein Problem“, sagt Dukes, „fangen Sie einfach von vorne an und verdoppeln Sie Ihre Entschlossenheit, Seien Sie pünktlich, konzentrieren Sie sich auf die Veranstaltung Ihres Kindes, hören Sie am Esstisch zu, erfüllen Sie die Erwartungen Ihrer Familie.“
Buchen Sie etwas Spielzeit
Eine der einfachsten Möglichkeiten, den Stress zu vergessen, der auf Ihnen lastet, besteht darin, einfach nur Spaß mit Ihren Kindern zu haben. Spielen Sie mit ihren Actionfiguren. Fordern Sie sie heraus, Vierzehn Tage. Viel Spaß mit ihnen. „Legen Sie sich zum Beispiel mit ihnen auf den Boden, um mit ihren Spielsachen zu spielen und sich in eine Figur wie sie zu verlieben, oder bekommen Sie in die Spielfiguren ein und frage sie, warum ihnen das Spiel gefällt, und lasse sie dir diese Welt erklären“, sagt Laurentius. Sobald Sie mit ihnen in dieser Welt sind, werden Sie engagierter und weniger abgelenkt sein.
