Es gibt viele Diätpläne, aber für Väter, die keine Handvoll Schinken in der Küche essen wollen Name von Keto oder geh weiter Jo-Jo-Diät Achterbahn, es muss einen besseren Weg geben. Glücklicherweise, Diätassistenten und Trainer sind sich einig, dass es viele legitime Optionen für Männer gibt, die abnehmen möchten. ISS gesünder, und leben länger im Interesse ihrer Familien.
Aber du bist beschäftigt. Wir verstehen es. Also haben wir die besten evidenzbasierten gesammelt Diäten für Väter, genau hier.
Die mediterrane Ernährung
Die Mittelmeerdiät gibt es schon länger als jede Modediät. Es enthält viele ganze, unverarbeitete Lebensmittel, die reich an gesunden Fetten sind und nachweislich die männliche Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Mortalität. Außerdem wurde es von als die beste Diät insgesamt eingestuft US-Nachrichten und Weltbericht. Es funktioniert so gut, weil es mit Makronährstoffen wie Protein, Fett und Kohlenhydraten gefüllt ist. Und viele dieser Lebensmittel kommen in Form von ziemlich zugänglichen und erschwinglichen Grundnahrungsmitteln wie Getreide, Obst, Gemüse, Fisch und ab und zu etwas rotes Fleisch und Rotwein, damit man sich leicht daran hält – egal ob auf Santorini oder Cincinnati.
Die DASH-Diät
Diätetische Ansätze zum Stoppen von Hypertonie oder DASH-Diät umfassen natriumarme Lebensmittel, die reich an Kalium, Magnesium und Kalzium sind, die alle dazu beitragen, den Blutdruck von Männern zu senken. Die Diät wurde als die eingestuft Zweitbester von US-Nachrichten und Weltbericht und enthält viele der gleichen Früchte, Gemüse, Getreide und mageren Proteine, die in der mediterranen Ernährung zu finden sind. Der Hauptunterschied besteht darin, dass DASH speziell darauf ausgerichtet ist, die Salzaufnahme zu begrenzen und sie auf etwa 2.300 mg oder einen Teelöffel Salz pro Tag zu begrenzen.
„Als Amerikaner beträgt unsere durchschnittliche Aufnahme 3.400 mg“, sagt die registrierte Ernährungsberaterin Heather Shasa. „Die Konzentration auf das Schütteln der Salzgewohnheit kann helfen, den Blutdruck zu senken, das gute Cholesterin zu erhöhen und das schlechte Cholesterin zu senken.“
Zuckerarme Ernährung
"Wenn Sie sich ansehen, wie viel Zucker Sie zu sich nehmen, erhalten Sie einen Einblick, warum Sie möglicherweise an Gewicht zunehmen oder das Gefühl haben, zu wenig Energie zu haben", sagte die registrierte Ernährungsberaterin Jeanette Kimszal Väterlich. Diätnahrungsmittel ersetzen Fett oft durch zugesetzten Zucker oder künstliche Süßstoffe, die den Blutdruck eines Mannes beeinträchtigen und das Zunehmen erleichtern können. Kimszal empfiehlt, die Zuckeraufnahme insgesamt zu begrenzen, indem der Konsum von Softdrinks, Bier und Süßigkeiten reduziert und diese Lebensmittel durch nährstoffreiche, pflanzliche Alternativen ersetzt werden. "Es ist wichtig, sie zu ersetzen, damit sie eine ausreichende Kalorienzufuhr erhalten, um Energie zu benötigen und nicht selbst zu verhungern."
Intermittierende Fasten
Beim intermittierenden Fasten müssen Männer Fastenzeiten in ihren Alltag integrieren und Eltern vergessen ständig zu essen. Es ist also perfekt. Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, dies zu tun, aber beim intermittierenden Fasten wird normalerweise nicht gegessen 14 bis 16 Stunden täglich, regelmäßig. Wenn Sie vermeiden können, hungrig zu werden, es kann sehr effektiv sein. „Intermittierendes Fasten ist keine Modeerscheinung und wird bleiben“, Priest erzählt Väterlich. “Wenn Sie Ihren Körper richtig trainieren, auf diese Weise zu essen, kann dies äußerst effektiv sein, um einer Person beim Abnehmen zu helfen.“
Oder essen Sie oft kleinere, ausgewogenere Mahlzeiten
Die meisten Diätdiäten sind von Natur aus eine Eintagsfliege, weil sie nicht wirklich auf lange Sicht gehalten werden sollen. Väter, die nicht nur abnehmen, sondern auch gesund bleiben wollen, sollten eine komplette Änderung ihres Lebensstils in Betracht ziehen. Und das ist alles über die Portionskontrolle. Sich darauf zu konzentrieren, kleinere Portionen zu essen, kann eine Diät für sich sein, räumt die registrierte Ernährungsberaterin Lisa Hugh ein, solange die Mahlzeiten mit komplexen Kohlenhydraten, Proteinen, Obst und Gemüse ausgewogen sind. "Ich kann sie mit einer einfachen Portionskontrolle beginnen lassen, wie einer ausgewogenen Mahlzeit mit sechs Unzen Fleisch, Hühnchen, Fisch, ein bis zwei Tassen Gemüse und ein bis eineinhalb Tassen stärkehaltiger Lebensmittel."
Priest stimmt dem zu und fügt hinzu, dass Männer, die eine Diät machen, dazu neigen, ihren Stoffwechsel zu verlangsamen, indem sie sich selbst der benötigten Energie entziehen, sie oft überkorrigieren, indem sie Kalorien zu sich nehmen. “Kleinere, häufigere Mahlzeiten können sich positiv auf den Stoffwechsel eines Menschen auswirken und auch bei der Portionskontrolle enorm helfen“, sagt er. "Wenn ein Mann weiß, dass er alle paar Stunden essen wird, ist es viel weniger verlockend, bei einer Mahlzeit zu viel zu essen."
