Scheint Ihr Strandkörper im Laufe des Sommers zu verschwinden – bedeckt mit Bier, Braut und sesshaftem Fett? Du bist nicht allein. Während Gewichtszunahme gilt als Wintersport, Sommer Gewichtszunahme ist viel häufiger als die Leute denken. Und wie ein Gewitter an einem sonnigen Strandtag schleicht es sich auf Eltern und Kinder ein.
Zwei jüngsteStudien schlagen vor, dass Kinder während des Schuljahres abnehmen und im Sommer zunehmen aufgrund von erhöhter Konsum von zuckerhaltigen Getränken und verringert die Struktur in Bezug auf Mahlzeiten, Aktivität und Schlaf. Es ist möglich, dass ähnliche Variablen bei Erwachsenen zu einer Gewichtszunahme im Sommer führen. Es gibt Beweis dass die Menschen im Sommer im Allgemeinen weniger schlafen, da sie dem Tageslicht ausgesetzt sind und es einfach zu heiß ist, um bequem zu schlafen, und Schlafentzug erhöht die Produktion von Cortisol – einem Stresshormon, das Heißhunger auf Zucker, Schwellungen und das Gesamtgewicht antreibt gewinnen. Erschwerend kommt hinzu, dass Erwachsene dazu neigen, sich auf den Sommer vorzubereiten, was sie wirklich darauf vorbereitet
„Die Gewichtszunahme im Sommer ist oft einfach die biologische Reaktion auf den Vorsommer Versuche zur Gewichtsreduktion“, erklärt Gesundheitscoach und Fitnessspezialist Ragen Chastain. „Dieser Verlust-Gewinn-Zyklus kann durch extremere Diäten komprimiert werden. Die Crash-Diät, die sie dir verkauft haben, um deinen Sommerkörper zu bekommen, wird dir also wahrscheinlich deine Gewichtszunahme im Sommer geben.“
Der Lose-Gain-Zyklus, auf den sich Chastain bezieht, wird oft bei Crash- oder Jojo-Diäten oder bei Programmen zur schnellen Gewichtsabnahme gesehen, die selten nachhaltig sind und oft nach hinten losgehen. Wenn Menschen versuchen, einen Monat vor dem Urlaub abzunehmen, anstatt schrittweise über das Jahr hinweg, wird ihr Stoffwechsel auf verschiedene Weise erschöpft. Kalorienentzug verlangsamt die Thermogenese, die Energiemenge, die der Körper für die Verdauung von Nahrung aufwendet, während die allgemeine Müdigkeit erhöht wird, was vom Training abhält. Extreme Diäten führen auch zu einem Muskelabbau, was bedeutet, dass sowohl bei körperlicher Aktivität als auch in Ruhe weniger Kalorien verbrannt werden. Ebenso stört der Entzug von Nährstoffen den Schlaf weiter, was den Stoffwechsel einer Person belastet. Studien zeigen. Sobald der Sommer beginnt und diese Diäten enden oder einfach nur viel betrogen werden, steigen Partys, Grillabende und Urlaub und all die kalorienreichen Genüsse, die damit einhergehen, sorgen für einen perfekten Sturm für einen Sommer Bauch. Deshalb ist der Sommer überraschenderweise die perfekte Zeit, um dick zu werden.
Während warme Temperaturen körperliche Aktivitäten fördern, haben sehr heiße Temperaturen den gegenteiligen Effekt, und die Menschen entscheiden sich für sitzende Sommertage, an denen die Klimaanlage explodiert. Die American College of Sports Medicine empfiehlt Abbrechen des Outdoor-Trainings, wenn der Hitzeindex über 90 Grad liegt, für alle, die regelmäßig trainieren. Für diejenigen, die nicht so fit sind, schlägt der ACSM vor, näher an 86 Grad zu klopfen und alle Sportwettkämpfe oder Formen erweiterter Aktivität bei 82 Grad abzusagen. Das heißt an Orten mit den höchsten Wärmeindizes – die sowohl Feuchtigkeit als auch Temperatur berücksichtigen – Wie in Texas, Louisiana und Florida ist körperliche Aktivität im Freien für die meisten Menschen möglicherweise keine sichere Option Jahreszeit. Egal wo sie leben, die Menschen sind wetterbedingt eher im Sommer draußen trainieren als im Winter, so einer lernen. Daten zu Verbrauchertrends bestätigen, dass viele Menschen diese Zeit mit mehr füllen Bier, Eis, und Hotdogs, was die Sache nur noch schlimmer macht.
Das soll nicht heißen, dass die Gewichtszunahme im Winter nicht real ist. Forschung zeigt, dass die Leute zwischen Oktober und Januar wegen des Feiertags dazu neigen, die Pfunde zu packen Jahreszeit, sowie das kalte Wetter, das dazu neigt, die körperliche Aktivität zu verringern, erhöhen den Drang, hingeben. Kaltes Wetter auszusetzen hilft jedoch, braunes Fett zu aktivieren, um den Körper zu erhitzen, was wiederum anderes Fett verbrennt, und Zittern verbrennt noch mehr Kalorien, also ist nicht alles schlecht.
Wenn Menschen im Sommer und Winter dazu neigen, an Gewicht zuzunehmen, werden dann alle das ganze Jahr über nur dicker? Nicht so. Es stellt sich heraus, dass der Frühling für gesundes Essen, Bewegung und Gewichtsverlust förderlicher ist als jede andere Jahreszeit. Forschung zeigt, dass Menschen in den Winter- und Sommermonaten eher über Gewichtsverlust nachdenken, aber in den Frühlingsmonaten können sie dies tatsächlich tun. Im Durchschnitt konsumieren die Menschen 86 Kalorien weniger pro Tag im Frühjahr im Vergleich zum Herbst, sind eher draußen trainieren, und treiben Sie körperliche Aktivität für llängere Zeiträume. Das Beste, was Eltern tun können, die nicht auf die Sommerpfunde packen wollen, ist, ihn wie den Frühling zu behandeln. Betrachten Sie es als Sommer mit etwas mehr Struktur, Schlaf und gesundem Essen.
