Wenn es um Kinder geht, ist es fast unmöglich, die Bedeutung von gesundem Schlaf zu überschätzen. Und das bedeutet nicht nur, einen konsistenten Zeitplan einzuhalten oder Mittagsschlaf hart machen. Es bedeutet, einem Kind eine sich entwickelnde Beziehung zur Bewusstlosigkeit zu ermöglichen und ihm beizubringen, Ruhe als eine Form der Selbstfürsorge zu nutzen, lange bevor es diese Idee artikulieren kann. Es gibt natürlich auch noch einige andere Vorteile. Die richtigen Schritte zu unternehmen, um die richtigen Schlafgewohnheiten sicherzustellen, hilft Eltern, ein launisches Kleinkind zu vermeiden und oder ängstliches Kind, was letztendlich dazu führt, dass auch die Erwachsenen im Haus mehr Schlaf bekommen. Um eine positive Feedbackschleife zu erzeugen, ist es wichtig, Schlaf als mehr zu betrachten als etwas, das vor dem Schlafengehen passiert. In gewisser Weise erfordert Schlaf – ähnlich wie beim Sport – ein Aufwärmen. Beruhigende Routinen Hilfe. Es hilft, Bildschirmzeiten vor dem Zubettgehen zu vermeiden. Gutenachtgeschichten helfen (wenn sie nicht gruselig sind). Und hier ist die wirklich gute Nachricht: Wenn Kindern frühzeitig und richtig gute Gewohnheiten vermittelt werden, können sie ein Leben lang besseren Schlaf bedeuten.
Hier ist, was Forscher, Wissenschaftler und Experten empfehlen, um sicherzustellen, dass Kinder gut schlafen.
Schlafregel Nr. 1: Folgen Sie Routinen
- Um ein Kind wieder auf die Beine zu bekommen Schlafplan in der Schule, behandeln Sie den Übergang wie einen Jetlag. Dies bedeutet, dass der Schlaf Ihres Kindes schrittweise von Tag zu Tag in kleinen Schritten zurückversetzt wird, bis es eine Schlafenszeit im Einklang mit seinem Schulplan hat.
- Wenn ein Kleinkind nachts aufwacht, sieh nach, ziehe es zu, umarme und küsste es, sag gute Nacht und gehe hinaus. Biete Trost an, aber mach es schnell.
- Klopfen Sie rhythmisch auf den Po Ihres Babys. In Schweden ist diese Praxis als Polieren bekannt und sie ist effektiv, weil sie die Bewegung und Sicherheit der Gebärmutter nachbildet.
- Üben Sie das gemeinsame Schlafen mit Ihrer Familie in einem Bett. Die Methode ist in Ägypten beliebt, aber die Schlummerzeiten sind im Allgemeinen kürzer: sechs Stunden nachts, mit einem zweistündigen Mittagsschlaf.
- Halten Sie eine gleichmäßige Schlafenszeit und eine beruhigende Routine ein, die ein warmes Bad, eine Massage und ein Wiegenlied umfasst, um Ihr Kind in den Schlaf zu beruhigen.
- Wenn eine Schlafenszeit verkürzt werden muss, sollte ein Gespräch früher am Tag stattfinden. Während dieses Gesprächs kann es hilfreich sein, in eine Verhandlung einzutreten. Dies gibt dem Kind Handlungsspielraum und das Gefühl, dass es bei der Gestaltung seiner Welt mitzureden hat.
Schlafregel #2: Babys beruhigen
- Es ist wichtig, dass Eltern mit Ruhe und Selbstvertrauen beginnen.
- Dann wickle halte das Kind auf der Seite oder mit dem Bauch nach unten (Seite und Bauch als ein S zählen). Sobald sie in dieser Position sind, können sie zum Schweigen gebracht, sanft geschwungen und etwas zum Saugen gegeben werden.
- Ergänzen Sie bewährte Wiege- und Wickelmethoden mit taktischem Körperkontakt, der im Wesentlichen einem unruhigen Säuglingsschlaf hilft, indem er Gebärmutter-ähnliche Empfindungen nachahmt.
- Klopfen Sie ihnen im Doppelschlag auf den Rücken, wie ein Herzschlag. Tun Sie es nicht mit Gewalt, aber ein kräftiger Klaps wirkt auf sie beruhigender und beruhigender, fast wie eine körperliche Ablenkung, die ihnen hilft, mit dem Weinen aufzuhören und einzuschlafen.
- Jede Art von sich wiederholender Berührung kann zu ruhigeren Übergängen in den Schlaf führen. Das könnte ein kreisendes Reiben des Kopfes oder das Streicheln des Ohrläppchens zwischen Daumen und Zeigefinger umfassen.
- Reiben Sie ganz sanft und langsam über die Stirn. Manchmal auch die Nase hinunter, eine Art T-Zone über den Augenbrauen und die Nase hinunter.
- Manchmal ist die beste Intervention gar keine. Sie könnten sich wieder einschlafen.
Schlafregel #3: Verhindere Albträume
- Trösten Sie Ihr Kind, wenn es Albträume haben. Verwöhne sie und versichere ihnen, dass alles in Ordnung ist. Bleiben Sie nicht beim Kind, bis es wieder eingeschlafen ist, da Sie sonst Gefahr laufen, seinen Schlafrhythmus zu vermasseln.
- Vermeiden Sie unangemessene Filme, Shows, Spiele und Nachrichten, da sie alle Albträume für ein Kind auslösen können.
- Halten Sie einen konsistenten Schlafplan für guten Schlaf für das Kind ein, da Schlafstörungen ein Kind anfällig für Albträume machen.
- Erstellen Sie ein falsches „Monster-Repellent“ – eine Sprühflasche voller Wasser – und sprühen Sie lange vor dem Schlafengehen die nächstgelegene und unter das Bett, um ihre Nerven zu beruhigen.
