Wenn Kinder mitten im Wutanfall Cortisol strömt durch ihren Körper und lässt sie eher aus Instinkt als aus Absicht handeln. Das ist Teil der Kampf-oder-Flucht-Reaktion – einer evolutionären biologischen Reaktion, die es uns ermöglicht, gefährlichen Situationen zu begegnen. Die Heilung? Nehmen Sie ein tiefer Atemzug. Das klingt nach einer nutzlosen Plattitüde. Es ist nicht. Die Forschung zeigt, dass der uralte Ratschlag, tief durchzuatmen, echte Vorteile hat. Atemübungen für Kinder können ein mächtiges Werkzeug im Verhaltenswerkzeugkasten jeder Familie sein.
Wie tiefe Atemzüge funktionieren
Wir neigen dazu, Gefühle als abstrakt zu betrachten, aber Aufregung hat greifbare, messbare Auswirkungen auf unseren Körper. Wann waren betont, Adrenalin und Cortisol durchfluten den Körper. Das Herz beginnt schneller zu schlagen, Fett und Zucker werden in den Blutkreislauf geleitet, um verfügbare Energie bereitzustellen, und unsere Sinne werden schärfer. Wann Ängstlich, wir neigen dazu, häufiger zu atmen, was die Kohlendioxidmenge im Körper erhöht. Die Blutgefäße reagieren, indem sie sich verengen, den Blutfluss zu Organen und Geweben einschränken und einen Blutdruckabfall verursachen. Dieser Mangel an Blutfluss ist für das taube oder kribbelnde Gefühl verantwortlich, das manche Menschen während einer Panikattacke bekommen.
Langsame, tiefe Atemzüge kehren diese Prozesse um. Das gemessene Ein- und Ausatmen hilft, den Kohlendioxidspiegel des Körpers wiederherzustellen, die Kampf-oder-Flucht-Reaktion auszuschalten und den Körper zu beruhigen. Untersuchungen zeigen, dass tiefe Atemübungen reduzieren Angst und Schmerzen bei Kindern und sogar verbessert ihre Testleistung.
Wann sollte man durchatmen
In der Praxis, Dr. Umakanth Katwa, ein behandelnder Pneumologe und Direktor des Schlaflabors Boston Children’s Hospital und Professor an der Harvard Medical School,sagt, er habe Patienten regelmäßig Atemübungen machen lassen, um von Angstmedikamenten abzukommen.
Katwa sagt, dass es wichtig ist, regelmäßig tief zu atmen, nicht nur in Momenten der Not. „Kinder, die zu Beginn ängstlich sind, können leicht in Panikattacken verfallen. Sie sind bereits am Rande, und wenn etwas einsetzt, beginnen sie plötzlich zu hyperventilieren“, sagt Katwa. „Du übst jeden Tag, du atmest jeden Tag langsam, auch wenn du nicht ängstlich bist, und dann, obwohl du ein bisschen wirst Ängstlich, haben Sie die Bandbreite, um nicht von der Kante zu fallen.“ Übe tiefes Atmen
Tiefe Atemzüge üben
Zu Beginn fordert Katawa die Patienten auf, den Mund zu schließen. Das Atmen durch die Nase zwingt Sie automatisch, langsamer zu werden, längere Atemzüge zu machen und das Zwerchfell zu benutzen. Eltern können den Bauch eines Kindes beobachten, um festzustellen, ob es tief atmet. Wenn sich ihre Brust bewegt, atmen sie wahrscheinlich flach.
Wie man tief atmet
- Schließen Sie den Mund und atmen Sie durch die Nase.
- Stellen Sie sicher, dass sich der Bauch bewegt, nicht die obere Brust, was auf eine tiefe Zwerchfellatmung hinweist.
- Üben Sie regelmäßig zwei- bis dreimal täglich tiefes Atmen, nicht nur in Momenten der Not. Dies hilft, die Gewohnheit aufzubauen, damit Kinder daran denken, es zu tun, wenn sie ausflippen.
Wichtiger Vorbehalt: Wenn ein Kind eine Atemstörung wie Asthma hat oder Sie vermuten, dass dies der Fall ist, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um eine individuellere Empfehlung zu erhalten. Gehen Sie bei Kindern unter fünf Jahren mit Vorsicht vor. Dies ist das früheste Alter, in dem Kinder typischerweise Asthmadiagnosen erhalten.
10 Atemübungen für Kinder
Atmen muss nicht unbedingt etwas sein, was ein Kind jeden Tag unbewusst tut. Tatsächlich kann es ihnen helfen, sich auf den Moment zu konzentrieren und sich auf den Moment vorzubereiten, in dem ein tiefer Atemzug sie zur Grundlinie zurückbringt, wenn sie etwas Achtsamkeit und Spiel in ihre Atemzüge bringen. Atemübungen müssen nicht langweilig sein, wenn Sie Fantasie in das Spiel bringen.
Box-Atmung: Atme viermal ein, halte den Atem viermal an, atme viermal aus und halte erneut viermal an.
Hummel Atmen: Atmen Sie langsam ein und dann aus, während Sie so lange wie möglich ein „bzzzz“-Geräusch machen.
Ballonatmung: Legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch und stellen Sie sich vor, dass es sich um einen entleerten Ballon handelt. Atmen Sie ein, stellen Sie sich vor, wie sich Ihr Bauchballon mit Luft füllt, und beobachten Sie, wie sich Ihre Hand und Ihr Bauch heben. Halten Sie den Atem zwei Mal sanft an, atmen Sie dann aus und entleeren Sie langsam Ihren Bauchballon.
Schwimmen Atmung: Visualisieren Sie das Schwimmen unter und über dem Wasser. Heben Sie beim Einatmen die Arme über den Kopf, als ob Sie aus dem Wasser kommen würden, um Luft zu holen.
Regenbogenatmung: Stellen Sie sich einen Regenbogen vor. Ziehe deinen Finger beim Einatmen von links nach rechts und dann beim Ausatmen von rechts nach links.
Lazy-Acht-Atmung: Fahre beim Einatmen mit einem Finger in Form einer Acht in die Luft und wiederhole beim Ausatmen das Gegenteil.
Achterbahn-Atmung: Halten Sie eine Hand vor sich, sodass Sie auf Ihre Handfläche schauen. Fahre mit der anderen Hand um jeden Finger herum, atme ein, während du einen Finger nach oben bis zu seiner Spitze bewegst, und atme aus, wenn du einen Finger nach unten in Richtung Handfläche bewegst.
Heißer Kakao atmen: Halten Sie eine imaginäre Tasse heißen Kakao in der Hand. Atmen Sie ein, atmen Sie den Schokoladenduft ein und atmen Sie aus, blasen Sie auf den Dampf, um ihn abzukühlen.
Häschenatmung: Atmen Sie dreimal schnell ein, schnüffeln Sie wie ein Hase, und atmen Sie dann lange aus.
Fischatmung: Atme fünfmal durch die Nase ein, fülle die Wangen mit Luft und blase dann die Luft durch den Mund aus
Die beste Atemübung unterstützt
Übung hilft, aber auch Produkte können helfen. Diese Unterstützungen können Kindern helfen, tiefes Atmen zu lernen und zu üben, sodass es zu einem noch wichtigeren Bestandteil ihres Verhaltenswerkzeugs wird.
Geben Sie Kindern Handlungsspielraum und machen Sie das Atmen zu einer Art Spiel, indem Sie Kindern erlauben, eine Übung aus einem Stapel von Atemkarten auszuwählen.
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Windräder können ein großartiges Werkzeug für kontrollierte Atemübungen sein, da sie Kinder anziehen und ihnen ermöglichen, ihren Atem in Bewegung zu sehen. Bringen Sie sie dazu, langsam zu atmen, indem Sie ihnen sagen, dass sie das Windrad lange Zeit langsam drehen lassen sollen.
Dieses Buch führt Kinder durch 30 verschiedene spielerische, illustrierte Atemübungen, von der Regenatmung bis zur Kerzenatmung.
Wenn Kinder durch diese Röhre atmen, steigen und fallen die in den Zylindern enthaltenen Bälle und sorgen für ein visuelles Darstellung, wie der Atem funktioniert, und ihnen etwas zu geben, auf das sie sich konzentrieren können, was die Atempraxis mehr macht interessant.
Für ältere und zappeligere Kinder bietet dieses Buch Zeichenaufforderungen mit passenden Atemübungen. Sie können ausatmen, während Sie eine Linie zwischen einem Schiff und seinem Anker ziehen, oder einatmen, während Sie die Schnur eines Drachens ziehen. Es enthält auch viele Informationen darüber, warum Atemübungen so hilfreich sind, wann sie durchgeführt werden und wie man bessere Atemzüge macht.
Dieses skurrile Buch liest sich wie eine Geschichte und führt Kinder durch eine Reihe von Atemübungen, die ihnen helfen, einen „magischen Atem“ zu erreichen. Es ist eine großartige Möglichkeit, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen.
Dieses Buch wurde so konzipiert, dass es für Kinder im Alter von 3 bis 6 Jahren einfach genug ist und bietet leicht verständliche Atemübungen für jede Emotion, von Wut bis Angst.
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