Die Pandemie hat hat viele von uns zum Trinken getrieben. Ob es ein bisschen hinzugefügt ist Entspannung oder ein Versuch, monatelange nervtötende Monotonie zu lindern, fügen viele von uns nachts einen weiteren Cocktail, ein Bier oder ein Glas Wein hinzu. Führt es zu trägen, gereizten Morgen? Manchmal. Aber selbst wenn Sie die Veränderung nicht bemerken, wenn Sie sich die Wissenschaft ansehen, was passiert, wenn Sie mit dem Trinken aufhören, sagen wir einfach, Sie haben vielleicht Bedenken, sich dieser neuen Gewohnheit anzuvertrauen.
Zunächst einmal ist Alkohol in Maßen meistens in Ordnung und vielleicht sogar gut für Sie, laut einigen Recherchen. Das Problem liegt darin, dass es überraschend leicht ist, das zu überschreiten, was die Experten als „moderat“ bezeichnen. Für Männer macht das Trinken von 15 oder mehr Getränken pro Woche sie zu einem „schweren“ oder „problematischen“ Trinker. Für Frauen dauert es nur 12 oder mehr pro Woche, um in die Problemzone zu gelangen.
Nun, so viele Drinks im Laufe von sieben Tagen
Einige der Nachteile von starkem Alkoholkonsum sind schmerzlich offensichtlich: niedrige Energie, morgendliche Kopfschmerzen, eine sich ausdehnende Taille, um nur einige zu nennen. Andere sind subtiler, aber potenziell schädlicher, wie Bluthochdruck, ungesunde Cholesterinwerte, Leberschäden und ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen, Diabetes und verschiedene Krebsarten. „Nur weil du etwas nicht fühlst, heißt das nicht, dass etwas nicht in deinem Körper passiert“, sagt Johnson.
Die gute Nachricht ist, dass diese negativen Auswirkungen reversibel sind. Indem Sie auf Alkohol verzichten, können Sie mehr Aufstehen, mehr Geduld mit Ihren Kindern, einen klareren Kopf und eine insgesamt viel bessere Gesundheit erzielen – und es dauert nicht lange, bis Sie die Vorteile ernten. Obwohl die Erfahrung jeder Person einzigartig sein wird, finden Sie hier eine allgemeine Zeitleiste, was passiert, wenn starke Trinker eine Pause gönnen.
Was passiert, wenn Sie mit dem Trinken aufhören: Tag 1
Erwarten Sie an Ihrem ersten Tag ohne Getränk nicht, dass Sie sich viel anders fühlen. Im Gegensatz zu einem Alkoholiker, der innerhalb von Stunden nach dem Aufhören des kalten Truthahns akute Entzugserscheinungen und Heißhunger verspürt, sagt Johnson am meisten Starke Trinker, die aufhören, werden die Auswirkungen nicht sofort bemerken, "weil Sie nicht ständig so viel Alkohol in Ihrem Körper haben". System."
Was Sie vielleicht bemerken, ist Heißhunger auf Zucker oder Kohlenhydrate, da Ihr Körper nicht die leeren Kalorien bekommt, die er von Alkohol gewohnt ist. „Wenn Sie aufhören, Alkohol zu konsumieren, treten Ihre Naschkatzen immer noch auf. Achten Sie also darauf, durch welche Lebensmittel und Getränke Sie ihn ersetzen“, sagt Johnson.
Was passiert, wenn Sie mit dem Trinken aufhören: Tage 2 und 3
Da Sie wahrscheinlich nicht körperlich süchtig nach Alkohol sind, wird es auf physiologischer Ebene keinen großen Unterschied machen, für ein paar Tage darauf zu verzichten. Emotional vermissen Sie jedoch vielleicht die Entspannung und Entspannung, die Sie von Wein, Bier oder Mixgetränken gewohnt sind. Wenn eine stressige Situation auftritt, wünschen Sie sich vielleicht, Sie hätten Ihre Anlaufstelle und fühlen sich leicht irritiert, dass Sie sich nicht hingeben können. Einfach durchdrücken. Gute Dinge werden passieren.
Was passiert, wenn Sie mit dem Trinken aufhören: Tage 4 bis 7
Laut Johnson treten innerhalb von 72 bis 96 Stunden ohne Alkohol subtile physiologische Veränderungen auf. Das erste große Problem, das die meisten Menschen bemerken werden, ist ein tieferer Schlaf, da Alkohol den Schlafzyklus hauptsächlich durcheinander bringt.
„Wenn ein Problemtrinker Alkohol in seinem System hat, passieren zwei Dinge: Sie haben weniger REM-Zyklen als normal und sie schlafen oft nicht durch die Nacht“, erklärt Johnson. „Der Körper zerlegt Alkohol in Zucker, bevor er weiter in Essig und Wasser zerlegt wird, damit die Nieren ihn entfernen können. An dem Punkt, an dem es Zucker ist, ist es ein Stimulans und die Wirkung reicht aus, um Sie nachts aufzuwecken.“ Auch wenn die meisten Menschen schlafen irgendwann wieder ein, sie bekommen oft keinen Tiefschlaf, was der Schlüssel zur Regeneration und Wiederherstellung der Zellen ist Energie.
Nach vier oder fünf aufeinanderfolgenden Tagen ohne Alkohol im Körper, sagt Johnson, beginnen sich die Schlafzyklen in der Regel zu normalisieren und die Menschen wachen auf und fühlen sich erfrischt und verjüngt.
Was passiert, wenn Sie mit dem Trinken aufhören: Woche 2
Mit besserer Schlafqualität kommt mehr Tagesenergie. Sobald erholsame Nächte zur Regel werden, fühlen sich Aufgaben weniger anstrengend an, die Arbeit zieht sich nicht mehr so in die Länge und wenn Ihre Kinder Sie bitten, ein Brettspiel zu spielen, werden Sie eher ja sagen.
An diesem Punkt kannst du dich finden aussehen auch besser. Alkohol ist ein Diuretikum, d. h. es lässt Sie mehr pinkeln, spült Wasser aus dem Körper und führt zu Dehydration. Dies behindert alle Systeme, aber es zeigt sich wirklich im Gesicht. Wenn Hautzellen ausgetrocknet sind, sieht das Gesicht stumpf, trocken, müde und alt aus. Da Alkohol Ihre Feuchtigkeitszellen nicht mehr aufsaugt, kann die Reflexion im Spiegel Sie möglicherweise nicht so sehr erschrecken.
Was passiert, wenn Sie mit dem Trinken aufhören: Wochen 3 bis 5
Dies ist, wenn die wirklich guten Dinge passieren. Nach ein paar Wochen bis einem Monat sagt Johnson, dass sich das Zentralnervensystem repariert: „Du beginnst klarer zu denken, Ihr Gedächtnis ist besser und Sie können sich besser konzentrieren.“ Dazu kommen oft Angst- und depressive Symptome nachlassen.
Sie werden wahrscheinlich auch weniger Verdauungsprobleme bemerken. „Wenn Sie regelmäßig trinken, wird der Magen gereizt, weil viel zu viel Säure vorhanden ist“, sagt Johnson. „Dies kann zu Schmerzen, Verdauungsstörungen und saurem Reflux führen. Für viele Menschen verlangsamt sich das alles und beginnt sich nach mehreren Wochen ohne Alkohol umzukehren.“
Auch Leber und Nieren werden viel gesünder, was laut Johnson eine sehr große Sache ist. „Die Leber ist so wichtig“, sagt sie. „Es ist dafür verantwortlich, den Körper von Giftstoffen zu befreien und Nährstoffe in Substanzen umzuwandeln, die der Körper verwenden kann, wie Vitamin K für die Blutgerinnung, die sich wieder auf ein normales Niveau aufbauen. Wir sehen eine Umkehrung von alkoholbedingten Fettleberproblemen, die zu Leberkrebs führen können, wenn jemand aufhört zu trinken. Zirrhose oder Vernarbung der Leber wird aufhören.“
Der Zeitraum von drei bis fünf Wochen ist auch der Zeitpunkt, an dem das durch Alkoholmangel verursachte Verlangen nach Zucker nachlässt, fügt Johnson hinzu. Und wenn Sie sich in den letzten Wochen nicht gefreut haben, könnten Sie feststellen, dass Ihre Kleidung etwas lockerer sitzt. Johnson besteht darauf, dass es unmöglich ist, einen Zeitplan für die Gewichtsabnahme festzulegen, da die Ernährung, der Stoffwechsel und das Aktivitätsniveau jedes Einzelnen unterschiedlich sind. Das heißt, es ist üblich, dass die Leute zu diesem Zeitpunkt ein paar Pfunde verlieren.
Was passiert, wenn Sie mit dem Trinken aufhören: Monate 1 bis 3
Nach einigen Monaten des Alkoholverzichts summieren sich alle positiven Veränderungen, die sich aus der Abstinenz ergeben, zu deutlich verbesserten langfristigen Gesundheitsprognosen. „Innerhalb eines Monats bis zu einigen Monaten stellen wir eine Abnahme von Herzproblemen wie hohem Cholesterin- und Blutdruckspiegel fest“, sagt Johnson. „Zukünftige Krebsrisiken – wie Kehlkopf-, Magen- und Leberkrebs – nehmen ebenfalls deutlich ab.“ Prost.
