36 einfache Strategien für Eltern, die mit Kindern von zu Hause aus arbeiten

Für Familien ist der Spätsommer die Zeit des Neubeginns. Die Schule ist wieder in Schwung. Die Arbeit wird wieder hochgefahren. Neue Routinen beginnen sich zu verfestigen. Dieses Jahr ist, ähm, anders. Da die Pandemie noch in vollem Gange ist, arbeiten viele Eltern von zu Hause aus und viele Kinder sind zu Hause, egal ob sie aus der Ferne lernen oder zu jung sind, um die Schule zu besuchen. Versuchen Von zuhause aus arbeiten solange das Haus voll ist, ist es schwierig. Vorbei sind die Strukturen des Büros; Hier bleiben Ablenkungen, Ablenkungen und noch mehr Ablenkungen. Der Spagat ist für Eltern nicht neu. Allerdings ist es intensiver. Und es kostet Tribut. Schließlich versuchen Sie, beide Jobs gleichzeitig zu erledigen, und denken wahrscheinlich, dass Sie keinen besonders gut machen.

„Du fühlst beides gleichzeitig und deshalb verlierst du deine Scheiße“, sagt Danna Greenberg, Professorin für Organisationsverhalten am Babson College und Co-Autorin vonMütterlicher Optimismus.

In einer solchen Situation verliert man leicht die Beherrschung gegenüber seinen Kindern. Sie wollen nicht, aber es ist leicht, das Gefühl zu haben, dass sie das Auto vor Ihnen sind und Sie 10 Minuten zu spät sind. „Wenn Sie Ihre Kinder als Hindernisse sehen, erzeugt das viel Stress“, sagt Art Markman, Psychologieprofessor an der University of Texas in Austin und Autor von

Bringen Sie Ihr Gehirn zum Arbeiten.

Um von zu Hause aus mit Kindern zu arbeiten und Ihren Fokus und Ihre Coolness zu bewahren, müssen Sie Ihre Einstellung ändern und tun Sie, was Sie können, um Stress zu reduzieren und das Gefühl zu haben, dass Sie Ihre Arbeit in begrenzten Zeitfenstern erledigen können Zeit. Sie kennen einige Grundlagen: Sport treiben, schlafen, Sonne tanken, gut essen. Aber Sie brauchen auch ein paar Taktiken in der Tasche. Hier sind 32 Strategien, die Ihnen dabei helfen, genau das zu tun. Werden sie für alle funktionieren oder jedes auftretende Problem lösen? O Gott, nein. Aber wir hoffen, dass einige von ihnen die neue Normalität ein wenig erleichtern.

Von zu Hause aus arbeiten: 35 Tipps, um Eltern zu helfen 

1. Erwartungen zu senken kann sich wie Schwäche anfühlen, aber die Wahrheit ist, dass Sie weniger Zeit für Ihren Arbeitstag haben. Der Versuch, alles zu erreichen, verstärkt nur den Stress. Beginnen Sie den Tag, indem Sie eine To-Do-Liste mit nicht mehr als zwei Punkten erstellen, die Sie bewerkstelligen wollen. Es wird Sie inmitten all der zufälligen Dinge, die auf Sie geworfen werden, konzentriert halten, sagt Greenberg.
2. Denken Sie an eine Eigenschaft, die Sie an Ihre Kinder weitergeben möchten. Schreiben Sie das auf einen Zettel und kleben Sie ihn als Leitfaden auf Ihren Computer, sagt Beth Kurland, klinische Psychologin und Autorin vonDie transformative Kraft von 10 Minuten. Schau dir das an, um dich an das Endziel zu erinnern und was wirklich wichtig ist.
3. Gegen Mittag machen Sie einen 15-minütigen Spaziergang. Sie stehen auf und verlassen das Haus, und das Tempo lässt Ihr Herz und Ihre Endorphine pumpen, sagt Kathleen Martin Ginis, Professorin für Gesundheits- und Bewegungswissenschaften an der University of British Columbia
4. Lassen Sie Ihre Kollegen wissen, was Sie jonglieren. Sagen Sie: „Dienstags und freitags sind meine Kinder zur Schule zu Hause“ oder „Mittags ist hier viel los“. Und lassen Sie sie dann wissen, wann Sie wieder online sind. Die Leute neigen jetzt dazu, verständnisvoller zu sein, aber sie kennen Ihre Situation nicht automatisch. Sie müssen es ihnen sagen, sagt Greenberg.
5. Wenn Sie eine Aufgabe mit einer Frist erhalten, fragen Sie „Was ist das späteste, was ich Ihnen zukommen lassen kann?“ Klingt offensichtlich, aber es ist erstaunlich, wie viele Leute nicht fragen. Sobald Sie mit diesem Wissen bewaffnet sind, können Sie intelligenter und nicht härter arbeiten.
6. Ein bisschen ausrasten? Atemarbeit ist dein bester Freund, da sie dir hilft, dich auf den Moment zu konzentrieren. Bevor Sie ans Telefon gehen, eine E-Mail senden oder die Kinder anschreien, atmen Sie drei Mal tief durch, um einen Reset einzuleiten und halten Sie sich davon ab, zu katastrophieren, sagt Sharon Salzberg, Mitbegründerin der Insight Meditation Society und Autorin vonEchte Veränderung.
7. Geben Sie Ihr Bestes, um sicherzustellen, dass die Kinder Ihren Arbeitsplatz nicht für irgendeine Spielvariante beanspruchen, dass sie wissen, dass dieser Raum Papas „Büro“ ist. Das klingt härter als es ist, vor allem in einem Haus voller kleiner Kinder, aber Sie tun es bereits: Sie lassen Kinder bereits nicht in der Garage, am Ofen oder am Kamin spielen. Legen Sie frühzeitig die Regel fest, dass Ihr Raum eine Lego-freie Zone ist, und genießen Sie später weniger grenzbezogene Diskussionen.
8. Lernen Sie Google Kalender zu schätzen und richten Sie einen gemeinsamen Familienkalender ein. Die Seiten können für jede Person im Haus farbig beschichtet werden, sodass Kinder, auch wenn sie nicht lesen könnenEr sieht „Rote Blöcke = Papa nicht stören“.
9. Vorhersehbarkeit in jedem Tag ist gut. Wenn Sie gleichzeitig regelmäßige Anrufe planen können, umso besser. Ihre Kinder werden dann wissen, dass, sagen wir zwischen 11 und 2 Uhr, gemeinsame Zeit ist. „Die Leute wissen, was kommt“, sagt Pamela Davis-Kean, Professorin für Psychologie an der University of Michigan, sagte uns. „Es gibt der unstrukturierten Zeit eine Struktur und die Leute fühlen sich wohler.“ 
10. Denken Sie daran, zu Mittag zu essen. Es ist ziemlich einfach, einfach durch den Tag zu fahren und nicht aufzuhören. Aber das Mittagessen zu essen – und dabei eine Pause zu machen – ist entscheidend, um ausgeglichen zu bleiben.
11. Erstellen Sie ein Signal, das Sie verwenden können, wenn Sie beschäftigt sind und nicht unterbrochen werden können. Vielleicht ist es so einfach wie ein Finger auf die Lippen oder ein Daumen nach unten. Wichtig ist nur, dass Sie es so erklärt haben: „Ich kann Ihnen jetzt nicht antworten, aber ich werde es tun, wenn ich frei bin.“ Dann, wenn Sie es sind, halten Sie dieses Versprechen ein. Sie werden lernen, Ihrem Wort zu vertrauen, und das kann auch den Stress verringern, sagte Davis-Kean. Danach loben Sie groß. Sagen Sie ihnen: „Das haben Sie gut gemeistert“ oder „Gute Frage, aber nicht die Art, mich zu stören“. Sie wollen flexibel sein und trotzdem Grenzen lehren.
12. Wenn Sie noch den Schaukelstuhl aus der Babyzeit haben, setzen Sie sich hin und wieder hinein. Sein Zweck ist es, verärgerte Menschen zu beruhigen, sagt Toby Israel, Designpsychologe und Autor vonIrgendwo wie zu Hause.
13. Haben Sie ein großes Meeting? Sagen Sie zu Beginn, dass Sie kleine Kinder haben, die einen Anruf oder eine Besprechung unterbrechen könnten. Sie haben es wahrscheinlich mit anderen Eltern zu tun; Empathie ist voll und ein direkter Kontakt zu Ihrem Team oder mit wem auch immer Sie sprechen, kann die Sorgen lindern. „Das wird Ihre eigenen Emotionen regulieren“, Kimberly Cuevas, außerordentliche Professorin für Psychologie an der University of Connecticut sagte uns. Und wenn es zu einer Unterbrechung kommt, werden Sie ruhig anfangen und haben eine bessere Chance, dort zu bleiben.
14. Geben Sie sich jede Stunde fünf Minuten Zeit, um sich zurückzusetzen. Eine Möglichkeit, den Stress während des Arbeitstages zu bewältigen, besteht darin, für jede Stunde einen Wecker auf Ihrem Telefon einzustellen. Dies ist Ihre Erinnerung daran, von Ihrer Arbeit aufzustehen, tief durchzuatmen und sich auf sich selbst zu konzentrieren, empfahl Katherine Bihlmeier, eine auf psychische Gesundheit spezialisierte Lebensberaterin. „Es verhindert, dass man sich im Stresskreislauf verfängt, versucht, für alle erreichbar zu sein und sich am Ende völlig erschöpft fühlt.“
15. Ohne Wasserkühler-Gespräche oder andere Zufälligkeiten im Büro brauchen Sie eine Ablenkung. Ein Vorschlag: jäten Sie Ihren Garten. Es ist physisch, sich wiederholend, was meditativ ist, und am Ende haben Sie einen Haufen Leistung. Machen Sie es zu Beginn oder am Ende des Tages 15 Minuten lang. Dann…
16. .…pflanzen Sie mit Ihren Kindern Gemüse. Sie bekommen ein Outdoor-Projekt und erfahren, dass selbst in den schlimmsten Zeiten etwas wächst, sagt Toby Israel, Designpsychologe und Autor vonIrgendwo wie zu Hause.
17. Machen Sie eine Tasse Tee. Ein schrittweiser Prozess fokussiert Ihren Kopf. Die Einbeziehung mehrerer Sinne – die warme Tasse, der Geruch, der Geschmack – macht es noch mehr, sagt Salzberg.
18. Papierkram vertikal lagern. Dadurch entfallen Stapel von Schulaufgaben und das endlose Suchen und Blättern, das ein Stapel erzeugt. Drehen Sie eine Kiste oder einen Mülleimer auf die Seite und verwenden Sie sie als Aufbewahrung, empfiehlt Crystal Sabalaske, professionelle Organisatorin in Bucks County, Pennsylvania und Mutter von zwei Kindern.
19. Wenn Sie nach einem Kinderchaos oder einem frustrierenden Anruf an Ihren Schreibtisch zurückkehren, benötigen Sie eine schnelle Freigabe. Ein guter Zug: Mache eine Reihe von Liegestützen bis zum Versagen.
20. Haben Sie alle Projektmaterialien in einem Desktop-Ordner, um das Surfen und Abschrauben zu minimieren.
21. Bringen Sie die Kinder in Ihr Büro; Lassen Sie sie Bücher ausfüllen, nach Bildern suchen, was auch immer Ihnen helfen möchte. Sie lernen, unabhängig zu spielen, und Sie haben das Geheimnis beseitigt und ihr Bedürfnis, Lärm zu machen, um Sie zum Herauskommen zu bewegen, verringert, sagt Markman.
22. Schlechter Tag? Ein Treffen verpfuscht? Mit den Kindern verloren? Denken Sie daran, etwas lockerer mit sich selbst umzugehen. Eine gute Taktik laut Markman.: Wenn Sie sich selbst verprügeln, stellen Sie sich vor, ein Kumpel von Ihnen hat den gleichen Fehler gemacht. Wie würden Sie darauf reagieren? Reagiere jetzt mit demselben Mitgefühl auf dich selbst.
23. Apropos Kumpel: Rufen Sie regelmäßig an, wenn Sie es schaffen, sagt Mike Ghaffary, General Partner bei Canvas Ventures und Vater von zwei Kindern. Du kannst Luft machen, dumme Geschichten teilen, aber immer fragen: „Wie geht es dir?“ Das hilft dir natürlich, dich zu entspannen. Aber es ist auch von Vorteil, denn jemandem zu helfen gibt dir ein Gefühl der Kontrolle und kann dich genauso effektiv in die Gegenwart bringen wie Atmen oder Meditation, sagt Salzberg.
24. Machen Sie ab und zu einen Arbeitsanruf. Sie sind weg von Ablenkungen und Wänden, sodass Sie sich konzentrieren und groß denken können. Ghaffary empfiehlt, die Route auszuloten und einen Freund anzurufen, um Empfang, Ton (kein Wind) und Privatsphäre zu testen, und zwar jedes Mal auf diese Weise ohne Überraschung.
25. Nutze 15 Freiminuten, um fünf E-Mail-Antworten abzurufen, um das dreitägige Projekt nicht zu starten, sagt Adam Mansbach, Autor vonGeh mit dem F*#K schlafen und dreifacher Vater. Wieso den? Es ist besser, sich in 15 Minuten fertig zu fühlen, als einer wachsenden Liste eine weitere neue Aufgabe hinzuzufügen.
26. Wenn Sie wirklich Privatsphäre brauchen und eine Bürotür haben, dann schließen Sie sie. Fügen Sie eine weitere Schutzschicht hinzu, indem Sie ein Stoppschild darauf setzen, ein gutes Bild für diejenigen, die noch nicht bereit sind.
27. Und stellen Sie sicher, dass Sie und Ihr Ehepartner immer anklopfen, um sich zur Gewohnheit zu machen und die Botschaft zu senden, dass dies eine Familie ist, die an verschlossene Türen klopft, sagt Peter Ames Carlin, Autor vonÜberschallknallund Vater von drei Kindern.
28. Geben Sie jedem Kind jeden Tag etwas Zeit für sich allein. Es können 15, 20, 30 Minuten sein, die Zahl ist nicht so wichtig; Was jedoch ist, ist, dass sie im Mittelpunkt stehen. „Es füllt ihren Tank“, sagt Kurland. Und wenn sie sich darauf freuen können, ist es für sie einfacher, dich sagen zu hören: „Ich arbeite jetzt.“ 
29. Halten Sie einen Schrank mit zusätzlichen Schulsachen bereit, damit die Kinder, wenn sie etwas nicht finden, dorthin gehen, nicht zu Ihnen, sagt Sabalaske.
30. Fühlen Sie sich abgelenkt? Machen Sie die 3-3-3-Übung: Beachten Sie drei Dinge, die Sie sehen; drei hörst du; drei fühlst du dich zurück in den moment ziehen. Mach es auch mit den Kindern.
31. Wenn es schief geht, sprechen Sie mit Ihren Kindern wie ein Roboter, Pirat oder Sir Topham Hatt. Du bist im Charakter und dieser Charakter schreit nicht.
32. Denken Sie an die Geschichtsbücher. Sie werden die Verwüstung der Pandemie beschreiben, aber nicht, dass Sie nicht genug Arbeit geleistet haben. Der Kontext, laut Markman, lässt Sie etwas locker.
33. Richten Sie einen B-Arbeitsplatz ein, wenn es einen Zoom-Anruf gibt oder Sie einfach nur eine neue Szenerie benötigen, sagt Sabalaske. Wenn es die Rückseite Ihres Kleiderschranks ist, dann soll es so sein. Aber ein vertrauenswürdiges Backup ist wichtig, wenn es hektisch ist und Sie dieses Meeting machen müssen.
34. Wenn Sie es verlieren, sagen Sie sich: "Ich fange einfach von vorne an." Wiederholen Sie es weiter; irgendwann wird es ein Glaube und eine Gewohnheit, sagt Salzberg.
35. Und entschuldigen Sie sich dann bei Ihren Kindern mit: „Es tut mir leid. Das wollte ich sagen. Das will ich beim nächsten Mal.“ Sie sehen, dass Unvollkommenheit in Ordnung ist und du aus dem Fehler heraus bist.
36. Akzeptieren Sie, dass nicht alles glatt geht. Atmen Sie tief durch, tun Sie Ihr Bestes und denken Sie daran, was wirklich wichtig ist.