Moderne Elternschaft ist so ähnlich wie der Versuch, mit einem Haufen brennender Kettensägen zu jonglieren... während Pogo kleben... und "Jabberwocky" auswendig rezitieren. Kurz gesagt, es gibt viele Bedürfnisse zu Balance und es verlangt dir die ganze Zeit viel ab und du musst auf dich aufpassen. Ja, wer hat Zeit? Aber einen Selbstpflegeplan erstellen – das heißt, eine kuratierte Mischung aus Aktivitäten, die Ihre körperlichen und Psychische Gesundheit – ist eine entscheidende Taktik, um Burnout vorbeugen und sei alles, was du für dich und deine Kinder sein kannst.
Selbstversorgung - besonders für vielbeschäftigte, gestresste Eltern – es ist nicht so einfach, sich für eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio anzumelden oder sich zu verpflichten, früh aufzustehen meditieren jeden Tag. Um das Beste aus der Selbstfürsorge herauszuholen, ist es wichtig, Ihre eigenen Fähigkeiten zu bewerten und was Sie verbessern müssen. Von dort aus können Sie einen kuratierten Selbstpflegeplan erstellen, der zu Ihnen passt. Ähnlich wie eine bestimmte Diät ist ein guter Selbstpflegeplan einer, der auf Ihre besonderen Bedürfnisse zugeschnitten ist.
Wie erstellen Sie also einen Selbstpflegeplan, der für Sie funktioniert? Laut einem in Kalifornien ansässigen Ehe- und Familientherapeuten Bernstein-Echtblut, die Entwicklung eines Selbstpflegeplans, der für Sie funktioniert, besteht aus fünf Schritten, die zusammenarbeiten. Das ist nötig.
1. Identifizieren Sie Ihre Baseline
Betonen ist ziemlich universell –– aber wir alle haben unterschiedliche Werte, Prioritäten, Lebensstile, Persönlichkeiten und Familiendynamiken. In der Praxis bedeutet das, dass es für Sie wichtig ist, einen Selbstpflegeplan zu entwickeln, der wirksam ist für Sie, angesichts all dieser einzigartigen Faktoren.
Beginnen Sie damit, Ihre Grundlinie (Ihren normalen Stresslevel) und die beweglichen Teile zu identifizieren, die hinzufügen betonen. Wenn Sie sich Ihres momentanen emotionalen Zustands und seiner situativen Schwankungen bewusst sind, können Sie Selbstpflegeressourcen besser einsetzen, die für Sie funktionieren. Wenn du brauchst sie.
„Gib dir Raum und Zeit, um über deinen emotionalen Zustand oder dein emotionales Bankkonto nachzudenken“, sagt Trueblood. „Sie sind die einzige Person und die beste Person, um den ‚Saldo‘ auf diesem emotionalen Bankkonto genau zu berechnen und festzustellen, ob und wann Sie möglicherweise eine Aufladung benötigen.‘“
2. Seien Sie ehrlich zu sich selbst, was Sie wirklich brauchen
Selbstfürsorge ist keine neue Idee. Es ist sehr einfach, sich umzusehen und zu sehen, welche Aktivitäten oder Werkzeuge anderen zu helfen scheinen, sei es Laufen, Meditation, Journaling, Podcasts oder nachts die schwere Tasche zu schlagen. Aber bevor Sie auf den Zug aufspringen und die Selbstpflegepraxis eines anderen übernehmen, müssen Sie darüber nachdenken, was Sie tatsächlich verjüngt. Trueblood sagt, dass Sie sich gedankenlos auf „Selbstpflege“ einlassen, die nicht wirklich funktioniert, Sie leicht auf Misserfolg, Frustration und weitere Erschöpfung Ihres emotionalen Bankkontos vorbereiten könnte.
Stattdessen schlägt sie vor, eine Liste von „echten“ Self-Care-Tools zu erstellen – ein benutzerdefiniertes Menü sozusagen. Bedenken Sie dabei, dass echte Selbstfürsorge Ihre Stresshormone abbauen und Ihre Gute-Laune-Hormone weit über die eigentliche Aktivität hinaus erhöhen sollte. Hier sind einige Aufforderungen, über die Sie nachdenken sollten, wenn Sie ein Brainstorming zu Ihrem „Menü“ für die Selbstversorgung durchführen:
- Ihre Sinne: Bist du zum Beispiel absolut Liebe der Geruch des Waldes? Bringt die Hip-Hop-Musik der 1980er Sie zum Lächeln und Sie möchten aufstehen und durch den Raum tanzen? Lieben Sie das Gefühl eines flauschigen Bademantels und einer warmen Tasse Tee?
- Verbindung mit anderen: Brauchen Sie mehr Zeit für sich allein? Brauchst du mehr Zeit mit diesem einen besten Freund, der dich zum Lachen bringt? Brauchen Sie weniger Zeit mit dem Nachbarn, der Sie ausgelaugt zurücklässt (Hinweis: Vermeiden Sie Energie Vampire die dich erschöpft und ausgelaugt zurücklassen und Zombie-Inhalte meiden, bei denen es sich um Materialien handelt, die dich den Rest des Tages auffressen.)
- Grundbedürfnisse: Bekommen Sie genug Wasser? Essen Sie gesund? Atmen Sie langsam und tief? Bewegst du deinen Körper jeden Tag so, wie es dir gut tut? Schützen Sie Ihren Schlaf mit einer nächtlichen Routine des Entspannens, Trennens von Geräten und Achtsamkeitsübungen?
- Vergnügen: Was machst du am liebsten? Wenn wir uns beschäftigt und gestresst fühlen, suchen wir oft nach dem, wovon wir weniger tun können als wovon wir mehr tun können. Etwas, das du gerne tust, nur zum Vergnügen hinzuzufügen, ist jedoch ein mächtiges Werkzeug zur Selbstpflege. Fragen Sie sich, was Sie zweimal in der Woche tun können, was Sie wirklich begeistert?
3. Wählen Sie Ihre „Präventivmaßnahmen“ aus
Nachdem Sie nun Ihre Liste aller Aktivitäten, Praktiken und Tools erstellt haben, die Ihr emotionales Bankkonto persönlich auffüllen, wählen Sie zwei aus, die Sie vernünftigerweise täglich durchführen können. „Halten Sie diese einfach und so einfach wie möglich in Ihren aktuellen Lebensstil und Ihren Zeitplan zu implementieren“, sagt Trueblood. „Du könntest zum Beispiel entscheiden, dass du diese Woche jeden Tag vor Mittag zwei volle Gläser Wasser trinkst und nachts eine zehnminütige geführte Atemübung machst.“
4. Wählen Sie Ihre „Notfallaktivitäten“ aus
Kehren Sie wieder zu Ihrem benutzerdefinierten Menü zurück und kreisen Sie zwei Selbstpflegetools ein, die bei kleineren Irritationen funktionieren. zwei, die sich hervorragend für moderate Stressoren eignen, und zwei, die Sie für große emotionale Ereignisse aufheben werden überwältigen. Trueblood schlägt vor, diese Liste, Ihren emotionalen Notfallplan, auf einen Zettel in der Nähe Ihres Computers, auf einen farbigen Zettel in Ihrer Brieftasche oder als digitale Notiz auf Ihrem Telefon zu legen. Wenn Sie dann eine emotionale Herausforderung erleben, bestimmen Sie das Niveau: gering, mittel oder groß. Wählen Sie einen der beiden Gegenstände aus und erledigen Sie sie so schnell wie möglich.
Wenn Sie sich in einer niedrigen Lage befinden, sagt Trueblood klar und deutlich, dass Sie Ihren Lieben mitteilen, dass Sie gegen eine Wand gestoßen sind und sich so schnell wie möglich selbst versorgen müssen, kann auch sehr hilfreich sein.
5. Gelegentlich neu bewerten
Stress –– und die Dinge, die ihn abbauen – sind genauso dynamisch wie wir. Je nachdem, wie viel Veränderung und Unsicherheit in Ihrem Leben gerade vorhanden sind, empfiehlt Trueblood, Ihre Liste wöchentlich oder monatlich zu überprüfen. Wenn Sie etwas versucht haben und es nicht funktioniert hat, finden Sie einen Weg, es zu ändern. Wenn Ihnen etwas noch Besseres eingefallen ist, versuchen Sie es. Wenn Sie mehr Gnade mit sich selbst brauchen und es nächste Woche erneut versuchen, tun Sie es. Ziel ist es, auf sich selbst und seine Bedürfnisse zu achten und sich bei Bedarf entsprechend zu schwenken.
