Die Coronavirus Pandemie hat viele von uns dazu gezwungen Krise Modus. Millionen Eltern fragen: Wie kann ich für meine Familie da sein, wenn ich versuche, alles in Einklang zu bringen? Wie kann ich meine Emotionen im Zaum halten und die Dinge nicht noch schlimmer machen? Wie halte ich alles zusammen?
Psychologe Dr. Susan Mekka hilft Menschen in Krisen – und beantwortet genau diese Fragen – seit mehr als 35 Jahren. Der Autor von Das Geschenk der Krise: Das beste Selbst in den schlimmsten Zeiten finden, Dr. Mekka hat einen Rahmen umsetzbarer Schritte entwickelt, die jeder während der COVID-19-Krise nutzen kann, um die Kontrolle wiederzuerlangen und sich seinen Familien von seiner besten Seite zu präsentieren. Unter Verwendung des Akronyms C.R.I.S.I.S. unterteilt sie es in folgende Schritte:
- Ceintreten
- RRessourcen
- ichAbsichten
- SStrategie
- ichErnährung
- SElf-Pflege
„Jeder muss in Krisenzeiten auf seine Stimmungen und modellieren unsere Fähigkeit, damit umzugehen Unsicherheit," Sie sagt. "Es geht um für sich selbst sorgen
Holen Sie sich zentriert
Es ist schwierig, sich um andere zu kümmern, wenn Sie mit Ihren eigenen Gedanken und Ängsten kämpfen; Du kannst nicht dein bestes, nützlichstes Selbst sein. Wenn Sie in Panik geraten, gestresst sind oder Ängstlich, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit und tun Sie, was Sie tun müssen, um sich zu zentrieren. Vielleicht bedeutet das, dass Sie Ihr Kind für fünf Minuten ins Kinderbett legen, während Sie ins Badezimmer gehen, die Tür schließen und langsam und tief atmen oder was auch immer es ist, um sich wieder in Ihren Körper zu versetzen. Vielleicht sagt es Ihrem 10-Jährigen, dass wir uns eine Auszeit nehmen und in unsere jeweiligen Zimmer gehen und eine halbe Stunde lang unsere eigenen Sachen machen. „Was auch immer es ist, sich zu zentrieren und sich jeden Tag Zeit dafür zu nehmen, das macht einen großen Unterschied“, sagt Dr. Mekka.
Verwalten Sie Ihre Ressourcen
Dr. Mecca schlägt vor, das Ressourcenmanagement in zwei Kategorien zu unterteilen: Verwaltung der Informationen, die Sie aufnehmen und die Identifizierung einer Unterstützungsgemeinschaft, an die Sie sich wenden können – und sie betont, dass beides gleichermaßen wichtig ist.
Wir sind überwältigt von Updates und Daten und politischem Tribünen. Um sicherzustellen, dass unsere psychische Gesundheit unter Kontrolle ist, müssen wir bessere – und aggressivere – Kuratoren sein. Fragen Sie sich: Welche Informationen sind hilfreich und welche Informationen versetzen Sie in Panik?
„Finden Sie heraus, was Ihnen dabei hilft, Ihr Bestes zu geben, und beschränken Sie sich auf diese Daten“, sagt Dr. Mekka. Wie können wir dies tun? Erkenne dich selbst. „Wenn Sie jemand sind, der sich zahlreiche Nachrichten und Daten ansehen und sie an einem geeigneten Ort platzieren kann, ohne dass sie Ihre Stimmung beeinflussen, müssen Sie sie nicht einschränken“, sagt Dr. Mekka. "Wenn Sie andererseits nach dem Lesen gestresster, panischer, gereizter, mehr was auch immer - was ich vermute, die große Mehrheit ist - dann müssen Sie es begrenzen."
Als nächstes steht Ihre Support-Community an der Reihe. Dr. Mecca schlägt vor, sich selbst als Chef eines Unternehmens und das Unternehmen als Ihre Familie zu sehen. Wer sollte im Vorstand sitzen und Sie bei Entscheidungen unterstützen? Überlegen Sie: Wem möchten Sie gerade zuhören? Welche Ihrer Freunde oder Kollegen können Sie um Rat oder Ermutigung bitten? Stellen Sie diese Fragen und wählen Sie drei bis fünf Personen aus, auf die Sie sich verlassen können. Ihr Schwiegersohn, der ein Prepper ist? Vermutlich nicht auf der Liste. Freunde, die im Gesundheitswesen tätig sind und Ihnen gute Daten liefern können, oder einfach Freunde oder Familie, die weise sind und eine großartige Perspektive haben? Benutze sie. Ruf Sie an. Verlassen Sie sich auf sie, wenn die Dinge überwältigend sind oder Probleme auftreten. Es nimmt ein Dorf. Aber stellen Sie sicher, dass die Dorfbewohner hilfreich sein werden.
Legen Sie Ihre Absichten fest
Laut Dr. Mekka ist das Wichtigste, was Sie in jeder Krise tun können, innezuhalten und sich selbst zu sagen: Wer möchte ich dabei sein und wie möchte ich handeln? Diese Absicht zu schaffen, sagt sie, ist entscheidend, um sich selbst in Schach zu halten. Wird es Zeiten geben, in denen Sie schreien möchten, anstatt geduldig zu sein, oder in die Luft jagen, wenn Sie ruhig und gemessen sein möchten? Absolut. Wir sind alle Menschen. Aber wenn Sie diese Absicht machen und sie mit einem Ehepartner oder einer anderen Person aus Ihrem Vorstand teilen, kann es Ihnen helfen, wieder auf den richtigen Weg zu kommen. „Flugzeuge fliegen nicht in einer geraden Linie. Sie ändern ständig ihren Kurs“, sagt Dr. Mekka. „Als Eltern werden Sie sich also immer neu einstellen. Aber wer seinen Kurs nicht kennt, weiß auch nicht, worauf er sich umstellt.“ Dies ist insbesondere für Eltern von entscheidender Bedeutung, da die Art und Weise, wie Väter und Mütter auftauchen, sich darauf auswirkt, wie sich unsere Kinder zeigen.
Ebenso wichtig ist es, als Familie Absichten zu setzen. „Denken Sie darüber nach, wie Sie vermitteln können, dass wir als Familie das schaffen können? Nun, wir können über unsere Gemeinschaft nachdenken. Wir können an unsere Freunde denken. Wir können an unsere Großeltern denken“, sagt Dr. Mekka. „Eines der großen Dinge, die man im Erwachsenenalter lernt, ist, dass man die Verantwortung für seine Stimmung trägt und selbst entscheiden kann, wie man auftaucht, unabhängig davon, wie alle anderen auftauchen.“
Die Schlüsselbotschaft bei all dem, die Eltern vermitteln müssen, ist: Ich weiß, dass es draußen beängstigend ist, aber es geht uns gut und wir tun, was wir können, um zu helfen. Es könnte sein: „Oh, nun, wir leisten einen Beitrag zu dieser Wohltätigkeitsorganisation oder bieten diesen Service an und tun all diese Dinge, weil wir dabei Helfer sein möchten“, sagt Dr. Mekka. "Setzen Sie sich die Absicht, Ihrer Familie zu zeigen, worüber Sie die Kontrolle haben können."
Seien Sie strategisch
Wir alle haben Stärken und Schwächen, die beide in einer Krise betont werden. Daher ist es laut Dr. Mekka wichtig, tief zu graben und sich Folgendes zu fragen:
- Was sind meine Stärken und Schwächen?
- Was kann ich in einer Krise wirklich gut und wie setze ich das ein?
- Was kann ich nicht gut?
- Gibt es jemanden, der mir dabei helfen kann? Meine Partnerin? Ein Mitglied meines „Vorstands“?
Diese Selbstbefragung relativiert alles und ermöglicht es Ihnen, sich auf die Fähigkeiten zu verlassen, die Ihrer Familie in schwierigen Zeiten wirklich helfen können. In diesem Sinne ist es jedoch ebenso wichtig, sich zu fragen: Welche Kraft werde ich wahrscheinlich überbeanspruchen? Wenn Sie, sagen wir, gut im Organisieren sind, neigen Sie möglicherweise dazu, in erhöhten Zeiten ein bisschen Zwangsstörungen zu bekommen. Diese Eigenschaften zu verstehen und sich selbst in Schach zu halten, wird für alle besser sein.
Seien Sie intuitiv
Hören Sie auf Ihre eigene Weisheit. „Das bedeutet nicht, alles zu ignorieren, was die Leute sagen oder die verfügbaren Daten“, sagt Dr. Mekka. „Aber es gibt Zeiten, in denen Sie als Eltern tief im Inneren wissen, dass Ihr Kind X braucht, obwohl alle Der Rat sagt, dass dieses Kind Y braucht.“ Die gelegentliche Darmkontrolle hilft Ihnen, zentriert zu bleiben und am Ball zu bleiben Ziel.
Selbstfürsorge üben
„Wenn Sie während dieser Krise als Eltern nicht auf sich selbst aufpassen, können Sie sich nicht um Ihr Kind kümmern“, sagt Dr. Mekka und wiederholt damit die Meinung so vieler Fachleute. „Man muss sich unbedingt um die Basics kümmern. Und indem Sie es tun, können Sie sicherstellen, dass Ihre Kinder es tun.“ Meditiere fünf Minuten lang. Mache einige tiefe Atemübungen. ISS gutes Essen. Schlaf richtig.
Jeder sollte sich fragen: Wodurch fühle ich mich eigentlich besser? Bleib dran. Wenn Sie auf Social Media hüpfen, um ein paar Minuten mit Freunden zu chatten, sich dann aber wegen all der Social-Media-Gedankenfickerei schlechter fühlen, dann finden Sie eine Alternative. Richten Sie stattdessen Zoom-Meetings oder Google Hangouts mit Freunden ein. Schnappen Sie sich ein Bier mit einem Kumpel über FaceTime. „Das Ziel ist zu verstehen, was Sie tun müssen, um der beste Elternteil und die beste Person zu sein, die Sie jetzt sein können“, sagt sie.
