Verzeihen Sie uns, dass wir das Offensichtliche sagen, aber das Leben ist ziemlich verdammt stressig im Augenblick. Die Wirtschaft ist auf Lebenserhaltung angewiesen. Schulen und Camps sind geschlossen. Wurden von zu Hause aus arbeiten und Kinderbetreuung ausgleichen. Wir machen uns Sorgen um unsere Freunde und Verwandten. Wir können nicht beiläufig in den sozialen Medien scrollen, ohne in etwas überwältigend Hasserfülltes zu stolpern. Und, oh ja, COVID-19 ist immer noch eine enorme Bedrohung. Also für alle verständlich Ehen im Moment sehr unter Druck zu stehen.
Stress frisst Beziehungen. Es macht uns alle nervös und führt zu weniger Verständnis und mehr Argumente. Flare-ups sind vorprogrammiert. Während Impfungen nicht verfügbar sind, gibt es einige Beziehungsberatung das kann den Leuten helfen, damit fertig zu werden. Als würde man sich öfter gegenseitig den Vorteil des Zweifels geben. Oder seien Sie spezifisch in Bezug auf die Sprache, die Sie verwenden, wenn Sie einen Streit haben. Oder stellen Sie sicher, dass Sie einen Partner öfter halbwegs stimmlich wertschätzen. Hier sind einige
1. Grenzen setzen
Wir sind gerade alle mehr oder weniger in den gleichen Raum eingeklemmt. Dies ist unvermeidbar. Das heißt aber nicht, dass wir ständig übereinander sein müssen. Setzen Sie sich hin und besprechen Sie Demarkationslinien. Weisen Sie sich gegenseitig einen Arbeitsplatz zu. Geben Sie sich die Räume, die Sie brauchen, um produktiv und aktiv zu sein, ohne sie zu überfüllen. Wenn das bedeutet, im Auto zu sitzen, um zu telefonieren, dann sei es so. Wir machen alle fällig.
Wichtig ist jedoch, dass diese Grenzen auch dann gelten, wenn Sie sich Ihrer Arbeit widmen und wenn es Zeit für die Familie ist. Lassen Sie Ihren Ehepartner wissen, dass er oder sie immer noch Priorität hat, indem Sie das Telefon weglegen und Schließen des Laptops, wenn die Arbeit beendet ist.
„Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, ist es einfach, E-Mails morgens und spät abends zu beantworten“, sagt der Therapeut Eliza Kingsford. „Für manche ist das in Ordnung, da es zu anderen Zeiten den ganzen Tag über Flexibilität schafft. Aber seien Sie sich bewusst, dass es nicht anfängt, Ihre Tage zu verbrauchen.“ Frustrationen werden sicherlich auftreten. Nehmen Sie es zur Kenntnis und nehmen Sie bei Bedarf Änderungen vor.
2. Bewusst werden
Laut Dr. Susan Mekka, Autorin von Das Geschenk der Krise, Einer der wichtigsten Schritte, die wir in jeder Krise unternehmen können, ist, innezuhalten und zu sich selbst zu sagen: Wer möchte ich dabei sein und wie möchte ich handeln? Diese Absicht zu schaffen, sagt sie, hilft, sich in Schach zu halten. Wird es Zeiten geben, in denen Sie in die Luft gehen, wenn Sie ruhig und gemessen sein möchten? Absolut. Wir sind alle Menschen. Aber wenn wir diese Absicht machen und sie mit einem Ehepartner oder jemand anderem teilen, kann es Ihnen helfen, wieder auf den richtigen Weg zu kommen. „Flugzeuge fliegen nicht geradlinig. Sie ändern ständig ihren Kurs“, sagt Dr. Mekka. „Als Eltern werden Sie sich also immer neu einstellen. Aber wer seinen Kurs nicht kennt, weiß auch nicht, worauf er sich umstellt.“
3. Alleine planen
Wir alle brauchen zeit für uns zum Stressabbau oder einfach nur für 20 Minuten auszuschalten. Der Bedarf ist jetzt noch größer. Das bedeutet, dass wir alle Zeit einplanen müssen, um nach draußen zu gehen, für eine Minute allein zu sein oder alles zu tun, was nötig ist, um uns geistig neu zu kalibrieren. Ohne dies zu tun, schnappen wir unsere Partner viel eher an oder belasten sie emotionaler.
In vielbeschäftigten Haushalten kann dieser Bedarf nur durch richtige Kommunikation verdeutlicht werden. Paare müssen sich hinsetzen und darüber diskutieren. Welche Zeit brauchen Sie? Wann können wir diese Zeit im Zeitplan einstellen? Es ist auch wichtig, die Bedürfnisse Ihres Partners zu verstehen. Therapeut Ben Hoogland, MS, LFT sagt, dass es für Paare von entscheidender Bedeutung ist, nicht passiv oder nachtragend gegenüber jemandem zu sein, der um Zeit für sich bittet. Planen Sie also diese Zeit für sich ein. Und wenn Ihr Partner zögert, bieten Sie an, die Kinder mitzunehmen oder etwas für sie einzurichten, das sie zwingt, einige Momente allein zu verbringen. Jeder braucht es.
4. Und planen Sie Zeit zu zweit
Im Moment kann es leicht sein, sich wie Mitbewohner oder Arbeitskollegen statt wie romantische Partner zu fühlen. Paare müssen unbedingt Maßnahmen ergreifen, um diese Seite zu erkennen. Bestellen Sie an dem Ort, den Sie mögen. Machen Sie einen langen Spaziergang zusammen, während das Kind im Kinderwagen schläft. Sehen Sie sich einen alten Film an, den Sie beide lieben. Vereinbaren Sie gemeinsam einen Zoom-Kurs.
5. Geben Sie einander den Vorteil des Zweifels
Wenn der Stress hoch ist, ist es sehr leicht, die ganz normalen Handlungen anderer falsch zu interpretieren. Eine gute Faustregel: Wenn Sie mit Ihrem Partner kommunizieren, geben Sie ihm den Vorteil des Zweifels. „Sie haben beide mit erhöhtem Stress und Unberechenbarkeit zu kämpfen, daher ist es wahrscheinlich, dass Ihr Partner es nicht wirklich ist versuchen, dich zu ärgern oder egoistisch zu handeln – sie sind wahrscheinlich wirklich überfordert und denken nicht so klar wie gewöhnlich.“ sagt Jessie Bohnenkamp, ein lizenzierter professioneller Berater in Virginia. „Wenn Sie ein Problem ansprechen müssen, konzentrieren Sie sich auf das spezifische Verhalten, das Sie stört, anstatt den Charakter oder die Persönlichkeit Ihres Partners zu kritisieren.“
6. Nehmen Sie sich Zeit zum Entlüften
In stressigen Zeiten vergisst man leicht, sich gegenseitig zu berühren. Kein gutes Aussehen. Seien Sie also aufmerksam und nehmen Sie sich am Ende eines jeden Tages eine bestimmte Zeit, um darüber zu sprechen, was passiert. Bohnenkamp sagt, dass jeder Partner während dieser geplanten Zeit zehn oder 15 Minuten Zeit hat, um über alles zu sprechen, was ihm gerade durch den Kopf geht – Arbeitsstress, Sorgen um die Gesundheit der Eltern, Geldsorgen, was auch immer. Der andere hört einfach zu, bestätigt und unterstützt („Keine Problemlösung, wenn nicht ausdrücklich gefragt!“, erinnert Bohnenkamp.) Dann ist der andere an der Reihe und die Rollen werden getauscht. „Diese Zeit, um zusammenzukommen und sich gegenseitig zu unterstützen, ist eine wunderbare Möglichkeit, auf dem gleichen Stand zu bleiben, den Stress des anderen zu reduzieren und in dieser stressigen Zeit in Verbindung und stark zu bleiben“, sagt sie.
7. Dankbarkeit üben
Ist das ein bisschen kitschig? Sicher. Aber manchmal brauchen wir das alle. Nehmen Sie sich gemeinsam Zeit, um Dinge zu teilen, für die Sie dankbar sind. Sie können so groß oder klein sein, wie Sie möchten. Denken Sie: Ich bin dankbar, dass unser Baby Bauchreiben liebt. Ich bin dankbar, dass sie immer noch Flamin’ Hot Cheetos machen. Oder ich bin dankbar, dass unsere Freunde für uns da sind. Schreiben Sie sie gemeinsam auf oder teilen Sie sie den ganzen Tag über per Text. Sie werden Wunder für Ihren Geisteszustand bewirken. Wieso den? „Je mehr Dankbarkeit praktiziert wird, desto weniger Angst übt man“, sagt Kingsford. Ihre größere Empfehlung: Schreiben Sie jeden Tag mindestens 10 Dinge auf, für die Sie dankbar sind. Schon bald wird es zur zweiten Natur.
8. Zurück zu den Kommunikationsgrundlagen
Obwohl die Pandemie-To-Do-Liste der Eltern im Moment extra lang ist, lohnt es sich, einen Auffrischungskurs zur Kommunikation einzuplanen, während man sich gemeinsam im Gefängnis befindet. „Es ist immer hilfreich, grundlegende Kommunikationsfähigkeiten zu üben, um Kritik zu reduzieren und Komplimente und positive Aufmerksamkeit zu geben und zu erhalten“, sagt Menije Boduryan-Turner, Psy. D., ein Psychologe in Woodland Hills, Kalifornien.
Ein Trick, um die Kommunikation zu verbessern, besteht darin, sich gegenseitig zu fragen: „Was hast du von mir gehört, als ich sagte: ‚Müll raus‘?“ sagt zum Beispiel Thomas McDonagh, Psy. D., Gründer von Good Therapy SF. „Oft interpretieren oder verdrehen wir das, was unsere Partner sagen, auf übermäßig negative Weise“, sagt McDonagh. Dieser Trick, fügt er hinzu, hilft, das Problem zu beheben, wenn ein Partner stattdessen hört, und führt das Beispiel fort: "Du bist faul und ich muss hier alles machen."
9. Vernachlässige die Selbstfürsorge nicht
Selbstfürsorge wird heutzutage endlos diskutiert. Aber es macht es nicht weniger wichtig. „Man muss sich unbedingt um die Grundlagen kümmern“, sagt Dr. Mekka. Und indem Sie es tun, können Sie sicherstellen, dass Ihre Kinder es tun.“ Meditiere fünf Minuten lang. Mache einige tiefe Atemübungen. ISS gutes Essen. Schlaf richtig.
Jeder sollte sich fragen: Wodurch fühle ich mich eigentlich besser? Bleib dran. Wenn Sie auf Social Media hüpfen, um ein paar Minuten mit Freunden zu chatten, sich dann aber wegen all der Social-Media-Gedankenfickerei schlechter fühlen, dann finden Sie eine Alternative. Richten Sie stattdessen Zoom-Meetings oder Google Hangouts mit Freunden ein. Schnappen Sie sich ein Bier mit einem Kumpel über FaceTime. „Das Ziel ist zu verstehen, was Sie tun müssen, um der beste Elternteil und die beste Person zu sein, die Sie jetzt sein können“, sagt sie.
10. Erfahren Sie, wie Sie von Argumenten weitergehen
Meinungsverschiedenheiten sind in jeder Ehe unvermeidlich. Einer der entscheidenden Aspekte einer starken, glücklichen Beziehung ist jedoch die Fähigkeit, einen Kampf zu überwinden. „Es spielt keine Rolle, ob Sie streiten, denn alle Paare tun es, es geht darum, danach wieder an den Tisch zu kommen und über das Geschehene zu sprechen und Ihren Anteil zu übernehmen“, bemerkt die Ehe- und Familientherapeutin Melissa Davis Thompson. „Es ermöglicht einem Paar, tiefgründig mitzuteilen, wie es sich fühlt, ohne während eines Streits wütend oder frustriert zu sein.“
11. Seien Sie offen über Ihre Wertschätzung
Validierung ist eines der wichtigsten Dinge, die Paare füreinander tun können. Zu wissen, dass Ihr Partner hört, was Sie sagen, schätztSie, und versteht, dass Sie ein Grundbedürfnis nach Verbindung ansprechen. Haben sie diese Schlafenszeit-Routine gemeistert? Erzähl es ihnen. Haben sie einen Wutanfall oder ein Weinfest fachmännisch behandelt? Erzähl es ihnen. Waren sie ein All-Star für Fernunterricht? Erzähl es ihnen. Eltern streicheln Kinder oft und erkennen ihr großartiges Gedicht oder ihr großartiges Spiel an, das sie gespielt haben, aber wir erkennen nicht an, was wir an unseren Partnern schätzen. Dies zu tun ist ein Zeichen der Unterstützung und Liebe für ihre harte Arbeit zu einer Zeit, in der es definitiv gebraucht wird – und zeigt Kindern auf lange Sicht ein Beispiel, wie eine liebevolle, unterstützende Beziehung aussieht mögen.
12. Achte auf die kleinen Dinge
Kleine Gesten haben viel Gewicht, und für Paare, die gegenseitigen Respekt haben, sind diese kleinen Gesten eine zweite Natur. Eine einfache Liebeserklärung oder eine etwas längere Umarmung kann Ihrem Partner das Gefühl geben, bestätigt und geschätzt zu werden. „Eine kurze und süße SMS oder E-Mail pro Tag kann das Herz Ihres Geliebten zum Herzklopfen bringen – ohne dass ihm der Kopf von der Elektronik verdreht wird Überlastung“, empfiehlt die Familienpsychotherapeutin Dr. Fran Walfish deine Bindung."
13. Verstehen Sie, was Respekt wirklich erfordert
Partner, die einander respektieren, arbeiten besser. Dies ist sowohl einfach als auch nicht. Denn wenn es darum geht, Respekt in ihrer Beziehung aufzubauen, müssen sich Paare darauf konzentrieren, dafür verantwortlich zu sein, wie sich ihre Handlungen auf den anderen auswirken. „Ein Teil davon ist gesunder Menschenverstand und dreht sich normalerweise um persönliche Verantwortung“, sagte Aricia E. Shaffer, MSE, ein auf Elternschaft spezialisierter Therapeut und Coach, hat es uns erzählt. „Stellen Sie den leeren Milchkarton nicht zurück in den Kühlschrank, räumen Sie hinter sich auf, lassen Sie Ihren Ehepartner wissen, wenn Sie sich verspäten. Mit anderen Worten, grundlegende menschliche Überlegung. Es bedeutet aber auch, Verantwortung für die eigenen Auslöser oder Bedürfnisse zu übernehmen und ein Gespräch mit Ihrem Partner nach Bedarf." Mit anderen Worten: Ohne ständige Kommunikation wird es keinen wahren Respekt geben erreicht.
