Zu viele Eltern fürchten die Stunde vor dem Zubettgehen. Dann wird Ihr süßer, angenehmer Junge vom Freudenbündel zum heiligen Schrecken, und Sie verbringen den größten Teil der 60 Minuten damit, zu schmeicheln, zu betteln und dann zu ermahnen ins Bett klettern – und bleib dort. Es muss nicht so sein. Während das Aufkommen der Technologie und lange arbeitstage hat traditionell abgenommen Familienzeit, Sie können immer noch Wege finden, um sinnvolle zu erstellen Rituale vor dem Schlafengehen Das wird Ihrem Kind helfen, sich auf die bevorstehende Nacht vorzubereiten, sagt Jennifer Waldburger, Mitbegründerin von Sleepy Planet Parenting und Co-Autorin von Die Sleepeasy-Lösung.
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Folgende Aktivitäten „Helfen Sie Kindern, ihre Energie zu bündeln, ihren Geist zu entschleunigen und ihren Körper zu entspannen“, sagt Waldburger. Um beste Ergebnisse zu erzielen, organisieren Sie den Abend mit 20 Minuten Familienzeit (
Schalten Sie die gesamte Elektronik aus.
Fernseher, iPads, iPods – all diese Geräte regen an, wenn Sie Ihrem Kind helfen, sich zu entspannen. „Für Eltern ist das eine der häufigsten Fallstricke“, sagt Waldburger. „Obwohl einige Geräte jetzt ohne das blaue Licht erhältlich sind, das bekanntermaßen das Gehirn stimuliert, haben die Geräte selbst immer noch den gegenteiligen Effekt von dem, was Sie suchen.“
Haben Sie echte Verbindungszeit.
Mit Ihrem Kind Seite an Seite vor dem Fernseher zu sitzen, mag sich wie eine Bindungsaktivität anfühlen, aber es gibt keine Eltern-Kind-Interaktion, betont Waldburger. „Wenn Ihr Kind nicht das Gefühl hat, dass es wirklich viel Zeit mit seinen Eltern hat, wird es die Richtige sein sucht dich mitten in der Nacht auf.“ Versuchen Sie, anstelle des Fernsehens leise mit Blöcken oder Stofftieren auf dem Boden zu spielen zusammen. Geschichten erfinden und Ideen austauschen.
Übe, gute Nacht zu sagen.
Kinder finden es beruhigend zu wissen, dass die Welt um sie herum schlafen geht, wenn sie es tun. Setzen Sie sich ruhig mit Ihrem Kind auf sein Bett und sagen Sie verschiedenen Dingen in seinem Zimmer gute Nacht. Nachdem man seinem Autoposter, der Uhr, seiner Spielzeugeisenbahn und den Kuscheltieren Gute Nacht gesagt hat, ist es auch Zeit, sich gegenseitig Gute Nacht zu sagen.
Bauchatmung beibringen.
Dieses Yoga-inspirierte Ritual wird seit Jahrhunderten von Kulturen auf der ganzen Welt praktiziert. Auch Ihr Kind kann davon profitieren, sagt Waldburger. „Beginnen Sie damit, dass Ihr Kind im Bett auf dem Rücken liegt und ein leichtes Buch oder ein Stofftier auf seinen Bauch legt“, schlägt sie vor. „Sagen Sie Ihrem Kind, dass es versuchen soll, das Spielzeug sanft heben und fallen zu lassen, indem Sie tief ein- und ausatmen und aufblasen ihren Magen jedes Mal mit Luft.“ Die Übung entspannt die Muskeln und hilft einem Kind, sich zu konzentrieren und zu fühlen Ruhe.
Lernen Sie das Atmen mit heißer Schokolade.
Sagen Sie Ihrem Kleinen in einer ähnlichen Übung, dass es seine Hände umfassen soll, als ob es eine große Tasse heißen Kakao hält. Sagen Sie ihnen, dass sie sich vorstellen sollen, tief einzuatmen, um das Aroma des Getränks einzuatmen, und dann tief ausatmen, als ob sie über den Deckel blasen, um das Getränk abzukühlen. Auch diese Aktivität lenkt das Kind von den Millionen Ablenkungen um ihn herum ab und hilft ihm, seine Aufmerksamkeit auf das Hier und Jetzt zu lenken.
Grüß den Mond.
Diese altehrwürdige Yoga-Pose kann Kindern helfen, sie vor dem Schlafengehen zu dehnen, damit sie sich leichter entspannen können. Stehen Sie aufrecht, greifen Sie gemeinsam bis zur Decke und atmen Sie tief durch. Atmen Sie dann aus und lassen Sie Ihren Körper und Ihre Arme schwingen, um den Boden zu berühren. Wiederholen Sie mehrmals.
Versuchen Sie es mit Scrunch-and-Release.
Bequem auf dem Bett liegend, sollte Ihr Kind verschiedene Körperbereiche zusammendrücken (anziehen), dann kräftig ausatmen und loslassen. Beginnen Sie mit der Kopf- und Nackenmuskulatur und arbeiten Sie sich bis zu den Zehen vor, bis der ganze Körper angespannt und entspannt ist.
