Das Erlernen von Atemübungen für die Geburt hat klare körperliche Vorteile. Atmung Techniken sorgen dafür, dass der Körper entspannter wird und so besser mit den Beschwerden von Wehen und Geburt fertig wird. Auch mental schafft Atembewusstsein einen Ankerpunkt, ein Element, das a Frau in Arbeit kann all die dramatischen Veränderungen in ihrem Körper kontrollieren, wenn das Baby zur Geburt bereit ist. „Das Denken über Atemübungen – ob es sich um Yoga-Atmung oder Lamaze oder Hypnobirth handelt oder ob der Atemstil bei diesem Individuum mitschwingt — ist, dass es sie wirklich durchzieht“, sagt Shannon Moyer-Szemenyei, zertifizierte Geburts- und Wochenbettdoula und zertifizierte Meditation Lehrer. „Ich habe gesehen, wie Frauen das Schwierigste überstanden haben Geburt Situationen, komplizierte Geburtssituationen, einfach durch ihren Atem.“ Moyer-Szemenyei führt uns durch die beliebtesten Atemtechniken für die Geburt.
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Atemtechnik #1: Lamaze
Lamaze war die erste Atemtechnik bei der Geburt, die sich in der westlichen Welt großer Beliebtheit erfreute. Benannt nach Fernand Lamaze, dem französischen Geburtshelfer, der es in den 1950er Jahren entwickelt hat, ist es ein komplettes System zur Geburtsvorbereitung und Schmerzbehandlung. „Ich bin 35 Jahre alt“, sagt Shannon Moyer-Szemenyei, „diese Technik hätte meine Mutter gelernt.“ Die Der atmende Teil des frühen Lamaze-Systems war ein „hee, hoo, hee, hoo“-Stil von zielgerichtetem, bewusstem Atmung.
Die Lamaze-Lehre hat sich entwickelt, um jede Art von Atemmuster zu umgeben, die für die Frau am besten geeignet ist, um entspannt zu bleiben und ihre Wehen im Griff zu haben und zuversichtlich, dass sie ihr Baby zur Welt bringen kann. In Lamaze-Kursen lernt das werdende Paar eine Vielzahl von Techniken, die es üben kann, um den bevorzugten Rhythmus der Frau für verschiedene Teile der Wehen und der Geburt zu finden.
Atemtechnik #2: Alternatives Nasenloch
Die abwechselnde Nasenatmung erfolgt durch Einatmen durch ein Nasenloch und Ausatmen durch das andere. Dann wechseln Sie, so dass Sie durch das Nasenloch einatmen, aus dem Sie gerade ausgeatmet haben, und aus dem anderen ausatmen. Verwenden Sie Ihren Zeigefinger, um das nicht verwendete Nasenloch zu verschließen. Oder gibt Ihnen das klaustrophobische Gefühle, wie Moyer-Szemenyei sagt, dass es einigen Leuten passiert, können Sie fast den gleichen Effekt erzielen, wenn Sie Ihre Hände an Ihrer Seite verwenden. Ballen Sie einfach die rechte Faust, um das Schließen des rechten Nasenlochs darzustellen, und umgekehrt.
Diese Praxis kommt von Pranayama, eine alte hinduistische Yogapraxis zur Kontrolle des Atems, die als Quelle von gilt prana, oder lebenswichtige Lebensenergie. Während das meiste Pranayama als zu kraftvoll gilt, um es ohne die Anleitung eines Meditationslehrers gelehrt zu werden, ist die alternative Nasenatmung eine Ausnahme. Der Effekt besteht darin, die linke und rechte Seite von Körper und Geist auszubalancieren und Gleichgewicht und Harmonie zu schaffen. Moyer-Szemenyei empfiehlt diese Technik für die frühen bis mittleren Wehen, um der werdenden Mutter zu helfen, ihre Geburtsatmung zu zentrieren, ihre Herzfrequenz zu beruhigen und sich durch Kontraktionen zu konzentrieren.
Atemtechnik #3: 4:4 Welle
Atme bis vier ein, halte eine Sekunde inne und atme dann bis vier aus. Wiederholen. Der 4:4-Wellen-Atem ist eine Hypnobirth-Technik, die während der aktiven Wehen verwendet wird, um Ängste und Ängste zu beruhigen. Es erzeugt einen gleichmäßigen, gemessenen Atemrhythmus. „Wir coachen unsere Kunden, sich beim Üben dieser Technik den Wellengang vorzustellen“, sagt Moyer-Szemenyei. "Der Atem kommt wie eine Welle herein, er schwillt an und geht dann wieder aus." Visualisiere die Welle bei jedem Ein- und Ausatmen.
Atemtechnik #4: 4:7
Eine andere Hypnobirth-Atemtechnik, 4:7, beginnt mit einer Einatmung bis zum Zählen von vier, gefolgt von einer Ausatmung bis zum Zählen von sieben. Um das Ausatmen so weit zu verlängern, halten Sie es weich und sanft. Wie bei der 4:4-Welle wird diese Praxis für aktive Wehen verwendet und hat eine Geheimwaffe: „Sie haben herausgefunden, dass wenn du ausatmest doppelt so lang wie Ihre Inhalation ist, können Sie sich tatsächlich in einen natürlichen Hypnosezustand versetzen“, sagt Moyer-Szemenyei. Sie empfiehlt es, wenn die Wehen beginnen, schwierig zu werden. „Von allen Techniken ist dies diejenige, auf die sich meine Kunden bei der Schmerzbehandlung während einer Wehe am meisten verlassen.“
Atemtechnik #5: Feueratem
Feueratem, in Yogakreisen als Ujjayi Pranayama bekannt, ist ein durchsetzungsfähiger, kraftvoller Atemzug. Es wird getan, indem man fest durch die Nase einatmet und dann kräftig ausatmet, wodurch ein aspirierendes Geräusch im Rachenraum entsteht. Moyer-Szemenyei verwendet es in der Übergangsphase der Wehen, wenn es an der Zeit ist, Druck zu machen, um das Selbstvertrauen und die Macht einer Frau zu stärken. Für extra Mut schlägt sie ihren Kunden vor, dies mit der Hand über dem Herzen zu tun. „Ihre Lungenkapazität am Ende der Schwangerschaft ist wirklich beeinträchtigt – alle Organe haben sich aus dem Weg gedrängt, und es ist schwierig, durch den Bauch zu atmen“, sagt Moyer-Szemenyei. „Aber eine Hand auf die Brust zu legen und hineinzuatmen, also aufzuatmen, anstatt zu versuchen, alles wieder einzuatmen, wo der Platz bereits begrenzt ist, fühlt sich wirklich stärkend an.“
Atemtechnik #6: Rein und raus
Im Endstadium der Wehen (und manchmal im Frühstadium) können selbst die am besten geübten Atemtechniken vergessen werden. In diesem Fall ist das Wichtigste beim Atmen, es buchstäblich einfach zu tun. „Während der Wehen hast du diesen Adrenalinschub und das Kampf- oder Fluchthormon tritt auf und du hast nicht die volle Kontrolle“, sagt Moyer-Szemenyei. „Viele Frauen neigen dazu, die Kiefer zusammenzubeißen, die Schultern hochzuziehen und den Atem anzuhalten.“ Es ist alles eine normale Reaktion auf Schmerzen, aber es erschwert es dem Körper tatsächlich, Schmerzen zu tolerieren. Außerdem erhöht es die Körpertemperatur und die Herzfrequenz der Mutter, was für ihr ungeborenes Baby nicht so toll ist. Es ist für alle besser, entspannt zu bleiben, und daran zu denken, zu atmen, ist der einfachste Weg, dies zu tun.
