Als laufendes Covid-19 Krise dehnt unsere Isolation von Wochen in mögliche Monate aus, jedermanns Emotionen sind in ständiger Bewegung. Es gibt das offensichtliche „Kabinenfieber“, das aus endlosen Tagen des Strandens resultiert drinnen mit den gleichen Leuten, aber es gibt auch den Stress, der dadurch entsteht, dass Routinen auf den Kopf gestellt werden, Fahrpläne geändert, und Leben auf Eis gelegt. Es ist völlig normal, dass Eltern eine ganze Reihe von Gefühlen erleben.
„Emotionen können in den besten Zeiten schwierig und schwer zu verstehen, zu identifizieren und zu verarbeiten sein. Wenn man eine weltweite Pandemie einsetzt, haben wir wirklich zu kämpfen“, sagt Robert Gottlieb, MA, LCPC, Verhaltensgesundheit am Northwestern Medicine Central DuPage Hospital. „Mit ständigem Wandel leben zu müssen und Instabilität während sie über einen längeren Zeitraum sehr nahe beieinander sind, können Emotionen hervorrufen, mit denen wir nicht vertraut sind oder sich nicht wohl fühlen.“
Für Eltern kann der Stress einer Covid-19-Quarantäne besonders intensiv sein, denn sie müssen sich nicht nur mit ihren eigenen Emotionen auseinandersetzen, sondern halten auch für ihre Kinder alles im Gleichgewicht. Eltern haben den Wunsch, stark zu bleiben und
„Emotionen sind einfach eine Reaktion auf innere oder äußere Reize“, sagt er. „Das Wichtigste ist, was wir mit unseren Emotionen machen oder wie wir darauf reagieren.“
Hier sind laut Gottlieb einige Emotionen, die Eltern während der Coronavirus-Quarantäne berechtigt fühlen sollten – und wie sie auf gesunde Weise damit umgehen können.
Verwechslung
Mit der Konstante Zustrom von Nachrichten und Updates, die sich ändernden Termine und die Herausforderungen des Arbeitens und Lernens aus der Ferne, Verwirrung ist unvermeidlich. Das Coronavirus ist eine beispiellose Situation und niemand hat Antworten oder einen Fahrplan, um es durchzusetzen. „Der beste Weg, um mit Verwirrung umzugehen, besteht darin, informiert zu bleiben (innerhalb eines vernünftigen Rahmens) und diese Gefühle zu teilen“, sagt Gottlieb. "Du musst nicht alle Antworten alleine haben."
Schuld
Auch wenn die Eltern zu Hause sind und mehr Zeit mit den Kindern verbringen als je zuvor, bedeutet das nicht, dass sie keine Verantwortung oder andere Interessen haben. Vor der Quarantäne könnten Eltern ihr Leben aufteilen und eine Balance zwischen Berufs- und Privatleben finden. Jetzt, wo alles zusammengeworfen wurde, ist es wichtig, dieses Gleichgewicht zu finden noch mehr herausforderung, und es ist in Ordnung, ein wenig zu fühlen schuldig wenn man einiges rutschen lassen muss. „Gib dir etwas Anmut, wenn du diese neue Mischung von Verantwortlichkeiten ausbalancierst“, sagt Gottlieb. „Die Verarbeitung von Schuldgefühlen kann oft helfen, sie zu lindern, genauso wie eine einfühlsame Reaktion von jemand anderem sehr heilsam sein kann und genau das ist, was wir brauchen.“
Wut/Frust
Die Eltern sind monatelang mit den gleichen Leuten unter einem Dach und kümmern sich um Wäsche, Kochen, Putzen, Kernschmelzen und berufliche Verantwortung. Sie sind verletzlich, unsicher und ängstlich. Es ist unvernünftig anzunehmen, dass die Eltern es nicht bekommen werden verärgert manchmal. „Das Wichtigste bei Wut ist, sich nicht dafür zu verurteilen, wie man sich fühlt“, sagt Gottlieb, „sondern ein gesundes Ventil für diese Emotionen zu haben und sicher zu sein, dass man die zugrunde liegende verletzlichere Emotionen.“ Es ist auch wichtig, den Kindern ruhig Ihre Reaktion zu erklären und zu erklären, warum Sie so reagiert haben, damit sie lernen, wie man über Emotionen spricht gesunder Weg.
Traurigkeit/Depression
Auch wenn ein Elternteil oder ein Angehöriger von ihnen nicht von Covid-19 betroffen ist, ist es unmöglich, die Tatsache zu ignorieren, dass es auf der Welt viel Traurigkeit gibt. Und ein Teil dieser Traurigkeit wird sie beeinflussen, wenn sie sie durch den Filter dessen verarbeiten, was in Ihrem eigenen Leben passiert. Gottlieb schlägt vor, dass Eltern diese Gefühle mit einem geliebten Menschen oder jemandem teilen, bei dem sie sich sicher fühlen. Er schlägt auch vor, dass Eltern ein kreatives Ventil für ihre Gefühle finden. „Manchmal haben wir das Gefühl, dass wir keinen Spaß haben oder keine lustigen Dinge tun sollten, wenn wir traurig sind oder weil die Welt gerade weh tut“, sagt er. "aber nichts kann weiter von der Wahrheit entfernt sein." Wenn Sie an einer schweren Depression leiden, suchen Sie bitte Hilfe für sich und Ihre Familie.
Furcht
So sehr wir auch versuchen, so zu tun, als ob die Dinge normal wären, Tatsache ist, dass sie es nicht sind. Im Moment gibt es viele unbekannte Elemente, und dieses Gefühl des Unbekannten kann Angst auslösen. Angst zu haben ist normal, sagt Gottlieb, solange wir uns nicht von dieser Angst unser Handeln diktieren lassen. „Lassen Sie sich Ihr Leben so normal wie möglich leben, während Sie sich immer noch im Rahmen der entsprechenden Empfehlungen unserer Leitungsgremien halten“, sagt er. "Treffen Sie keine Entscheidungen aus Ihren Emotionen, treffen Sie Entscheidungen, die die Emotionen fördern, die Sie fühlen möchten."
Scham
Diese Situation kann selbst die stärksten Menschen fordern, und es ist nicht unvernünftig anzunehmen, dass eine Person während der über 40-tägigen Quarantäne ausschlagen würde. Eltern sollten sich nicht selbst verprügeln, weil sie nicht immer in Bestform sind. Tatsächlich sagt Gottlieb, dass es gesund sein kann, Reue über die eigenen Handlungen zu haben, da es ein Gefühl der Selbstwahrnehmung demonstriert. Er empfiehlt jedoch nicht, bei dieser Schande zu verweilen. „Menschen dazu zu bringen, es besser zu machen, ist auf lange Sicht nie ein wirksames Instrument“, sagt er. „Was wir brauchen, ist Anmut und Empathie für uns selbst, wenn wir wissen, dass wir einen Fehler gemacht haben, aber unser Bestes geben und dies als Werkzeug nutzen, um beim nächsten Mal anders zu reagieren.“
Ausbrennen
Normalerweise ist der Begriff „Ausbrennen“ wird tendenziell mit Überarbeitung in Verbindung gebracht, aber in einer Situation wie der, mit der die Welt derzeit zu kämpfen hat, ist Burnout ein sehr ernstes Problem. Es ist wichtig, dass Eltern Zeit für sich selbst haben, um sicherzustellen, dass sie für ihre Lieben optimal arbeiten. „Selbstfürsorge ist in dieser schwierigen Zeit unerlässlich“, sagt Gottlieb. „Viele Menschen glauben, dass sie die Bedürfnisse aller anderen befriedigen müssen, bevor sie sich um sich selbst kümmern. Diese Selbstvernachlässigung führt auf lange Sicht dazu, dass wir denen schaden, um die wir uns kümmern wollen, wenn wir selbst zusammenbrechen. Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit für sich selbst, um sicherzustellen, dass Sie Ihre eigenen Bedürfnisse erfüllen, damit Sie aus dem Überschuss anderen schöpfen können.“
Einsamkeit
Selbst wenn Sie mit Ihrer Familie in Quarantäne sind, sind Eltern immer noch von anderen Familienmitgliedern und Freunden isoliert. Zoom-Chats und FaceTime-Sitzungen können helfen, aber es gibt immer noch Distanz, mit der wir umgehen müssen. „Es ist normal, sich so zu fühlen, auch wenn man zu Hause von seinen Lieben umgeben ist“, sagt Gottlieb. „Das Gegenmittel gegen Einsamkeit ist die Verbindung und die bewusste Interaktion mit Menschen; nicht nur gemeinsam fernsehen und die Nacht beenden.“
Hilflosigkeit
Es ist ziemlich sicher, dass sich jeder auf der Welt während dieser Krise irgendwann hilflos gefühlt hat. Die einfache Tatsache ist, dass der Großteil unseres Lebens gerade außerhalb unserer Kontrolle liegt. Gottlieb sagt, dass es wichtig ist, zu versuchen, die Kontrolle über die Dinge zu übernehmen, die man kann, und die Dinge zu akzeptieren, die außerhalb seiner Kontrolle liegen. „Erstellen Sie eine Liste der Stressoren in Ihrem Leben, vom drängendsten bis zum am wenigsten dringendsten, und ziehen Sie dann eine Linie durch diejenigen, die Sie nicht kontrollieren können“, sagt Gottlieb. „Fang danach mit den einfachen an und du wirst sehen, wie sich der Schwung aufbaut!“
