Stellen Sie sich eine Hütte im Wald vor. Bärenfallen umgeben es. Die Fallen werden wahllos ausgelöst; Sie können Bären nicht von Hasen unterscheiden. Während die Fallen Grizzlys fangen, werden auch viele unschuldige Waldbewohner verletzt.
Willkommen in Ihrem Gehirn bei Stress. Dein Ego ist die Kabine, Ängste sind Bären und Abwehrmechanismen sind die Fallen. Und wenn Sie nicht aufpassen, könnte Ihr Ehepartner oder Ihr Kind der Hase in der Bärenfalle sein.
Abwehrmechanismen gehören zu den ältesten psychologischen Konzepten. Als Sigmund Freud in den 1920er Jahren die menschliche Psyche im Sinne von Ich, Es und Über-Ich konzipierte, stellte er die Theorie auf, dass unser rationales Bewusstsein, das Ich, gefangen ist zwischen dem vergnügungssuchenden Es, dem repressiven Über-Ich und der Flüchtigkeit der realen Welt und die unbewusst Abwehrmechanismen einsetzen, um das Ich davor zu schützen Angst. Freuds Tochter, die Psychoanalyse-Pionierin Anna Freud, erforschte in ihrem Buch von 1936 ausführlich Abwehrmechanismen. Das Ego und der Abwehrmechanismus.
Moderne psychologische Forschung hat in letzter Zeit Abwehrmechanismen genauer untersucht. In den 1990er Jahren, als Psychiater und Harvard Medical School Professor George Valliant schlug vor, Abwehrmechanismen in zwei Klassen zu unterteilen: unausgereift, einschließlich Verleugnung und Projektion, und ausgereifte wie Humor und Sublimierung, die zu produktiver Aktivität führen könnten. Ein Papier von Wei Zhang und Ben-yu Guo von der Normal University in Nanjing aus dem Jahr 2017 schlug vor, dass die Abwehrmechanismen unsere Wahrnehmung von uns selbst schützen, selbst wenn diese Wahrnehmungen falsch sind.
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Abwehrmechanismen sind nicht von Natur aus schlecht. Humor und Sublimation können zum Beispiel zu positiven Ergebnissen führen, z. B. lustig sein oder Frustrationen in Kreativität verwandeln. Darüber hinaus wäre unser Gehirn ohne Abwehrmechanismen nutzlose Pfützen aus angstgeplagter Schmiere.
„Verteidigungsmechanismen schützen die Menschen vor ihren tiefsten Verwundbarkeiten“, sagt Therapeut aus Columbus, Ohio Billy Roberts. „Sie halten Kernängste vom Bewusstsein fern und helfen uns zu vermeiden, mit Teilen von uns oder der Realität konfrontiert zu werden, die uns unsicher machen würden. Menschen sind sich oft nicht bewusst, dass sie Abwehrmechanismen einsetzen, da es bei ihnen darum geht, Verletzlichkeit aus dem Bewusstsein herauszuhalten. ”
Da Abwehrmechanismen aber Produkte unseres Unterbewusstseins sind, die automatisch aufflammen, können sie unseren Beziehungen schaden.
„Der einzige wirkliche Weg, Abwehrmechanismen zu verhindern, besteht darin, Wege zu finden, schwierige Emotionen zu erkennen und zu verarbeiten und sich der Realität zu stellen“, sagt Roberts. „Mit sich selbst ehrlich zu sein, kann psychologische Abwehrkräfte entschärfen und Sie befreien, sich auf ehrliche und echte Weise mit anderen zu verbinden.“
Hier sind vier der potenziell schädlichsten Abwehrmechanismen in Beziehungen zu erkennen.
1. Der Abwehrmechanismus: Verdrängte Aggression
Was ist es: „Wenn eine Person verdrängt, nimmt sie ihre Ressentiments und Frustrationen von einer Person oder Situation und lässt sie an ihnen aus ihren Partner, weil ihr Partner weniger bedrohlich ist als das, was sie wirklich aufregt“, Nashville, TN Mental Health Berater Gina Marie Guarino sagt.
Warum es Probleme verursachen kann: Niemand mag es, für Dinge angeschrien zu werden, die nicht seine Schuld sind. „Gefühle zu verlagern und auf Ihren Partner abzuladen, lässt Ihren Partner zum Boxsack werden“, sagt Guarino. "Es verursacht ihnen Schmerzen und Verwirrung, was zu einem Riss in Ihrer Beziehung führt."
So verhindern Sie es: Selbsterkenntnis ist der Schlüssel zur Überwindung von Vertreibung. „Um zu verhindern, dass Gefühle auf Ihren Partner übertragen werden, denken Sie über Ihre frustrierten Gefühle nach, um festzustellen, ob die Frustration ist darauf zurückzuführen, wie sie Sie beeinflussen, oder ob sie von einem anderen Stressor herrührt “, Guarino sagt. „Vielleicht trägst du verärgerte Gefühle aus einem anderen Bereich deines Lebens mit, wie der Arbeit, der Schule oder anderen persönlichen Beziehungen.“
2. Der Abwehrmechanismus: Verleugnung
Was ist es: Verleugnung ist genau das, wonach es klingt: sich weigern, eine Wahrheit als das zu akzeptieren, was sie wirklich ist. Verleugnung ist ein sehr verbreiteter Abwehrmechanismus, der hauptsächlich dann eingesetzt wird, wenn es dem Einzelnen emotional zu schmerzhaft ist, die Wahrheit zuzugeben “, ein in Kalifornien ansässiger Ehe- und Familientherapeut Bernstein-Echtblut sagt.
Warum es Probleme verursachen kann: Wenn Abwehrmechanismen Rezepturbestandteile wären, wäre Verleugnung Salz. Es ist so weit verbreitet, dass es allgegenwärtig ist, es lässt sich schnell und einfach streuen und funktioniert für praktisch alles. „Verleugnung erfordert wenig Voraussicht oder Erklärung, sagt Trueblood. „Stattdessen können Sie schnell mit ‚Das stimmt nicht‘ antworten.“
So verhindern Sie: Verlangsamen Sie im Moment Ihre Rolle. Verleugnung ist eine Echsengehirn-, Kampf- oder Fluchtreaktion. Atmen Sie tief durch und kommen Sie an einen Ort, an dem Sie zumindest „Okay, vielleicht“ sagen können. Auf lange Sicht sagt Trueblood die Zeit, Selbstwahrnehmungspraktiken wie Tagebuchschreiben, Therapie und Meditation können dazu beitragen, die Notwendigkeit von Verleugnung und anderen Abwehrmaßnahmen zu vermeiden Mechanismen.
3. Der Abwehrmechanismus: Projektion
Was ist es: Indem Pee Wee Herman auf Beleidigungen mit „Ich weiß, dass du bist, aber was bin ich“ reagierte, brachte er die Projektion versehentlich auf das Wesentliche zurück. „Projektion ist, wenn wir unsere eigenen Qualitäten in einem anderen sehen und sie so behandeln, als wären sie ihre eigenen und nicht unsere eigenen“, sagt der kalifornische Therapeut und Radiomoderator Layla Ashley.
Warum es Probleme verursachen kann: Projektion ist nicht immer schlecht; Wir können positive Gefühle neben schlechten projizieren. Ashley sagt, dass Probleme entstehen, wenn wir unerwünschte oder abgelehnte Teile von uns projizieren, die wir nicht besitzen können und/oder wollen. „Projektion ist ziemlich schädlich, weil man das beim Gaslighting so sieht, wo man etwas tut und es auf jemand anderen überträgt“, sagt Roberts. "Es kann sich verrückt anfühlen."
So verhindern Sie: Richten Sie den Projektor auf einen Spiegel. Sie müssen die Verantwortung für das übernehmen, was Sie Ihrem Partner aufzwingen wollen. „Projektion kann verhindert werden, indem man sich auf eine Weise zu den inakzeptablen oder schattenhaften Teilen des Selbst einlässt, die giftige Selbstbeschämung entfernt und persönliches Wachstum mit Selbstakzeptanz kombiniert“, sagt Ashley.
4. Der Abwehrmechanismus: Vermeidung
Was es ist: Vermeidung tritt auf, wenn Menschen sich weigern, Gedanken oder Gefühle anzuerkennen, die ihnen unangenehm sind.
Warum es Probleme verursachen kann: Das Vermeiden von Problemen kann verhindern, dass Sie die möglichen Beschwerden spüren, die sie verursachen könnten. Aber damit verschwindet das Problem nicht. Und es hilft sicherlich nicht, besser zu werden. „Vermeidung flammt auf, wenn eine Person erkennt, dass die gegenwärtige Situation zu katastrophalen Umständen führen und wahrscheinlich die Beziehung ruinieren kann“, sagt Psychologe Cynthia Halow. "Sie entscheiden sich, es zu vermeiden, in der Hoffnung, dass es vorübergeht und alles wieder normal wird."
So verhindern Sie: Gehen Sie so gut wie möglich mit dem Problem um. Akzeptieren Sie, dass es Unbehagen mit sich bringt. Sagt Harlow: „Anstatt zu Ihrem Abwehrmechanismus zu rennen, wenn Sie sich in einer bestimmten Situation befinden, ist es am besten, die Situation einfach zu akzeptieren und damit umzugehen.“