Jede Vaterfreude bringt einen gleichen und entgegengesetzten Tribut, Tribute, die sich zu der emotionalen Melange summieren, die Sie nur zu gut kennen: Erschöpfung, Ärger, Reizbarkeit, ein leises Blubbern Wut, deine Lieblingsspeisen schmecken bitter im Mund, deine Lieblingssendungen sind irgendwie unerträglich anzusehen. Weißt du, Grummelei. Wir übertreiben hier ein bisschen, ja, aber Mürre kann zu einem großen Problem werden, wenn Sie nicht aufpassen. Es ist ein Leiden, das anscheinend unverhältnismäßig viele Väter betrifft, selbst die sanftesten an ihren besten Tagen, und es kann eitern und Sie in einen vollwertigen Sauerteig verwandeln, mit dem es nicht Spaß macht, in der Nähe zu sein. Hier erfahren Sie, was Sie über Mürrigkeit wissen und wie Sie sie verschwinden lassen können – oder zumindest, wie Sie das Beste für Ihre Familie daraus machen können.
Es sind nicht du, es sind Männer
„Männer haben charakteristischerweise ein geringeres emotionales Spektrum als Frauen“, sagt Kevon Owen, ein ambulanter Psychotherapeut mit Sitz in Oklahoma. „Angst sieht aus wie mürrisch zu sein, mürrisch zu sein sieht aus wie mürrisch zu sein, überwältigt zu sein sieht aus wie mürrisch zu sein, Verwirrung, Frustration, Hunger gehen weiter und so sehen sie alle gleich aus.“
Der beste Weg, um mürrisch zu sein, ist laut Owen, besser zu erkennen, was vor sich geht. Bist du überarbeitet? Unterernährt, wörtlich oder im übertragenen Sinne? Hast du es aufgeschoben, dich mit dem Etwas oder jemandem zu beschäftigen, der dir auf die Nerven geht? Dies sind alles wichtige Fragen für alle, die mürrisch sind.
Nimm dir Zeit für Selbstfürsorge
„Der Hauptgrund dafür, dass die Väter, mit denen ich arbeite, mürrisch wurden, ist, dass sie überarbeitet und ausgebrannt sind“, sagt Travis McNulty, ein auf Elternberatung spezialisierter Psychotherapeut. „Dies fließt in ihre Beziehungen zu ihren Frauen und ihren Kindern über und lässt sie reizbar, wütend oder isoliert/zurückgezogen erscheinen.“
Sie können verhindern, dass Ihre Mürbe zu jedermanns Mürrisch wird, indem Sie sich täglich ein wenig um sich selbst kümmern. „Dazu gehören Bewegung und gesunde Ernährung in ihren Tag, um sicherzustellen, dass sie Zeit haben für sich selbst zu entwickeln und Spaß und Aufregung in ihr Privatleben zu integrieren, außerhalb des Vaterseins“, sagt McNulty sagt. „Diese wenigen einfachen Schritte werden oft übersehen, können aber einen großen Unterschied machen.“
Verwalten Sie Ihre Erwartungen richtig
Alle Grummelei ist das Ergebnis von nicht realisiertem Erwartungen, pro Chris Cortman, ein Psychologe aus Florida, Autor und Vater von drei Kindern. Wenn Sie sauer auf Ihre Kinder sind, sagt er, liegt das wahrscheinlich daran, dass sie Ihre Erwartungen nicht erfüllt haben – und das liegt wahrscheinlich daran, dass Sie zu viel von ihnen erwarten oder zumindest mehr, als sie in einem bestimmten Moment liefern können.
Carrie Krawiec, eine lizenzierte Ehe- und Familientherapeutin aus Michigan, stimmt dem zu. „Glück ist gleich Realität minus Erwartungen“, sagt sie. „Je mehr Erwartungen Sie haben, desto enttäuschter und frustrierter werden Sie.“ Wenn Sie das Wort „sollten“ verwenden, setzen Sie wahrscheinlich zusätzliche Erwartungen. „Sollte es nicht auf sich selbst oder auf Ihre Familie. Ich denke, Männer neigen dazu, unvernünftige Erwartungen zu haben, wie viel Zeit Dinge in Anspruch nehmen und wie viel es kostet, Dinge als Familie zu tun, und wie glücklich alle darüber sein sollten. Das sind übliche Fallen für Frustration“, sagt sie.
Was tun gegen diese Frustration? Denken Sie daran, dass Ihre Kinder Kinder sind. So einfach und schwierig ist es. „Ihre Kinder sind nicht perfekt und neigen dazu, sich auf eine Weise zu verhalten, die erheblich unter Ihren Erwartungen liegt“, sagt Cortman. Daher ist es normalerweise ratsam, die mürrische Versuchung zu vermeiden, sie zu kritisieren, wenn Ermutigung ohne so viel Spannung zu den gleichen Ergebnissen führen könnte. „Fehler und enttäuschendes Verhalten sind immer eine Gelegenheit zum Lernen“, sagt er. „Es liegt an dir, Dad, diese Verhaltensweisen zu lehrreichen Momenten zu machen.“
Seien Sie im Zweifel freundlich
Cortman betont auch, wie wichtig es ist, selbst in Ihren mürrischsten Momenten mit Freundlichkeit und Reife zu handeln. „Eine einfache Regel lautet: Sagen Sie Ihren Kindern (oder Ihrer Frau) nie etwas, es sei denn, es ist freundlich, notwendig und wahr“, sagt er. „Auch Beschwerden müssen angemessen geäußert werden und die Umsetzung von Konsequenzen muss mit Selbstbeherrschung, Fairness und Freundlichkeit erfolgen.“
„Haben Sie Empathie“, stimmt Krawiec zu. „Perspektivisch. Du erkennst vielleicht nicht, wie sich deine Wut für andere anhört. Stellen Sie sich vor, Sie wären ein Kind und sehen, wie sich ein Erwachsener wütend verhält.“ Krawiec empfiehlt eine Konfliktminderung Technik nennt sie das „5:1-Verhältnis“, bei dem Sie fünf ermutigende Aussagen für jeden Bereich von Konflikt. Das Ergebnis ist eine Atmosphäre, in der Ermutigung frei fließt und Kinder nicht von Kritik überwältigt werden.
Erwarte nicht, dass die Leute deine Gedanken lesen
Die Geduld und Direktheit sind der Schlüssel, um mürrische Zauber intakt zu überstehen. „Erwarten Sie kein Gedankenlesen“, sagt Krawiec. "Anweisungen geben. Seien Sie konkret und positiv. Sie können höflich, aber fest sein. Männer neigen dazu, Dinge, die sie stören, zu minimieren und dann zu explodieren, sobald sie ein Maß an Ärger erreicht haben. Wenn du klar sagst, was du willst, und mit Ermutigung oder Lob durchführst, wenn es fertig ist, und eine kleine Konsequenz, wenn es nicht so ist.“
Laut Krawiec können Sie die potenziellen Auswirkungen Ihrer mürrischen Gefühle mildern, indem Sie sie anerkennen. „Erwägen Sie, Ihre Gefühle zu benennen: ‚Ich fühle‘ verärgert,‘ ‚Das regt mich auf‘“, sagt sie. „Vermeiden Sie Schreien, Fluchen, Beschimpfungen und Drohungen, das Haus zu verlassen, und auf jeden Fall alles Körperliche. Ziehe in Erwägung, eine kurze Auszeit zu nehmen (nicht für längere Zeit aufgeben) oder tief durchzuatmen. Kehren Sie zurück, höflich, aber fest mit Ihrer Erwartung. „Ich bin wütend, wenn du schreist. Ich möchte, dass Sie beide Ihre Lautstärke verringern.‘ Wenn nicht, wenden Sie eine Zeitüberschreitung oder einen Privilegienverlust an.“
Verstehen Sie, wie sich Ihre Mürbe auf die Gruppe auswirken wird
Vor allem ist es wichtig zu bedenken, dass Ihre Verärgerung, egal wie verkrampft Sie sind, von denen auf der Empfängerseite unweigerlich um ein Vielfaches schlimmer empfunden wird. „Es ist okay, wütend zu sein“, sagt Krawiec. „Es ist nicht in Ordnung, schlecht zu sein. Als Vater wird Ihre Wut für Ihren Ehepartner und Ihre Kinder als härter interpretiert, als Sie sie selbst erleben. Ich sage, Männer sind wie Teekessel und Frauen wie Slow Cooker, was bedeutet, dass sich Frauen mit einem geringen Maß an Wut für lange Zeiträume wohler fühlen, wenn Männer kurze, aber intensive Ausbrüche haben. Während es für Männer angenehm ist, Wut auf diese Weise zu demonstrieren, kann es für alle anderen beängstigend sein.“
