Jeder, der in irgendeiner war Langzeitbeziehung kennt das Gefühl, nach Hause zu kommen und zu sehen, dass der Müll nicht weggebracht wurde, die Spüle mit Geschirr vollgestopft ist, der Boden mit Unterwäsche für eine Woche übersät ist. Und wenn man den Anblick aufnimmt, ist es alles, was die Person tun kann, um sich zurückzuhalten und nicht in die Luft zu gehen. Aber die Sprengen ist nicht das Problem. Deshalb wollen diese Dinge in erster Linie explodieren. Ist schmutzige Unterwäsche schließlich etwas, über das man die Kontrolle verlieren kann? Oder spricht es für ein größeres Problem, das die Person mit ihrem Partner haben könnte?
Experten sind sich einig, dass Selbsterkenntnis der Schlüssel ist, wenn es um bedeutende andere geht, die versuchen, einander besser zu verstehen. „Eine Möglichkeit, wie Ehepartner selbstbewusster werden können, besteht darin, zu bemerken, wenn ihre emotionale Reaktion auf eine Situation nicht stimmt Verhältnis – und sich dann zu fragen, warum“, sagt Raffi Bilek, klinischer Sozialarbeiter und Therapeut in Baltimore. „Warst du übertrieben wütend, als deine Frau fünf Minuten zu spät nach Hause kam? Haben Sie untröstlich angefangen zu weinen, als Ihr Mann Ihnen das Hemd in der falschen Farbe gekauft hat? EIN
Bilek sagt, dass der Versuch, der Situation auf den Grund zu gehen, wichtig ist, um herauszufinden, was an Ihrem Partner Sie so stark auslöst. „Überlege, ob dich diese Situation an irgendjemanden oder irgendetwas erinnert“, sagt er. „Überlegen Sie, welche Botschaft Sie sich über das Geschehene über die eigentlichen Ereignisse hinaus vielleicht erzählen. Diese könnten Ihnen einen Hinweis darauf geben, was wirklich bei Ihnen vor sich geht.“
Jessi Leader, eine Paartherapeutin in Minneapolis, stimmt dem zu und sagt, dass Selbsterkenntnis eines der besten Geschenke ist, die ein Partner dem anderen machen kann. „Wir können unsere Identität, unseren Charakter, unsere Werte, Bedürfnisse, Wünsche und Überzeugungen verstehen, indem wir uns unsere Betreuer und unsere Herkunftsfamilie ansehen“, sagt sie. „Wir lernen, wie man Beziehungen pflegt, von den modellierenden Pflegekräften sowie den vielen Systemen, an denen wir beteiligt sind.“
Der Weg zum Aufbau von Selbstbewusstsein ist jedoch nicht immer einfach und kann bedeuten, tief in die eigene Vergangenheit zu graben und einige potenziell beunruhigende Wahrheiten ans Licht zu bringen. „Die folgenden Fragen werden zur Selbsterforschung und zum Wissen beitragen“, sagt Leader. „Wie hat meine Familie Liebe, Sicherheit und Respekt gezeigt? Wie drückte meine Familie Wut, Konflikte, Überforderungsgefühle, Frustration und Wut aus? Wie hat meine Familie innerhalb und außerhalb des Hauses miteinander kommuniziert? Wie haben meine Eltern oder Betreuer die Geschlechter- und Ehepartnerrollen modelliert? Wie hat meine Familie auf Verletzungen, Verluste und Traumata reagiert?“
Michael Burke, CEO von Quest2 Consulting, einem in Maryland ansässigen Beratungsunternehmen, das Menschen beim Wachstum unterstützt durch emotional-intelligentes Training, sagt, dass an der Selbstwahrnehmung regelmäßig gearbeitet werden muss, wenn nicht Täglich.
Wie er betont, müssen Paare ständig das verdienen und neu verdienen, was er die "AAA-Karte" nennt. Das erste „A“ steht für „Achtung“ und bedeutet, dass Paare die Telefone auflegen, den Laptop ausschalten und Blickkontakt halten müssen, wenn sie kommunizieren. „Passen Sie mit Ihren Ohren, Augen und Ihrem Herzen auf“, sagt Burke. “Dies wird einen großen Beitrag zum Einchecken mit dem Wie leisten” Sie fühlen, und Sie könnten sogar etwas über Ihren Lebensgefährten erfahren.“
Das zweite „A“ in Burkes „AAA-Karte“ steht für „Zuneigung“ und ist ziemlich selbsterklärend. Einfache Gesten, ob ein Kuss auf die Wange vor dem Aufbruch zur Arbeit oder eine süße Notiz auf dem Küchentisch, können viel bewirken. „Es gibt so viele Möglichkeiten, Ihrem Lebensgefährten Zuneigung zu zeigen“, sagt Burke, „und diese können – und sollte – den ganzen Tag über über mehrere Kanäle hinweg stattfinden: Anruf, SMS, E-Mail, persönlich. Dadurch kann sich die andere Person gesehen, gehört und bekannt fühlen.“ Genauso wichtig ist dies laut Burke auch, dass Sie darüber nachdenken, wie Sie in der Welt auftauchen und was Zuneigung für dich bedeutet.
Das letzte „A“ ist „Acknowledgement“ und ist Burkes persönlicher Favorit. Er sagt, dass in einer Ehe manchmal die alltäglichen Dinge, die Ehepartner füreinander tun, füreinander gehalten werden können gewährt und dass die Liebe, die ein Partner für den anderen zeigt, normalisiert wird und nur noch ein Teil des Alltags ist Routine. „Wenn Sie sich die Zeit nehmen, innezuhalten, ihre Bemühungen anzuerkennen und dann ihre Liebe zu bestätigen, wissen Sie, dass Sie sehen, was sie tun und es wirklich schätzen“, sagt Burke. „Jedes Mal, wenn wir einer anderen Person sagen: ‚Danke, dass Sie sich zurückgezogen haben, um das für mich zu tun!‘, vertiefen wir die Beziehung und schaffen Intimität.“
Diese Art von Intimität ist nicht einfach, warnt Burke. „Es muss durch Selbstbewusstsein, Präsenz und Aufmerksamkeit für die kleinen Dinge, die in einer Beziehung passieren, verdient werden.“
Für Leader die harte Arbeit, die darin besteht, Ihr eigenes Selbstbewusstsein zu entdecken und den Wurzeln des Warums auf den Grund zu gehen du reagierst so, wie du es tust, kannst so sein, als würdest du eine Blaupause deiner Identität finden und hast das Potenzial, unglaublich zu sein befreiend. „Sie haben jetzt das Privileg, Muster aufzugeben, die für Ihren Lebensstil, Ihre Beziehungen und Ihre Ehe keinen Sinn mehr haben“, sagt sie. „Du entscheidest, was zur Gesundheit beiträgt und was der Verbindung schadet. Nach der Bestandsaufnahme verhandeln die Paare dann, welche Muster und Werte mit ihren Zielen in ihrer Partnerschaft übereinstimmen. Die Praxis besteht darin, vergangene Verhaltensweisen aufzugeben und Gesundheit und Glück anzunehmen.“
