Deinen Dadbod zu trainieren ist ebenso ein Zeitmanagement-Aufwand wie ein physischer. Egal, ob sich Ihr Laufband in eine Garderobe verwandelt hat oder die Mitarbeiter Ihres örtlichen Fitnessstudios denken, dass Sie es sind tot, die Idee, auch nur 45 Minuten zum Training zu haben, ist ein Wunschtraum (du träumst davon, krank zu sein) Rohre). Aber laut neuer Forschung muss Ihr neuer verbesserter Dadbob nicht mehr als eine Minute Ihrer Zeit kosten.
Die 12-wöchige Studie fanden heraus, dass inaktive Männer (sprich: Väter), die eine Minute hochintensives Intervalltraining (HIIT) pro Eine 10-minütige Fahrradsitzung hatte die gleichen gesundheitlichen Vorteile wie Männer, die 45 Minuten lang ununterbrochen trainierten (lesen Sie: nicht Väter). Die Art und Weise, wie es funktionierte, war, dass die Teilnehmer 2 Minuten lang moderat radelten, bevor sie für 20-Sekunden-Schritte sprinteten, dreimal im Wechsel vor einer 3-minütigen Abklingzeit nur dreimal pro Woche. Im Vergleich zu ähnlich sitzenden Männern, die dreimal pro Woche 45 Minuten trainierten, erlebten sie den gleichen Anstieg der Insulinsensitivität, der kardiorespiratorischen Fitness und der Skelettmuskulatur. Das entspricht zusätzlichen 120 Minuten Cardio pro Woche, die Sie möglicherweise nicht benötigen, was eine besonders gute Nachricht ist, da Ihr Kind Sie sowieso nicht dazu bringen würde. Mit anderen Worten: HIIT diese Scheiße.
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Wenn dies zu gut klingt, um wahr zu sein, kann es sehr wohl an der relativ geringen Stichprobengröße liegen – nur 27 Männer. Die Studie hat auch nicht festgestellt, ob einer dieser Jungs Väter war, aber Sie werden sich wahrscheinlich weniger für eine Übungsstudie anmelden, wenn Sie ein Kind in der Nähe haben, das Sie die ganze Zeit fett nennt. Dies kann die begrenzte Anzahl von Themen erklären oder nicht. Unabhängig davon, wenn die Ergebnisse so sehr zu Ihren Gunsten sind, ist es eine Minute Ihrer Zeit wert, es auszuprobieren. Die anderen 9 Minuten könnten jedoch noch eine Herausforderung sein.
[H/T] Angemessener Mann
