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In vielen schnelllebigen und hektischen Leben kann Achtsamkeit (und Meditation) dazu beitragen, die Zeit, die du fühlst, zu verkürzen abgelenkt oder übermäßig wertend, sodass Sie mit Interesse auf das zurückkommen, was unmittelbar passiert, und Neugier.
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Ich würde dir auch raten, etwas zu lesen Präsent bleiben: 14 Erziehungstipps, die Sie kennen müssen da Sie viel Wert daraus ziehen. Um es kurz zusammenzufassen, präsent zu sein bedeutet einfach, sich mit voller Aufmerksamkeit mit dem zu beschäftigen, was gerade passiert, ohne zu wollen, dass es anders ist oder mit einem Urteil.
Vergib dir selbst
Oft können wir uns selbst verprügeln, wenn etwas nicht so läuft, wie wir es gerne hätten, oder es vielleicht nicht Ihr schönster Elternmoment war. Achten Sie darauf, dass es nicht funktioniert hat, und erkennen Sie, dass es keine schlechten Eltern ist. Lassen Sie Ihre Gedanken auf keinen Fall in die Vergangenheit schweifen und all die Dinge, die Sie als Elternteil vermasselt haben.
Schalte den Fernseher aus
Oder irgendein Gerät. Nehmen Sie sich die Zeit, um abzuschalten und eine Pause von der Technik einzulegen. Sie können es sogar als "ruhige Zeit" oder "keine Bildschirmzeit" bezeichnen, damit Ihr Kind erkennt, was erwartet wird.
Besuchen Sie die Bibliothek
Bibliotheken sind nach wie vor eine Drehscheibe für die lokale Gemeinschaft und bieten Eltern und Kindern mehr als nur Bücherausleihen. Viele können spezielle Leseplätze für Kinder haben, in denen Sie nicht abgelenkt werden können.
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Erzählen Sie Ihrem Kind von der ersten Woche nach der Geburt
Verbringen Sie Zeit damit, eine Erinnerung aus ihrer frühen Kindheit zu teilen. Kinder mögen Geschichten, besonders darüber, wie sie jünger waren und was in diesen frühen Tagen der Elternschaft passiert ist. Dort erste Worte, wo sie lebten, was sie taten.
Gehen Sie auf ein Mittagessen-Date
Sie können es einfach halten und vielleicht ins örtliche Café gehen, es geht eher darum, sich die Auszeit von Ihrer normalen Umgebung zu nehmen und sie mit Ihrem Kind zu teilen.
Bitten Sie Ihr Kind, Ihnen bei allem zu helfen, woran Sie arbeiten
Die meisten Kinder werden die Chance ergreifen, etwas für Erwachsene zu tun. Ihnen die Verantwortung zu übertragen ist eine wunderbare Möglichkeit, ihr Selbstvertrauen zu stärken und mit ihnen zu teilen, was Sie tun.
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Erwische dein Kind, wenn es etwas richtig macht
Es kann leicht sein, starke Gefühle zu haben, wenn Ihr Kind etwas tut, das unangemessen ist oder sich schlecht zeigt Urteilsvermögen, aber es kann vorkommen, dass wir nicht die gleiche Leidenschaft zeigen, wenn wir sehen, dass sie etwas richtig machen. Ein gewisses Gleichgewicht wiederzuerlangen wird ihr eigenes Selbstvertrauen und ihre Wertschätzung stark verbessern. Achte nur darauf, dass es echt und glaubwürdig ist, lass es etwas bedeuten. Es wird Sie auch beruhigen.
Verwenden Sie beim Lesen einer Gutenachtgeschichte unterschiedliche Stimmen
Animieren Sie Gutenachtgeschichten mit verschiedenen Stimmen und Aktionen. Es ermöglicht Ihrem Kind wirklich, Sie nicht nur als Elternteil zu sehen, sondern auch als jemanden, der lustig ist und auch wie ein Kind sein kann. Es wird Ihnen auch viel mehr Spaß machen und Ihre Verbindung vertiefen.
Finden Sie Wege, um „Ja“ statt „Nein“ zu sagen
Es mag zunächst schwierig klingen, aber sobald Sie sich daran gewöhnt haben, wird es einfacher, diese Neins in Jas umzuformulieren. Antworten Sie mit Ja und Sie werden feststellen, dass die Chance auf Zusammenarbeit größer ist, auch wenn Sie sagen: „Ja, das können wir. Und das machen wir Mittwoch.“ Überlegen Sie auch, ob es wirklich keine Antwort sein muss. Sagen Sie aus einem glaubwürdigen Grund oder mehr Nein, um sich für das einzusetzen, was sie wollen? Es lohnt sich, einfach bei sich selbst einzuchecken, bevor Sie „Nein“ sagen.
Beginnen Sie erneut, wenn ein Moment nicht richtig läuft, rufen Sie "Reset!"
Es ist wenig zu gewinnen, wenn eine Situation, ein Ereignis oder eine Aktivität gezwungen wird, zu funktionieren, wenn dies eindeutig nicht der Fall ist. Aber wir können uns so verfangen, dass wir es einfach bis zum Ende durchziehen wollen. Aber müssen wir das wirklich? Wenn die Dinge nicht funktionieren, versuchen Sie, die Situation zurückzusetzen und von vorne zu beginnen.
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Denken Sie darüber nach, was Ihr Kind in diesem Moment tut
„Du stehst auf einem Bein. Du springst auf und ab.“ Haben Sie nicht das Gefühl, grundlos loben zu müssen; Kinder genießen einfach die fokussierte Aufmerksamkeit.
Unterplanen Sie Ihre Kinder
Legen Sie Wert darauf, abzuhängen und sich zu langweilen. Kreativität entsteht nicht, wenn ein Kind geplant und von Erwachsenen geleitet wird, sondern wenn ein Kind seiner eigenen Fantasie überlassen wird.
Positive Selbstgespräche
Gewöhnen Sie sich an, präsent zu bleiben mit etwas wie „Ich kann damit umgehen“, „Auch das geht vorüber“, „Ist es nicht“ das Ende der Welt“ oder „Ich habe es gerade schwer.“ Die einzige Konstante der Elternschaft ist, dass alles Änderungen. Behalten Sie die positiven Selbstgespräche bei und geben Sie sich selbst den Respekt, von dem Sie wissen, dass Sie ihn verdienen, denn niemand versteht es, Eltern zu sein.
Stoppen Sie sich selbst vom Katastrophisieren
Beachten Sie, wenn Sie beginnen, eine kleine Situation zu einer großen Kernschmelze zu eskalieren. Kehre in den Moment zurück und atme tief durch in dem Wissen, dass die Dinge jetzt so sind und nicht so, wie sie immer sein werden. Bringen Sie es zurück in die Gegenwart.
Und schlussendlich…
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Meditieren
Okay, das sind 15 Dinge, nicht 14, sondern ein universeller Erziehungs-Hack, der Ihnen im Umgang mit Herausforderungen immens helfen wird. Es wird auch das Gefühl verstärken, präsent und nicht abgelenkt zu sein, wenn Sie sich im Elternmodus befinden. Die Zeitverfügbarkeit ist bei jedem anders, aber Sie sollten das Ziel haben, täglich etwa 15 Minuten lang zu meditieren. Diese kleinen Fenster der Achtsamkeit helfen dir, dich auf dich selbst zu konzentrieren und dich in die beste Einstellung für einen erfolgreichen Tag zu versetzen. Nein, es wird das Chaos auf dem Boden nicht beseitigen; oder helfen, Hausaufgaben zu machen; noch nicht einmal das Abendessen zubereiten, aber was es bietet, ist, Ihnen zu helfen, diese elterlichen Herausforderungen besser zu meistern.
Ben Jackson ist Gründer von Der Eltern- und Schülercoach, ein Unternehmen, das sich leidenschaftlich dafür einsetzt, Verhaltensänderungsprogramme in Schulen für Kinder bereitzustellen, die Hilfe bei Selbstwertgefühl, Selbstvertrauen und Belastbarkeit benötigen. Er bietet regelmäßig Webinare, Seminare und Workshops an, die sich an Berufseltern richten, die ihr Privat- und Arbeitsleben meistern möchten. Sein Buch Work/Life Balance wird im Frühjahr bei Bookboon erscheinen. Schau ihn dir an Facebook, Twitter, Instagram, und LinkedIn.
