Είμαστε δεσμευμένοι στα τηλέφωνά μας. Πίσω στο 2012, δύο Ιταλοί ψυχίατροι προτείνεται προσθέτοντας τη νομοφοβία, τον φόβο του να μείνει κανείς χωρίς το κινητό του, στο Διαγνωστικό και Στατιστικό Εγχειρίδιο, τον οριστικό κατάλογο των ψυχιατρικών διαταραχών. Αυτό δεν έχει συμβεί ακόμη, αλλά είναι αδιαμφισβήτητο ότι περισσότεροι ενήλικες (και παιδιά) χρησιμοποιούν υπερβολικά τα τηλέφωνά τους και δυνητικά αναπτύσσουν εξαρτήσεις που συνορεύουν ή θα μπορούσαν ακόμη και να χαρακτηριστούν ως πλήρεις εθισμός στα smartphone.
Η εκτεταμένη υπερβολική χρήση κινητών συσκευών — και η φούμπινγκ οδηγεί σε — οδήγησε σε μια βιομηχανία εξοχικών κατοικιών με εφαρμογές τηλεφώνου που έχουν σχεδιαστεί για να βοηθούν τους ανθρώπους να περιορίζουν τη χρήση smartphone. Η ειρωνεία αυτού δεν πάει χαμένη. Φτάσαμε μάλιστα σε ένα σημείο όπου η Apple και η Google, οι κατασκευαστές των κυρίαρχων λειτουργικών συστημάτων smartphone, περιλαμβάνουν τέτοιες δυνατότητες στις προεπιλεγμένες εκδόσεις αυτών των λειτουργικών συστημάτων.
Η κριτική επιτροπή εξακολουθεί να είναι ανοιχτή σχετικά με την αποτελεσματικότητα αυτών των εφαρμογών, αλλά αν έχετε ανακαλύψει ότι ξοδεύετε πολύ χρόνο στο τηλέφωνό σας, αξίζουν μια ευκαιρία. Εδώ είναι 9 εργαλεία που έχουν σχεδιαστεί για να βοηθήσουν στον περιορισμό του εθισμού στα smartphone.
Χρόνος οθόνης Apple iOS 12
Το πρόσφατα ενημερωμένο λογισμικό για φορητές συσκευές της Apple περιλαμβάνει μικρές τροποποιήσεις και ολοκαίνουργιες λειτουργίες που έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσουν να μειώσετε και να παρακολουθείτε τον χρόνο που ξοδεύετε στη συσκευή σας iOS.
Πρώτα και κύρια, το iOS 12 περιλαμβάνει μια νέα εφαρμογή που ονομάζεται Screen Time. Ο σκοπός της εφαρμογής είναι να δώσει στους γονείς τον έλεγχο του περιεχομένου που καταναλώνουν τα παιδιά τους. Μέσω του Screen Time, που βρίσκεται στις ρυθμίσεις του iPhone, μπορείτε να ορίσετε όρια για τον χρόνο που αφιερώνετε εσείς και τα παιδιά σας σε οποιαδήποτε δεδομένη εφαρμογή. Μπορείτε να ορίσετε περιορισμούς σε οποιαδήποτε συσκευή που είναι συνδεδεμένη μέσω της πλατφόρμας Family Sharing της Apple για να θέσετε χρονικά όρια τόσο σε εφαρμογές όσο και σε ιστότοπους.
Το iOS 12 έχει επίσης κάποιες άλλες χρήσιμες λειτουργίες. Οι ειδοποιήσεις είναι ομαδοποιημένες και είναι πιο εύκολο να απορριφθούν μαζικά. Το Siri θα σας βοηθήσει προτείνοντας εφαρμογές που θα πρέπει να στέλνουν ειδοποιήσεις με βάση τον έλεγχο της προηγούμενης συμπεριφοράς σας και στη συνέχεια αγνοώντας τις. Η λειτουργία Μην ενοχλείτε κατά τη λειτουργία ώρας ύπνου μειώνει τη φωτεινότητα της οθόνης και σβήνει τις ειδοποιήσεις τη νύχτα, έτσι ώστε να μην μπείτε στον πειρασμό να παίξετε μόνο ένα ακόμα παιχνίδι την ώρα του ύπνου. Μπορείτε επίσης να θέσετε όρια στις εφαρμογές και γενικά να λάβετε μια καλύτερη ιδέα για το πόσο κυριαρχεί η οθόνη σας στη ζωή σας για να γίνετε καλύτεροι.
Android Pie
Το Android's Pie προσφέρει παρόμοιες δυνατότητες με το iOS12, το οποίο είναι αυτόματα στη συσκευή σας μόλις κάνετε ενημέρωση. Οι χρονομετρητές εφαρμογών του λειτουργικού συστήματος σάς επιτρέπουν να ορίζετε ημερήσια όρια όσον αφορά τον χρόνο που αφιερώνετε σε κάθε εφαρμογή. Σας επιτρέπει επίσης να περιορίσετε τις ειδοποιήσεις εφαρμογών (όσο λιγότερες θα σας προβληματίσουν) και μια λειτουργία Μην ενοχλείτε, η οποία θέτει σε σίγαση τις ειδοποιήσεις και οπτικές διακοπές (αν και θα πραγματοποιηθούν κλήσεις από επαφές με αστέρι.) Ο Πίνακας ελέγχου εφαρμογών του Android Pie σάς παρέχει καθημερινή προβολή του τον χρόνο που ξοδέψατε στο τηλέφωνό σας, την εφαρμογή ανά εφαρμογή και τον αριθμό των ειδοποιήσεων που λάβατε, που είναι πιθανότατα πολύ περισσότερο από ό, τι θα κάνατε εικασία. Η λειτουργία ώρας ύπνου, Wind Down, σβήνει σταδιακά την οθόνη σε κλίμακα του γκρι, καθιστώντας την λιγότερο οπτικά διεγερτική και ενεργοποιεί αυτόματα το Do Not Disturb κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Χώρος
Η Boundless Mind, η εταιρεία που κατασκευάζει το Space, πουλά επίσης στις εταιρείες «προηγμένα εργαλεία λογισμικού που διαμορφώνουν και ελέγχουν τη συμπεριφορά των χρηστών». Το διάστημα χρησιμοποιεί την ίδια τεχνολογία, αλλά αντίστροφα. Μπορείτε (και πρέπει) να αμφισβητήσετε την ηθική της βοήθειας στη δημιουργία και την επίλυση του ίδιου προβλήματος, αλλά πιο σημαντικό είναι τι κάνει στην πραγματικότητα το Διάστημα. Η εφαρμογή σάς επιτρέπει να δημιουργείτε και να προσθέτετε προσαρμοσμένα εικονίδια στην αρχική οθόνη της συσκευής σας iOS. Αγγίξτε ένα από αυτά και εισάγετε μια "Στιγμή του Ζεν", μερικά δευτερόλεπτα προτροπών αναπνοής, πριν ανακατευθυνθείτε στην εφαρμογή. Βασικά, το Space έχει σχεδιαστεί για να βραχυκυκλώνει την άμεση ικανοποίηση που είναι μέρος αυτού που κάνει τις εφαρμογές τόσο εθιστικές. Διαθέσιμο σε: iOS App Store
StepLock
Αυτή η εφαρμογή συνδυάζει δύο πολύ κοινούς στόχους: τη μείωση του χρόνου οθόνης και την αύξηση της φυσικής δραστηριότητας. Αποκλείει τις εφαρμογές που καθορίζετε μέχρι να περπατάτε έναν συγκεκριμένο αριθμό βημάτων κάθε μέρα. Είναι μόνο Android και μπορείτε να κλειδώσετε τον εαυτό σας από δύο διαφορετικές εφαρμογές με τη δωρεάν έκδοση. Πληρώστε για μια αναβάθμιση και μπορείτε να προσθέσετε περισσότερες εφαρμογές και να ορίσετε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα (αν, για παράδειγμα, δεν σας πειράζει να κάνετε μια χαλαρή Κυριακή). Διαθέσιμο στο Google Play Store
Στιγμή
Το Moment είναι μια άλλη εφαρμογή που παρακολουθεί τον χρόνο οθόνης σας και σας επιτρέπει να ορίσετε χρονικά όρια για συγκεκριμένες εφαρμογές. Αυτό που το κάνει μοναδικό είναι οι κοινωνικές του ικανότητες, οι οποίες είναι σχεδιασμένες για οικογένειες. Όταν εσείς (ή τα παιδιά σας) ενεργοποιείτε το Dinner Time, κανένας με την εφαρμογή δεν μπορεί να χρησιμοποιήσει τη συσκευή του χωρίς να σβήσει μια δυνατή, ενοχλητική ειδοποίηση. Είναι λίγο αντιπαθητικό, αλλά αν η χρήση της συσκευής στο τραπέζι (ή κατά τη διάρκεια άλλων οικογενειακών δραστηριοτήτων) αποτελεί πρόβλημα για την οικογένειά σας, θα μπορούσε να είναι μια αποτελεσματική λύση. Υπάρχει επίσης ένας οικογενειακός πίνακας αποτελεσμάτων, ο οποίος μπορεί να κάνει το να ξοδεύετε λιγότερο χρόνο σε συσκευές σε κάτι σαν διαγωνισμό. Είναι μόνο για iOS, δωρεάν για ατομική χρήση ή 4 $ το μήνα εάν θέλετε να χρησιμοποιήσετε τις οικογενειακές λειτουργίες. Μπορείτε να αγοράσετε περισσότερους μήνες κάθε φορά με μειωμένη τιμή. Διαθέσιμο στο iOS App Store
Δάσος
Αυτή η εφαρμογή έχει σχεδιαστεί για στιγμές που πρέπει να εστιάσετε σε κάτι συγκεκριμένο από το οποίο η χρήση του τηλεφώνου σας μπορεί να σας αποσπάσει την προσοχή. Ανοίξτε την εφαρμογή και φυτέψτε ένα εικονικό δέντρο. Αφήστε την εφαρμογή ανοιχτή και σε πρώτο πλάνο και το δέντρο θα συνεχίσει να ψηλώνει. Κλείστε ή ελαχιστοποιήστε την εφαρμογή για να χρησιμοποιήσετε άλλες εφαρμογές στο τηλέφωνό σας και το δέντρο θα πεθάνει. Η εταιρεία φυτεύει ακόμη και αληθινά δέντρα μέσω μη κερδοσκοπικού οργανισμού, καθώς όλο και περισσότερα εικονικά δέντρα καλλιεργούνται στην εφαρμογή της, η οποία κοστίζει 2 $ σε iOS και Android. Διαθέσιμος iOS App Store ή Google Play Store
Flipd
Αυτή η εφαρμογή σάς επιτρέπει να θέσετε στόχους και να σας ωθήσει από το τηλέφωνό σας καθώς πλησιάζετε αυτούς τους στόχους. Διαθέτει κοινωνικά χαρακτηριστικά, όπως ομάδες και προκλήσεις φίλων που μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε παρακινημένοι, αξιοποιώντας έναν ιστό υποστήριξης και φιλικού ανταγωνισμού. Χρησιμοποιήστε τη λειτουργία Full Lock για να αποκρύψετε εφαρμογές και παιχνίδια που αποσπούν την προσοχή. Είναι διαθέσιμο σε iOS και Android ως δωρεάν βασική έκδοση ή έκδοση premium, με απεριόριστα χρονοδιαγράμματα και δυνατότητα συμμετοχής σε πολλές ομάδες, με 6 $ το μήνα ή 24 $ το χρόνο. Διαθέσιμο στο iOS App Store ή Google Play Store
Lilspace
Μην αφήσετε το υπερβολικά χαριτωμένο όνομα να σας αποσπάσει την προσοχή. Το lilspace είναι μια αρκετά έξυπνη εφαρμογή. Παρέχει κίνητρα στους ανθρώπους να κάνουν διαλείμματα από τα τηλέφωνά τους. Όσο περισσότερο χρόνο χωρίς πρίζα κάνετε "tag" στην εφαρμογή lilspace, τόσο περισσότερα προνόμια μπορείτε να κερδίσετε και δωρεές μπορείτε να διευκολύνετε. Τα προνόμια περιλαμβάνουν swag lilspace και εκπτώσεις από διαδικτυακούς λιανοπωλητές. Μια πρόσφατη αιτία, ένα καταφύγιο ελεφάντων, λάμβανε 1 $ για κάθε ώρα αποσυνδεδεμένου χρόνου που συνδέονταν οι χρήστες του lilspace. Διατίθεται δωρεάν για iOS και Android. Διαθέσιμο σε: iOS App Store και Google Play Store
