Καταλαβαίνουμε. Πολλοί τύποι διασχίζουν τη γραμμή μεταξύ της επαγγελματικής ζωής και των οικιακών ευθυνών. Και σε αυτή την ηλικία smartphones, μεσα ΚΟΙΝΩΝΙΚΗΣ ΔΙΚΤΥΩΣΗΣ, και ειδοποιήσεις push, αυτή η γραμμή γίνεται όλο και πιο θολή κάθε δευτερόλεπτο. Επίσης διευκολύνει την απομάκρυνση χώρου όταν πας σπίτι και θα πρέπει να απολαμβάνετε χρόνο με την οικογένειά σας. Δεν είναι ότι δεν θέλεις να ζήσεις τη στιγμή, είναι απλώς ότι δεν μπορείς να σταματήσεις να σκέφτεσαι τη δουλειά ή τους λογαριασμούς ή πότε θα βγεις στον καναπέ και θα δεις αυτό το επεισόδιο του Westworld από πριν από τρεις εβδομάδες.
Πώς μπορείτε λοιπόν να καταπολεμήσετε αυτές τις ορμές και να είστε πιο παρόντες με την οικογένειά σας; Για κάποιες συμβουλές απευθυνθήκαμε στον Δρ. Timothy Dukes. Ο συγγραφέας του The Present Parent Handbook, Ένας οδηγός ενσυνειδητότητας για γονείς, ο Dukes περνά τις μέρες του καθοδηγώντας όλους, από παγκόσμιους ηγέτες μέχρι στελέχη επιχειρήσεων, πώς να είναι πιο παρόντες στην καθημερινότητά τους. Εδώ, προσφέρει πέντε απλούς τρόπους για να είστε πιο παρόντες με την οικογένειά σας
Επιλέξτε αυτό που φέρνετε στο σπίτι
Όταν μπείτε στην πόρτα το βράδυ, αφιερώστε λίγο χρόνο για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι δεν είστε πια στη δουλειά. Αφήστε τους περισπασμούς της ημέρας ή, τουλάχιστον, πάρτε μια συνειδητή απόφαση να τους αναβάλετε για αργότερα.
«Η επιλογή της ενέργειας που θέλουμε να φέρουμε στο σπίτι μας είναι τόσο σημαντική πριν μπούμε μέσα», λέει η Rose Lawrence, ψυχοθεραπεύτρια και ιδιοκτήτρια της Mind Balance, INC. «Όταν το κάνουμε αυτό έχουμε περισσότερο έλεγχο στις προθέσεις μας, τη διάθεσή μας και τις συμπεριφορές μας. Αν θέλετε να είστε πιο παρόντες, δεν είναι τόσο εύκολο όσο απλά να τοποθετήσετε το τηλέφωνό σας σε ένα καλάθι. περιλαμβάνει μια προσεκτική επιλογή κάθε μέρα, κάθε ώρα».
Επιμείνετε στις υποσχέσεις σας
Δώστε στην οικογένειά σας το λόγο σας ότι θα είστε παρόντες για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα και μείνετε σε αυτό. Αυτό σημαίνει ότι δεν υπάρχει τηλέφωνο στο δείπνο, χωρίς email κατά τη διάρκεια ενός αγώνα ποδοσφαίρου, χωρίς κλήσεις κατά τη διάρκεια ενός ρεσιτάλ. Όταν ολοκληρώσετε τη συμφωνία, ακολουθήστε την. «Είμαι ελεύθερος για το απόγευμα, σημαίνει ότι είμαι εδώ», λέει ο Dukes. «Κάντε συμφωνίες με τον εαυτό σας και κρατήστε τις».
Οραματιστείτε τον μπαμπά που θέλετε να είστε
Αφιερώστε λίγο χρόνο για να φανταστείτε τον τύπο πατέρα που βλέπετε τον εαυτό σας. Αφήστε αυτή την εικόνα να διαμορφωθεί στο μυαλό σας σε σημείο που μπορείτε να δείτε πώς μοιάζει και πώς συμπεριφέρεται ο μπαμπάς. Φροντίστε όμως να λάβετε υπόψη τον τρόπο ζωής σας. Αν δημιουργήσετε μια πιο μεγάλη εικόνα ενός υπερμπαμπά που είναι αδύνατο να ανταποκριθείτε, ρυθμίζετε τον εαυτό σας να τσεκάρει. «Η δημιουργία μη ρεαλιστικών προσδοκιών θα σας εγγυηθεί ότι θα φύγετε από το παρόν», λέει ο Λόρενς, «επειδή θα θέλετε να τα παρατάτε όταν δεν ανταποκρίνεστε σε αυτές τις προσδοκίες, αφήνοντάς σας να αποσπάτε εύκολα την προσοχή σας από το τηλέφωνο, την τηλεόραση κ. cetera."
Αποδεχτείτε ότι μπορεί να αποτύχετε μερικές φορές
Όσο και να προσπαθήσεις, κάτι θα προκύψει. Μια κρίση θα ξεσπάσει στη δουλειά, θα έρθει ένα κείμενο που δεν μπορείτε να αγνοήσετε. Συμβαίνει. Το κλειδί είναι ότι, όταν συμβεί, είναι εντάξει να κάνετε check out αρκεί να επιστρέψετε. «Όταν αποτυγχάνεις, δεν είναι πρόβλημα», λέει ο Dukes, «απλώς ξεκινήστε από την αρχή και διπλασιάσετε την αποφασιστικότητά σας να να είστε στην ώρα σας, να επικεντρωθείτε στην εκδήλωση του παιδιού σας, να ακούσετε στο τραπέζι, να ανταποκριθείτε στις προσδοκίες της οικογένειάς σας».
Κάντε κράτηση για λίγο χρόνο παιχνιδιού
Ένας από τους απλούστερους τρόπους για να ξεχάσετε το άγχος που σας βαραίνει είναι να διασκεδάσετε με τα παιδιά σας. Παίξτε με τις φιγούρες δράσης τους. Προκαλέστε τους να Fortnite. Απλά διασκεδάστε μαζί τους. «Για παράδειγμα, ξαπλώστε μαζί τους στο πάτωμα για να παίξετε με τα παιχνίδια τους και να μπείτε σε έναν χαρακτήρα όπως αυτοί, ή στους χαρακτήρες του παιχνιδιού και ρωτήστε τους γιατί τους αρέσει το παιχνίδι και βάλτε τους να σας εξηγήσουν αυτόν τον κόσμο», λέει Λαυρέντιος. Μόλις βρεθείτε σε αυτόν τον κόσμο μαζί τους, θα είστε πιο αφοσιωμένοι και λιγότερο αποσπασμένοι.
