Το φως είναι, από κάθε άποψη, πολύ υπέροχο. Παρέχει στους ανθρώπους βιταμίνη D, σας εμποδίζει να σκοντάφτετε συνεχώς και κρατά το σώμα να λειτουργεί όπως θα έπρεπε. Όπως ίσως έχετε ακούσει, το μπλε φως που εκπέμπεται από ηλεκτρονικές συσκευές είναι το χειρότερο. Είτε είστε εσείς που κάνετε Instagram μέχρι τις 2 π.μ. είτε το παιδί σας προσχολικής ηλικίας που συνδέεται λίγα λεπτά ακόμα στο iPad πριν τον ύπνο, αυτό το συγκεκριμένο μήκος κύματος φωτός είναι μια τρύπα για τον ύπνο όλων. Αλλά, ειδικά για τα παιδιά σας.
flickr / bane bane
Γιατί, ακριβώς; Καλά, Λαμίς Δ. Akacem, κορυφαίος ερευνητής ύπνου και χρονοβιολόγος στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου Rush του Σικάγο, λέει Το τεχνητό μπλε φως βασικά προκαλεί το σώμα σας να σκεφτεί ότι είναι ώρα να είστε ξύπνιοι όταν έρθει η ώρα ύπνος. Και επειδή τα μάτια των παιδιών εξακολουθούν να αναπτύσσονται πράγματα, είναι πιο ευάλωτα στις επιπτώσεις του. Δείτε τι έχει να πει για το μπλε φως, την ώρα του ύπνου και τι μπορείτε να κάνετε για να προστατέψετε τον κύκλο ύπνου όσων το χρειάζονται περισσότερο από εσάς.
Το Φως που Μας Καθοδηγεί
Είστε βιολογικά καλωδιωμένοι για να χαλαρώσετε στο σκοτάδι. Το σκοτάδι ενεργοποιεί τα κύτταρα στο μάτι σας, αυτά που λένε στο κιρκάδιο ρολόι σας ότι είναι ώρα για ύπνο και ότι απελευθερώνει την ορμόνη του ύπνου μελατονίνη. Είναι σαν ένα παιχνίδι νυχτερινού τηλεφώνου. Αλλά το φως λέει στο κιρκάδιο ρολόι να το καταστείλει για να μπορέσεις να είσαι επάνω και σε αυτούς.
Κατά τη διάρκεια της ημέρας, το φυσικό φως αλλάζει: το πρωινό φως είναι πυκνό με μπλε φως (έχει σχεδιαστεί για να ξυπνά σηκώνεστε) ενώ το απογευματινό φως είναι πιο ζεστό και μεγαλύτερο σε μήκος κύματος (ενεργοποιεί αργά το σώμα σας να γίνει νυσταγμένος). Αυτή η φυσική τάξη πραγμάτων έχει νόημα. Αλλά, όταν εσείς και τα παιδιά κοιτάτε τις συσκευές τη νύχτα, το μπλε φως δίνει στο σώμα σας λάθος δεδομένα για να τσακίσουν. Οι φυσικοί σας ρυθμοί γίνονται χαλασμένοι και ο ύπνος σας υποφέρει. Αλλά εδώ είναι το πράγμα: τα παιδιά υποφέρουν περισσότερο.
flickr / Γιαν Τσι Βίντσι Τσόου
Γιατί τα παιδιά μπορεί να είναι πιο ευαίσθητα στα μπλουζ
Πολλές έρευνες εξέτασαν πώς το μπλε φως επηρεάζει τα επίπεδα ορμονών ύπνου στους ενήλικες, αλλά τα παιδιά δεν έχουν λάβει τόση προσοχή. Το Akacem μελετά τους κιρκάδιους ρυθμούς σε παιδιά ηλικίας 2 έως 5 ετών και πιστεύει ότι τα μικρά παιδιά είναι πιο ευαίσθητα στις επιδράσεις του φωτός που καταστέλλουν τη μελατονίνη από τους ενήλικες. Γιατί; Για τον ίδιο λόγο που τα παιδιά έχουν τόσο εκφραστικά πρόσωπα: Τα μάτια τους είναι τεράστιος.
Λοιπόν, τεχνικά, ο Akacem λέει ότι οι μαθητές του παιδιού σας είναι αναλογικά μεγαλύτεροι και οι ομότιμοί τους έχουν πολύ πιο καθαρό φακό. Σε συνδυασμό, αυτοί οι 2 παράγοντες ελέγχουν πόσο φως χτυπά τον αμφιβληστροειδή. «Ο λόγος για τον οποίο πιστεύουμε ότι τα παιδιά μπορεί να είναι πιο ευαίσθητα είναι επειδή περισσότερο φως μπορεί να εισέλθει στο μάτι και να χτυπήσει τον αμφιβληστροειδή», λέει.
Σε 1 μελέτη, η ομάδα του Akacem εξέθεσε τα μικρά παιδιά σε έντονο φως και μέτρησε την καταστολή της μελατονίνης. Ο σκοπός ήταν να δείξουν ότι το έντονο φως επηρεάζει τα επίπεδα μελατονίνης στα παιδιά περισσότερο από ό, τι στους ενήλικες - όχι μόνο για να είναι σπασμωδικοί. Και Ιάπωνες ερευνητές δοκίμασαν την επίδραση στα παιδιά έναντι των ενηλίκων, εκθέτοντας τα εκτεθειμένα παιδιά και τους γονείς τους στο ίδιο φως. Είδαν σχεδόν διπλάσια καταστολή μελατονίνης στα παιδιά - και πιθανώς έναν τόνο κηλίδων.
Εφαρμογή έρευνας μπλε φωτός στους κανόνες ώρας ύπνου
Έτσι, όσον αφορά τη διάσωση του υγιούς ύπνου, θα πρέπει να εστιάσετε στην ελαχιστοποίηση της έκθεσης στο μπλε φως 1 ή 2 ώρες πριν τον ύπνο, με μεγαλύτερη περίοδο χαμηλού φωτισμού για τα μικρά παιδιά. Εάν δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό, τότε εδώ είναι μερικά άλλα βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε:
-
Ρυθμίστε τις οθόνες τους σε ένα ροοστάτη: Υπάρχει μια χούφτα λογισμικών και εφαρμογών που σας επιτρέπουν να συγχρονίσετε τη λάμψη της οθόνης με τα καθημερινά μοτίβα του ήλιου, κάνοντας τον υπολογιστή σας πιο φωτεινό το πρωί και πιο αμυδρό το βράδυ. Αυτό λίγο-πολύ εξαλείφει το μπλε φως την ώρα του ύπνου και βοηθά να διατηρήσετε τους ρυθμούς σας φυσικούς. Μερικά από τα καλύτερα περιλαμβάνουν:
- Ροή, Δωρεάν (Mac) (iOS) (Windows)
- Βραδινή βάρδια, διαθέσιμο με iOS 10 ή νεότερη έκδοση)
- Ίρις, 2 $ (Android) (iOS) (Windows)
- Οθόνη ηλιοβασιλέματος, Δωρεάν (Windows)
- Lux, Δωρεάν (Google Chrome)
- Διώξτε το μπλε φως από την τηλεόρασή σας: Όλοι μιλούν για οθόνες υπολογιστών, αλλά ένοχος είναι και η τηλεόραση. Το Saffron Drift είναι συσκευή μείωσης της έντασης της οθόνης της τηλεόρασης. Με αυτό, μπορείτε να βάλετε το σετ σας σε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα, πληκτρολογώντας την ποσότητα του μπλε φωτός που εκτοξεύει σιγά σιγά.
- Φορέστε ένα ζευγάρι γυαλιά που μπλοκάρουν το μπλε φως: Ναι, ναι, θα κάνουν εσάς και την οικογένειά σας να μοιάζετε με ένα σωρό εκπαιδευτές σκοπευτηρίου εκτός υπηρεσίας. Αλλά το Γυαλιά υπολογιστή UVEX Skyper Blue Light Blocking απορροφούν αποτελεσματικά το 98 τοις εκατό όλου του μπλε φωτός. Τι σημαίνει αυτό? Εσείς και τα παιδιά μπορείτε να καθίσετε και να παρακολουθήσετε τηλεόραση ή να παίξετε Σύγκρουση των φυλών χωρίς πολλή ανησυχία.
- Go All Pre-Industrial Revolution: Ελαχιστοποιήστε όλη την έκθεση στο φως το βράδυ — χαμηλώστε τα φώτα, απενεργοποιήστε τις συσκευές και σβήστε σαν να γεννηθήκατε πριν από την εποχή του ηλεκτρισμού. Αυτό κάνει την καλύτερη δουλειά αποτρέποντας το μπλε φως — ή οποιοδήποτε φως — να μπλέξει με τον ύπνο. Μειονέκτημα; Πιθανότατα θα σας τρελάνει με άλλους τρόπους και ο μηνιαίος προϋπολογισμός σας για κεριά μόλις αυξήθηκε 10 φορές.
Η πιο ασφαλής ώρα για μπάνιο σε τεχνητά μπλουζ
Εξαρτάσαι από τα ηλεκτρονικά, αλλά σιγά σιγά σου κόβουν τον ύπνο. Ετσι πάει. Οι επιστήμονες, ωστόσο, εργάζονται για καλύτερους τρόπους για να υπερασπιστούν εσάς και την οικογένειά σας από την πηγή φωτός. Καλύτερα γυαλιά και καλύτερες εφαρμογές βγαίνουν καθημερινά, γιατί ξέρουν (και ξέρετε) ότι δεν πρόκειται να εγκαταλείψετε εύκολα αυτό το τηλέφωνο.
Ο Akacem κάνει επίσης έρευνα που καθορίζει την ώρα της ημέρας που το βιολογικό ρολόι ενός παιδιού είναι τα πιο ευαίσθητα ηλεκτρονικά και η έκθεση στο φως. Όλα αυτά που ελπίζουμε ότι θα κάνουν αυτό το μήκος κύματος διαχειρίσιμο. Αυτή τη στιγμή, απλά να ξέρετε ότι το μεσημέρι έχει το λιγότερο δαπανηρό αποτέλεσμα. Ωρα για μεσημεριανό Σπάσιμο ζαχαρωτών?
