Σχεδόν όλοι συμφωνούν ότι είναι έτοιμοςγια το χειρότερο ενώ η ελπίδα για το καλύτερο είναι ο ιδανικός τρόπος για να περάσεις τη ζωή. Εξισορροπεί την αισιοδοξία με τη δράση, που είναι απολύτως λογικό σωστά; Από τη μια πλευρά, η αισιοδοξία χωρίς δράση είναι απλώς να αγνοεί κανείς τυφλά την πραγματικότητα. Από την άλλη πλευρά, η εστίαση με λέιζερ σε αναπόφευκτο τραύμα σάς στερεί μια γεμάτη ζωή.
Θεωρητικά, συμφωνούμε όλοι σε αυτό. Πού είναι όμως οι γραμμές που χαράσσονται; Πώς μπορείτε να καταλάβετε πότε γλιστρήσατε από το Boy Scout στο Doomsday Prepper; Πώς ξέρετε αν διδάσκετε στα παιδιά σας να είναι σκεπτόμενα και αυτοδύναμα ή δημιουργείτε μίνι μπάλες από ακρωτηριαστικές νευρώσεις;
Ο κόσμος - ειδικά αυτή τη στιγμή - δεν βοηθάει ακριβώς τα πράγματα. Κορωνοϊός είναι δημόσιος εχθρός νούμερο ένα. Αλλά υπάρχει επίσης το γεγονός ότι η κλιματική αλλαγή έχει τη φύση να ξεσπά σε κρίσεις καταστροφικής παραφροσύνης, η υγειονομική περίθαλψη εξακολουθεί να είναι προνόμιο παρά δικαίωμα σε πάρα πολλά μέρη, και οι πυροβολισμοί στα σχολεία γίνονται δύο φορές την εβδομάδα περιστατικό. Δεν είναι καιρός να είστε έστω και ελαφρά ανήσυχοι, επομένως είναι κατανοητό αν η κατάσταση των πραγμάτων σας κάνει να παρασύρεστε στα όρια ενός σεναρίου πλήρους δωματίου πανικού.
Όλοι θέλουμε να προστατεύσουμε τις οικογένειές μας και τους εαυτούς μας, γι' αυτό ας προσπαθήσουμε να βρούμε το χαρούμενο μέσο που μας επιτρέπει να σκεφτόμαστε να βγαίνουμε έξω μια στο τόσο.
Ο υγιεινός τρόπος για να προετοιμαστείτε για το χειρότερο
«Η ετοιμότητα δεν έχει νόημα μόνο από πρακτική άποψη, είναι, πιστεύω, ευθύνη που έχει κάθε γονέας», λέει. Ο Δρ. George Everly, Jr., καθηγητής στο Πανεπιστήμιο Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health και συγγραφέας του When Disaster Strikes: Inside Disaster Psychology.
Στο έργο του, ο Everly χρησιμοποιεί συχνά έναν διαφορετικό όρο όταν συζητά την έννοια της προετοιμασίας: Ελαστικότητα. Αυτή η επιλογή λέξης όχι μόνο έχει σημαντικές συνδηλώσεις - σας κάνει να σκεφτείτε κάποιον που είναι πολυμήχανος και δυνατός, δεν ανησυχεί – βρίσκεται επίσης στον πυρήνα ενός πολύ σημαντικού ψυχολογικού χαρακτηριστικό.
«Η προετοιμασία δεν φέρνει μόνο επιβεβαίωση, αλλά και αίσθηση αυτοαποτελεσματικότητας», λέει ο Everly. «Η αυτοαποτελεσματικότητα βρίσκεται στη ρίζα της αυτοεκτίμησης».
Η «αυτο-αποτελεσματικότητα», επισημαίνει ο Έβερλι, επινοήθηκε από τον Καναδό-Αμερικανό ψυχολόγο Δρ. Άλμπερτ Μπαντούρα, τον ομότιμο καθηγητή Κοινωνικής Επιστήμης στην Ψυχολογία Ντέιβιντ Σταρ Τζόρνταν στο Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ. Στις δεκαετίες του '60 και του '70, ο Δρ Μπαντούρα διεξήγαγε μια σειρά από μελέτες σχετικά με αυτήν την έννοια, οι οποίες ουσιαστικά συνοψίζονται στην πίστη ενός ατόμου στην ικανότητά του να ανακουφίζει τις δικές του φοβίες. Δεν είναι τόσο πεποίθηση ότι μπορείτε να αποφύγετε προβλήματα με την προετοιμασία, αλλά ότι είστε σίγουροι ότι μπορείτε να τα ξεπεράσετε όταν σκάσουν στο κατώφλι σας.
Αυτή είναι μια σημαντική διάκριση. Κάποιος είναι να έχετε μια σχεδόν φυλαχτική πεποίθηση ότι το κιτ έκτακτης ανάγκης σας θα αποκρούσει τον κίνδυνο. ο άλλος συνδυάζει τη δράση με την αυτοδυναμία και μια μορφή αισιοδοξίας. Σε ένα Η Ψυχολογία Σήμερα Εκθεση ΙΔΕΩΝ «Προετοιμασία για άσχημα πράγματα», Ο Έβερλι αποκαλεί αυτό «ενεργό αισιοδοξία», τον οποίο ορίζει ως την πεποίθηση «ότι τα γεγονότα της ζωής θα εξελιχθούν καλά, κυρίως επειδή κάποιος πιστεύει ότι έχει την ικανότητα να βοηθά στο να πάνε τα πράγματα καλά». Αυτό είναι το γλυκό σημείο.
Εκτός από την ισχυρή αίσθηση της αυτο-αποτελεσματικότητας, ο Everly πιστεύει ότι η εμπιστοσύνη στην προηγούμενη επιτυχία είναι ζωτικής σημασίας (κλείδωμα οι πόρτες και η αποφυγή όλων των κινδύνων δεν θα προετοιμάσουν κανέναν για τίποτα), όπως είναι η ενθάρρυνση και ο αυτοέλεγχος. Το να μάθετε να διατηρείτε χαμηλά τα επίπεδα άγχους και τα συναισθήματα υπό έλεγχο μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε προβλήματα ή να χειριστείτε απροσδόκητες καταστάσεις έκτακτης ανάγκης. Άλλωστε, ο πανικός οδηγεί σε αμφιβολίες και σύγχυση και, τελικά, σε πολύ χειρότερη κατάσταση.
Ο ανθυγιεινός τρόπος για να προετοιμαστείτε για το χειρότερο
Υπάρχει μεγάλη διαφορά μεταξύ της προετοιμασίας - και της ιδέας του Everly για την Ενεργή Αισιοδοξία - και της καθαρής παράνοιας.
«Μπορεί κανείς να ανησυχεί και να προετοιμάζεται σε υπερβολικό βαθμό; Φυσικά, καθώς μπορεί κανείς να φάει πάρα πολύ κέικ σοκολάτας ή να ασκηθεί πάρα πολύ ή ακόμα και να πίνει πολύ νερό», λέει η Everly. «Η ουσία, πιστεύω, είναι να προετοιμαστεί κανείς όσο καλύτερα μπορεί για τα «χειρότερα σενάρια» της υψηλότερης πιθανότητας και μετά να το αφήσει ήσυχο. Προχώρα."
Ωστόσο, ο Everly ανησυχεί περισσότερο για το άλλο άκρο του φάσματος, όπου οι γονείς κλίνουν υπερβολικά στην αισιοδοξία σε σημείο που φαίνεται να αρνούνται ενεργά την ύπαρξη ανησυχιών στον πραγματικό κόσμο.
«Η καταστολή και η άρνηση μπορούν να είναι αποτελεσματικοί μηχανισμοί άμυνας του εγώ και είναι σίγουρα προνόμιο οποιουδήποτε ατόμου», λέει. «Αλλά πιστεύω ότι το προνόμιο πρέπει να υποκύψει σε μια υψηλότερη ευθύνη που έχει κάποιος απέναντι στα παιδιά του».
Στο πρώιμο σημείο του Everly ότι η δράση είναι απαραίτητο συστατικό της ετοιμότητας και της ανθεκτικότητας, ο Δρ. Clifford Lazarus προσφέρει μια συνοπτική απόσταξη της ιδέας στο δοκίμιό του «Γιατί η αισιοδοξία μπορεί να είναι κακή για την ψυχική σας υγεία». Σε αυτό, ο Δρ. Lazarus εξηγεί τη διαφορά μεταξύ των τύπων αισιοδοξίας που απηχούν τις πεποιθήσεις του Everly.
«Η διαφορά μεταξύ ψευδούς αισιοδοξίας και ορθολογικής αισιοδοξίας μπορεί να συλληφθεί από δύο διαφορετικές δηλώσεις», γράφει. «Δεν υπάρχει τίποτα να ανησυχείς, όλα θα είναι απλά υπέροχα.» Αυτό είναι ψεύτικη αισιοδοξία. Η δεύτερη δήλωση αντανακλά ρεαλιστική αισιοδοξία: «Έχουμε ένα πραγματικό χάος στα χέρια μας, τα πράγματα δεν φαίνονται πολύ καλά, αλλά αν το αντιμετωπίσουμε βήμα προς βήμα, πιθανότατα μπορούμε να κάνουμε κάτι γι' αυτό».
Προχωρώντας μπροστά
Ενώ τόσο ο Everly όσο και ο Lazarus κηρύττουν την απόλυτα λογική ιδέα της δράσης μαζί με την ανθεκτικότητα και την αισιοδοξία, ακόμη και αυτές οι έννοιες μπορούν να πάνε πολύ μακριά. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να δείτε τη βαθιά ανησυχητική έλλειψη του Purell στο κατάστημα εν μέσω του κορωνοϊού ξέσπασμα ή η τρελή, πανικόβλητη βιασύνη να προμηθευτείτε νερό και είδη πρώτης ανάγκης όταν πλησιάζει μια σφοδρή καταιγίδα ορίζοντας. Πρόκειται σίγουρα για δράση, αλλά είναι δράση που δεν έχει ρεαλιστική αισιοδοξία και, σε πολλές περιπτώσεις, αξιόπιστες πληροφορίες.
Πολλά από τα ψυχολογικά προβλήματα που φουντώνουν μαζί με τις προσπάθειες προετοιμασίας για την καταστροφή προέρχονται από την έλλειψη πληροφοριών σε συνδυασμό με εικασίες, φαντασία και ξεκάθαρα ψέματα. Το να μπορείς να κοσκινίζεις τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης Chicken Littles που δηλώνουν το τέλος του κόσμου με κάθε φτάρνισμα είναι ζωτικής σημασίας όχι μόνο για την πραγματική ετοιμότητα, αλλά και για τη μετάδοση μιας αίσθησης ανθεκτικότητας και συναισθηματικής δύναμης παιδιά. Ένας συνεχής καταιγισμός παραπληροφόρησης μπορεί να κάνει οποιαδήποτε μορφή δράσης να φαίνεται άσκοπη, κάτι που είναι αντιπαραγωγικό.
«Άνθρωποι που εκθέτουν απαισιοδοξία με περιορισμένη αυτό-αποτελεσματικότητα μπορεί να αντιληφθεί τους ψυχοκοινωνικούς στρεσογόνους παράγοντες ως μη διαχειρίσιμους», λέει ο Everly. «Και είναι πιο πιθανό να επιμείνουμε στις αντιληπτές ελλείψεις, κάτι που προκαλεί αύξηση στρες και μειώνει την πιθανή ενέργεια επίλυσης προβλημάτων, μειώνει τις φιλοδοξίες, αποδυναμώνει τις δεσμεύσεις και μειώνει την ανθεκτικότητα».
Πού μας αφήνει λοιπόν αυτό;
Υπάρχει η απλή αλήθεια ότι δεν πρόκειται ποτέ να είμαστε προετοιμασμένοι για όλα. Ο κόσμος είναι ένα παιχνίδι Whack-a-Mole με προβλήματα και τραγωδίες, και κάτι θα σας πιάσει απρόοπτα κάποια στιγμή. Το να κλειδωθείτε σε ένα καλά εφοδιασμένο καταφύγιο δεν είναι επίσης μια βιώσιμη επιλογή για οτιδήποτε θυμίζει ζωή. Αυτό που είναι, είναι να καλλιεργήσετε μια αίσθηση αυτοαποτελεσματικότητας στον εαυτό σας και στα παιδιά σας. Η αισιοδοξία του «Δεν το είδα αυτό να έρχεται, αλλά μπορώ να το ξεπεράσω». Ετοιμαστείτε λοιπόν. Έχετε σε εφαρμογή σχέδια έκτακτης ανάγκης. Να είστε έτοιμοι για το χειρότερο. Εξασκηθείτε στην ανθεκτικότητα. Και βοηθήστε τον εαυτό σας - και την οικογένειά σας - να καταλάβουν ότι τα πράγματα θα είναι υπό έλεγχο. Και ίσως αγοράσετε ένα πακέτο 30 μπαταριών.
