Ίσως το παιδί σας θέλει να κυριαρχήσει στον παιδότοπο ή να ξεκινήσει το όνειρό σας να γίνει επαγγελματίας αθλητής. (Το όνειρό σου? Το όνειρό τους. Σίγουρα το όνειρό τους.) Ίσως απλά δεν θέλουν να κληρονομήσουν ο μπαμπάς σου. Όποιος κι αν είναι ο λόγος που προσπαθούν να γίνουν μεγαλόσωμοι και δυνατοί, το όλο θέμα «Απλά φάτε τα λαχανικά σας» δεν θα το κόψει για πολύ. Τελικά, θα θέλουν να σηκώσουν μερικά βάρη.
Αν ανησυχείτε για το πώς μπορούν να το κάνουν αυτό αποτελεσματικά και με ασφάλεια, χωρίς να εμποδίσουν την ανάπτυξή τους ή να συνθλίψουν το μεγάλο δάχτυλο του ποδιού, γνωρίστε τον Mike Curtis. Πρώην προπονητής δύναμης και προετοιμασίας των Μέμφις Γκρίζλις, ο οποίος τώρα επιβλέπει την ομαδοποίηση ανδρών από αγόρια στην ομάδα μπάσκετ του Πανεπιστημίου της Βιρτζίνια. Ο Curtis διατηρεί επίσης ένα εκπαιδευτικό κέντρο για παιδιά στο Charlottesville και μόλις απέκτησε ένα δικό του παιδί.
Λοιπόν, πότε πιστεύει ο Curtis ότι το παιδί σας μπορεί να ξεκινήσει με ασφάλεια την προπόνηση δύναμης; Σχεδόν μόλις μπορούν να περπατήσουν, κάτι που δεν σημαίνει αυτό που νομίζετε ότι σημαίνει.
Ηλικίες 3-6: Βάλτε ένα θεμέλιο ελεύθερου παιχνιδιού
"Το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε από νωρίς είναι να προωθήσετε το ελεύθερο παιχνίδι", λέει ο Curtis. «Βρείτε ένα χωράφι, βρείτε αντικείμενα και αφήστε τα να πετούν και να πιάσουν και να τρέξουν και να παίξουν παιχνίδια και να διασκεδάσουν. Αυτό πρέπει να γίνει νωρίς για να βεβαιωθούμε ότι δίνουμε στα παιδιά μας ένα ενεργό ξεκίνημα». Ομολογουμένως, αυτό δεν είναι πραγματικά κάτι που πρέπει να σας πει να κάνετε με το παιδί σας, αλλά είναι.
Ηλικίες 7-11: Δημιουργήστε ικανότητα κίνησης
Μόλις τελειοποιήσουν το σύνολο γνωρίζοντας πού βρίσκονται τα πόδια τους, μπορείτε να αρχίσετε να καλλιεργείτε τον μικρό σας αθλητή. Η προσέγγιση του Curtis είναι «Μακροπρόθεσμη Ανάπτυξη Αθλητών», ένας όρος που προέρχεται από ένα βιβλίο του ίδιο όνομα. Πιστεύει ότι οι γονείς οδηγούν τα παιδιά τους στην εξειδίκευση πολύ νωρίς, με αποτέλεσμα επαναλαμβανόμενα σύνδρομα κίνησης, τραυματισμούς και εξάντληση. Σε αυτή την νεαρή ηλικία, θα πρέπει να παίζουν όσο το δυνατόν περισσότερα αθλήματα με λιγότερη έμφαση στη νίκη και περισσότερο στο να μάθουν να κινούνται. Αυτό περιλαμβάνει βασικές ασκήσεις και κινήσεις σωματικού βάρους: squats, lunges, pull ups, chin ups και σανίδες. Τελικά, θα είναι καλά στρογγυλεμένοι και ικανοί σε αυτά τα μοτίβα ώστε να τους φορτώνουν με ασφάλεια με βάρη. «Είναι μια αργή προσέγγιση», λέει ο Curtis. «Αφήστε τα παιδιά να αναπτύξουν κινητικό αλφαβητισμό και ικανότητα κίνησης πρώτα πριν σηκωθούν σοβαρά».
Ηλικίες 12-13: Ξεκινήστε με ελαφριά βάρη
Εάν, σε αυτό το σημείο, το παιδί σας έχει κάνει αρκετή σταθερή φυσική δραστηριότητα για να αναπτύξει αυτό που ο Curtis αποκαλεί «α λεξιλόγιο στιβαρής κίνησης», μπορούν να ξεκινήσουν με ασκήσεις σωματικού βάρους και βασικές ιατρικές μπάλες και ρίχνει. Αν επιμείνουν ότι αυτά δεν είναι «πραγματικά» βάρη, ίσως ο Κέρτις μπορεί να τους κάνει να ακούσουν: «Η απάντησή μου θα είναι πάντα «Ας βάλουμε πρώτα τα θεμέλια και μετά μπορούμε να χτίσουμε ένα πιο δυνατό σπίτι στην κορυφή.» Έχω δει επαγγελματίες και αθλητές υψηλού επιπέδου να χάνουν αυτό το θεμέλιο και στην πραγματικότητα μείωσε την καριέρα τους», είπε. λέει. Ναι, ο επαγγελματίας αθλητής πρέπει να το κάνει. Γι' αυτό είναι προπονητής!
Ηλικίες 14-18: Εξειδίκευση και Μεγιστοποίηση
Εδώ είναι μια νέα σκέψη: πρόοδος λογικά για πολλά χρόνια μέσω του ελεύθερου παιχνιδιού, της ικανότητας κίνησης, της πολυμερούς εκπαίδευσης και ανταγωνισμό, και όταν είναι κατάλληλο να ειδικευτείτε σε ένα συγκεκριμένο άθλημα, θα είστε αρκετά καλοί για να το επιλέξετε ο ίδιος!
Υπάρχει επίσης επιστήμη που υποστηρίζει την αρετή της υπομονής. Το αναπτυξιακό παράθυρο γύρω από τις εφηβικές εκρήξεις ανάπτυξης των παιδιών είναι γνωστό ως " Ταχύτητα Ύψους Κορυφής” (το οποίο μπορείτε να προβλέψετε εδώ) είναι η ιδανική στιγμή για να εντάξουν το τρέξιμο και το σπριντ στην προπόνησή τους. «Αυτή θα είναι η στιγμή που θα αρχίσετε να αναπτύσσετε ιδιότητες ταχύτητας», λέει ο Curtis, «και στα περισσότερα αθλήματα, αν είστε το πιο γρήγορο άτομο, είστε συνήθως το καλύτερο άτομο». Άγγιξε, πωλητής.
Ο Curtis σημειώνει ότι θα πρέπει να περιμένουν μέχρι να τελειώσει το PHV και να κλείσουν οι πλάκες ανάπτυξης πριν φορτώσουν στα μεγάλα βάρη (Αμέσως μετά για τα κορίτσια, 12-18 μήνες αργότερα για τα αγόρια). Σε αυτό το σημείο το παιδί σας θα είναι έτοιμο για ένα ποιοτικό πρόγραμμα άρσης βαρών που θα το προετοιμάσει για ανταγωνισμό υψηλού επιπέδου.
«Η μακροπρόθεσμη ανάπτυξη του αθλητή… είναι μια αργή προσέγγιση. Βάλτε τα θεμέλια και μετά χτίστε ένα πιο δυνατό σπίτι από πάνω».
Τελικά, καταλήγει στο να εκμεταλλευτείτε κάθε ένα από τα παραπάνω παράθυρα και να εκθέσετε το παιδί σας στο κατάλληλο άγχος (ή την έλλειψή του) την κατάλληλη στιγμή. Φυσικά, τα παιδιά δεν βασίζονται πάντα στο λογικό μισό του εγκεφάλου τους, επομένως μπορεί να μην εκτιμούν αυτήν την πολύ λογική προσέγγιση. Απλά θυμηθείτε: όλα είναι προπόνηση δύναμης. «Ακόμα κι αν χρησιμοποιείς το σωματικό σου βάρος ως εξωτερικό φορτίο, θα γίνεις πιο δυνατός», λέει ο Curtis. «Θα βελτιώσετε πρώτα τη νευρομυϊκή αποτελεσματικότητα και μετά ξαφνικά θα έχετε δομικές αλλαγές επειδή έχετε αυξήσει τον όγκο με τον οποίο κάνατε αυτές τις ασκήσεις».
Αν το coachspeak δεν τους ενέπνευσε, όλα αυτά τα μεγάλα λόγια θα τους κρατήσουν τουλάχιστον μπερδεμένους για μερικά ακόμη χρόνια.
