Η μοναξιά είναι δύσκολο να οριστεί, αλλά αδύνατο να χαθεί. Ξέρεις πότε είσαι μόνος και, αν νιώθεις μόνος αυτή τη στιγμή, υπάρχει κάποια ποίηση στο γεγονός ότι δεν είσαι μόνος. Οι επιστήμονες εκτιμούν ότι 60 εκατομμύρια Αμερικανοί αισθάνονται συνήθως μόνοι (20 τοις εκατό του πληθυσμού των ΗΠΑ). Η βασική μοναξιά φαίνεται σάπια, αλλά είναι επίσης κάτι που μας ανησυχεί όταν οι φίλοι μας περνούν διαζύγια ή δυσκολεύομαι να συλλάβω. Μας κρατά ξύπνιους τη νύχτα, αναρωτιόμαστε αν το δικό μας μόνο παιδιά είναι μόνοι χωρίς αδέρφια.
Ευτυχώς, οι κοινωνικοί επιστήμονες έχουν αναπτύξει τρόπους μέτρησης της μοναξιάς. Ένα τέτοιο εργαλείο είναι το Κλίμακα μοναξιάς UCLA, και η πιο απλή του μορφή αποτελείται από μια αξιολόγηση δέκα ερωτήσεων που μπορείτε να ολοκληρώσετε μόνοι σας ή να χορηγήσετε στο παιδί σας. Τα αποτελέσματα θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τη μοναξιά και να λάβετε βοήθεια για τον εαυτό σας ή ένα αγαπημένο σας πρόσωπο προτού η μοναξιά ξεφύγει από τον έλεγχο.
Γνωρίστε την κλίμακα μοναξιάς του UCLA
Απαντήστε σε καθεμία από τις παρακάτω ερωτήσεις με 1 (ποτέ), 2 (σπάνια), 3 (μερικές φορές), 4 (πάντα) και στη συνέχεια μετρήστε τη βαθμολογία σας. Η μέση βαθμολογία είναι 20 και οτιδήποτε κάτω από 25 είναι φυσιολογικό. Αλλά μια βαθμολογία πάνω από 30 υποδηλώνει ακραία μοναξιά, η οποία μπορεί να απαιτεί ιατρική ή ψυχολογική φροντίδα.
- Πόσο συχνά νιώθετε δυστυχισμένοι κάνοντας τόσα πολλά πράγματα μόνοι;
- Πόσο συχνά νιώθετε ότι δεν έχετε κανέναν να μιλήσετε;
- Πόσο συχνά νιώθετε ότι δεν μπορείτε να ανεχτείτε να είστε τόσο μόνοι;
- Πόσο συχνά νιώθετε ότι κανείς δεν σας καταλαβαίνει;
- Πόσο συχνά περιμένεις να σου τηλεφωνήσουν ή να γράψουν οι άνθρωποι;
- Πόσο συχνά νιώθετε εντελώς μόνοι;
- Πόσο συχνά αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να επικοινωνήσετε και να επικοινωνήσετε με τους γύρω σας;
- Πόσο συχνά νιώθετε ότι πεινάτε για παρέα;
- Πόσο συχνά νιώθετε ότι σας είναι δύσκολο να κάνετε φίλους;
- Πόσο συχνά νιώθετε αποκλεισμένοι και αποκλεισμένοι από τους άλλους;
Ας πούμε απλώς ότι είναι υψηλότερο από 30. Και τώρα τι?
Πρώτα απ 'όλα, μην πανικοβάλλεστε. Ένα τεστ δέκα σημείων που χορηγείται στο σπίτι δεν είναι το ίδιο πράγμα με μια σωστή ψυχολογική αξιολόγηση. Ωστόσο, εάν εσείς ή το παιδί σας σημειώσατε πάνω από 30 σε αυτό το τεστ, ίσως αξίζει να το αναφέρετε στον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης - ειδικά εάν αυτή η βαθμολογία συνοδεύεται από πραγματικά συναισθήματα μοναξιάς. Είναι πιθανό να έχετε κατάθλιψη και, αν ναι, καλό θα ήταν να το μάθετε.
Ακόμα κι αν η κατάθλιψη μπορεί να αποκλειστεί, η μοναξιά είναι σοβαρή από μόνη της, και δεν είναι κάτι που μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να αγνοήσετε. Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι η μοναξιά συνδέεται με την κατάθλιψη, τον κίνδυνο αυτοκτονίας, τον αλκοολισμό, την κακή ποιότητα ύπνου, την αυτοκαταστροφική συμπεριφορά και τα προβλήματα μάθησης και μνήμης. Η χρόνια μοναξιά μπορεί ακόμη και να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου, παχυσαρκίας, πεπτικών προβλημάτων και λοιμώξεων.
Λοιπόν, υπάρχει θεραπεία;
Παιδική γραμμή, μια συμβουλευτική υπηρεσία για παιδιά στο Ηνωμένο Βασίλειο, υποδηλώνει ότι τα παιδιά που νιώθουν μοναξιά συχνά δεν εμπιστεύονται τους άλλους (συχνά επειδή έχουν πληγωθεί στο παρελθόν) και δυσκολεύονται να κάνουν στενούς φίλους. Μια λύση, προτείνει η Childline, είναι να διδάξουμε στα παιδιά μας να επιλέγουν στενούς φίλους πιο προσεκτικά και να αποδεχτούν το γεγονός ότι μερικοί άνθρωποι στη ζωή τους δεν είναι «υλικό στενών φίλων». Προτείνουν επίσης να ενθαρρύνουν τα παιδιά να συμμετέχουν σε δραστηριότητες μετά το σχολείο, όπου μπορούν να συμμετάσχουν σε ομαδική εργασία και να αναπτύξουν σχέσεις με άλλα παιδιά που μοιράζονται τα ενδιαφέροντά τους.
Δυστυχώς, υπάρχουν λιγότερες επιλογές για μοναχικούς μπαμπάδες. Υπάρχει συμβουλευτική και όλες οι συνήθεις ιατρικές και ψυχολογικές παρεμβάσεις, αλλά ένα από τα πρώτα βήματα μπορεί να είναι απλώς η αναγνώριση ότι η μοναξιά είναι φυσιολογική. «Το να κατηγορείς τον εαυτό σου, να αποκαλείς τον εαυτό σου, να επικρίνεις τον εαυτό σου επειδή είσαι μόνος δεν είναι αποτελεσματικό και ακριβές». έγραψε η ψυχολόγος και συγγραφέας Karyn Hall Η Ψυχολογία Σήμερα.
«Το να νιώθεις μοναξιά απουσία ουσιαστικών συνδέσεων είναι φυσιολογικό».
Αλλά ο Χολ τονίζει ότι δεν υπάρχουν γρήγορες λύσεις για τη μοναξιά και ότι ο αποστιγματισμός της κατάστασης είναι απλώς ένα κομμάτι του πολύπλοκου παζλ της μοναξιάς. «Δεν υπάρχει μια ιδέα ή ένας δρόμος για να περάσουμε από τη μοναξιά στην ικανοποίηση», γράφει. «Το πρώτο βήμα φαίνεται να είναι η αποδοχή χωρίς κρίση».
