Αυτή η εποχή του χρόνου φέρνει πολλές αλλαγές στη συνηθισμένη καθημερινή ζωή εκατοντάδων εκατομμυρίων ανθρώπων: ο καιρός είναι πιο κρύος, τα δέντρα είναι γυμνά, οι χιονισμένες μέρες γίνονται άφθονες και τα φιλικά πλάσματα είναι λιγότερο ορατά γύρω από το γειτονιά. Ειδικά στο δυτικό ημισφαίριο, αυτή η εποχή του χρόνου συνδέεται επίσης με πολλές χαρούμενες γιορτές και παραδόσεις. Τα περισσότερα παιδιά και πολλοί ενήλικες είναι ενθουσιασμένοι για αυτή την εποχή του χρόνου εδώ και μήνες και λατρεύουν την αύρα των γιορτών, με τις συγκεντρώσεις, τα δώρα, τα μπισκότα, τα email και τις κάρτες τους.
Αλίμονο, υπάρχουν επίσης εκατομμύρια που πρέπει να αντιμετωπίσουν πιο σκοτεινά συναισθήματα καθώς ο κόσμος κυριολεκτικά σκοτεινιάζει γύρω τους.
ο γιορτινά μπλουζ – αυτό το αίσθημα ότι είμαστε σε χαμηλότερη ή πιο ανήσυχη διάθεση εν μέσω της σημαντικής αλλαγής στο περιβάλλον μας και το πλήθος των στρεσογόνων παραγόντων που μπορούν να φέρουν οι διακοπές – είναι ένα φαινόμενο που δεν έχει ακόμη ερευνηθεί διεξοδικά. Ωστόσο, ως ακαδημαϊκοί ψυχίατροι και ερευνητές νευροεπιστήμης, βλέπουμε αρκετούς παράγοντες που συμβάλλουν σε αυτή την εμπειρία.
Γιατί να νιώθεις μπλε στην κόκκινη και πράσινη σεζόν;
Υπάρχουν πολλοί λόγοι για να νιώθουμε άγχος ή ακόμα και εντελώς καταβεβλημένοι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου του χρόνου, πέρα από τις προσδοκίες που έχουμε γύρω μας.
Οι αναμνήσεις από περασμένες διακοπές, είτε στοργικές είτε λυπημένες, μπορούν να δημιουργήσουν μια αίσθηση απώλειας αυτή την εποχή του χρόνου. Μπορεί να μας λείπουν άνθρωποι που δεν είναι πια μαζί μας και η συνέχιση των ίδιων παραδόσεων χωρίς αυτούς μπορεί να είναι μια ισχυρή υπενθύμιση της απουσίας τους.
Αυτό το άρθρο δημοσιεύθηκε αρχικά στις Η συζήτηση. Διαβάστε το πρωτότυπο άρθρο από τη Linda Saab και τον Arash Javanbakht, Επίκουρους Καθηγητές Ψυχιατρικής στο Wayne State University.
Η αίσθηση του βάρους ή της υποχρέωσης, τόσο κοινωνικά όσο και οικονομικά, μπορεί να είναι σημαντική. Μπορούμε να εμπλακούμε στις εμπορικές πτυχές του δώρου, θέλοντας να βρούμε αυτό το τέλειο αντικείμενο για την οικογένεια και τους φίλους. Πολλοί στρέφουν το βλέμμα τους σε ειδικά δώρα και συχνά μπορεί να αισθανόμαστε αδύνατοι προσπαθώντας να βρούμε μια ισορροπία ανάμεσα στο να κάνουμε τους αγαπημένους μας ευτυχισμένους και να κρατάμε τους τραπεζικούς μας λογαριασμούς από το να είναι στο μαύρο.
Είναι επίσης μια στιγμή για συγκέντρωση με τους κοντινούς μας ανθρώπους, κάτι που μπορεί να προκαλέσει πολλά συναισθήματα, τόσο καλά όσο και άσχημα. Μερικοί μπορεί να βρεθούν μακριά ή χωρίς στενές διασυνδέσεις και να καταλήξουν απομονωμένοι και αποσυρμένοι, περαιτέρω αποσυνδεδεμένοι από τους άλλους. Από την άλλη πλευρά, πολλοί άνθρωποι αισθάνονται συγκλονισμένοι από τον συνδυασμό των potlucks και των Secret Santas που στοιβάζονται μέσω πολλαπλών προσκλήσεων, είτε στο σχολείο, δουλειά, ή από φίλους και οικογένεια – αφήνοντάς μας τη δύσκολη θέση να μην θέλουμε να απογοητεύσουμε τους άλλους, ενώ δεν εξαντληθούμε εντελώς από όλη τη συνεχή κοινωνικοποίηση.
Μεγάλες Προσδοκίες
Οι άνθρωποι συχνά αισθάνονται απογοητευμένοι όταν η πραγματικότητα δεν ανταποκρίνεται στις προσδοκίες. Όσο μεγαλύτερη είναι η αναντιστοιχία, τόσο χειρότερα είναι τα αρνητικά συναισθήματα. Ένας από εμάς (ο Arash) βρίσκεται συχνά να λέει στους ασθενείς του: Τα παιδικά παραμύθια μπορούν να βάλουν έναν μη ρεαλιστικό πήχη στο μυαλό μας για τη ζωή. Μακάρι να μας έλεγαν περισσότερες αληθινές ιστορίες, παίρνοντας το κακό με το καλό, καθώς θα πληγωνόμασταν λιγότερο όταν ερχόμασταν αντιμέτωποι με δύσκολες πραγματικότητες της ζωής και να μάθουμε πώς να εκτιμούμε ιδιαίτερα την καλή μας τύχη.
Αυτές τις μέρες οι θεατές πλημμυρίζουν με ταινίες για την παραμονή των Χριστουγέννων και της Πρωτοχρονιάς, οι οποίες σχεδόν όλες ακούγονται και αισθάνονται σαν παραμύθια. Οι άνθρωποι παντρεύονται, πλουτίζουν, ερωτεύονται ή επανασυνδέονται με τα αγαπημένα τους πρόσωπα. Ακόμα και δυσάρεστα γεγονότα μέσα Χριστουγεννιάτικα κάλαντα κλείστε με αίσιο τέλος. Όλα αυτά, εκτός από την έκθεση μόνο σε χαρούμενες στιγμές και όμορφα δώρα (ευγενική προσφορά του Άγιου Βασίλη), εκθαμβωτικά χριστουγεννιάτικα στολίδια, και γραφικές οικογενειακές σκηνές στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, συχνά δημιουργούν μια εξωπραγματική προσδοκία για το πώς αυτή την εποχή του χρόνου «πρέπει» αφή.
Η πραγματικότητα είναι διαφορετική, όμως, και στα καλύτερά της δεν είναι πάντα τόσο πολύχρωμη. Μπορεί να υπάρχουν διαφωνίες σχετικά με το πώς, το πού, το τι και ποιοι της γιορτής και να μην τα πάνε καλά όλα τα μέλη της οικογένειας, οι φίλοι και οι συγγενείς στα πάρτι. Και καθώς νιώθουμε πιο μόνοι, μπορεί να βρεθούμε να περνάμε περισσότερο χρόνο βυθισμένοι στην τηλεόραση και τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, που οδηγεί σε περισσότερη έκθεση σε μη ρεαλιστικές απόψεις των γιορτών και αισθανόμαστε ακόμη χειρότερα για μας κατάσταση.
Πότε είναι το Μπλε Κόκκινη Σημαία;
Ενώ πολλοί βιώνουν το πιο παροδικό «μπλουζ των διακοπών» αυτή την εποχή, είναι σημαντικό να μην χάσετε περισσότερα σοβαρές καταστάσεις όπως οι εποχιακές αλλαγές διάθεσης, οι οποίες στην πιο σοβαρή περίπτωση οδηγούν σε κλινική κατάθλιψη, συμπεριλαμβανομένου Εποχιακή συναισθηματική διαταραχή. Το SAD αποτελείται από επεισόδια κατάθλιψης ή επιδείνωση της υπάρχουσας κατάθλιψης κατά τα τέλη του φθινοπώρου και τις αρχές του χειμώνα. Το άτομο μπορεί να αισθάνεται κατάθλιψη και απελπισία, ή μπορεί να δυσκολεύεται να συγκεντρωθεί, να κοιμηθεί ή να παρακινηθεί – μπορεί ακόμη και να αισθάνεται αυτοκτονία. Καθώς τα συναισθήματά μας μπορούν να χρωματίσουν τις σκέψεις και τις αναμνήσεις μας, ένα άτομο με κατάθλιψη μπορεί να θυμάται περισσότερα αρνητικά αναμνήσεις, έχουν πιο αρνητική αντίληψη και ερμηνεία των γεγονότων και νιώθουν αναστατωμένοι για το διακοπές.
Σε τέτοιες περιπτώσεις, η θλίψη «συμπίπτει» με τις γιορτές και δεν προκαλείται αποκλειστικά από τις περιστάσεις. Είναι σημαντικό να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια με το SAD, καθώς διαθέτουμε αποτελεσματικές θεραπείες, όπως φάρμακα και φωτοθεραπεία.
Τι να κάνετε για να ελαχιστοποιήσετε τα μπλουζ;
- Θέστε ρεαλιστικές προσδοκίες: Μια άμεσα διαθέσιμη στρατηγική είναι απλώς να επαναπροσδιορίσουμε τις πεποιθήσεις που έχουμε για το πώς «πρέπει» να είναι οι διακοπές. Δεν θα πάνε όλα τα πάρτι τέλεια. Κάποια διακοσμητικά μπορεί να σπάσουν ή τα παιδιά μπορεί να ξυπνήσουν γκρινιάρικα ή να μην ενθουσιαστούν με τα δώρα τους – αλλά δεν χρειάζεται να μας εμποδίσει να απολαύσουμε όλες τις καλές στιγμές.
- Θέστε σταθερά όρια: Πάρα πολλές προσκλήσεις σε κοινωνικές εκδηλώσεις; Πάρα πολλές οικονομικές απαιτήσεις; Θέστε ξεκάθαρα όρια σχετικά με το τι είστε σε θέση και τι θέλετε να κάνετε, είτε αυτό σημαίνει ότι θα μειώσετε κάποια κοινωνικά εκδηλώσεις και θέτοντας το δικό σας όριο στις δαπάνες φέτος, εστιάζοντας περισσότερο σε ουσιαστικές εμπειρίες δαπάνη. Αυτό μπορεί να είναι να περάσετε χρόνο με αγαπημένα πρόσωπα ή να γίνετε δημιουργικοί με σπιτικά δώρα.
- Νιώθεις μόνος; Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αποφύγετε την απομόνωση αυτή την εποχή του χρόνου. Επικοινωνία με φίλους, εθελοντισμός σε καταφύγια ζώων, τοπικές φιλανθρωπικές οργανώσεις ή συμμετοχή σε κοινοτικές συναντήσεις ή Οι θρησκευτικές εκδηλώσεις μπορούν να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνουμε συνδεδεμένοι, ενώ ταυτόχρονα φέρνουμε ευτυχία στον εαυτό μας και στους άλλους.
- Δημιουργία νέων αναμνήσεων: Η έναρξη μιας νέας παράδοσης, είτε μόνος είτε με αγαπημένα πρόσωπα, μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε νέες ευχάριστες αναμνήσεις από τις διακοπές, που δεν θα επισκιάζονται πλέον από το παρελθόν.
- Φροντίστε τον εαυτό σας: Είναι σημαντικό να θυμάστε την αξία της αυτοφροντίδας, συμπεριλαμβανομένης της κατανάλωσης και του ποτού με μέτρο (όπως το αλκοόλ μπορεί να επιδεινώσει την καταθλιπτική διάθεση), την άσκηση (ακόμη και έναν σύντομο περίπατο) και τη θεραπεία του εαυτού σας αυτές τις γιορτές κάνοντας κάτι που απολαμβάνω.
Ενώ τα μπλουζ των γιορτών είναι συνήθως προσωρινά, είναι σημαντικό να προσδιορίσουμε πότε τα πράγματα έχουν περάσει στην κλινική κατάθλιψη, η οποία είναι πιο σοβαρή και μεγαλύτερης διάρκειας. Επίσης βλάπτει την καθημερινή λειτουργία. Για αυτά τα συμπτώματα είναι συχνά χρήσιμο και απαραίτητο να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Αυτό μπορεί να αποτελείται από παροχή συμβουλών ή χρήση φαρμάκων, ή και των δύο, για να βοηθήσει στην αντιμετώπιση των συμπτωμάτων.
