Είναι φυσικό να νιώθεις λίγο άγχος ως γονιός. Εξάλλου, είσαι υπεύθυνος για έναν ολοκαίνουργιο άνθρωπο. Και πρέπει να μετατρέψετε αυτόν τον ολοκαίνουργιο άνθρωπο σε έναν καλά προσαρμοσμένο ενήλικα με τις ελάχιστες ψυχολογικές αποσκευές. Επίσης, πρέπει να το κάνετε αυτό ενώ φροντίζετε να μάθουν να περπατούν, να μιλάνε και να μην αυτοκτονούν μασώντας το καταραμένο καλώδιο της λάμπας! (Τι συμφωνία έχεις, Τόμπι!;)
Λοιπόν ναι. Η καθημερινότητά σας μπορεί περιστασιακά να γίνει λίγο έντονη. Αλλά όταν πηγαίνει από περιστασιακά χτυπήματα έντασης σε ασπρόμαυρο OMG ΚΑΝΤΕ ΤΟ ΣΤΑΜΑΤΗΣΗ, είναι καιρός να εξετάσετε τη διαχείριση του άγχους από τους γονείς. Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να ηρεμήσετε την κόλαση.
flickr / Mel // Αριστερά από το κέντρο
Γιατί είναι σημαντικό
Μπορεί να νομίζετε ότι κάνετε μια εντάξει δουλειά κρύβοντας το άγχος σας από το παιδί σας, αλλά αποδεικνύεται ότι μαζεύουν πολύ περισσότερα από όσα θα μπορούσατε να φανταστείτε. Μελέτες έχουν δείξει ότι το άγχος σας μπορεί να επηρεάζει ακόμη και τα γονίδιά τους. Κάτι που είναι αστείο αν σκεφτείς ότι όταν καταστρέφουν το τζιν τους επηρεάζει το άγχος σου.
Ο αναδυόμενος τομέας της επιγενετικής δείχνει ότι τα παιδιά που έχουν στρεσάρει τους γονείς στα πρώτα λίγα χρόνια ζωής θα μπορούσαν να δουν γενετικές αλλαγές που επηρεάζουν πράγματα όπως η παραγωγή ινσουλίνης και ο εγκέφαλος ανάπτυξη. Περισσότερο από αυτό, αυτά τα αποτελέσματα θα μπορούσαν να αντέξουν στο μεγαλύτερο μέρος της παιδικής τους ηλικίας.
Για να το θέσουμε ακόμη πιο λεπτό σε αυτό, το άγχος οδηγεί επίσης σε: Αυξημένες ασθένειες, κατάχρηση ναρκωτικών και αλκοόλ, μειωμένη ικανοποίηση από τη ζωή και αυξημένο κίνδυνο ατυχημάτων. Έτσι, πριν αρχίσετε να σηκώνεστε ψηλά, ενώ υποφέρετε από τη γρίπη και πέσετε από τις σκάλες που δεν είστε ικανοποιημένοι, ήρθε η ώρα να μαζέψετε τα χάλια σας.
Κλειδιά για Γονείς χωρίς άγχος
Όχι, το πρώτο βήμα είναι να μην επιστρέψετε στο χρόνο και να απωθήσετε τον εαυτό σας από τον σύντροφό σας πριν συλλάβετε (αν και αυτό θα ήταν μια υπέροχη ταινία). Άλλωστε, αγαπάτε τη μικρή πίτα σας που προκαλεί άγχος και η ζωή σας θα ήταν 1.000 τοις εκατό λιγότερο ενδιαφέρουσα χωρίς αυτές.
flickr / Ντέιβ
Στην πραγματικότητα, το πρώτο βήμα είναι να μην κοιτάξετε το παιδί σας, τον σύντροφό σας ή οτιδήποτε άλλο. είναι να κοίτα τον καταραμένο εαυτό σου και πήγαινε από εκεί. Εδώ είναι μερικά πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη:
Chickity Check Yo’ Self
Πριν καταστρέψετε τον εαυτό σας, θα θελήσετε να παρακολουθείτε τι πραγματικά αυξάνει το άγχος σας. Δεν είναι μόνο η οικογένειά σας που γράφει μεγάλη. Υπάρχουν πιθανά σημεία πόνου κατά τη διάρκεια της ημέρας που σας κάνουν να περιστρέφεστε. Αναζητήστε σπασμένες ρουτίνες:
- Να βγουν όλοι από την πόρτα το πρωί
- Επιστροφή στο σπίτι μετά τη δουλειά
- Ώρα δείπνου
- Ωρα ύπνου
- Δραστηριότητες Σαββατοκύριακου
Σημειώστε τις φορές που ο καρδιακός σας ρυθμός είναι αυξημένος ή οι ώμοι σας είναι γύρω από τα αυτιά σας. Σκεφτείτε πότε σας ενοχλεί το παιδί ή ο σύντροφός σας. Ή όταν αισθάνεστε ότι θέλετε να πιείτε όλες τις μπύρες για να ηρεμήσετε. Αυτό που πιθανότατα θα βρείτε είναι ένα μοτίβο που σχετίζεται με στιγμές που τα πράγματα δεν κυλούν ομαλά στο σπίτι σας για οποιονδήποτε λόγο. Ήρθε η ώρα να κάνετε κάποια δράση.
Οργανώνω
Μερικές φορές οι μεγαλύτεροι στρεσογόνοι παράγοντες στην οικογενειακή ζωή είναι εκείνες οι στιγμές που οι ρουτίνες δεν έχουν καθιερωθεί πλήρως. Ή φορές που υπάρχει αναγκαστική φασαρία λόγω κακή συγκυρία ή αποδιοργάνωση. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλοί πόροι που θα σας βοηθήσουν να καλύψετε αυτό το πράγμα. Συχνά είναι απλώς θέμα να δώσετε στον εαυτό σας τα σωστά οργανωτικά εργαλεία ή να αλλάξετε το περιβάλλον ή το πρόγραμμά σας για να κάνετε τα πράγματα να κυλούν πιο ομαλά.
Χαλαρώσει
Ξέρετε ποιοι άνθρωποι είναι παραδοσιακά χωρίς άγχος; Άνθρωποι που δεν δίνουν κουβέντα. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει απλώς να σταματήσετε να νοιάζεστε για την οικογένειά σας ή να είστε καλός γονιός. Ωστόσο, αν μειώσετε τις προσδοκίες σας και καταλάβετε ότι αγχώνεστε για πράγματα που τελικά δεν έχουν σημασία, θα είστε σε πολύ καλύτερη θέση.
Χαλαρώστε λοιπόν με αυτά ορόσημα ανάπτυξης. Ή συγκεντρώστε έναν προϋπολογισμό και σταματήστε να φρικάρετε για τα χρήματα (γιατί είναι επίσης να σε κάνει να μοιάζεις με κόλαση). Ίσως συνειδητοποιήσετε ότι ένα ξέσπασμα σε ένα παντοπωλείο δεν είναι το τέλος του κόσμου και οι άνθρωποι που σας δίνουν το μάτι στο διάδρομο του σνακ μπορούν να πάνε να φάνε μια σακούλα πατατάκια πατάτας μάρκας Dick. Τα με γεύση πέους.
flickr / Kalexander2010
Διασκέδασε λίγο
Αλλά βεβαιωθείτε ότι η εν λόγω διασκέδαση συμβαίνει με την οικογένειά σας. Βγείτε από το σπίτι για μια ημερήσια εκδρομή στο δάσος, τα βουνά ή την παραλία. Ή αν μένετε μέσα, κάντε ένα ανόητο πάρτι χορού στο YouTube και απολαύστε πόσο αγενές ακούγεται όταν το παιδί σας τραγουδά πάνω στην πόλη, FUNK you up.
Έχει να κάνει με το να αφήνεσαι ελεύθερος και να γελάς με την οικογένειά σου. Λαμβάνοντας αυτή την ώθηση ενδορφινών για την ευτυχία και αφήνοντας αυτό το χαμόγελο να λειτουργήσει προς όφελός σας.
Αφεθείτε στην Αυτοφροντίδα
Ο όρος «φροντίδα του εαυτού» είναι σίγουρα αξιοσημείωτος για τους περισσότερους μάγκες. Αλλά εδώ δεν μιλάμε για αφρόλουτρα και κεριά. Μιλάμε για σωστή διατροφή. Κάνοντας λίγη άσκηση (προσεκτικά) και ίσως αφιερώσετε χρόνο για να αναπνεύσετε στη σιωπή. Υπάρχουν πολλοί περισσότεροι τρόποι για να γίνει αυτό. Κανένα από αυτά δεν περιλαμβάνει μάσκα αβοκάντο και ένα ποτήρι chardonnay. Όχι ότι υπάρχει κάτι κακό σε αυτό.
Αποκτήστε μια ομάδα υποστήριξης
Δεν χρειάζεται απαραίτητα να κάθεστε σε έναν κύκλο με άλλους αγχωμένους μπαμπάδες που μιλούν για το πώς κλαίτε όταν μετακινείστε στο σπίτι σας. Αλλά είναι χρήσιμο να γνωρίζεις μερικούς μπαμπάδες με τους οποίους μπορείς να συμπονάς κάθε τόσο. Αυτοί οι τύποι μπορεί να είναι στη γειτονιά σας. Ή μπορείτε να τα βρείτε στο διαδίκτυο. Απλά βρείτε τους.
Ζήτα βοήθεια
Εάν δεν αισθάνεστε ότι τίποτα από αυτά λειτουργεί, τότε ίσως είναι καιρός να το κάνετε αναζητήστε βοήθεια από έναν επαγγελματία υγείας. Το να λύσετε τα προβλήματά σας από το στήθος σας με έναν σύμβουλο ή ψυχολόγο μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε για να νιώσετε καλύτερα. Και μπορεί ακόμη και να είναι σε θέση να παρέχουν κάποιες πληροφορίες που σας έλειψαν κάπου στην πορεία.
Το σημαντικό μέρος που πρέπει να θυμάστε είναι ότι η καταπολέμηση του άγχους είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία και την ευημερία ολόκληρης της οικογένειάς σας. Όχι μόνο τον εαυτό σου. Και η αντιμετώπιση του τώρα σημαίνει ότι θα πρέπει να αγχώνεστε λιγότερο για να βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας θα γίνει ένας καλός ενήλικας. Δεν είναι περίεργο πώς λειτουργεί;
