Στα πιο ειδυλλιακά όνειρά σας, το φαγητό με την οικογένειά σας είναι μια λαμπερή σκηνή αργής κίνησης: Το χαμόγελό σας Ο σύντροφος μπαίνει από τον κήπο μέσα από τις κουρτίνες που φουσκώνουν, κουβαλώντας ένα ρουστίκ καλάθι γεμάτο φρέσκα λαχανικά. Το παιδί σας κάθεται ευγενικά στο τραπέζι, καθαρό, χαμογελώντας και χαρούμενο. Πήλινα μπολ ατμού με θρεπτική σπιτική καλοσύνη. Και μετά το αγενές μεταλλικό μαρκάρισμα του ηχείου drive-thru σε ξυπνά από την ονειροπόλησή σου καθώς γκρινιάζεις στο παιδί σου, «Θέλεις το γεύμα με ψήγματα ή το μπέργκερ; Όχι, παίρνεις το παιχνίδι αφού φας!».
Για κάθε γονέα, το χάσμα μεταξύ της ιδανικής και της κάθε μέρας είναι αρκετά δραστικό. Και αυτό μπορεί να προσθέσει μια ανθυγιεινή βοήθεια από ζεστό άγχος στη ζωή σας. Αλλά δεν χρειάζεται να είναι έτσι. Υπάρχουν τρόποι για να μειώσετε την πίεση να τρώτε πιο υγιεινά. Ένα από τα οποία είναι να αναγνωρίσετε ότι δεν πρόκειται να συμβεί 100 τοις εκατό των περιπτώσεων και να πάτε από εκεί.
Πήγαινε 80 – 20
Σε αυτό το σημείο,
Και ενώ το «χαζό» φαίνεται να είναι συνώνυμο με το «επεξεργασμένο φαγητό» για οι περισσότεροι διαιτολόγοι και διατροφολόγοι, η πλήρης μορατόριουμ σε πράγματα που αρέσουν στα παιδιά θα οδηγήσει τους πάντες στα άκρα της λογικής. Ο καλύτερος τρόπος για να το κάνετε είναι να υιοθετήστε τον κανόνα 80 – 20. Αυτό σημαίνει απλώς ότι το 80 τοις εκατό από αυτά που τρώει η οικογένεια είναι σπιτικά ολόκληρα τρόφιμα και το 20 είναι όλα τα άλλα λιγότερο από θρεπτικά πράγματα που θα φάει το παιδί σας.
Πώς να πάτε 80 – 20
Μπορείτε να διαιρέσετε αυτό το 80-20 με μερικούς διαφορετικούς τρόπους. Κάποιοι προτείνουν να κάντε το πιάτο 80 – 20. Αυτό μπορεί να είναι πιο εύκολο αν σκεφτείτε ότι μπορείτε να μεταχειριστείτε το μαχαιροπήρουνο σαν ένα γράφημα πίτας για καλύτερη οπτικοποίηση (ακόμα καλύτερα αν υπάρχει πραγματική πίτα).
Η άλλη μέθοδος είναι απλά να διαιρέσετε το σύνολο σας Οικογένειες κάνουν δίαιτα 80-20 ετών. Το πρόβλημα εκεί, ωστόσο, είναι ότι μπορεί να είναι λίγο δύσκολο να παρακολουθείτε πώς φαίνεται. Μπορεί να καταλήξετε να διογκώνετε την εκτίμηση της υγιεινής διατροφής ενώ υποεκτιμάτε την λιγότερο από υγιεινή διατροφή σας. Επειδή είσαι άνθρωπος.
μπουλόνι flickr / nate
Συμβουλές για το 80
Τα 80 σου θα είναι κυρίως σπιτικά ολόκληρα φαγητά. Αλλά ποιος έχει χρόνο για αυτό; Γι' αυτό θα επιστρέψετε στις ημέρες της εγκυμοσύνης και θα ξεκινήσετε εφοδιαστείτε με τα γεύματά σας στην κατάψυξη. Το μαγείρεμα και η κατάψυξη κατά παρτίδες σημαίνει ότι θα έχετε πάντα μια υγιεινή επιλογή για δείπνο στο φούρνο μικροκυμάτων σε πολύ λίγο χρόνο.
Φυσικά, αν δεν σας αρέσει να μαγειρεύετε σε μεγάλες παρτίδες, μπορείτε να ακολουθήσετε τη διαδρομή συνδρομής για τα γεύματα. Υπάρχουν πάρα πολλές υπηρεσίες όπως το HelloFresh που παραδίδουν ολόκληρα υλικά στο σπίτι σας και προσφέρουν εύκολες, λεπτομερείς συνταγές που πρέπει να ακολουθήσετε. Τούτου λεχθέντος, μπορείτε επίσης να πάτε προκατασκευασμένο. Φροντίστε τη Ζωή, για παράδειγμα, προσφέρει παράδοση προετοιμασμένων γευμάτων που είναι ειδικά για παιδιά. Έχουν ακόμη και ράβδο σχεδιασμένο μόνο για νήπια. Όχι, δεν είναι απλώς μια σακούλα με σκουλήκια.
Αγοράστε τώρα ξεκινώντας από 35 $ την εβδομάδα
Συμβουλές για το 20
Ακριβώς επειδή το 20 τοις εκατό αποτελείται από λιγότερο από υγιεινές επιλογές, δεν σημαίνει ότι πρέπει να ανοίξετε ένα μπουκάλι σιρόπι καλαμποκιού και πείτε στο παιδί σας να πάει στην πόλη (αν και, αν το κάνατε, πιθανότατα θα γινόταν viral - και όχι σε καλό τρόπος).
Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να ανοίξετε την πόρτα σε ορισμένα επεξεργασμένα τρόφιμα. Το κόλπο είναι να είσαι αναγνώστης ετικετών για αυτό το 20 τοις εκατό. Ορισμένες λιχουδιές εξακολουθούν να ταιριάζουν με τον διασκεδαστικό λογαριασμό των επεξεργασμένων τροφίμων, αλλά μείνετε μακριά από πρόσθετη ζάχαρη, υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και άλλα δυσάρεστα συστατικά. Υπάρχουν μερικές επιλογές στις οποίες μπορείτε να βασιστείτε, ωστόσο, συμπεριλαμβανομένης της συσκευασμένης σάλτσας μήλου (εφόσον τα συστατικά είναι σε μεγάλο βαθμό μήλα και νερό) και χούμους (και πάλι ψάξτε για πολύ λίγα συστατικά). Υπάρχουν μερικές μάρκες που μπορείτε να αναζητήσετε επισης.
Και όταν βρεθείτε στη λωρίδα του γρήγορου φαγητού, μην κοπιάζετε για αυτό. Υπενθυμίστε στο παιδί σας ότι μπορεί να χτυπήσει τα ψήγματα αρκεί να αφήσει τις πατάτες για μερικές φέτες μήλου και μια σαλάτα. Ναι, οι περισσότερες αλυσίδες έχουν σαλάτες. Οι οποίοι γνώριζαν? Τώρα τραβήξτε και λάβετε ήδη την παραγγελία σας.
