Αν θέλετε να φαίνεστε καλά χωρίς πουκάμισο, πρέπει να ιδρώνετε, να τρώτε καθαρά και σηκώνει βάρη για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτό είναι κάπως αυθόρμητο. Αν θέλετε να κοιτάξετε τον δρόμο Νταξ Σέπαρντ, Ράιαν Χάνσεν και Ο βράχος Κάντε στο Instagram, ωστόσο, θα χρειαστείτε επίσης μερικά κόλπα απευθείας από τις ταινίες. Βλέπετε, οι διασημότητες και τα αστέρια του Instagram δεν φαίνονται τόσο καλά όλη την ώρα. Προετοιμάζουν το σώμα τους για τα επερχόμενα έργα με τον τρόπο που προετοιμάζετε το σπίτι σας πριν έρθει η παρέα. (Δεν είναι πραγματικά τόσο τακτοποιημένο όλη την ώρα, σωστά;) Έτσι, με μια εβδομάδα να μείνει πριν εσείς και η οικογένεια χτυπήσετε την άμμο και σερφάρετε, ήρθε η ώρα να αλλάξετε το πρόγραμμα διατροφής, ενυδάτωσης και άσκησης για να βάλετε τις τελευταίες πινελιές στο Κοίτα. Επιπλέον, λίγο λάδι για μωρά δεν μπορεί να βοηθήσει να ξεχωρίσει ο μυς που έχετε. Δείτε τι πρέπει να κάνετε για να φαίνεστε όμορφα αυτό το Σαββατοκύριακο.
Πίνουμε
Είναι μύθος ότι η υπερβολική κατανάλωση υγρών θα σας κάνει να φαίνεστε φουσκωμένοι. Στην πραγματικότητα, όταν το σώμα σας αισθάνεται αφυδάτωση, ανταποκρίνεται αποθηκεύοντας ό, τι νερό πίνετε κάτω από την επιφάνεια του δέρματος, δημιουργώντας μια πρησμένη όψη. Πίνετε 8 έως 10 ποτήρια H2O την ημέρα και αποφύγετε τη σόδα με καφεΐνη και τον καφέ, που
Πάρτε το Lubed
Το baby oil θα λειτουργήσει. Το ίδιο και το ελαιόλαδο. Και τα δύο θρέφουν το ξηρό δέρμα ενώ προσθέτουν μια πολύ σημαντική λάμψη στην εμφάνισή σας. Αυτό είναι το κλειδί γιατί μια γυαλιστερή επιφάνεια τονίζει τους κυματισμούς και τα εξογκώματα που έχετε δημιουργήσει στο γυμναστήριο, ενώ γυαλίζει γενναιόδωρα σε λιγότερο από τέλειες περιοχές.
Flex First
Στα λίγα λεπτά μετά την προπόνηση με βάρη, οι δικέφαλοι και οι ποδίσκοι σας γεμίζουν με αίμα, αντλώντας τους μέχρι το μέγεθος XL. Αν θέλετε να κάνετε κάτι μεγάλο, πηγαίνετε στο γυμναστήριο ακριβώς πριν βγείτε στην παραλία.
Κάντε κερί στην πλάτη σας
Ναι, ακούγεται πρόχειρο. Αλλά ένα χαλί αρκούδας στο πίσω μέρος σας δεν είναι απλώς ακατάλληλο, αλλά διαταράσσει επίσης τη συμμετρία και τις λείες γραμμές του σώματός σας, κάνοντας σας να φαίνεστε πιο κοντοί και φαρδύς από ό, τι πραγματικά είστε. Είναι αλήθεια ότι θα μπορούσατε να το ξυρίσετε, αλλά η αποτρίχωση φαίνεται καλύτερη και διαρκεί περισσότερο.
Πηγαίνετε στο Steam Room
Γνωρίζατε ότι ο μέσος οδηγός αγωνιστικού αυτοκινήτου ιδρώνει από 8 έως 10 κιλά κατά τη διάρκεια ενός αγώνα; Ενώ η χρόνια αφυδάτωση μπορεί να κάνει το σώμα σας να αποθηκεύει νερό με τρόπους που σας κάνουν να φαίνεστε φουσκωμένοι (δείτε παραπάνω) γρήγορα Το ταξίδι στο ατμόλουτρο ή τη σάουνα θα σας βοηθήσει να μειώσετε το μέγεθος αν ψάχνετε για ένα χαλάζι 11ης ώρας Μαρία. Δεκαπέντε λεπτά είναι εντάξει - ο πολύς ατμός θα σας κάνει να νιώσετε ζάλη και κούραση.
Χτυπήστε τους μύες της ματαιοδοξίας
Με μόλις επτά ημέρες, τώρα δεν είναι η ώρα να εστιάσετε σε ασκήσεις που αφορούν ειδικά τους μυς. Θέλετε σύνθετες κινήσεις - προπονήσεις που φορτώνουν πολλές κύριες μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα - για να αξιοποιήσετε τα περισσότερα χιλιόμετρα από τις συνεδρίες ιδρώτα σας. Πέντε που ολοκληρώνουν τη δουλειά (κάντε τρία σετ των 10 επαναλήψεων το καθένα, μία φορά την ημέρα): Burpees, lunges, pushups, pullups και planks (παραλείψτε τις επαναλήψεις για σανίδες και κάντε τρία κράτημα των 60 δευτερολέπτων).
Φάτε μπριζόλα όχι σπαγγέτι
Σε μακρινές αποστάσεις, το να τσιγκουνεύεσαι υδατάνθρακες είναι ανόητο: Είναι η κύρια πηγή για την ενέργεια της προπόνησης και ακριβώς αυτό που χρειάζεται το σώμα σου για μια παραλαβή στις 3 μ.μ. Αλλά βραχυπρόθεσμα, όταν εξαντλείτε το απόθεμα υδατανθράκων του σώματός σας, το αναγκάζετε να κάψει λίπος για καύσιμο, βοηθώντας σας προσωρινά να χάσετε περισσότερο βάρος. Εν τω μεταξύ, η άπαχη πρωτεΐνη βοηθά στην οικοδόμηση άπαχων μυών, γι' αυτό ρίξτε άλλο ένα T-bone στη σχάρα.
Σήκω πάνω
Η μαμά σου πάντα σου έλεγε να σταματήσεις να ξαπλώνεις, και τα στοιχεία δείχνουν ότι όταν πρόκειται για σώματα στην παραλία, είχε κάτι. Όσο πιο ίσια στέκεσαι, τόσο πιο ψηλή δείχνεις και τόσο πιο αδύνατη. Εστιάστε στο να τραβάτε τις ωμοπλάτες σας μαζί καθώς περπατάτε.
Δανειστείτε λίγο Bronzer
Δεν το ακούσατε αυτό από εμάς, αλλά η χρήση μπρονζέ πούδρας στις πλευρές των κοιλιακών σας και κατά μήκος αυτής της περιοχής σε σχήμα V από τους γοφούς σας έως τα ιδανικά σας, μπορεί να δώσει την ψευδαίσθηση της γλυπτικής όπου δεν υπάρχει. Απλώς φροντίστε να το συνδυάσετε με το γύρω δέρμα, ώστε να μην φαίνεται ότι πηγαίνετε σε ένα αποκριάτικο πάρτι με κοστούμια.
Παραλείψτε το αλάτι
Τίποτα δεν κάνει το σώμα σας να κρέμεται από το υπερβολικό νερό όπως το πολύ νάτριο. Αν και λίγο αλάτι είναι καλό (είναι ένας ηλεκτρολύτης που βοηθά στη ρύθμιση σημαντικών λειτουργιών οργάνων), οι περισσότεροι από εμάς τρώμε πολύ περισσότερο από όσο θα έπρεπε. Αυτή την εβδομάδα, φροντίστε να μην προσθέτετε αλάτι στα αυγά του πρωινού και στα λαχανικά του βραδινού σας.
