Το καταλαβαίνουμε: Το να κυνηγάς τα παιδιά στο σπίτι είναι πραγματικά σαν να προπόνηση. Για να μην αναφέρουμε ότι το νεογέννητό σας σας κρατούσε ξύπνιο μέχρι τις 3 π.μ., και το δωμάτιο παλαιότερα γνώριζε τα δικα σου υπόγειο — όπου το ράφι βαρών κάποτε στεκόταν μόνος — τώρα στεγάζεται είναι γεμάτη φιγούρες δράσης και κομμάτια παζλ.
Κι όμως, αισιόδοξος που είσαι, ακόμα ψάχνεις έναν τρόπο να εντάξεις μια προπόνηση στη μέρα σου χωρίς διαταράσσει το οικογενειακό πρόγραμμα ή απαιτεί πολύ χώρο (βλέπε: παρκοκρέβατο, κούνια και φουσκωτό σπίτι). Αυτό που χρειάζεστε είναι λίγη καθοδήγηση — μια έτοιμη ρουτίνα που σας δίνει έναν καλό ιδρώτα σε 20 λεπτά ή λιγότερο (μερικές φορές, πολύ λιγότερα) — που μπορείτε εύκολα να παρακολουθήσετε ενώ κρατάτε το ένα μάτι (ή το αυτί) στα παιδιά στο επόμενο δωμάτιο.
Αυτές οι εφαρμογές κάνουν όλα αυτά, ενώ παρέχουν επίσης ποιοτικές προπονήσεις που ανεβάζουν τον καρδιακό σας ρυθμό και κάνουν τους μύες σας να καίγονται. Τα άλλα δύο σάς βοηθούν να μεγιστοποιήσετε κάθε χρόνο που περνάτε για τρέξιμο ή ποδηλασία σε εξωτερικούς χώρους, ώστε να μπορείτε να αξιοποιείτε στο έπακρο κάθε συνεδρία.
Επτά
Καλό για: Κάτω και βρώμικο καρδιο βιαστικά
Τι είναι: Επιλέξτε ανάμεσα σε 12 εικονικούς προσωπικούς γυμναστές και μια προσαρμοσμένη ρουτίνα άσκησης με αυτήν την εφαρμογή που σας βοηθά να περάσετε την προπόνησή σας σε μόλις 7 λεπτά. Κάθε ολοκληρωμένη συνεδρία οδηγεί στο «ξεκλείδωμα» ενός νέου επιπέδου στην εφαρμογή, βοηθώντας σας να χτίσετε τη φυσική σας κατάσταση πάνω από τη φυσική κατάσταση μέχρι να γίνετε σαν τον Άρνολντ. (Εκεί ή εκεί γύρω.) Χρειάζεστε επιπλέον κίνητρο; Με το Seven, μπορείτε να ανταγωνιστείτε έναν φίλο για να συγκεντρώσετε πόντους προπόνησης.
Δωρεάν δοκιμή, 9,99 $ το μήνα
Γιόγκα 5 λεπτών
Καλό για: Στρεσαρισμένοι μπαμπάδες και αρχάριοι γιόγκα
Τι είναι: Δεν έχετε χρόνο για μάθημα γιόγκα και ας το παραδεχτούμε, είστε λίγο επιφυλακτικοί στο να είστε ο μόνος που δεν έχει ιδέα τι είναι ένας κατηφορικός σκύλος. Αυτή η εφαρμογή για αρχάριους σάς δείχνει όλες τις κινήσεις που πρέπει να γνωρίζετε σε ένα τακτοποιημένο πακέτο 5 λεπτών, ώστε να μπορείτε να βάλετε το asana σας και στη συνέχεια να συνεχίσετε την υπόλοιπη ημέρα σας. Κάθε στάση διαθέτει μια καθαρή φωτογραφία, γραπτή περιγραφή του πώς να το κάνετε και ένα χρονόμετρο που σας λέει απαλά πότε είναι εντάξει να προχωρήσετε στην επόμενη στάση.
Ελεύθερος
The Daily Burn
Καλό για: Παιδιά που θέλουν μια νέα προπόνηση κάθε μέρα για να έχουν κίνητρο
Τι είναι: Δεν είναι φθηνό, αλλά παίρνετε αυτό που πληρώνετε—συγκεκριμένα, μια διαφορετική ζωντανή προπόνηση κάθε μέρα, μια φυσική κατάσταση σχέδιο προσαρμοσμένο στις προσωπικές σας προτιμήσεις, τη δυνατότητα συνομιλίας με άλλους στην κοινότητα του Daily Burn. Αν χάσατε το Daily Live, μην ανησυχείτε: Έχετε επίσης πρόσβαση σε περισσότερες από 600 προπονήσεις στη βιβλιοθήκη γυμναστικής.
Δωρεάν δοκιμή, 19,95 $ το μήνα
Jefit
Καλό για: Παιδιά που θέλουν μια καλύτερη ρουτίνα άρσης βαρών
Πως δουλεύει: Εάν η άρση βαρών είναι το πράγμα σας, αυτή είναι η εφαρμογή σας. Αντί να χρειάζεται να σημειώνετε το ημερήσιο φορτίο βάρους και τις επαναλήψεις σας, μπορείτε να τις καταγράψετε εδώ, δημιουργώντας αυτόματα προτεινόμενες ρουτίνες ανύψωσης για την επόμενη συνεδρία σας. Μπορείτε επίσης να καταγράψετε μετρήσεις σώματος, επιτρέποντάς σας να δείτε πόσο μεγάλοι γίνονται αυτοί οι δικέφαλοι μυς.
Δωρεάν για το βασικό πρόγραμμα, 6,99 $ το μήνα για το επίπεδο Elite
Στράβα
Καλό για: Δρομέας και ποδηλάτης, με αγωνιστική προσωπικότητα
Τι είναι: Το Strava εξακολουθεί να αποτελεί το χρυσό πρότυπο για την υπαίθρια κοινότητα, το Strava επιτρέπει στους δρομείς και τους ποδηλάτες να παρακολουθούν την απόσταση, τον ρυθμό, την ταχύτητα, την αλλαγή του υψομέτρου και τις θερμίδες που καίγονται για τις προπονήσεις τους. Αλλά είναι περισσότερο γνωστό για τον φιλικό ανταγωνισμό μεταξύ των χρηστών που δημοσιεύουν τα δεδομένα τους για να τα δουν οι φίλοι (και να προσπαθήσουν να νικήσουν). Η εφαρμογή συγχρονίζεται με τα περισσότερα ρολόγια GPS και μπορεί να παρέχει έναν διαδραστικό χάρτη της διαδρομής τρεξίματός σας.
$2-$6 το μήνα
8 Κατάλληλο
Καλό για: Παιδιά που θέλουν να ξέρουν τι να φάνε καθώς και πώς να γυμναστούν
Τι είναι: Θέλετε να χάσετε βάρος; Μαζέψτε; Βελτίωση της φυσικής κατάστασης; Με αυτήν την εφαρμογή, επιλέγετε τον στόχο σας και, στη συνέχεια, λαμβάνετε προπονήσεις και προγράμματα γευμάτων προσαρμοσμένα για να σας βοηθήσουν να τον πετύχετε. Η εφαρμογή γίνεται όσο πιο συγκεκριμένη μπορείτε χωρίς ζωντανό προπονητή (θέλετε να ρίξετε το σωματικό λίπος στα 18 ή 20%;) και σας επιτρέπει να καταγράφετε τις προπονήσεις και τα γεύματά σας για να παρακολουθείτε την πορεία σας με το πρόγραμμα.
Δωρεάν για τα βασικά, 59,99 $ το χρόνο για το επίπεδο Pro.
MapMyFitness
Καλό για: Δρομείς αναψυχής και ασκούμενοι σε εξωτερικούς χώρους χωρίς το ανταγωνιστικό σερί Strava
Τι είναι: Πόσο μακριά θέλετε να φτάσετε; Πού θέλετε να κατευθυνθείτε; Λόφοι ή επίπεδο έδαφος; Οι μεγάλοι δρόμοι είναι πιο ασφαλείς πριν από την αυγή, αλλά είναι εφιάλτης κατά την ώρα αιχμής. Όλες αυτές οι σκέψεις μπορούν να ληφθούν υπόψη με το MapMyFitness. Δημιουργήστε τη δική σας διαδρομή ή ακολουθήστε ένα από τα αγαπημένα της κοινότητας. Είναι εξαιρετικό για να ανακαλύψετε νέους βρόχους στη γειτονιά σας ή να περιηγηθείτε στις καλύτερες επιλογές αν ταξιδεύετε.
Ελεύθερος
Sworkit
Καλό για: Αρχάριοι που θέλουν να μετατρέψουν το σαλόνι τους σε γυμναστήριο
Τι είναι: Ρυθμίστε το χρόνο που έχετε για προπόνηση (ή για τον οποίο έχετε την αντοχή αυτή τη στιγμή), επιλέξτε τον τύπο προπόνησης ή την περιοχή του σώματός σας που θέλετε να ασκηθείτε και, στη συνέχεια, απλώς ξεκινήστε. Με SWORKIT δεν χρειάζεστε εξοπλισμό ή ακόμα και πραγματική γνώση των κινήσεων προπόνησης — η εφαρμογή έχει βίντεο και ηχητικά στοιχεία για να σας βοηθήσει στο "Ω, λοιπόν αυτό είναι τι είναι το burpee» ταξίδι γυμναστικής.
Ελεύθερος (iOS) (Android)
Jawbone Up
Καλό για: Γονείς που πρέπει να παρακολουθούν την πρόοδό τους.
Τι είναι: Αυτή η εφαρμογή γυμναστικής συνδέεται με τους κορυφαίους Παρακολούθηση φυσικής κατάστασης Jawbone, αλλά είναι κάτι περισσότερο από έναν απλό μετρητή βημάτων. Μπορείτε να καταγράψετε τα γεύματά σας και τη διατροφή σας, να ανταγωνίζεστε εχθρούς της φυσικής κατάστασης και να επιλέξετε ειδοποιήσεις από το ψηφιακό Smart Coach για πράγματα όπως πότε πρέπει να πιείτε περισσότερο νερό ή να κοιμηθείτε νωρίς. Αν αρχίσει να ξεπερνά τα όριά του, επιστρέψτε στο συρτάρι με τις κάλτσες.
Δωρεάν (το Jawbone Up4 πωλείται για 199 $) (iOS) (Android)
Fitnet
Καλό για: Ο κάποτε κατάλληλος γονέας που θέλει να ξεκινήσει από τα κάτω.
Τι είναι: Αυτά τα εξαιρετικά σύντομες προπονήσεις βίντεο είναι ιδανικά για τον γονέα που έχει μείνει από το βαγόνι γυμναστικής για λίγο. Μπορείτε να μοιραστείτε τα αποτελέσματα με έναν πραγματικό προσωπικό γυμναστή για σχόλια και να ελέγξετε τη φόρμα σας σε σχέση με εκπαιδευτές με μια λειτουργία selfie σε βίντεο. Απλώς εστιάστε στο αν το κάνετε σωστά, όχι στο πόσο ανόητος φαίνεστε κάνοντας squat jumps στο σαλόνι.
Ελεύθερος (iOS)
Συμφωνία
Καλό για: Ο γονέας που έχει εγκαταλείψει περισσότερα γυμναστήρια από όσα μπορεί να μετρήσει.
Τι είναι: Κάθε εβδομάδα, κάνετε ένα ψηφιακή υπόσχεση για να πετύχετε έναν συγκεκριμένο στόχο φυσικής κατάστασης ή δίαιτας. Η σύλληψη: Εάν δεν πετύχετε τους στόχους σας, χάνετε μετρητά από τα άλλα άτομα στην εφαρμογή που το κάνουν. Είναι σαν τον τζόγο, αλλά αντί να χρησιμοποιείτε μάρκες πόκερ, στοιχηματίζετε μπορώ φάτε μόνο ένα Lays.
Ελεύθερος (iOS) (Android)
