Γονείς νεογνών μπορεί να ξυπνούν σε περίεργες ώρες — να ξυπνούν στη μέση της νύχτας για τάισμα και πάνες — αλλά συνήθως μπορούν βασιστείτε σε ευκαιρίες για να προλάβετε μερικά zzzs, δεδομένου ότι τα βρέφη κοιμούνται περίπου 16 ώρες την ημέρα για τις τρεις πρώτες μήνες. Κατά τη διάρκεια αυτής της μουντής, ευτυχισμένης περιόδου, οι γονείς μπορούν να συνεισφέρουν σε αυτό ύπνος-προπόνηση και να εγκατασταθούν, αρκετά ξεκούραστοι, στη νέα τους ρουτίνα. Μέχρι… το επίφοβο Παλινδρόμηση ύπνου 4 μηνών χτυπήματα.
Τι είναι η παλινδρόμηση ύπνου του μωρού;
Μια παλινδρόμηση ύπνου σημαίνει, ουσιαστικά, ότι οι φυσικές συνήθειες ύπνου ενός βρέφους εξελίσσονται και το αναγκάζουν να ξυπνά πιο συχνά, να κοιμάται λιγότερο ήσυχος και να μεταβαίνει σε προγράμματα ύπνου. Στους 4 μήνες, τα μωρά βιώνουν την πρώτη από μια σειρά παλινδρόμησης ύπνου, η οποία συνήθως συμβαίνει περίπου στους 4 μήνες, 9 μήνες και 18 μήνες. Αυτές οι παλινδρομήσεις ύπνου του μωρού είναι κατάλληλες αναπτυξιακά, αλλά μπορεί να είναι δύσκολες για τους γονείς: Στους 4 μήνες, η δική σας ο κιρκάδιος κύκλος του μωρού αλλάζει και αυτή η σύντομη αλλά ονειρική περίοδος σχετικά καλά ξεκούρασης έρχεται σε ένα ουρλιαχτό παύση.
Τι προκαλεί την παλινδρόμηση του ύπνου του μωρού;
Πολλά πράγματα μπορούν να προκαλέσουν παλινδρόμηση του ύπνου, αλλά η αλλαγή στις συνήθειες ύπνου αποδίδεται συχνότερα στη φυσική ανάπτυξη ενός μωρού. Νέες εξελίξεις, όπως η έρπουσα και η οδοντοφυΐα, δημιουργούν αλλαγές στα πρότυπα ύπνου που διευκολύνουν αυτές τις εξελίξεις. Με άλλα λόγια, το μωρό σας μεγαλώνοντας μπορεί να σημαίνει λιγότερο ύπνο για εσάς. Μπορείτε, ωστόσο, να μειώσετε τον αντίκτυπο της παλινδρόμησης του ύπνου καθιερώνοντας καλές συνήθειες ύπνου από τη νυχτερίδα.
Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για την 4μηνη παλινδρόμηση ύπνου
Στην ηλικία των 4 μηνών, τα μωρά αρχίζουν να απασχολούνται για πρώτη φορά. Αρχίζουν να κυλιούνται, να στριμώχνονται και να αποκτούν περισσότερο έλεγχο κινητήρα. Αρχίζουν επίσης να κοιμούνται λιγότερο. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, αντί να κοιμούνται στον ατμό για 16 ώρες, τα μωρά πλησιάζουν τις οκτώ ώρες τη νύχτα, χωρίς διακοπή, και μπορούν να ξεφύγουν με τέσσερις ώρες ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τα μωρά σε αυτή την ηλικία αρχίζουν να κάνουν διαφοροποίηση μεταξύ νύχτας και ημέρας και αρχίζουν να εγκλιματίζονται στο πρόγραμμα ύπνου-από-νύχτας/ξύπνιας-μέρα-μέρα που θα τηρούν για το υπόλοιπο της ζωής τους.
Μέχρι το τέλος των 4 μηνών, τα μωρά είναι στη μήτρα, τηρώντας το πρόγραμμα του ενδομήτριου ύπνου τους. Τα βρέφη σε αυτή την πρώιμη φάση μπορούν να πέφτουν αμέσως σε έναν βαθύτερο ύπνο χωρίς REM, λέει η πιστοποιημένη σύμβουλος ύπνου βρεφών και παιδιών Pam Edwards, γι' αυτό μπορείτε να ταρακουνήσετε ή γαλουχήστε ένα μωρό 2 μηνών για να κοιμηθεί και βάλτε το για έναν υπνάκο σχεδόν οπουδήποτε - στο αυτοκίνητο, στο σαλόνι, ένα γήπεδο ποδοσφαίρου - χωρίς να φοβάστε να το ξυπνήσετε πάνω. Αλλά μόλις ξεκινήσει η παλινδρόμηση του ύπνου των 4 μηνών, τα μωρά δεν μπαίνουν πλέον σε βαθύ ύπνο τόσο γρήγορα και, όπως οι ενήλικες, μπορούν εύκολα να ξυπνήσουν μέσα στα πρώτα 30 λεπτά από την ώρα που θα αποκοιμηθούν. Έτσι λικνίζοντας, το κράτημα και το τραγούδι σε ένα μωρό γίνονται διεγερτικά - όχι ύπνο. Η μείωση όλων των περισπασμών, του θορύβου, του φωτός και η διατήρηση μιας σταθερής θερμοκρασίας δωματίου είναι επιτακτική ανάγκη για να ξεπεραστεί η παλινδρόμηση του ύπνου των 4 μηνών.
Εκτός από τον έλεγχο του περιβάλλοντος ύπνου του παιδιού σας, είναι σημαντικό να βάλετε το μωρό σας τα δικα σου προγραμματίστε και τηρήστε το, καθώς αυτό θα είναι παρόμοιο με το πρόγραμμα ύπνου που ακολουθούν για το υπόλοιπο της ζωής τους. Σκεφτείτε αυτό ως προπόνηση ύπνου 101. Ένα μωρό που κοιμόταν στο παρελθόν μέχρι τις 7 ή 8 πμ. θα αρχίσει να ξυπνά σε μια πιο φυσική ώρα «ανατολής του ηλίου» — γύρω στις 6 ή 7 π.μ., αντί να ελπίζει ότι μια αργότερα ώρα για ύπνο θα βοηθήστε ένα μωρό να κοιμηθεί λίγο αργότερα, είναι σημαντικό να το βάλετε για ύπνο νωρίτερα για να εξασφαλίσετε μια (πλήρη) καλή νύχτα ύπνος. Αυτό θα αποτρέψει έναν πιο σύντομο κύκλο ύπνου από το να δημιουργήσει ένα υπερβολικά κουρασμένο μωρό το οποίο, με τη σειρά του, θα ξυπνά ακόμη νωρίτερα, πιο συχνά και πιο ενοχλητικό. Συμβιβαστείτε με το μοτίβο «νωρίς για ύπνο, νωρίς για να σηκωθείτε» και μείνετε σε αυτό - οτιδήποτε λιγότερο αντίκειται στους φυσικούς ρυθμούς ύπνου του μωρού, σύμφωνα με την οικογενειακή σύμβουλο ύπνου Hailee Schollaardt.
Εκτός από μια φυσική προσαρμογή στον κιρκάδιο κόσμο γύρω τους, η σωματική ανάπτυξη του μωρού συμβάλλει επίσης στην αλλαγή των προτύπων ύπνου. Στους 4 μήνες, τα περισσότερα μωρά γίνονται πιο κινητά – καθιστώντας το σάπιο μη ασφαλές. Ωστόσο, η σπαργανοποίηση εξακολουθεί να προάγει τον ύπνο, επομένως κολλάτε ανάμεσα σε έναν σάκο ύπνου και σε ένα σκληρό μέρος. Σε αυτή την περίπτωση, ο Edwards προτείνει να δοκιμάσετε το Baby Merlin's Magic Sleepsuit (μέχρι να αρχίσουν να κυλιούνται στον ύπνο τους). «Είναι ένα φανταστικό εργαλείο για μωρά που δεν μπορούν να τα φασκιώσουν αλλά δεν είναι ακόμα έτοιμα για ύπνο», γράφει ο Έντουαρντς σε μια ανάρτηση στο Wee Bee Dreaming ιστοσελίδα συμβούλων ύπνου.
Προώθηση νωρίς για ύπνο, δημιουργία ενός ήρεμου περιβάλλοντος ύπνου, καλός υπνάκος και αλλαγή του τρόπου σας Το φλιτζάνι θα βοηθήσει στην πρόληψη της παλινδρόμησης του ύπνου 4 μηνών από το να μετατραπεί σε στέρηση ύπνου για το σύνολο οικογένεια. Απλώς θυμηθείτε ότι ο ύπνος δεν είναι πραγματικά τόσο δύσκολος - όλοι τον χρειαζόμαστε και το μωρό σας τον θέλει. Δώστε το πρόγραμμα, το περιβάλλον και την καθοδήγηση για καλή ξεκούραση και θα έρθει (όχι πάντα αμέσως, αλλά θα έρθει).
