Η τακτική γυμναστική είναι πάντα απαραίτητη. Είναι ακόμη πιο απαραίτητο τώρα που όλοι τηρούμε κοινωνική απόσταση στο σπίτι λόγω του κορωνοϊού. Coss Marte, ο ιδρυτής της γυμναστικής Conbody σε στυλ φυλακής, μπορεί να βοηθήσει.
Πρώην βασιλιάς των ναρκωτικών και τρεις φορές εγκληματίας, ο Coss ξέρει ένα-δυο πράγματα για το ότι τον συνέπλεξαν και επινόησε ένα σύστημα προπόνησης που τον βοήθησε να παραμείνει σε φόρμα σε έναν πολύ μικρό, περιορισμένο χώρο.
«Όταν ήμουν στην απομόνωση έπρεπε να αναπτύξω τη δική μου ρουτίνα. Ξυπνούσα, έτρωγα πρωινό, έκανα μια προπόνηση, διάβαζα και μετά έγραφα γράμματα», είπε ο Marte Πατρικός από το σπίτι του στη Νέα Υόρκη, όπου, όπως όλοι μας σε καραντίνα, μίλησε τηλεφωνικά. «Υπήρχαν φορές που έτρεχα στην αυλή της φυλακής, αλλά όταν ήμουν κολλημένος στο μοναχικό, ήταν μόνο το πλάι του κρεβατιού μου. Και είχα ασκήσεις που ήταν καθαρά λειτουργικές». Αυτές οι ασκήσεις; Καθίστε κάτω. Σηκώνομαι. Σηκώνομαι από το κρεβάτι και κατεβαίνω. Η πάπια περπατά. Λυκίσκος λαγουδάκι.
Ο Μάρτε μένει πλέον στο σπίτι με ένα 12χρονο και τρέχει Conbody, που είναι μια υπηρεσία γυμναστικής και συνεχούς προπόνησης που είναι έντονη, παρακινεί και απαιτεί λίγο χώρο και λιγότερο εξοπλισμό.
«Η προπόνησή μας είναι σε μικρούς, περιορισμένους χώρους γιατί την ανέπτυξα σε ένα κελί φυλακής», λέει. Αυτό είναι το μόνο που χρειάζεστε. Εδώ, λοιπόν, είναι οι συμβουλές του Coss για να παραμείνετε σε φόρμα όταν ο χώρος είναι (πολύ) ελάχιστος.
Διατηρήστε το χώρο σας ελάχιστο
«Αν έχετε ένα χαλάκι γιόγκα, αφήστε το κάτω. εγω προσωπικα δεν κανω τιποτα. Δεν είχα τίποτα όταν ήμουν στη φυλακή. Μερικές φορές χρησιμοποιώ μια μικρή πετσέτα για τους καρπούς μου, αλλά μέχρι εκεί».
Πήγαινε Ξυπόλητος
«Κάνε το ξυπόλητοι. Ενεργοποιείς περισσότερους μύες. Νιώθεις το έδαφος. Υπάρχουν άλλοι μύες στα πόδια σας που πραγματικά ενεργοποιούν ανεβαίνοντας τα πόδια σας. Είναι η φθηνότερη προπόνηση», λέει.
Μην βασίζεστε στις προπονήσεις σε εσωτερικούς χώρους
Επίσης, βγείτε έξω. Κάνε μια βόλτα. Προσπαθήστε να αποστασιοποιηθείτε. Αλλά πάρτε λίγο καθαρό αέρα.
Αφήστε τα παιδιά σας να διασκεδάσουν
«Βάλτε το παιδί σας σε μια ρουτίνα προπόνησης. Αν τους αρέσει να μετακινούνται και να βλέπουν κάποιον ζωντανό σε βιντεοκάμερα», λέει ο Coss. «Έχω κάνει βίντεο facetime με κάποιον που ζούσε στη Μινεσότα και τα παιδιά έτρεχαν γύρω από το χαλάκι. Ήταν ενοχλητικό, αλλά μετά έβαλε το παιδί της να ενταχθεί».
Μαθήματα ροής
Χωρίς κίνητρο, απατάς. Δεν το πιέζεις. Παίρνετε (βάρος). Το να βρείτε ένα ζωντανό μάθημα είναι το καλύτερο γιατί μπορούν να σας δουν (τεχνολογία!) και να σας πιέσουν. Προσπαθήστε Conbody.com για κανονικά μαθήματα ροής στα 8, 1 και 530. «Σε βλέπουμε και σε καλούμε και σε σπρώχνουμε στο άλλο επίπεδο», λέει ο Marte. Εάν δεν είναι αυτό το στυλ σας, υπάρχουν επίσης πιο σύντομα, πιο ανώνυμα διαδικτυακά μαθήματα προπόνησης κατ' απαίτηση, απεριόριστα για 9 $/μήνα.
Αλλάξτε το
«Όταν γυμνάζομαι δεν με πειράζει η επανάληψη, αλλά οι προπονήσεις που αναπτύξαμε δεν είναι τόσο ανταγωνιστικές», λέει ο Marte. «Περιλαμβάνω από 20 έως 40 διαφορετικές κινήσεις. Αλλάζει πραγματικά. Υψηλού ρυθμού. Χωρίς σπασίματα. Πηγαίνοντας από τη μια άσκηση στην άλλη. Αφήστε το σώμα σας να ξεκουραστεί και να ενεργοποιηθεί».
Θα φάτε περισσότερα. Τρώτε υγιεινά λοιπόν
«Τρώω περισσότερο. Δεν βγαίνω τόσο πολύ έξω», λέει ο Marte, κηρύττοντας στην παροιμιώδη χορωδία. «Νομίζω ότι υπό συνθήκες προσπάθησε να περιορίσεις τον εαυτό σου. Υπάρχουν πολλοί πειρασμοί. Προσπάθησε τουλάχιστον να επιλέξεις κάτι υγιεινό. ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ. φρούτα, μήλο. Μπανάνες. Μπαστούνια σέλινου. Μπαστούνια καρότου.»
