Τα οφέλη από την κατανάλωση της σωστής ποσότητας νερού κυμαίνονται από την απώλεια βάρους, το λαμπερό δέρμα, τη γνώση κάθε καθαρής δημόσιας τουαλέτας στη διαδρομή από τη δουλειά στο σπίτι. Για τα παιδιά, τα οφέλη της ενυδάτωσης είναι εξίσου σημαντικά με τους ενήλικες. Δυστυχώς, αυτό δεν είναι ένα επιχείρημα που θα μεταφέρει απαραιτήτως την ημέρα που υπάρχει χυμός ή σόδα σε κοντινή απόσταση. Το πρόβλημα με το νερό από την οπτική γωνία των παιδιών είναι ότι δεν είναι γλυκό. Το κλειδί για να κάνετε τα παιδιά να θέλουν νερό είναι, επομένως, να περιορίσετε την παρόρμησή τους να ψάξουν σούπερ γλυκό ποτά.
«Δεν υπάρχει κανένας λόγος για τα παιδιά να πίνουν χυμούς», εξηγεί η Δρ Pauline Jose, οικογενειακή γιατρός στην Καλιφόρνια Proactive Health Labs. «Οι χυμοί φρούτων δεν έχουν πραγματικά κανένα πλεονέκτημα για αυτούς. Αν θέλετε τα παιδιά να παίρνουν θρεπτικά συστατικά από τα φρούτα, σερβίρετέ τους ολόκληρα φρούτα».
Ο Jose σημειώνει ότι μαζί με τα θρεπτικά συστατικά σε ολόκληρα φρούτα τα παιδιά παίρνουν επίσης εξαιρετικά πράγματα όπως φυτικές ίνες και, ναι, νερό. Στην πραγματικότητα, το 20 τοις εκατό της ημερήσιας πρόσληψης νερού ενός ατόμου προέρχεται από τρόφιμα (συμπεριλαμβανομένων φρούτων και λαχανικών). Τούτου λεχθέντος, θα χρειαζόταν ένα ολόκληρο μάτσο φράουλες για να πάρουν την ποσότητα νερού που χρειάζονται τα παιδιά σε καθημερινή βάση.
Είναι σημαντικό ότι η κατανάλωση νερού δεν πρέπει να ξεκινά πριν από περίπου 12 μηνών. Μέχρι εκείνο το σημείο, τα μωρά ενυδατώνονται μέσω του μητρικού γάλακτος και της φόρμουλας. Και, στην πραγματικότητα, το να δίνετε σε ένα βρέφος καθαρό νερό μπορεί να είναι απίστευτα επικίνδυνο, μειώνοντας τη συγκέντρωση νατρίου στο σύστημά τους και οδηγεί σε μια κατάσταση που ονομάζεται δηλητηρίαση από το νερό που μπορεί να οδηγήσει σε θάνατος.
Σε ηλικία ενός έτους, ωστόσο, ένα παιδί μπορεί να αρχίσει να χτυπά το H2O και να υπολογίσει πόσο είναι απίστευτα απλό: ένα 8 ουγγιά φλιτζάνι νερό, ανά έτος ηλικίας, μέχρι την ηλικία των 9 ετών, όταν πρέπει να πίνουν το πρότυπο των 8 φλιτζανιών για ενήλικες καθημερινά. Για να παρακάμψετε το άγχος της μέτρησης απλά καταλάβετε ότι ένα ποτήρι μπίρας είναι 16 ουγγιές και μια γουλιά νερό είναι περίπου μια ουγγιά.
Ο Jose σημειώνει ότι το να κάνεις ένα παιδί να πιει νερό είναι πραγματικά για να το βοηθήσεις να δημιουργήσει μια συνήθεια για το νερό. «Όταν τα παιδιά ξεκινούν νωρίς, συνεχίζουν να υιοθετούν την κατανάλωση νερού στην ενηλικίωση», εξηγεί. Αλλά προσθέτει ότι η συνήθεια μπορεί να χρειάζεται λίγη διασκέδαση για να της δώσει μια ώθηση «Έχετε δοχεία που είναι πολύχρωμα και συναρπαστικό και ελκυστικό για τα παιδιά. Δώστε τους διασκεδαστικά καλαμάκια».
Πώς να κάνετε τα παιδιά να πίνουν νερό
- Ξεκινήστε τη συνήθεια από την ηλικία του ενός έτους, με ένα φλιτζάνι νερό 8 ουγγιές την ημέρα για κάθε χρόνο που γερνούν, μέχρι την ηλικία των 9 ετών, όταν τα 8 φλιτζάνια γίνονται τυπικά.
- Μη δίνετε στο παιδί σας χυμό. Πάντα.
- Κάντε το να πίνετε νερό διασκεδαστικό με ιδιότροπα φλιτζάνια και τρελά καλαμάκια.
- Έχετε πρόσβαση στο νερό και δώστε στα παιδιά την άδεια να έχουν πρόσβαση σε αυτό όποτε διψούν.
- Καθιερώστε μια ρουτίνα κατανάλωσης νερού μετά το σχολείο, κατά (ή πριν) τα γεύματα και μεταξύ των γευμάτων τις ημέρες του Σαββατοκύριακου.
Μόλις το παιδί τους εξοικειώθηκε με την ιδέα ενός ιδιότροπου φλυτζανιού, ο Χοσέ τους προτείνει να δημιουργήσουν μια ρουτίνα νερού με βάση το καθημερινό τους πρόγραμμα. «Όταν φτάσουν στο σπίτι, δώστε τους λίγο νερό», λέει. «Στη συνέχεια, πιείτε νερό πριν ή πριν από κάθε γεύμα. Τα Σαββατοκύριακα, ενθαρρύνετε την κατανάλωση νερού μεταξύ των γευμάτων και τις ημέρες του σχολείου, επιτρέψτε τους να φέρουν ωραία μπουκάλια νερό στο σχολείο».
Επιπλέον, ο Jose εξηγεί ότι οι γονείς πρέπει να έχουν το νερό εύκολα προσβάσιμο για τα παιδιά και να τα ενθαρρύνουν να έχουν πρόσβαση μόνα τους στο νερό. Αυτό όχι μόνο δίνει στα παιδιά μια αίσθηση αυτονομίας και ελέγχου, αλλά αφαιρεί το ακούσιο εμπόδιο ενός αποσπασμένου και πολυάσχολου γονέα. Εάν ένα παιδί έχει εύκολη πρόσβαση και άδεια να πάρει νερό, πιθανότατα θα σερβίρει μόνο του όταν διψάσει. Και αυτό είναι πραγματικά το όλο θέμα. Αλλά υπάρχει ένα τεράστιο πλεονέκτημα και για τους γονείς: ένα χυμένο φλιτζάνι νερό δεν λέρωσε ποτέ ένα χαλί.
