Πώς να κοιμίσετε ένα μικρό παιδί - είναι ένα από τα μεγάλα αινίγματα της γονεϊκότητας. Παιδικός ύπνος Τα μοτίβα μπορεί να είναι εξαιρετικά απρόβλεπτα με διαταραχές της νύχτας. Και πολλές φορές το θέμα είναι ότι το μικρό σας είναι ξυπνώντας πολύ νωρίς. Η εύρεση ενός τρόπου για να κοιμηθεί το μικρό σας αργότερα είναι μια κοινή αποστολή μεταξύ των γονέων. Όταν ξυπνάτε από ένα παιδί που αναπηδά στο κρεβάτι σας στις 6 το πρωί, μπορεί να αναρωτηθείτε με ταραχή: «Πότε αρχίζουν να κοιμούνται τα παιδιά;»
Σύμφωνα με τον νοσηλευτή Μέιλ Μουρ από το Boston Children’s Hospital Sleep Center, να κοιμηθεί ένα παιδί είναι ένας εφικτός στόχος. Οι γονείς χρειάζονται απλώς τις σωστές προσδοκίες, το πρόγραμμα και τα κόλπα των ειδικών.
Γιατί τα νήπια ξυπνούν νωρίς το πρωί
Τα παιδιά και ο ύπνος είναι εξαιρετικά περίπλοκοι σύντροφοι (λογοπαίγνιο που προορίζεται και παραδίδεται με έμπειρο τρόπο). Μετά από όλα, είναι αρκετά δύσκολο να κοιμηθεί ένα παιδί εξαρχής. Τούτου λεχθέντος, τα ζητήματα που αφορούν τις πρόωρες ξυπνήσεις είναι ποικίλα και μπορούν ακόμη και να συνδεθούν με τη μοναδική βιολογική κληρονομιά του παιδιού σας.
«Υπάρχει μια γενετική τάση οι άνθρωποι να είναι κορυδαλιές, σε αντίθεση με τους ξενύχτηδες», εξηγεί ο Μουρ. «Και αυτό μπορεί να συμβεί στην οικογένεια. Έτσι, λόγω αυτής της γενετικής τάσης, ορισμένα παιδιά φυσικά ξυπνούν νωρίς». Αλλά ενώ ο συγκεκριμένος παράγοντας είναι που σχετίζονται με όλους τους σκουληκοσυλλέκτες στη γενεαλογία ενός ατόμου, υπάρχουν μερικοί παγκόσμιοι παράγοντες ανεξάρτητα από το ποιοι είναι οι γονείς είναι.
Η διάρκεια και η συχνότητα του υπνάκου μπορεί να οδηγήσουν σε αϋπνία στα νήπια
Ενώ οι μεσημεριανοί ύπνοι συνδέονται με το πρόγραμμα ενός παιδιού, δεν είναι το παν. Ο ύπνος είναι εύθραυστος και έχει τη δική του ιδιαίτερη μαγεία. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα καθώς τα παιδιά αρχίζουν να περνούν από δύο υπνάκους σε έναν. Αυτό συμβαίνει επειδή ο μεμονωμένος υπνάκος συχνά αλλάζει.
Ο Μουρ απλοποιεί την ιδέα σε μια απλή εξίσωση: «Όσο περισσότερο κοιμούνται την ημέρα, θα κοιμούνται λιγότερο τη νύχτα», λέει.
Επίσης, σημειώνει ότι ανάλογα με τη διάρκεια του υπνάκου, ένα παιδί μπορεί να κοιμάται πολύ ή πολύ λίγο. «Ακόμη και ο υπνάκος μιας μικρής γάτας, όπως ένας υπνάκος 10 ή 15 λεπτών στο αυτοκίνητο, μπορεί να δώσει σε ένα παιδί έναν δεύτερο αέρα», λέει. «Προσθέτει επίσης στη συνολική ποσότητα ύπνου που κοιμούνται και μπορεί να επηρεάσει τον νυχτερινό ύπνο». Γιατί δεν μπορείς να κερδίσεις.
Τα παιδιά αντιδρούν στις αλλαγές του προγράμματος ύπνου
Ένα χρονοδιάγραμμα μπορεί να αλλάξει για τεράστια ποικιλία λόγων. Το πρόβλημα είναι ότι α μετατόπιση ωραρίου σε μια περιοχή θα πετάξει τα πάντα. Εάν ένα παιδί εμφανιστεί ξαφνικά νωρίτερα, ο Moore προτείνει πρώτα να εξετάσετε την ποσότητα του ύπνου που κοιμάται συνολικά.
«Όταν φτάνουν στην προσχολική και νηπιακή ηλικία, μπορεί να χρειάζονται μόνο 11 ώρες ύπνου συνολικά», εξηγεί ο Μουρ. «Και αν εξακολουθούν να κοιμούνται, με μιάμιση ώρα ύπνου την ημέρα, μπορεί να μπορούν να κοιμηθούν μόνο 10 ώρες τη νύχτα». Σημειώνει ότι θα έκανε τις 5 π.μ. μια απολύτως λογική ώρα αφύπνισης για ένα παιδί που πηγαίνει για ύπνο στις 7 μ.μ.
Οι φυσικοί παράγοντες μπορούν να διαταράξουν τον ύπνο των νηπίων
Το ξύπνημα λόγω φυσικών παραγόντων, όπως η οδοντοφυΐα, η πείνα ή η ενούρηση, θα μπορούσε σίγουρα να ξυπνήσει ένα παιδί νωρίς. Ωστόσο, η ιδέα ότι το ξύπνημα θα μπορούσε να επηρεαστεί από την υπέρβαση ορόσημων, όπως το περπάτημα ή τα βήματα στην ανάπτυξη της γλώσσας, είναι σε μεγάλο βαθμό αβάσιμη.
«Δεν υπάρχουν πολλές έρευνες που να αποδεικνύουν ότι συμβαίνει αυτό. Ειδικά με το πρωινό ξύπνημα», λέει ο Μουρ. «Εάν τα παιδιά έχουν καλές συνήθειες ύπνου από την αρχή, όπως το να μπορούν να ηρεμούν και να ξανακοιμούνται μόνα τους, οι αναπτυξιακές αλλαγές δεν θα επηρεάσουν τον ύπνο τους».
Οι περιβαλλοντικοί παράγοντες μπορούν να ξυπνήσουν τα παιδιά
Ως άνθρωποι εξακολουθούμε να υπόκεινται σε διαχρονικούς, φυσικούς ρυθμούς. Μερικά επίμονα ένστικτα διαπερνούν κρυφά. Ο Μουρ σημειώνει ότι τα παιδιά θα ξυπνήσουν όταν αισθανθούν τον ήλιο. Είναι ένα μειονέκτημα του να έχεις αυτούς τους ενοχλητικούς κιρκάδιους ρυθμούς. Επίσης, τα παιδιά μπορούν να εμφανιστούν αν ακούσουν μια φασαρία. Είναι, άλλωστε, πώς προστάτευαν τον εαυτό τους από τα λιοντάρια παλιά. Απλώς, τα λιοντάρια δεν ορκίστηκαν ποτέ ότι θα βρουν τα κλειδιά τους πριν από τη δουλειά.
4 Συμβουλές για να κρατήσετε ένα παιδί περισσότερο στο κρεβάτι το πρωί
Όπως τα περισσότερα πράγματα που σχετίζονται με τον ύπνο, δεν είναι εύκολο να μείνει κάποιος που ξυπνά νωρίς. Αλλά ο Μουρ είναι βέβαιος ότι υπάρχουν συγκεκριμένα βήματα που μπορούν να προσπαθήσουν οι γονείς να εμποδίσουν τα παιδιά να λαλήσουν την αυγή. Τούτου λεχθέντος, εάν ένα παιδί ξυπνά χαρούμενο και ξεκούραστο στις 5:30 π.μ. και παραμένει έτσι όλη την ημέρα, οι γονείς ίσως χρειαστεί απλώς να προσαρμοστούν.
- Διορθώστε το δωμάτιο: Οι συμβουλές του Moore είναι απλές. «Έχετε σκιά στα παράθυρα για να μπλοκάρετε το φως», λέει ο Μουρ. «Τούτου λεχθέντος, δεν μπορείτε να αποφύγετε τα φορτηγά να περνούν. Δεν μας αρέσει να ενθαρρύνουμε τις ηχητικές μηχανές, αλλά αν ζείτε σε έναν πολυσύχναστο δρόμο, σίγουρα είναι εντάξει αν εμποδίζει τον θόρυβο».
- Επαναδιαπραγμάτευση των χρονοδιαγραμμάτων ύπνου: Ένα παιδί μάλλον δεν πρέπει να κοιμάται τέσσερις ώρες πριν τον ύπνο του. «Αποφύγετε να κοιμάστε μετά τις 3:30 εάν η ώρα του ύπνου τους είναι γύρω στις 7 ή 8 μ.μ.», λέει ο Μουρ. «Μπορείτε να αλλάξετε την ώρα του ύπνου λίγο αργότερα. Αλλά να το αλλάζετε μόνο κατά 15 λεπτά κάθε βράδυ μέχρι να έχετε την ώρα αφύπνισης που θέλετε».
- Προσαρμόστε τις συσχετίσεις ύπνου: Ένας από τους λόγους για τους οποίους το παιδί σας μπορεί να ξυπνήσει και να μείνει ξύπνιο είναι ότι δεν είναι σε θέση να ηρεμήσει ξανά για ύπνο. Η ατυχής λύση σε αυτό το ζήτημα είναι να σηκωθείτε όταν ξυπνήσουν και να κάνετε ό, τι καλύτερο μπορείτε για να δημιουργήσετε εκ νέου τους συσχετισμούς ύπνου όσο το δυνατόν πιο ήσυχα και απαλά.
- Προσαρμόστε τους Φυσικούς Παράγοντες: Περιορισμός υγρών πριν τον ύπνο. Εάν ένα παιδί προπονείται σε γιογιό, η χρήση του μπάνιου λίγο πριν τον ύπνο είναι επίσης χρήσιμη. Το να σπρώχνετε σνακ πριν τον ύπνο μπορεί να προκαλέσει ακόμη και πεπτικά προβλήματα που προκαλούν αφύπνιση. Επομένως, μείνετε στην κανονική ρουτίνα διατροφής.
3 Τεχνικές Λύσεις για να κοιμηθεί ένα μικρό παιδί
Μερικά παιδιά χρειάζονται απλώς μια βοήθεια για να ξέρουν πότε είναι πρωινή ώρα. Οι γονείς μπορούν να τα βοηθήσουν χρησιμοποιώντας μια τεχνολογική λύση που τους δίνει ένα πρωινό σύνθημα. Είναι σαν να έχετε έναν προγραμματιζόμενο κόκορα ρομπότ, μόνο που δεν πρόκειται να σας πάει στα μάτια όταν είναι θυμωμένος.
Ο Μουρ προσθέτει, «Αυτά είναι πιο επιτυχημένα με παιδιά σχολικής ηλικίας. Τα νήπια θα περάσουν πιο δύσκολα μαζί τους». Προτείνει θετικά κίνητρα συμπεριφοράς για μικρότερα παιδιά, που θα μπορούσε να περιλαμβάνει την παροχή πρόσβασης σε ένα ειδικό πρωινό παιχνίδι όταν ξυπνούν στα δεξιά χρόνος. Για όλα τα άλλα, υπάρχουν μερικά καλά θεωρημένα εργαλεία.
- REMI Child Sleep Companion: Αυτό καινοτόμο εργαλείο παρουσιάστηκε στην Έκθεση Consumer Electronics 2017. Είναι βασικά μια οθόνη μωρού που ελέγχεται από τηλέφωνο, με δυνατότητα Bluetooth. Αλλά μπορεί να προγραμματιστεί για να βοηθήσει το παιδί σας να καταλάβει ότι είναι ώρα να σηκωθεί.
- Ολίσθηση: Αυτό συσκευή και τη συνοδευτική εφαρμογή της σας επιτρέπει να ανοίγετε τις κουρτίνες από απόσταση. Τίποτα δεν θα πει στο παιδί σας «μπορείτε να σηκωθείτε τώρα» καλύτερα από το να ανοίξετε τις κουρτίνες συσκότισης από το κρεβάτι σας και να το τυφλώσετε με το φως του ήλιου.
- Smart Lights Plus IFTT: Αν αυτό τότε αυτό (IFTT) είναι μια εφαρμογή που σας επιτρέπει να προγραμματίζετε όλες τις έξυπνες συσκευές σας. Υπάρχουν πολλές «συνταγές» για να διαλέξετε, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που σας επιτρέπουν να ανάβετε φώτα με συγκεκριμένα χρώματα σε συγκεκριμένες ώρες.
Στο τέλος, το να κάνεις το παιδί σου να κοιμάται το πρωί είναι θέμα δοκιμής και λάθους. Αλλά ξέρετε ότι υπάρχει μια τεράστια γκάμα τρόπων για να το αντιμετωπίσετε κατάλληλα, ανάλογα με τη δυναμική της οικογένειάς σας. Είστε καλά με το παιδί σας να μπαίνει στο κρεβάτι σας για ύπνο; Μπορούν να πειστούν να παίξουν ήσυχα στο δωμάτιό σας μέχρι να είστε έτοιμοι;
Η ιδέα είναι να γίνουμε δημιουργικοί. Μπορεί να μην βλέπετε πρωινό στο κρεβάτι, πρωινή διαμεσολάβηση ή καθημερινή προπόνηση ανάμεσά σας σύντομα, αλλά με λίγη υπομονή και προγραμματισμό, ίσως τουλάχιστον να μπορέσετε να ξυπνήσετε χωρίς να βλέπετε κόκκινο.
